Ahdistus on yleisin mielenterveysongelma Yhdysvalloissa, ja se vaikuttaa 18 prosenttiin väestöstä National Institute of Mental Healthin mukaan. Jopa ne meistä, jotka eivät käsittele kliinistä ahdistusta, kokevat edelleen epänormaalia stressiä, joka vaikuttaa negatiivisesti elämäämme. American Psychological Associationin tutkimus osoittaa, että meistä on tullut "jatkuvien kansakunta". tammi;" Sen lisäksi, että olemme yhteydessä ystäviin ja perheeseen, olemme yhden nopean puhelun tai tekstiviestin päässä töistä. Yhteiskunnassa, jossa olemme kaikki viritetty laitteihimme, on tärkeää, että löydämme tapoja muuttaa tekniikan auttajaksi stressitekijän sijaan. Kliinikot, potilaat ja satunnaiset käyttäjät ovat hyväksyneet ja suositteleneet kaikki tämän artikkelin sovellukset, jotka auttavat sinua lievittämään stressiä, parantamaan itsehoitoa ja turvaamaan mielenterveyttäsi.
Aiheeseen liittyvä: Tee mahdotonta: parhaat ilmaiset sovellukset uudenvuodenlupausten pitämiseen
Sovellukset, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja lievittävät stressiä
Luovat ja itseään kehittävät sovellukset tarjoavat positiivisen kanavan stressaavien työpäivien tai perhejuhlien keskellä. Ilahduta(11,99 dollaria/kk) pyrkii parantamaan elämääsi ohjatuilla toimilla, jotka keskittyvät kaikkeen tietoisuudesta johtamiseen, palkkioihin saavutetuista tavoitteista ja henkilökohtaista kasvua edistävään yhteisöön. Vaikka voit käyttää rajoitettua sisältöä ilmaiseksi, suosittelen lämpimästi kuukausitilauksen maksamista, jotta sinulla on aina uusi elämänvalmennustavoite, jota noudatat. Seitsemän(4,99 dollaria/kk) tarjoaa seitsemän minuutin harjoituksia, joita voit tehdä kotona, töissä tai tien päällä. Koko kehon perusharjoitukset ovat ilmaisia, tai voit maksaa kuukausi- tai vuositilauksen koko harjoituskirjastosta, joka sisältää kohdealueet, kuten jalat tai käsivarret. Värikäs(ilmainen) tuo aikuisten väritysilmiön iPhonellesi ja iPadillesi. Käytän tätä sovellusta perhejuhlissa, julkisessa liikenteessä ja muissa sosiaalisissa tilanteissa, joissa haluan pitää käsiäni kiireisenä. Voit värittää peruskirjaston ilmaiseksi tai maksaa viikkomaksun uusista sivuista joka viikko. Ja jos pidät kirjoittamisesta, Momento(ilmainen) tarjoaa mukaansatempaavan päiväkirjakokemuksen, jonka avulla voit tallentaa kaikki ajatuksesi, suosikkiaktiviteetit ja päivittäiset koettelemukset.
Joillakin meistä on kliinisiä mielenterveysongelmia, jotka vaikeuttavat päivittäisiä rutiinejamme. Ihmisten, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuus tai yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, ihmisjoukko ja sosiaalinen vuorovaikutus voivat johtaa paniikkikohtauksiin julkisissa tiloissa. Valkoista kohinaa(0,99 dollaria) antaa sinun koota rauhoittavien äänien soittolistoja. Voit sekoittaa eri äänien silmukkakappaleita yhdeksi kiinnostavaksi kappaleeksi. Voit myös säätää kunkin äänen melutasoa, bassoa ja tenoria. White Noise tarjoaa helpon paen päivän meluista.
Jos kokeilet aiemmin mainittuja vinkkejä ja huomaat silti saavuttavasi ahdistuksen huippunsa ennen lounasaikaa, lataa Essence(ilmaiseksi) ja hengitä syvään. Tässä ilmaisessa sovelluksessa on helposti seurattava grafiikka ja rauhoittavat äänet, jotka ohjaavat sinua 4-7-8 hengitystekniikan läpi. Tässä tekniikassa hengität sisään neljä sekuntia, pidät seitsemän sekuntia ja hengität ulos kahdeksan sekuntia. Tämä tekniikka hidastaa sykettäsi ja valmistaa kehon nukkumaan.
Nopea harjoittelu, tauko hengittämistä varten ja luovien asioiden etsiminen auttavat sinua ylläpitämään tervettä ajattelutapaa normaalin työpäivän aikana.
Henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin seuranta
Jotkut ongelmat ovat muutakin kuin surun tunnetta ja elämän perusstressien käsittelemistä. Jos käsittelet kliinistä ahdistusta, mielialahäiriöitä, masennusta, PTSD: tä tai muita kroonisia mielenterveysongelmia, tarvitset todennäköisesti kohdennetumpia ratkaisuja. Terapeutit suosittelevat usein päiväkirjan kirjaamista ja oireiden kirjaamista joko diagnostiikkatarkoituksiin tai lääkitystasojen säätämiseksi. Tämän osion sovelluksia suositellaan käytettäväksi hoidon rinnalla oireiden kirjaamiseen, edistymiseen ja positiivisen vahvistuksen sekä saavutettavissa olevien tavoitteiden saavuttamiseen.
Potilaille, joilla on mielialahäiriöitä, App Store tarjoaa MoodKit(4,99 dollaria) ja MoodNotes ($3.99). Yhdistämällä diagnostiset kriteerit päiväkirjatyökaluihin, kognitiivisiin käyttäytymisharjoituksiin ja mukautettaviin tavoitteisiin, jotka voit asettaa terapeutin kanssa, nämä sovellukset toimivat hyvin terapeuttisessa ympäristössä. Voit seurata edistymistäsi taitojen avulla, kuten vihan hallinta, muutoksesta selviäminen ja reagointi ulkoisiin tai sisäisiin stressitekijöihin.
Toivutko syömishäiriöstä, hallitsetko PTSD: täsi tai käsitteletkö yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä? Sitä varten on myös sovellus.iCBT(5,99 dollaria) antaa sinun seurata negatiivisia ajatuksiasi ja tunteitasi sekä tunnistaa kognitiivisia vääristymiä, jotka voit jakaa terapeutin kanssa. Palautustietue(ilmainen) käsittelee erityisesti syömishäiriön aterioiden seurantaa. PTSD: tä varten on PTSD valmentaja(ilmainen), Yhdysvaltain veteraaniasiainministeriön sovellus. PTSD Coachilla on oireloki sekä harjoituksia oireiden hallintaan.
Katso yleinen kognitiivisen käyttäytymisvalmennustyökalu Pacifica(vapaa). Oireiden seurannan ja matkasi tekstin tallentamisen lisäksi Pacifica tarjoaa äänitallentimen päiväkirjan henkilökohtaiseen kokemukseen. 3,99 dollarin kuukausimaksulla sinä ja terapeutti voitte mukauttaa harjoituksia ja viikoittaisia tavoitteita, joihin voit keskittyä istuntojen välillä. Voit seurata ahdistustasi lataamalla Huoli Katso (1,99 dollaria), sovellus, jonka avulla voit seurata ahdistuskohtausten pituutta ja tiheyttä.
Mikä tahansa näistä työkaluista voi parantaa terapeuttista kokemustasi näyttämällä edistymistäsi ja luomalla saavutettavia tavoitteita sinun ja terapeuttisi välillä tai auttaa sinua laatimaan hoitoprotokollat tarpeen mukaan lääkkeitä.
Lääkkeiden seurantalaitteet ja kriisinhallinta
Lääkkeiden muistaminen on vaikeaa kaikille, mutta mielenterveys ja siihen liittyvien lääkkeiden sivuvaikutukset voivat lisätä yleistä stressitasoa, kun yrität pysyä terveenä. Tämän osion sovellukset voivat auttaa sinua pysymään raiteilla, jakamaan helposti hätäyhteystietosi ja kertomaan lääketieteellisistä tarpeistasi, jos menet sanattomaksi.
Medisafe-pillerimuistutus(ilmainen) antaa sinun ajoittaa lääkitystäsi sekä tallentaa mahdolliset sivuvaikutukset ja lähettää muistutuksia älykellollesi. DoseCast(2,99 dollaria/kk) ja MedCoach(ilmainen) antaa sinulle täyttömuistutuksia ja synkronoi tietosi lääkärisi kanssa, jotta voit pitää apteekkisi ajan tasalla ja pysyä oman hoitosuunnitelmasi ajan tasalla.
Kuten Applen ilmainen Medical ID -ominaisuus Health-sovelluksessa,Yhteystiedot hätätilanteissa(ilmainen) asettaa lääkärisi yhteystiedot sekä perusterveyshuolesi lukitusnäytöllesi hätätilanteessa. Voit mukauttaa näytön vastaamaan yksityisyyttäsi ja lääketieteellisiä tarpeitasi. Emergency Contact -palvelun avulla voit jopa lisätä yhteystietoluettelostasi määrittämiesi perheen tai ystävien numerot.
Potilaat, jotka menevät sanattomaksi, mutta pystyvät silti kommunikoimaan, tutkikaa asiaa Hätäkeskustelu(vapaa). Aspergerin oireyhtymää sairastavan sovelluskehittäjän luoma Emergency Chat asettaa kriisitarpeesi ihmisten käsiin, jotka haluavat auttaa. Voit lisätä terveydentilasi tervetulonäytölle etukäteen, jotta sinun ei tarvitse huolehtia tarvitsemastasi selittämisestä kriisin puolivälissä. Sovelluksessa on myös tekstipohjainen chat-toiminto, jota voit käyttää toisen henkilön kanssa siirtämällä puhelinta edestakaisin.
Hyvän mielen sovellukset ja mielenterveys
Jos olet viettänyt aikaa App Storessa, tiedät, että mielenterveyttä edistävät sovellukset ovat tusinan verran. Voit helposti luoda värikkäitä grafiikoita, lisätä iloista musiikkia ja heittää markkinoille toisen hyvän olon sovelluksen. Siksi olen valinnut sovelluksia lukemalla kliinikon suosituksia ja potilaiden arvioita ja ottanut huomioon kognitiivisen käyttäytymisterapian tekniikat. Täällä jakamani sovellukset eivät ratkaise ongelmia yhdessä yössä, mutta ne ovat hyviä työkaluja oireiden hallintaan ja mielenterveysnäkymien siirtämiseen positiiviseen suuntaan.