10 minuutin sovellukset harjoitteluun, meditaatioon, päiväkirjaan ja aivokuntoon

Me kaikki haluamme olla terveitä, ja haluamme, että on helppoa ja vaivatonta työskennellä kiireisen elämämme töissä, asioissa ja muissa päivittäisissä tärkeissä tehtävissämme. Tässä on valikoima harjoitus-, päiväkirja-, kiitollisuus- ja meditaatiosovelluksia, joista osa on ilmaisia, osa maksullisia, joita voit käyttää saavuttaaksesi itsesi kehittämistavoitteesi. Olen ladannut (ja myöhemmin poistanut) lukemattomia sovelluksia tutkiessani tätä artikkelia. Olen ylpeä voidessani sanoa, että sovellukset, joihin päädyin, voivat ja (luultavasti) parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi 10 minuutissa tai vähemmän päivässä.

Aiheeseen liittyvä: Parhaat hyvinvointisovellukset: reseptit, harjoitukset, jooga, meditaatio, aivopelit ja paljon muuta

Jos aiomme ladata sovelluksia pelataksemme pelejä, katsellaksemme videoita ja lähettääksemme tekstiviestejä, voimme yhtä hyvin käyttää muutaman minuutin ruutuajasta terveytemme ja hyvinvointimme parantamiseen. Nämä ovat joitain uusista suosikkisovelluskavereistani, jotka saavat minut nousemaan sohvalta parempaan itseeni.

Rehellisesti sanottuna, jos me kaikki noudattaisimme tämän sovelluksen otsikon ohjeita, olisimme jo hieman rauhallisempia. Useimmat meistä voisivat kuitenkin käyttää hieman apua tällä alueella, ja juuri siihen tämä sovellus on suunniteltu. Heti kun avaat sovelluksen, kirjaudut sisään, pysäytät sitten ja himmennät näytön 10 sekunniksi tarkistaaksesi, mitä ajattelet ja tunnet. Sitten kehotuksesta syötät, miltä kehosi, mielesi ja tunteesi tuntuu. Valitset kehon ja mielen muutamasta ennalta määrätystä (ja osuvasti kuvitetusta) ominaisuudesta. Tunteille on olemassa monia vaihtoehtoja, jotka vaihtelevat kyyneleistä surullisista kasvoista iloisiin kasvoihin, jotka auttavat sinua ilmaisemaan, mitä todella tapahtuu. Kun olet kuvaillut olotilaasi, SB&T suosittelee muutamia meditatiivisia harjoituksia mielialaasi parantamiseksi. Harjoitukset ovat pääsääntöisesti 6-8 minuuttia, vaikka jotkut voivat olla pidempiäkin ja on yleensä myös 3-5 minuutin mittaisia. Kokeile tätä sovellusta toimistotehtävien välissä tai vessatauolla ja katso miltä sinusta tuntuu 10 minuutin sisällä sisäänkirjautumisestasi.

8Sopii (Ilmainen, 59,99 $/vuosi Prolle)

Pidin 8Fitistä alusta alkaen, koska sain valita vartalotyyppiäni havainnollistavia kuvia. Löysin heti kuvan siitä, miltä vatsalihakseni näyttävät, sekä yhden niistä, minkä haluaisin niiden olevan (koska sinäkin valitset sen). Syötä muita vakiotietoja, kuten pituus, paino ja ikä, ja 8Fit tarjoaa sinulle kolme vaihtoehtoa: helppo (pieni sitoutuminen), keskitaso (tyypillinen) tai kova (erittäin sitoutunut). Päätä seuraavaksi, kuinka usein haluat seurata 8Fit-ohjelmaa, niin näet, kuinka pian voit odottaa tuloksia valintasi perusteella. Sovellus opastaa sitten harjoituksissa, jotka ovat yleensä melko lyhyitä. Pro-käyttäjät saavat ateriasuunnitelmia ja henkilökohtaista valmennusta, jotka auttavat ylläpitämään uutta vartaloasi (koska polkupyörän rutistus ja pizzaillat näyttävät vastustavan toisiaan). Seuraa ohjelmaa niin tarkasti tai löyhästi kuin haluat ja muista ottaa kuvia ennen ja jälkeen Instagramiin!

Lumosity (Ilmainen, 11,99 $/kk Premium)

Terveys ja hyvinvointi ovat muutakin kuin harrastamista.; ne ovat myös loistavia. Kehomme ikääntyessä haluamme olla varmoja siitä, että henkiset kykymme pysyvät ennallaan. Vaikka minkään sovelluksen ei ole todistettu estävän Alzheimerin tai dementian kaltaisia ​​sairauksia, Lumosity tarjoaa loistavan tavan haastaa kallovauvasi teräväksi harjoittamalla sinut yksinkertaisiin henkisiin toimiin, jotka rehellisesti sanottuna tuntuvat pelejä. Voit avata sovelluksen silloin, kun sinulla on hetken tylsää siellä täällä, kuten mainostaukojen aikana tai autoajelulla (olettaen, että olet matkustaja). Joka päivä Lumosity tarjoaa kourallisen pelejä ilmaiseksi muille kuin tilaajille ja tarjoaa tilaajille rajoittamattoman pääsyn yli 40 peliin ja toimintaan. Lumosity tarjoaa myös mindfulness-harjoitusta, johon on osittain ilmainen pääsy keskittymisen, rentoutumisen ja selkeyden parantamiseksi. Suosittelen kokeilemaan ilmaista versiota, ja jos pidät siitä, Premium-tilaus maksaa alle kuukauden kaapelin koko käyttövuodelta. Se on helppo tapa saada parannetut matematiikka- ja päättelytaidot käyttöön!

Palataan nyt kehoon. Haluatko tuntea olosi vahvemmaksi, itsevarmemmaksi ja valmistautuneeksi arvaamattomaan? Tiedän kyllä. Siksi latasin Mightyn. Mighty on naisille suunnattu, mutta kaikille sukupuolille sopiva itsepuolustusharjoitussovellus, joka harjoittelee itsepuolustuksen perustaitoja. Sovellus tarjoaa myös itseluottamusta lisääviä videoita, jotka parantavat tilannetietoisuuttasi ja auttavat sinua asettamaan rajoja. Pääsy aloittelija-aloitusleirille on ilmainen ja riittää aloittamaan matkasi itsensä vahvistamiseen. Harjoitukset ovat yhdistelmä kuntoharjoituksia ja itsepuolustustaktiikoita, jotka eivät onnistu Vain auttaa sinua tuntemaan olosi fyysisesti kykeneväksi, mutta se myös parantaa yleistä terveyttäsi ja fyysistä kuntoasi hyvinvointi. Minun on myönnettävä, että täydelliset harjoitukset ovat pidempiä kuin 10 minuuttia, jos lasket mukaan lämmittelyn ja jäähdytyksen. Videot ovat kuitenkin perusteellisia ja mukaansatempaavia, ja jopa ilman ennakkokoulutusta näet parannuksia hetkessä.

Molemmat 7 minuutin harjoitussovellukset tarjoavat erilaisia ​​korkean intensiteetin mutta lyhyitä harjoitussuunnitelmia. Ensisijainen ero on kohdesukupuoli. Workout for Women sisältää harjoituksia, joiden nimi on "Angel Butt", "Bikini Body" ja "7M Women". Istuntojen intensiteetti vaihtelee aloittelijasta edistyneeseen, ja niiden pituus vaihtelee 7 minuutista yli 20:een. pöytäkirja. J & J on suunnattu miehille, äänioppaana miesääni ja harjoituksia esittelevä mies. J & J sisältää harjoituksia, kuten "The Mountain Peak", "The Strength Workout" ja "The Super Hero Workout". Molemmat sovellukset tarjoavat a samanlaiset ajat ja intensiteetit, ja tietysti me kaikki voimme vapaasti valita, mitä sukupuoleen perustuvaa sovellusta haluamme harjoitella. kanssa. Henkilökohtaisesti pidän vähän molemmista.

Kiitollisuus muistuttaa meitä siitä, mistä meidän tulee olla iloisia, on tärkeää hyvän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, ja sen on osoitettu lisäävän positiivista mielialaa ja vähentävän stressiä. Three Good Things on kiitollisuussovellus, joka tarjoaa kolme laatikkoa, joihin kirjoitat, mikä meni hyvin joka päivä. Sen yksinkertaisuus ja perusasettelu ovat joitain suosikkiominaisuuksistani. Siirry historiaan ja näyttösi on täynnä hienoja asioita, joita olet kokenut kuluneen viikon, kuukauden tai vuoden aikana. Tämä on loistava resurssi, kun olet masentuneella tuulella tai sinulla on rankka päivä.

Heijastava (Ilmainen, 47,99 $/vuosi Premium)

Jos haluat ilmaista rankkaa päivääsi, Reflecty on täällä sinua varten. Reflecty on päivittäinen päiväkirja, johon kirjaat mielialaasi, kirjoitat merkinnän ja kirjoitat otsikon. Voit myös vastata satunnaisiin ajatuksia herättäviin kysymyksiin, kuten "Mitä kolme asiaa ottaisit autiolle saarelle?" tai "Mitä sinä tekisit toisin, jos sinua ei tuomittaisi?" Käytä Reflectyä johdonmukaisesti, niin näet viikoittaisen keskimääräisen mielialaasi ja sen vertailun edelliset viikot; oletko alkanut tuntea olosi onnellisemmaksi tai stressaantuneemmaksi? Jos maksat premium-versiosta, Reflecty tarjoaa myös henkilökohtaisia ​​neuvoja hyvinvointisi parantamiseksi.

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin iPhone Life -lehden kesän 2019 numerossa -lehteä.

Parhaan kuvan luotto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Melanie on kirjoittanut niin kauan kuin muistaa, ja hän rakastaa sanojen ilmaisemista ideoiden, tunteiden välittämiseen tai yleisön kouluttamiseen. Kirjoittaminen on ohjannut Melaniea erilaisten kokemusten läpi puheista ja päiväkirjan pitämisestä runoon ja käsikirjoituksiin ja laajentanut jatkuvasti hänen älyllistä ja luovaa horisonttiaan.

iPhone Lifen Insider-ohjelman avulla tilaajat saavat eksklusiivisen pääsyn upouuteen iPadOS 15 -oppaaseemme. Ammattilaisten suunnittelema opas auttaa sinua hallitsemaan iPadisi monia uusia ominaisuuksia mukaan lukien uusia tapoja tehdä monia asioita, luoda mukautettu aloitusnäyttö, käyttää uusia FaceTime-ominaisuuksia ja niin edelleen paljon enemmän. iPadOS-oppaamme sisältää opetusvideoita ja tulostettavat vaiheittaiset ohjeet opettaaksesi sinulle kaiken, mitä sinun tulee tietää. Tilaa Insider-ohjelmamme ja hyödynnä a rajoitetun ajan 30 prosentin alennus, plus 10 prosenttia, jos olet vanhempi, veteraani tai huoltohenkilöstö!

Ansaitset parasta, kun kyse on Macistasi, ja siihen pitäisi kuulua pääsy neljään täysin toimivaan Thunderbolt-porttiin. OWC mahdollistaa kaiken liittämisen yhteensopivaan, monikäyttöiseen Thunderbolt Hubiin tehokkaamman työtilan aikaansaamiseksi. Yhdistä tallennustila, näytöt (yksi 5K-, 6K- tai 8K-näyttö tai kaksi 4K-näyttöä) sekä suosikkilisävarusteesi! Sano hyvästit työn keskeytyksille ja tietojen katoamiselle kaapelin venymisestä ja vahingossa tapahtuneista irtiyhteyksistä. Ennakkotilaa M1- ja vanhempi Mac-yhteensopiva Thunderbolt Hub tänään!