Apple Watch Activity -renkaat heijastavat päivittäiset poltetut aktiiviset kalorit, harjoitellut minuutit ja tunnit, jolloin seisot ja liikut vähintään minuutin ajan. Voit myös käyttää iPhonen Fitness-sovellusta ja kellon Activity-sovellusta nähdäksesi keskiarvosi ajan mittaan. Autan vastaamaan kaikkiin kysymyksiisi Fitness Trendsistä ja Apple Fitness Challengesista!
Hypätä:
- Apple Watchin trendien ymmärtäminen
- Mitä ovat trendien yhteenvedot
- Apple Watchin aktiviteettirenkaiden salaus
- Kuinka seurata aktiivisuusrenkaasi
- Kaikki Apple Fitness -haasteista ja -palkinnoista
- Kuinka jakaa tilastot ja haastaa ystäväsi
- Apple Watchin vianetsintä
Apple Watchin trendien ymmärtäminen
Trendit ovat loistava tapa nähdä kokonaiskuva ja yleiset kuntotilastot. Trendit-välilehti Fitness-sovelluksessa näyttää eri Apple Watchin mittausmittareiden keskiarvon. Jos olet juuri hankkinut kellosi, nämä tilastot eivät välttämättä ole tarkkoja, mutta niistä tulee ajan myötä luotettavampia.
Trendisi katsominen Apple Watchissa:
- Avaa Fitness-sovellus iPhonessasi.
- Käytössä Yhteenveto sivu, etsi Trendit.
- Napauta Näytä lisää nähdäksesi yksityiskohdat.
Provinkki: Fitness-sovellus oli aiemmin iPhonen Activity-sovellus. Apple Watchissa sitä kutsutaan edelleen Activity-sovellukseksi. iPhone-sovelluksessa on kuitenkin enemmän toimintoja, kuten Apple Fitness Plus. Apple Watchissasi on erillinen sovellus nimeltä Workouts harjoitusten käynnistämistä varten.
Mitä ovat trendien yhteenvedot
Trendit osoittavat edistymisesi ajan myötä. Nuolet osoittavat, menestytkö paremmin vai huonommin kullakin tietyllä alueella. Seuraavia kahdeksaa trendiä seurataan Activity-sovelluksessa.
1. Liikuta kaloreita
Tämä näyttää keskimäärin päivässä poltetut kalorit. Koska minulla on ollut Apple Watch yli vuoden, kuluisi jopa kahdeksan viikkoa enemmän kaloreita polttamiseen joka päivä, ennen kuin näkisin liikkuvan kaloritrendissäni ylöspäin osoittavan nuolen.
2. Harjoitusminuutit
Tämä näyttää keskimääräisen harjoitusminuutesi. Harjoitusminuutteja seurataan sykkeen, tahdin ja tekemäsi harjoitustyypin perusteella. Sinä pystyt Lue lisää harjoitustyypeistä täältä. Sinun ei tarvitse treenata ansaitaksesi harjoitusminuutteja; kaikki reipas toiminta, joka nostaa sykkeesi tietyn tason yläpuolelle, lasketaan mukaan harjoitusminuutteesi.
3. Seisontatunnit
Seisontatunnit näyttää keskimääräisen tuntimäärän, jonka seisot ja liikut päivässä. Seisomisen laskemiseksi sinun on seisottava, harjoitettava tai liikuttava kokonainen minuutti.
4. Seisontapöytäkirjat
Seisontaminuutit näyttää, kuinka monta minuuttia seisot keskimäärin tunnissa.
5. Etäisyys
Etäisyys näyttää päivän aikana kuljetun kokonaismatkan. Vaikka kävelet kotona kelloa käyttäessäsi ilman, että seuraat aktiivisesti harjoituksia, se mittaa silti etäisyyttä.
6. Cardio Fitness
Tämä on monimutkaisempi mittaus, joka ennustaa enimmäismäärän happea, jonka kehosi voi kuluttaa harjoituksen aikana. Tämä mitataan, kun kävelet tai juokset ulkona. Cardio Fitness on saatavilla vain Apple Watch Series 3:ssa tai uudemmassa watchOS: n uusimmassa versiossa.
7. Kävelyvauhti
Tämä näyttää keskimääräisen ajan, joka kuluu mailin kävelemiseen. Tätä seurataan sisä- ja ulkokävelytreenien aikana.
8. Juoksuvauhti
Running Pace näyttää keskimääräisen ajan, joka kuluu mailin juoksemiseen. Tätä seurataan juoksuharjoittelusi aikana.
Apple Watchin aktiviteettirenkaiden salaus
Vaikka useimmat kuntokellot keskittyvät päivässä otettujen askelten määrään, Apple Watchilla on tarkempi tapa seurata toimintaasi. Aktiviteettirenkaiden avulla voit asettaa tavoitteita ja seurata niitä päivittäin, lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
Kuinka aktiviteettirenkaat toimivat?
Aktiviteettirenkaat ovat kolme ympyrää, jotka osoittavat liikkeesi, harjoituksesi ja seisomisen edistymisen. Ulompi punainen rengas on liiketavoitteesi, keskimmäinen vihreä rengas on harjoitustavoitteesi ja keskimmäinen sininen rengas on seisomatavoitteesi.
Siirrä aktiviteettirengasta
Punainen Move-rengas mittaa päivässä polttamasi aktiiviset kalorit. Kehosi polttaa kaloreita 24/7, vaikka olisit makuulla tai nukkumassa. Kalorit ovat energiayksiköitä, ja ruoan syöminen on tapa ruokkia kehoamme. Jotta elimemme toimisivat ja jopa aivomme voisivat ajatella, kehomme polttaa kaloreita.
Apple Watchin Move-rengas näyttää päivän aikana polttamasi aktiiviset kalorit. Tämä tarkoittaa, että se seuraa vain ylimääräisiä kaloreita, joita poltat kävellessä, liikkuessa, seisomalla ja harjoittelemalla.
Provinkki: Mietitkö, kuinka Apple Watch laskee poltetut kalorit? Lue tämä artikkeli kalorien laskemisesta ja erilaisia harjoitusalgoritmeja.
Harjoitustoimintarengas
Vihreä harjoitusrengas mittaa päivän aikana tekemäsi harjoitusminuutit. Harrastamastasi toiminnasta riippuen tämä voidaan mitata laskemalla sykkeesi, tahdiasi tai muita tekijöitä.
Harjoitusminuutteja seurataan, kun aktiivisuustasosi on yhtä suuri tai suurempi kuin reipas kävely. Tästä syystä rauhallinen kävely ei ehkä lasketa harjoitusminuutteesi; kiihkeä kodin siivousharrastus voi kuitenkin auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Provinkki: Voitko muokata Apple Watch -harjoitusta? Teknisesti ei. Mutta sinä voit poista harjoitus ja lisää se manuaalisesti oikeilla tiedoilla.
Jalustan aktiviteettirengas
Sininen seisomarengas mittaa seisomistasi tunteja päivässä. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy seisoa koko tunnin ajan. Tavoitteena on seisoa ja liikkua kokonainen minuutti vuorokauden joka tunti. Tällä on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien parantunut verenkierto.
Kuinka seurata aktiivisuusrenkaasi
Kellosi seuraa automaattisesti aktiviteettisormuksiasi aina, kun käytät kelloa. Vaikka et harjoittaisi aktiivisesti, se tallentaa ne. Kuitenkin "Muu" seuraa automaattisesti kaikkea tekemäsi ikään kuin se olisi reipasta kävelyä. On olemassa useita tapoja nähdä aktiviteettirenkaan edistyminen.
Provinkki: Voit oppia kuinka muutat Apple Watchin harjoitusrenkaan tavoitteita täällä. Tämä opettaa sinulle myös, kuinka voit muuttaa Apple Watchin kaloreita sekä seisonta- ja liiketavoitteita.
Kuinka nähdä aktiivisuusrenkaat Apple Watch Face -kellossa
Jos sinulla ei ole komplikaatioita, näet Apple Watchin aktiviteettirenkaat avaamalla Fitness-sovelluksen aloitusnäytöltä. Aktiviteettirenkaiden saaminen kellotauluun:
- Avata Katso sovellus iPhonessasi.
- Näpäytä Kasvogalleria.
- Valitse yksi Activity-kellotauluista ja napauta Lisätä.
On olemassa erityisiä kellotauluja, jotka sopivat täydellisesti aktiivisuusrenkaidesi seurantaan, mutta voit myös lisätä ne mihin tahansa kasvoon, joka mahdollistaa komplikaatioita. Pyyhkäise Apple Watchin kasvojen välillä näyttääksesi Activity-kellotaulun, jos olet tallentanut useita kasvoja.
Kuinka saada toimintokomplikaatio Apple Watch Face -näytölle
Jotkut Apple Watchin kasvot antavat sinun lisätä komplikaatioita. Apple Watchin ongelmat voivat olla pikakuvakkeita sovelluksiin tai tietokatkelmia, jotka voidaan katsoa suoraan kellotaulultasi. Useimmat sallivat kolmen ja viiden välillä, kun taas toiset eivät salli yhtään.
- Avaa kellotaulu Watch-sovelluksessa, johon haluat lisätä komplikaation. Voit pyyhkäistä nähdäksesi lisää kasvoja, jos olet tallentanut enemmän kuin kolme.
- Napauta komplikaatiokohtaa ja valitse Toiminta. Sitä on saatavana eri kokoisina.
Jotkut kellotaulut eivät salli komplikaatioita, kun taas toiset sallivat jopa kahdeksan. Esimerkiksi Infograph Modularissa on seuraavat vaihtoehdot: ylhäällä vasen, päivämäärä, keskellä, alhaalla vasen, alhaalla keskellä ja alhaalla oikea.
Kaikki Apple Fitness -haasteista ja -palkinnoista
Ajoittain saatat saada ilmoituksen palkinnosta tai haasteesta ja näet merkin Apple Watchin näytössä. Näitä merkkejä kutsutaan palkinnoiksi (joskus saavutuksiksi), ja niitä on monia erilaisia.
Näet kaikki haasteesi ja palkintosi:
- Avaa iPhonessasi Fitness-sovellus.
- Vieritä kohtaan Yhteenvetosivu kunnes näet Palkinnot.
- Napauta Näytä lisää.
- Täältä näet kaikki palkintosi, kuukausittaiset haasteet, rajoitetun erän haasteet ja kilpailut.
Jotkut palkinnot näkyvät ennen kuin saavutat ne, kun taas toiset, kuten kuukausittaiset haasteet, näkyvät vasta, kun saavutat ne. Pyörität niitä napauttamalla saadaksesi lisätietoja.
Ovatko Apple Watchin kuukausittaiset haasteet samat kaikille?
Redditissä olevan säikeen mukaan ihmiset ovat huomanneet, että jokaisella on hieman erilaisia kuukausittaisia haasteita. Vaikka Gold Perfect Month on sama kaikille, Silver Challenge on henkilökohtainen. Näin ihmiset voivat kilpailla reilusti ystävien kanssa, mutta he ovat myös haastavia henkilökohtaisen aktiivisuustasonsa perusteella.
Kuinka jakaa tilastot ja haastaa ystäväsi
Motivoidaksesi sinua voit kutsua ystäväsi ja perheesi aktiivisuushaasteisiin Apple Watchin avulla! Voit myös jakaa Apple Watchin aktiivisuusrenkaat, aktiiviset kalorit ja muut kuntotilastot valmentajasi kanssa.
Voit lisätä ystäviä ja aloittaa jakamisen:
- Avaa iPhonessasi Fitness-sovellus.
- Napauta Jakaminen-välilehti. Saatat joutua napauttamaan Aloita, jos et ole käyttänyt sovellusta aiemmin.
- Napauta Lisää-painike.
- Napauta Plus-kuvake.
- Kirjoita ystäväsi yhteystiedot ja napauta niitä tai valitse ystäviä ehdotettujen yhteystietojen luettelosta. Ystävien enimmäismäärä on 40.
- Napauta Plus-kuvake.
- Napauta Lähettää.
- Ystävien on hyväksyttävä kutsusi.
Kun ystäväsi ovat hyväksyneet kutsusi, saat ilmoituksen, kun he sulkevat sormuksensa, ansaitsevat palkintoja tai lopettavat harjoituksensa. He voivat nähdä myös toimintasi.
Apple Watchin vianetsintä
Joskus saatat huomata ongelmia tai epäjohdonmukaisuuksia Apple Watchissasi. Jos huomaat, että Apple Watch -toimintasi ei toimi tai tallenna oikein, voit tarkistaa nämä harjoituksen vianetsintävinkkejä.
Apple Watch ei seuraa seisomista? Se voi tuntua siltä, jos et seiso tai kävele kokonaiseen minuuttiin. Yritä ajoittaa itsesi kävelyyn tai liikkumiseen koko minuutti nähdäksesi, auttaako se. Muussa tapauksessa yritä aktivoida Apple Watchin sisäkävelyharjoittelu minuutiksi.
Nyt sinulla pitäisi olla perusteellinen käsitys kuntoilutrendeistä, haasteista ja aktiviteettirenkaistasi! Tämä sisältää ymmärryksen siitä, kuinka Apple Watchin liikkuvat kalorit lasketaan ja kuinka aktiiviset kalorit eroavat kokonaiskaloreista. Seuraava, Lue Apple Fitness+:sta ja katso, sopiiko se sinulle!