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Nous avons tous dû traverser au moins une journée difficile d'école ou de travail après une nuit de sommeil moins qu'optimale, ou même une nuit entière. Mais que se passe-t-il lorsqu'une nuit agitée devient la norme? Les Centres de Contrôle des Maladies recueille des données sur les habitudes de sommeil des Américains et rapporte qu'un sur trois d'entre nous dorme moins que les sept heures recommandées par nuit. Que vous ne puissiez pas vous endormir, que vous ne puissiez pas rester endormi, ou les deux, l'insomnie est non seulement misérable, mais aussi mauvaise pour votre santé. Je fais partie de ces insomniaques qui n'arrivent pas à dormir; se réveiller plus de nuits qu'autrement après seulement environ quatre heures de sommeil, et ne pas être capable de s'endormir à nouveau pendant au moins une heure ou deux. Si vous êtes comme moi et que vous avez passé de nombreuses heures éveillées à souhaiter pouvoir vous détendre et dormir, il est temps de trouver de l'aide. Tout en relaxant les routines du coucher, la méditation pour le sommeil, les remèdes naturels contre l'insomnie, les thés apaisants et même les somnifères peuvent aider, il y a encore une chose que je pense que vous devriez essayer: une application de sommeil pour votre iPhone! J'ai essayé
Ce qu'il fait
Beaucoup de travail et d'expertise ont été consacrés à la création de Sleep Genius, notamment une collaboration entre des neuroscientifiques auditifs, des chercheurs sur le sommeil et des musiciens. Le programme qui en résulte est si efficace que la NASA l'utilise pour encourager la relaxation et un sommeil sain pour un groupe de personnes dont vous pouvez imaginer qu'elles pourraient avoir des taux élevés d'anxiété et d'insomnie: les astronautes!
L'application Sleep Genius est divisée en quatre fonctionnalités principales: sommeil, alarme de cycle de relance, programme de relaxation et sieste puissante.
Hack de cycle de sommeil
La fonction Sommeil aide les utilisateurs à calculer leur heure de coucher idéale et à la maintenir cohérente, puis joue un choix de quatre mélanges de musique méditative et de sons de la nature pendant 90 ou 180 minutes, ou même tous nuit. Cela implique un peu de configuration et de calcul, car Sleep Genius recommande aux utilisateurs de soustraire sept heures et demie de leur heure de réveil idéale, puis reculez l'horloge de sommeil de quinze minutes supplémentaires pour le temps qu'il leur faudra (idéalement) pour tomber endormi. Ceci est basé sur des recherches qui montrent qu'une personne moyenne a besoin de cinq cycles de quatre-vingt-dix minutes de sommeil pour se réveiller en pleine forme. Sleep Genius suggère également de reculer l'horloge à chaque fois que vous passez éveillé au milieu de la nuit. Tout cela signifie que si vous êtes insomniaque au milieu de la nuit comme moi, vous devrez vous coucher assez tôt pour suivre toutes les suggestions; si, après la première semaine, vous ne vous sentez toujours pas reposé au réveil, vous devez régler la fonction Sommeil quinze minutes en arrière et tester pendant une autre semaine.
Une douce alarme
L'alarme de cycle Revive propose trois choix de tonalités douces et répétitives dont le volume augmente progressivement sur une période de cinq minutes. Ceci est conçu pour vous réveiller en douceur, plutôt que de vous secouer comme le fait un réveil téléphonique ou un réveil classique. Attention cependant, si le volume de votre téléphone n'est pas au maximum, vous n'entendrez peut-être pas l'alarme. De plus, si vous avez le sommeil profond, vous devriez configurer une alarme de secours avec votre réveil ou votre téléphone habituel. J'ai dormi deux fois avec l'alarme de cycle Revive, ce qui ne fait pas une matinée opportune ou agréable !
Musique de méditation apaisante
Le programme de relaxation Sleep Genius est un programme de 30 minutes de musique acoustique et de sons de la nature conçu pour réduire l'anxiété et le stress. Cela fonctionne en déclenchant le réponse de relaxation dans le cerveau, ce qui induit un état méditatif, calmant et, espérons-le, arrêtant toute réaction de combat ou de fuite en cours. Les développeurs de Sleep Genius recommandent d'utiliser le programme de relaxation dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé afin de profiter pleinement des effets apaisants physiques et mentaux de la session.
Perfect Power Nap Hack
Power Nap est exactement ce à quoi cela ressemble, une fonction Sleep Genius qui facilite une sieste rapide et revigorante à la mi-journée. Une combinaison de musique de piano apaisante et de carillons aide les utilisateurs de l'application à s'endormir, et après 24 minutes, une alarme douce qui augmente progressivement commence. Cette fonctionnalité est basée sur recherche qui montre qu'une sieste de quinze à vingt minutes augmente la vigilance, les performances motrices et même la créativité! Une sieste plus longue peut provoquer la sensation de paresse et de paresse que nous avons tous ressentie après une bonne nuit de sommeil. Les développeurs de Sleep Genius ont dû comprendre que cinq minutes pour s'endormir, cinq minutes pour se réveiller et 19 minutes pour dormir étaient parfaits pour la sieste.
Pourquoi nous l'aimons
Parce que ça marche. Vraiment, ça le fait !
Je n'avais pas de grandes attentes lorsque j'ai téléchargé cette application; après tout, il n'est pas raisonnable de s'attendre à ce que 4,99 $ guérissent l'insomnie qui dure depuis près de deux ans maintenant. Au début, mes propres idées préconçues sur les applications de sommeil en général et Sleep Genius en particulier ont été confirmées. Bien que j'aie défini mon programme de sommeil comme recommandé, je me suis quand même réveillé presque toutes les nuits la première semaine, incapable de me rendormir pendant ce qui m'a semblé être des éons. Cependant, plutôt que d'allumer la lumière et de lire ou de jouer sur Pinterest, j'étais déterminé à allongez-vous tranquillement et écoutez la musique du sommeil dans l'espoir que cela raccourcisse la durée de mon réveil la fenêtre. La musique douce a semblé me narguer au début: " Ooh! Je suis tellement apaisant, mais tu es toujours prêt..." Mais j'ai remarqué que l'anxiété qui accompagne habituellement mon insomnie était considérablement réduite. Je me sentais juste un peu énervé, plutôt que convaincu que je ne dormirais plus jamais et donc que j'échouerais dans la vie.
Au cours de la deuxième semaine, le sommeil m'a envahi et, samedi, j'ai réalisé que je n'avais eu que deux fenêtres de réveil, au lieu de mes quatre ou cinq habituelles. De plus, ils avaient semblé beaucoup plus courts - j'avais pris mon téléphone pour vérifier l'heure à laquelle je me suis réveillé, mais je me suis évanoui à nouveau assez rapidement pour que je n'aie pas ressenti le besoin de décrocher à nouveau mon téléphone et que je m'inquiète de la quantité de sommeil que j'avais perdant.
Quant au programme Détente, je ne l'ai toujours pas utilisé pour moi-même, mais il a aidé mon enfant de trois ans à s'installer pour une longue sieste d'hiver le week-end. J'ai mis le téléphone sur une étagère devant la porte de sa chambre pour qu'elle ne soit pas tentée de jouer avec, j'ai allumé le programme et en 20 minutes, elle s'est endormie. C'est un coup majeur pour moi, étant donné qu'elle atteint cet âge difficile où les enfants font la transition après une sieste quotidienne, mais sont certainement assez grincheux l'après-midi pour en bénéficier.
Power Nap, je dois l'avouer, je ne l'ai pas encore utilisé. Il n'y a tout simplement pas de temps dans la journée pour faire la sieste, du moins pas en ce moment. De plus, je suis assez convaincu que mes deux cafés du matin ne me permettraient pas vraiment de m'endormir même si je me bloquais le temps pour une sieste. Mais peut-être que maintenant que je me sens plus reposé, je peux me contenter d'une seule tasse et essayer de faire une sieste le week-end. Peut-être.
Insomnie App Win
Dans l'ensemble, je suis très satisfait de Sleep Genius, à part le problème d'avoir besoin d'une alarme de secours car l'alarme de cycle Revive est un peu trop douce. Je peux dire en toute honnêteté que Sleep Genius est la meilleure application de sommeil que j'aie jamais essayée, mais encore une fois, c'est la seule application de sommeil que j'aie jamais essayée! Cela étant dit, cela fonctionne si bien que je n'ai pas besoin de télécharger d'autres options.
En espérant que cette application vous aide également à résoudre vos problèmes de sommeil. Bonne sieste !