Je ne sais pas qui a besoin d'entendre ça, mais c'est OK pour ralentir. Que vous ayez un cas de blues hivernal ou que vous ayez besoin de vous rappeler que tout ira bien, un journal de gratitude numérique peut être fait pour vous. Prenez un peu de temps dans votre emploi du temps pour apprécier les petites choses de la vie: un étranger amical qui vous dit bonjour ou quelqu'un qui paie en avance dans votre café préféré. Adopter la routine d'écrire vos propres affirmations peut s'avérer changer la donne pour votre santé mentale.
À venir, vous trouverez cinq applications de gratitude à télécharger la prochaine fois que vous vous sentirez anxieux ou que vous voudrez suivre votre humeur. Avec des invites quotidiennes vous poussant dans la bonne direction, vous n'aurez jamais à vous soucier de regarder une page blanche redoutée.
Allez-y et comptez vos étoiles chanceuses avec Grateful, une petite application de journalisation joyeuse. Commencez votre journée du bon pied en répondant à l'une des invites générées automatiquement ou en écrivant l'une des vôtres. Passez simplement la souris sur le signe plus de la page de destination pour afficher une invite (de « Qu'est-ce qui vous a fait sourire aujourd'hui? » à « Qu'est-ce que vous attendez avec impatience? »). Vous pouvez sélectionner l'invite, l'ignorer ou écrire votre propre invite. La meilleure partie? Vos entrées de journal peuvent être aussi détaillées ou succinctes que vous le souhaitez, il n'y a donc aucune pression pour écrire un roman quand un mot ou une phrase suffira. Vous pouvez même ajouter une photo s'il y a un souvenir spécial que vous souhaitez inclure. L'interface est intuitive et facile à naviguer (la navigation dans les entrées précédentes est un jeu d'enfant !). Au départ, vous obtenez 15 entrées de journal gratuitement ou vous pouvez profiter de la mise à niveau unique (4,99 $) pour des entrées illimitées et la possibilité de sauvegarder votre chronologie sur Dropbox ou iCloud.
Boostez votre bonheur au quotidien avec Happyfeed, un journal de gratitude destiné à la génération avertie des réseaux sociaux. Pour enregistrer vos entrées, appuyez sur le visage emoji dans le coin inférieur gauche pour commencer. Vous pouvez appuyer sur le signe plus pour ajouter votre première réflexion ou survoler Hint pour un peu de direction. N'oubliez pas qu'aucun moment n'est trop petit. Pour plus d'interaction sociale, rejoignez Pods pour vous aider à partager des moments spéciaux entre amis. Si vous cherchez à faire de la journalisation une habitude quotidienne, l'application gardera une trace de vos séquences de bonheur - allez plus loin en sélectionnant un emoji pour marquer vos meilleurs jours. Les fonctions colorées améliorant l'humeur et les rappels quotidiens remplis de jeux de mots égayeront votre journée à coup sûr. Bonus: partagez des moments individuels sur des plateformes de médias sociaux comme Instagram et Twitter. Pour ce faire, sélectionnez simplement votre moment et appuyez sur l'icône de l'avion en papier. Si vous téléchargez Happyfeed et constatez que vous en voulez plus, l'abonnement Plus offre jusqu'à 10 moments par jour en plus d'un calendrier intégré et d'une édition illimitée.
Pour les moments où vous avez vraiment besoin de vous détendre, Jour est là pour vous aider à pratiquer la pleine conscience avec un contrôle quotidien de votre humeur. L'application démarrera votre journée en vous demandant: « Bonjour! Comment allez-vous?" À partir de là, vous choisissez un mot qui décrit le mieux ce que vous ressentez (heureux, plein d'espoir, inspiré, etc.) et quelles activités ont un impact sur votre humeur. Non seulement Jour vous fera prendre l'habitude d'écrire tous les jours, mais le processus de compréhension de vos émotions sera bénéfique pour votre santé mentale globale. En plus d'un journal de vos entrées quotidiennes, vous trouverez des journaux guidés et des exercices de respiration dans des catégories telles que le stress et l'anxiété, les relations et le travail. Pour la bibliothèque complète et les informations personnalisées de Jour, vous aurez besoin d'un accès premium (5 $/mois) - mais cela ne vous empêche pas de profiter de toutes les fonctionnalités gratuites. Considérez Jour comme un thérapeute personnel à portée de main. Une entrée de journal quotidienne à la fois, cette application vise à vous faire sentir mieux grâce à une réflexion personnelle.
Parfois, nous avons tous besoin de vérifier avec nous-mêmes. Comprenez-vous un peu mieux avec Reflect, un journal quotidien guidé qui permet une réflexion profonde et introductive. Si vous vous couchez souvent le cœur lourd ou si vous vous réveillez stressé, cette application contemplative vous aidera à surmonter ces sentiments. Alors que certaines invites vous encouragent à être plus présent en observant votre environnement, d'autres sujets à explorer incluent la pleine conscience, la bienveillance et la maîtrise de soi. Au fil du temps, vous serez entraîné à adopter une mentalité plus positive de « verre à moitié plein ». L'interface claire et les illustrations détaillées de cette application rendent la journalisation moins intimidante. Au fur et à mesure que vous remplissez les sections, soyez aussi honnête que possible afin que vous puissiez noter les choses qui vous font tomber ou vous soulèvent.
Commencez à écrire avec Journey, un journal numérique ouvert qui va au-delà d'une liste de gratitude quotidienne. Avec un coach de motivation et un gourou du bonheur qui vous guide à chaque étape, cette application vous aidera à gérer le stress, à développer de meilleures habitudes et à promouvoir le bonheur. Peu importe si vous débutez dans la journalisation ou si vous le faites depuis des années, cette application est l'endroit idéal pour évoquer ces ondes positives. L'interface d'apparence avisée et les programmes de coaching pertinents vous inciteront à réfléchir de manière critique à votre vie et à mettre un terme à l'auto-persuasion négative. Vous trouverez forcément un programme de coaching qui pique votre intérêt. En plus de consigner les entrées de journal, vous remarquerez un tableau d'humeur qui suit vos émotions au fil du temps. Vous pourrez joindre des photos, marquer des emplacements, enregistrer la météo et partager votre #MOTD (humeur du jour). Tenez-vous-en à cela et le résultat sera un esprit plus heureux et un cœur plus reconnaissant.
En incorporant l'une de ces applications de gratitude dans votre routine quotidienne, vous récolterez les avantages d'une vie plus consciente. Conseil de pro: Tenez-vous responsable en vous inscrivant à des rappels quotidiens ou à des notifications push. Vous pouvez également vous inscrire à notre Conseils quotidiens pour savoir comment utiliser des applications comme celle-ci. Peut-être que la meilleure partie sera de revenir sur vos progrès pour voir jusqu'où vous êtes allé.
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