Cet article vous expliquera comment utiliser la nouvelle fonction Wind Down de l'iPhone pour améliorer votre routine du coucher. Les horaires de sommeil introduits avec iOS 14 ont beaucoup de potentiel pour mettre les gens sur la bonne voie lorsqu'il vient à leurs routines du coucher, mais cela peut aussi être une nuisance si vous ne l'optimisez pas pour votre habitudes. Wind Down Time est un mode dans lequel votre téléphone passe en mode Ne pas déranger pour vous encourager à arrêter vos activités habituelles et, vous l'aurez deviné, à vous détendre. Cela peut être outrepassé sur votre écran de verrouillage, et vous pouvez également configurer des raccourcis vers les activités qui vous aident à vous détendre, de sorte que vous n'avez pas besoin d'ouvrir tout votre téléphone et de voir toutes les notifications en lice pour votre attention que vous devriez vraiment laisser jusqu'au Matin. Lorsque j'ai configuré mon premier programme de sommeil, j'étais ennuyé par les notifications de retrait et le mode Ne pas déranger qui a suivi. Cependant, si vous prenez juste un peu plus de temps pour réfléchir à vos propres habitudes et à ce qui vous aide à vous installer la nuit, le mode Wind Down peut être un outil très utile pour aider votre esprit à se calmer à la fin de la journée. Voici donc les meilleures façons de tirer le meilleur parti du mode Wind Down et, si tout le reste échoue, comment désactiver vos horaires de sommeil.
En rapport: iOS 14: Comment configurer plusieurs heures de coucher à l'aide de la fonction de veille sur l'iPhone
Que contient cet article
- Comment régler l'heure de la détente
- Faites travailler le temps de détente pour vous
- Comment désactiver le mode veille
Comment régler l'heure de la détente
Tout d'abord, les bases. Si vous n'êtes pas encore familier avec Wind Down Time, voyons comment le configurer. Pour d'autres façons d'optimiser iOS 14, consultez notre Conseil du jour.
- Ouvrez votre Application de santé.
- Robinet Parcourir.
- Robinet Dormir.
- Robinet Horaire complet et options.
- Robinet Détendez-vous pour sélectionner l'heure avant l'heure du coucher à laquelle la détente commencera. Robinet Raccourcis de récupération pour définir un raccourci. (Nous verrons quoi choisir et pourquoi dans la section suivante.)
Faites travailler le temps de détente pour vous
Jetons maintenant un coup d'œil aux meilleures façons d'utiliser l'heure de la détente pour profiter à votre routine personnelle. Voici trois façons de tirer le meilleur parti de cette nouvelle fonctionnalité.
1. Choisissez les raccourcis que vous utiliserez
Que vous souhaitiez en savoir plus le soir, offrir à votre corps des étirements ou simplement entendre des sons paisibles, les raccourcis Wind Down sont un excellent moyen de vous assurer que vos habitudes saines sont facilement accessibles pendant l'heure de la détente, tout en gardant le reste de votre téléphone derrière le mode veille barrière. L'important ici est de choisir des activités de détente que vous voudrez réellement faire, pas des choses qui semblent être une bonne idée mais qui ne vous intéressent pas. Voici quelques-unes des options :
- Journalisation. Beaucoup de gens trouvent que la journalisation est un moyen utile de décompresser de la journée. Que vous ayez une application préférée pour la journalisation ou si vous souhaitez simplement utiliser l'application Notes fournie sur votre téléphone, la définition d'un raccourci de journalisation peut être un excellent moyen de passer votre temps de détente.
- Musique. Avez-vous une liste de lecture nocturne préférée? Si vous définissez une application musicale comme Spotify ou Apple Music comme raccourci Wind Down, vous pouvez accéder directement aux sons qui vous aident à vous détendre. J'aime jouer les berceuses de ma fille tous les soirs, donc avoir ces chansons comme raccourci Windn Down m'aide à ne pas me laisser distraire par les autres choses à faire sur mon téléphone pendant que ma fille s'installe.
- Podcasts. Saviez-vous qu'écouter une langue même si vous n'en comprenez pas consciemment le sens vous aide à l'apprendre? Beaucoup de gens aiment écouter des podcasts dans les langues qu'ils essaient d'apprendre pendant qu'ils s'endorment pour aider leur cerveau à les intégrer. Vous pouvez également simplement écouter un sujet d'intérêt ou une voix que vous trouvez apaisante pendant que vous vous détendez. N'oubliez pas que vous pouvez définir une heure d'arrêt du podcast afin de ne pas en manquer trop.
- En train de lire. Ce n'est pas parce que je ne fais pas défiler Twitter que je ne veux pas lire n'importe quoi sur mon téléphone. Avoir mon application Kindle en tant que raccourci Wind Down me permet de rester monotâche afin que je puisse me concentrer sur l'histoire au lieu d'être distrait par les textes entrants.
Il existe de nombreuses autres options, y compris la pleine conscience, le yoga et les étirements, et plus encore, alors assurez-vous de vérifier toutes les options! Si vous choisissez les bons raccourcis Wind Down, votre soirée se déroulera à coup sûr plus facilement.
2. Choisissez une heure de détente réaliste
Le temps de récupération par défaut est de 45 minutes. Pour certains, cela peut être trop long et pour d'autres, cela peut être trop court. Réfléchissez bien au moment où vous voulez éteindre votre téléphone pour de bon (en plus des raccourcis que vous avez définis) pour la soirée. Vous n'avez vraiment pas envie d'y aller après 19h? même si vous n'allez pas vous coucher avant 10h00? Réglez votre heure de coucher et choisissez une heure de détente. Trois heures est le maximum, tandis que l'option de temps de relaxation la plus courte est de quinze minutes, vous avez donc beaucoup d'espace pour jouer et voir ce qui fonctionne !
3. Autoriser les appels importants pendant Ne pas déranger en ajoutant des contacts à votre liste de favoris
Saviez-vous que vous pouvez autoriser les appels de vos contacts favoris en mode Ne pas déranger? Apprendre cela a changé la donne pour moi, car j'ai tendance à me sentir anxieux lorsque mes contacts les plus importants ne peuvent pas me joindre par téléphone. Je sais que personne n'appellera après 21 heures. à moins qu'il ne s'agisse d'une urgence, donc autoriser les appels des membres de ma famille même une fois que je suis entré dans la fonction Wind Down m'aide à m'engager plus pleinement à ne pas naviguer sur mon téléphone. Je peux ignorer tous les SMS qui arrivent tout en sachant que je continuerai à recevoir mes appels les plus importants. Surtout si vous n'avez pas de ligne fixe, cela peut être une astuce très utile pour tous ceux qui cherchent à raccrocher leur téléphone pour la soirée tout en restant joignable avec leurs contacts préférés.
Comment désactiver le mode veille
Si vous avez essayé tout cela et que vous n'aimez toujours pas avoir un programme de sommeil sur votre téléphone, vous pouvez supprimer complètement vos programmes de sommeil. Pour faire ça:
- Ouvrez votre Application de santé.
- Robinet Parcourir.
- Robinet Dormir.
- Robinet Horaire complet et options.
- Robinet Éditer sous le programme que vous souhaitez supprimer.
- Faites défiler jusqu'à ce que vous voyiez Supprimer le programme et appuyez sur.
- Répétez l'opération pour tous les horaires de sommeil que vous souhaitez supprimer. Vous pouvez toujours le configurer à nouveau si vous changez d'avis.