Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons aborder un sujet qui nous touche assez près: le TDAH. Plus précisément, nous allons examiner les meilleures applications TDAH pour les utilisateurs d'iPhone.
Bien que je n'aie pas été personnellement diagnostiqué avec le TDAH, c'est quelque chose que plusieurs membres de ma famille et même mon partenaire ont été diagnostiqués. Et par conséquent, j'ai vu de seconde main à quel point cela peut avoir un impact sur la vie de quelqu'un. D'après mon expérience, c'est particulièrement difficile pour les adultes, car de nombreux systèmes de soutien pour les enfants atteints de TDAH sont complètement absents à l'âge adulte.
Pour vous aider, j'ai compilé une liste (en collaboration avec mes proches atteints de TDAH) qui couvre les outils que vous pouvez installer sur votre iPhone pour gérer votre TDAH. La majorité de ces applications sont conçues pour vous aider à suivre les tâches et les éléments, tandis que d'autres traitent des relations avec les autres et de votre propre bien-être émotionnel.
De plus, je vais y plonger plus en profondeur à la fin de cet article. Mais s'il vous plaît, sachez qu'aucune application ne remplacera véritablement l'aide d'un professionnel. Ils ressemblent plus à des suppléments, aidant à combler les lacunes. Souvent, les soins de santé mentale sont un privilège, mais si vous avez la possibilité de vous y engager, faites-le.
Ce qui fait de ces applications les meilleures applications TDAH
Avant de sauter dans cet article, je voulais aborder ce que je cherchais lors de la création de cette liste des meilleures applications TDAH. Bien sûr, l'accent sera mis sur la gestion du temps et des tâches, car c'est généralement le défi le plus pragmatique pour les personnes atteintes de TDAH.
Cependant, c'est loin d'être le seul défi. J'ai donc également inclus des outils qui vous aideront avec vos finances, vos relations et votre bien-être émotionnel.
La seule lacune dans cette liste est un outil pour trouver un groupe de soutien, ce qui, à mon avis, est très important pour toute personne aux prises avec des problèmes de santé mentale. Je l'ai omis de cette liste parce que je ne trouvais aucun outil moi-même, mais je recommanderais de rejoindre un forum ou un groupe en ligne pour les personnes atteintes de TDAH, comme le sous-reddit TDAH.
Ils vous aideront à gérer votre temps
Comme mentionné, la majorité de ces applications vont se concentrer sur la gestion du temps. D'après mon expérience, c'est la première chose qui afflige les personnes atteintes de TDAH, et c'est même un défi pour les personnes neurotypiques.
C'est pourquoi la majeure partie de cet article va se concentrer sur les applications de cette veine. Même les applications destinées à gérer votre bien-être émotionnel et vos relations seront toujours axées sur les tâches dans cet article.
Pour être clair, je suis conscient que ce n'est pas la seule chose avec laquelle les personnes atteintes de TDAH luttent. Mais pour gérer les défis pragmatiques du TDAH, c'est un excellent point de départ.
Vous aurez plus de facilité à garder une trace de vos pensées et de vos émotions
Un autre segment d'outils mentionné dans cette liste des meilleures applications TDAH vous aidera à garder une trace de vos pensées et de vos émotions. Ce sont des outils que j'utilise moi-même à des fins de santé mentale, et je pense qu'ils seront d'un grand avantage pour de nombreux lecteurs.
Ces applications se situeront quelque part entre un journal et un enregistrement, vous offrant un endroit pour récupérer et rester immobile pendant que vous avancez dans votre journée.
Ces applications vous aideront à vous concentrer et à développer des habitudes
Enfin, bon nombre des meilleures applications TDAH que j'ai couvertes dans cette liste vous aideront à vous concentrer et à développer des habitudes. Cela est également lié à la gestion du temps. Cependant, plutôt que de simplement vous concentrer sur le moment où les choses sont dues et d'être plus productifs, ces outils vous aideront à développer des routines durables.
Par exemple, certaines de ces applications vous donneront une minuterie, pendant laquelle vous consacrerez votre attention à une tâche jusqu'à ce que la minuterie soit terminée. Vous pouvez utiliser ces types d'outils en conjonction avec une application de gestion des tâches, de sorte que vous sachiez non seulement ce que vous devez faire, mais vous pouvez également gérer votre attention tout en accomplissant ce que vous devez faire.
Les meilleures applications TDAH pour les utilisateurs d'iPhone
Avec cela à l'écart, il est temps de commencer à couvrir nos choix pour les meilleures applications TDAH pour les utilisateurs d'iPhone. Toutes ces applications ne sont pas gratuites et beaucoup ne sont pas exclusives à la plate-forme iOS. Cependant, j'ai fait de mon mieux pour trouver des applications qui seront facilement accessibles au plus grand nombre d'utilisateurs.
J'espère sincèrement que ces outils pourront vous aider et, comme toujours, je ne suis affilié à aucune de ces applications. Les opinions et suggestions dans ce post sont mes propres pensées et sentiments honnêtes.
La première de notre liste des meilleures applications pour le TDAH est une application que beaucoup d'entre vous ont probablement utilisée (moi y compris). C'est une application que je recommande souvent: Forest. L'idée derrière cette application est super simple. Vous démarrez une minuterie, et lorsque cette minuterie est terminée, un arbre numérique est ajouté à votre forêt numérique.
Si vous ne terminez pas le chronomètre, votre arbre meurt et vous avez un arbre mort dans votre forêt. L'objectif est de faire pousser une forêt aussi belle que possible avec le moins d'arbres morts possible.
De plus, pendant qu'une minuterie est en cours, vous ne pouvez pas fermer l'application. Si vous le faites glisser, l'arbre mourra. Cela vous oblige donc à ne pas utiliser votre téléphone, ce qui peut faciliter la réalisation de la tâche sur laquelle vous devez travailler.
Il peut s'agir d'accomplir un travail, de terminer ses devoirs, de faire une corvée, de ranger sa chambre ou simplement de passer du temps à l'extérieur. Vous avez une totale liberté sur la façon dont vous choisissez de passer le temps, tant que vous ne le passez pas collé à votre iPhone.
La prochaine étape est une autre application que j'utilise tout le temps, Finch. C'est une excellente application pour toute personne aux prises avec des problèmes de santé mentale. C'est un compagnon de santé mentale, fournissant des ressources et des outils qui vous aident non seulement à compléter et à vous concentrer sur les habitudes et les tâches, mais aussi à votre bien-être émotionnel.
Essentiellement, dans l'application Finch, vous avez un pinson numérique. Vous vous fixez ensuite une poignée de tâches à accomplir chaque jour. Il peut s'agir de tout ce que vous voulez, de la fin de votre travail au brossage de dents en passant par l'apprentissage de la musique. Cela dépend entièrement de vous.
Chaque fois que vous accomplissez une tâche, votre pinson de compagnie reçoit de l'énergie. Lorsqu'il est complètement énergisé (ce qui signifie que vous avez accompli suffisamment de tâches pour ce jour-là), votre pinson partira à l'aventure. Vous pouvez accomplir plus de tâches pour accélérer cette aventure.
Lorsque votre pinson reviendra de son aventure, il commencera à monter de niveau et vous fournira des pièces que vous pourrez utiliser pour améliorer votre pinson. Plus vous participez à l'application, plus votre pinson sera cool et vieillira.
Comme mentionné, cependant, Finch ne consiste pas seulement à accomplir des tâches. C'est aussi prendre soin de soi. Ainsi, vous pouvez simultanément utiliser cette application pour tenir un journal, vérifier votre humeur, faire une liste de gratitude et vous engager dans d'autres méthodes d'auto-assistance éprouvées.
Cette application m'a été recommandée par un professionnel de la santé mentale, et c'est une application que j'aime recommander à d'autres personnes ayant des problèmes de santé mentale. N'hésitez pas à le consulter, c'est un incontournable !
Une autre des meilleures applications pour le TDAH est Asana. Ou Trello. Honnêtement, ils sont fondamentalement la même chose. Les deux sont des applications de tableau Kanban, que vous connaissez probablement si votre équipe de travail utilise n'importe quel type de logiciel de suivi des tâches.
Heureusement, vous pouvez tout aussi facilement utiliser ces applications vous-même sans en dehors du travail. Asana et Trello vous permettent de colonnes montrant les progrès que vous avez réalisés sur une tâche particulière. Par exemple, vous pourriez avoir les colonnes suivantes :
- Trouver une idée pour un dessin
- Esquissez le dessin
- Remplissez le croquis
- Colorier et nuancer le dessin
- Partagez le dessin sur Instagram
Une fois que vous aurez créé vos colonnes, vous créerez ensuite des tâches à placer sur ces différentes colonnes. Supposons que vous vouliez dessiner une grenouille, un chat et la lune. Vous créeriez trois tâches intitulées "Grenouille", "Chat" et "Lune" et les placeriez dans la première colonne. Au fur et à mesure que vous progressez sur chaque tâche, vous pouvez les déplacer dans vos colonnes, pour finalement les terminer.
L'idée est non seulement d'organiser vos tâches et les progrès que vous avez réalisés sur celles-ci, mais aussi de vous empêcher de les abandonner et de les oublier. Il est très courant pour les personnes atteintes de TDAH de démarrer un projet, d'en faire la moitié, d'avoir une idée pour un nouveau projet, de démarrer le nouveau et d'abandonner le premier.
Avec un outil comme Asana/Trello, vous aurez beaucoup plus de facilité à suivre ce sur quoi vous voulez travailler. Moins de projets seront abandonnés et vous en ferez finalement plus.
Si vous connaissez Mint, vous vous demandez peut-être comment il s'est retrouvé sur notre liste des meilleures applications TDAH. C'est parce que Mint est une application de budgétisation - qu'est-ce que cela a à voir avec le TDAH ?
Dans mon esprit, Mint fait quelque chose de très précieux pour les personnes atteintes de TDAH. Il vous aide à commencer à gérer automatiquement vos finances, à suivre vos factures, votre budget, vos économies, etc. Et contrairement à d'autres applications de budgétisation, il le fait avec très peu d'interférence de votre part.
Mint s'intègre directement et en toute sécurité à votre compte bancaire. Cela signifie qu'il rassemblera instantanément et automatiquement vos dépenses et vos dépenses dans un seul domaine. Vous n'avez pas besoin de vous souvenir ou de faire quoi que ce soit manuellement.
Pour les personnes atteintes de TDAH, cela peut faciliter la visualisation de vos finances. Plutôt que d'être cette partie amorphe, en constante évolution et vague de votre vie, vous pouvez commencer à la rendre plus concrète. Cela vous aidera à mieux contrôler vos dépenses, vos factures et vos économies, ce qui peut à son tour améliorer votre qualité de vie.
La prochaine suggestion sur notre liste des meilleures applications TDAH est celle qui ne conviendra probablement pas à tout le monde. Headspace est une application pour apprendre et poursuivre une pratique de méditation. Il existe en fait une tonne d'applications pour cela, et vous pouvez même vous contenter de regarder des vidéos YouTube ou de lire des articles. Il faut très peu de choses pour méditer avec succès, autre que la pratique.
Cela dit, Headspace peut être un excellent outil lorsque vous débutez. Cela vous aidera à développer progressivement vos compétences, et il n'y a pas beaucoup d'aspects spirituels, donc n'importe qui peut essayer sans se sentir exclu.
Ce n'est un secret pour personne que la méditation est un excellent outil pour les personnes aux prises avec une variété de problèmes de santé mentale. Il vous aide à rester présent, à supporter des émotions désagréables, à entrer en contact avec vous-même et à gérer des circonstances complexes. Cela peut également vous aider à augmenter votre maturité émotionnelle.
Ces défis ne sont pas nécessairement spécifiques aux personnes atteintes de TDAH, mais ce sont des choses avec lesquelles les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir plus de mal. Alors essayez-le, voyez si c'est pour vous et avancez comme bon vous semble.
Potentiellement l'application de tâches la plus populaire, Todoist est vraiment l'une des meilleures applications pour le TDAH. Si vous ne l'avez pas utilisé et que vous recherchez une application qui garde une trace de vos tâches, c'est certainement une application à vérifier.
Pour être clair, Todoist ne fait pas nécessairement quelque chose de révolutionnaire. C'est juste une application de gestion des tâches vraiment solide. Il y a quelques touches, cependant, qui rendent cela particulièrement utile.
La première est qu'il utilise l'analyse du langage naturel, ou NLP. Cela signifie que vous pouvez ajouter des tâches à Todoist simplement en tapant des détails à leur sujet. Par exemple, si vous voulez créer une tâche pour faire la vaisselle demain quand vous rentrez chez vous, il vous suffit de taper "Fais la vaisselle demain quand je rentre chez moi". L'application interprétera cela et créera une tâche pour demain appelée "Faire la vaisselle", et elle mettra en place une alerte basée sur la localisation.
Cela vous permet d'ajouter de nouvelles tâches très rapidement, même si elles ont des paramètres spécifiques. Todoist prend également en charge la collaboration avec d'autres, est disponible sur presque tous les appareils et a une conception simple que tout le monde peut comprendre.
Bien sûr, toutes les applications de tâches ne seront pas la tasse de thé de tout le monde. Si vous n'êtes pas un fan de Todoist, vous pourriez finir par aimer Focus To-Do. Focus To-Do est une autre des meilleures applications TDAH qui se concentre sur la gestion des tâches.
La grande différence entre Todoist et Focus To-Do est que Focus To-Do a une fonction pomodoro. Pour ceux qui ne le savent pas, une minuterie pomodoro est une minuterie avec des pauses intégrées. L'idée est de travailler par courtes périodes interrompues par de courtes pauses. En règle générale, cela signifie travailler pendant quinze minutes, faire une pause de cinq minutes, travailler encore quinze minutes, faire une autre pause de cinq minutes, etc.
Cela fonctionne pour les personnes atteintes de TDAH pour plusieurs raisons. D'une part, il est plus facile d'éviter de perdre la motivation ou l'intérêt pour une tâche. Après tout, vous n'avez qu'à maintenir cet intérêt et cette motivation pendant quinze minutes. De plus, vous avez la récompense rapide de pouvoir faire une pause, où vous pouvez rapidement réinitialiser.
Pendant votre pause, c'est probablement une bonne idée de faire des choses qui engageront et récompenseront votre TDAH. Par exemple, vous voudrez peut-être essayer de jouer avec quelque chose de physique dans vos mains ou de vous promener et de quitter votre bureau. Quelque chose qui rompt la monotonie et vous permet de vous sentir actif et engagé.
Vous pouvez techniquement utiliser vos pauses pour aller aux toilettes ou faire défiler votre téléphone, mais généralement, cela ne suffira pas à vraiment réinitialiser votre espace mental.
En outre, il convient de souligner que la technique pomodoro utilisée par Focus To-Do n'est pas pour tout le monde. Dans mon expérience personnelle, j'ai trouvé que cela m'aide pendant environ une semaine, mais finalement, cela devient simplement distrayant et interrompant. Au lieu de cela, j'aime mesurer la quantité de travail que je fais plutôt que le temps que je passe à y travailler. Cependant, je prends toujours des pauses fréquentes, ce qui m'aide à maintenir ma productivité.
Si vous n'avez jamais essayé la stratégie pomodoro, je dirais que cela vaut vraiment la peine d'essayer. Je pense juste qu'il vaut la peine de noter que ce ne sera pas aussi efficace pour tout le monde. Si cela ne fonctionne pas pour vous, ne vous sentez pas mal – essayez simplement autre chose !
La prochaine application sur notre liste des meilleures applications TDAH est destinée aux étudiants. C'est mon devoir. Il s'agit d'une application que j'ai utilisée tout au long de l'université et qui m'a vraiment été d'une grande aide. C'est essentiellement la même chose que Todoist, sauf qu'il se concentre uniquement sur le travail scolaire.
Vous pouvez ajouter vos cours à un calendrier, ajouter des devoirs en fonction du cours auquel ils ont été affectés et cocher des éléments au fur et à mesure que vous les parcourez.
Encore une fois, ce n'est pas trop différent de la plupart des applications de gestion des tâches. C'est particulièrement utile pour les étudiants. Donc, si vous êtes à l'école ou à l'université, essayez celui-ci !
Encore un autre gestionnaire de tâches, OmniFocus 3 est une véritable alternative à Todoist. Il y a très peu de séparation entre ces applications en dehors de leur conception. OmniFocus 3 est peut-être un peu plus organisé, regroupant les tâches en fonction des balises et des groupes de projets que vous créez.
OmniFocus 3 vous offre également une vue de calendrier, afin que vous puissiez voir ce que vous avez dû et quand. Cela vous permet d'avoir rapidement une idée de ce que vous allez passer la journée à faire, afin que vous puissiez vous préparer en conséquence.
Si vous avez du mal à choisir entre OmniFocus 3 et Todoist, je vous recommande de les essayer tous les deux. Commencez avec Todoist, voyez ce que vous en pensez, et si ça ne marche pas, passez à OmniFocus 3. Si cela ne fonctionne toujours pas, alors en toute honnêteté, ces types de gestionnaires de tâches pourraient ne pas être pour vous.
Balises aériennes
D'accord, je contourne les règles avec celui-ci car, techniquement, les AirTags ne sont pas une application. Mais ils sont un excellent outil pour les personnes atteintes de TDAH qui recherchent un moyen de garder une trace de leurs affaires.
S'il y a une chose que j'ai apprise en vivant avec un partenaire atteint de TDAH, c'est qu'il est presque impossible de suivre le rythme. Plusieurs fois par jour, nous cherchons le portefeuille, les clés, le sac de quelqu'un, etc. Tout le monde se débat avec cela dans une certaine mesure, mais mon expérience a été que le TDAH peut considérablement exacerber la probabilité que vous égariez vos affaires.
Heureusement, les AirTags ne sont pas trop chers et sont incroyablement utiles. Il vous suffit de placer un de ces petits disques en plastique dans un sac, de les attacher à un porte-clés (vous aurez besoin d'un accessoire pour cela), d'en glisser ou de scotcher un dans votre portefeuille, selon ce qui vous convient le mieux.
Ensuite, vous activez l'AirTag avec votre iPhone. Vous pourrez ensuite trouver cet élément dans l'application Localiser sur votre iPhone. Vous pouvez également jouer des sons sur l'AirTag, ce qui facilite la recherche de ce que vous avez égaré. Et si vous avez un iPhone plus récent, vous pouvez même faire apparaître une flèche sur votre iPhone qui pointe dans la direction de votre AirTag une fois que vous êtes à moins de vingt pieds environ.
Et même si les AirTags utilisent Bluetooth, n'importe quel iPhone vous transmettra la position d'un AirTag. Ainsi, si vous le laissez dans un espace public, comme un avion, un restaurant ou un bus, vous recevrez toujours des notifications indiquant où se trouve votre AirTag.
Le seul véritable inconvénient des AirTags est qu'ils sont exclusifs à l'iPhone. Donc, si vous n'avez pas d'iPhone, vous n'avez pas de chance.
Temps d'écran
Ceci est une autre suggestion qui enfreint les règles de notre liste sur les meilleures applications TDAH. C'est parce que Screen Time n'est pas vraiment une application iPhone, mais une fonctionnalité iPhone.
Pour ceux qui ne le savent pas, Screen Time est une fonctionnalité introduite sur les appareils Apple il y a quelques années qui vous permet de limiter l'utilisation de votre application. Je pense que cela était à l'origine destiné aux enfants afin que les parents puissent limiter les applications auxquelles ils ont accès et pendant combien de temps.
Cependant, j'en ai beaucoup utilisé pour moi-même, il n'y a donc aucune raison pour que Screen Time soit limité à une utilisation avec des enfants.
Vous pouvez jouer avec les paramètres de temps d'écran en allant dans le Paramètres app sur votre iPhone et faites défiler jusqu'à Temps d'écran. Là, vous pouvez définir des règles sur la durée pendant laquelle vous pouvez être sur une application particulière ou une catégorie d'applications chaque jour. Vous pouvez même définir des limites spécifiques pour différents jours de la semaine.
C'est un moyen très utile de vous assurer que vous ne perdez pas votre temps en faisant défiler les applications sans réfléchir. Si vous êtes comme moi, vous avez probablement déjà une idée des applications sur lesquelles vous passez trop de temps. Alors allez-y et créez une limite pour ces applications !
Si vous êtes comme moi, vous constaterez peut-être que même après avoir épuisé une limite sur une application, vous continuez à l'utiliser de toute façon. Si vous avez du mal à réduire l'utilisation de votre application, je vous recommande de créer un code d'accès Screen Time que seul votre partenaire connaît. De cette façon, lorsque vous manquez de temps sur une application, ils peuvent vous aider à combler les lacunes de votre autodiscipline.
Alors que nous approchons de la fin de notre liste des meilleures applications TDAH, je vais couvrir deux autres applications de gestion des tâches qui sont particulièrement utiles pour les personnes atteintes de TDAH. Le premier est OurHome.
La raison pour laquelle OurHome est particulièrement utile pour les personnes atteintes de TDAH est qu'il est destiné à être partagé entre les membres d'un ménage. Cela signifie que, plutôt que d'utiliser une application comme celle-ci par vous-même, vous aurez le soutien et la responsabilité des autres personnes de votre maison. Il peut s'agir de colocataires, d'un partenaire ou d'un autre être cher.
OurHome peut également être utilisé pour assigner et suivre les tâches entre un parent et son enfant atteint de TDAH. L'une des raisons pour lesquelles OurHome est efficace est qu'il gamifie et récompense la participation à l'accomplissement des tâches, de sorte que vous pouvez inciter les enfants (ou vous-même) à faire avancer les choses.
Donc, si vous avez essayé d'autres applications de suivi des tâches et que vous avez eu du mal à les suivre, OurHome pourrait être la chose qui finira par vous aider.
Enfin et surtout, il y a Brili Routines. Brili Routines est une application spécialement conçue pour le TDAH. Il existe deux versions de cette application, une pour les adultes TDAH et une pour les enfants TDAH et leurs parents.
Fondamentalement, Brili Routines vous aide à créer et à respecter des routines. Dans Brili Routines, une routine est une série de tâches que vous créez. Ainsi, vous pouvez créer une routine matinale qui comprend se brosser les dents, prendre une douche, préparer le petit-déjeuner et se promener. Ou vous pouvez créer une routine de travail qui implique un style de travail pomodoro. Il existe des modèles dans l'application que vous pouvez suivre ou modifier selon vos besoins.
En bref, Brili Routines a beaucoup des mêmes fonctionnalités de base que d'autres applications comme celle-ci. Cependant, il possède également des caractéristiques uniques qui visent à le rendre idéal pour les personnes atteintes de TDAH. Alors essayez-le et voyez si cela fonctionne pour vous!
Les applications sont un excellent point de départ, mais elles ne remplacent pas l'aide d'un professionnel
Avant de clore cet article sur les meilleures applications TDAH, je voulais mentionner quelque chose qui me semble important. Et c'est le fait que, bien sûr, les applications pour gérer votre TDAH sont excellentes! Ils peuvent vous aider à établir des routines, à terminer votre travail, à adopter de nouvelles stratégies et à renforcer le bien-être de votre état émotionnel et de vos relations.
Cela dit, il est vrai qu'aucune de ces applications ne remplace l'aide d'un professionnel. Ils ne devraient pas l'être non plus! L'aide professionnelle joue un rôle unique et important, et si vous en avez la capacité et le besoin, c'est quelque chose que vous devriez poursuivre sérieusement. Cela pourrait signifier acquérir des médicaments ou simplement consulter un thérapeute pour vous aider à adopter un mode de vie sain et durable.
Mon partenaire et moi-même participons activement à l'acceptation de soins de santé mentale professionnels et, d'après notre expérience personnelle, cela a été très positif. Alors s'il vous plaît, si vous le pouvez et que vous en avez besoin, n'hésitez jamais à demander de l'aide - c'est pourquoi elle est là !
Commencez à utiliser les meilleures applications TDAH dès aujourd'hui
Et c'est tout! Ce sont nos recommandations pour les meilleures applications TDAH pour les utilisateurs d'iPhone. J'espère que vous avez pu trouver au moins quelques outils à ajouter à votre téléphone qui vous aideront à passer une journée ciblée, productive et durable.
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À la prochaine!