Comment réduire la fatigue oculaire numérique sur un MacBook

Les MacBook sont incroyables à la fois pour le travail et pour un usage personnel, et de nombreuses personnes utilisent leurs appareils pour les deux. Mais malgré les nombreux avantages de le faire, protéger vos yeux lorsque vous utilisez des écrans pendant une période prolongée est une bonne idée.

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La fatigue oculaire numérique est souvent causée par le fait de passer de longues périodes à regarder un écran. Cependant, étant donné que de nombreuses personnes travaillent ou étudient à partir d'un ordinateur, il est parfois inévitable que vous passiez beaucoup de temps sur votre ordinateur. Heureusement, vous pouvez toujours réduire le problème de plusieurs façons.

Dans ce guide, nous vous fournirons une liste de conseils pour vous aider à protéger vos yeux lorsque vous utilisez un MacBook.

1. Lumière du soleil avant la lumière de l'écran

Comme Le Dr Andrew Huberman a déjà mentionné, sortir dès le matin, même par temps nuageux, peut avoir plusieurs avantages.

Même si vous aimez travailler tôt le matin, adopter une règle d'air frais et de soleil peut vous aider à adopter le bon état d'esprit pour la journée à venir. En plus de cela, vous pouvez utiliser ce temps pour réfléchir à ce que vous voulez accomplir – tout en hiérarchisant vos tâches en conséquence.

Lorsque vous utilisez votre MacBook, pensez à attendre environ une heure après le réveil avant de le faire. De cette façon, vous vous donnerez suffisamment de temps pour vous réveiller - et vous pourriez également constater que vous n'êtes pas en mode distraction autant que ce serait le cas autrement.

2. Utiliser la fonction True Tone

L'un des outils les plus pratiques pour réduire la fatigue oculaire numérique sur votre MacBook est la fonction True Tone. En fonction du niveau de lumière dans votre environnement, cette fonction ajuste automatiquement la tonalité de votre appareil. Lorsque True Tone est activé, vous remarquerez peut-être que l'écran de votre MacBook semble légèrement plus jaune dans certains cas.

True Tone est disponible sur les MacBook depuis environ cinq ans maintenant, et vous pouvez facilement l'activer via les paramètres système de votre appareil. Voici comment procéder :

1. Cliquez sur le logo Apple en haut à gauche de votre écran et sélectionnez Les paramètres du système.
2. Aller à Affiche dans la barre d'outils à gauche.
3. Basculez le Véritable tonalité s'active lorsque la fenêtre Affichages apparaît.

3. Réduisez manuellement la luminosité de votre Mac

Lorsque de nombreuses personnes utilisent leur MacBook, elles règlent la luminosité de l'écran au niveau le plus élevé possible. Dans certaines situations, cela est utile - mais dans presque toutes les circonstances, vous n'avez pas besoin d'avoir la luminosité de l'écran de votre MacBook à son maximum.

Si vous avez un MacBook avec une barre tactile, vous pouvez réduire la luminosité de votre écran en cliquant sur l'icône du soleil et en déplaçant le curseur vers la gauche. Alternativement, certains MacBook ont ​​des boutons sur leurs claviers que vous pouvez utiliser pour régler votre luminosité.

Vous pouvez également réduire votre luminosité en vous rendant dans le Control Center de votre MacBook :

1. Clique sur le Centre de contrôle icône en haut à droite.
2. Cherchez le Afficher le curseur.
3. Déplacez le curseur Affichage vers la gauche jusqu'à ce que vous soyez satisfait de la luminosité de l'écran.

4. Réduisez le temps que vous passez sur votre MacBook

Parfois, la meilleure façon de réduire la fatigue oculaire numérique est de réduire le temps que vous passez sur votre MacBook. Bien que le travail et les études soient généralement inévitables, vous pouvez toujours organiser votre temps efficacement pour vous assurer que vous ne passez pas plus de temps que nécessaire à regarder votre écran.

Vous pouvez utiliser plusieurs outils pour vous aider à gérer votre temps plus efficacement. Par exemple, vous pouvez bloquer du temps dans Google Calendar ou Apple Calendar. Et si vous souhaitez mettre en place des bloqueurs stricts, vous pouvez toujours activer les temps d'arrêt sur votre appareil. Une fois que vous avez fait cela, vous avez la possibilité de choisir les applications et les sites Web auxquels vous êtes autorisé à accéder pendant ces périodes.

5. Définissez votre propre horaire de nuit

Night Shift a une option pratique où vous pouvez activer automatiquement la fonction du coucher au lever du soleil. Mais dans certaines situations, ces délais peuvent ne pas être ce dont vous avez besoin. Par exemple, si vous vivez en Europe du Nord, vous devrez faire face à des étés où le soleil se lève bien avant que vous ne soyez réveillé. De même, vous pourriez avoir des couchers de soleil bien après votre endormissement.

Bien qu'un programme de nuit automatique ait du sens pendant les mois les plus sombres de l'année, vous pouvez définir le vôtre pendant les mois les plus lumineux. La façon dont vous ajustez vos paramètres dépend de vos besoins individuels, mais quelque chose comme 07h00 à 18h00 ou 19h00 est un bon point de départ.

Pour définir votre propre horaire Night Shift sur un MacBook, suivez ces étapes :

1. Ouvrez les paramètres système et accédez à Afficher.

2. Au bas de la fenêtre suivante, vous verrez un bouton appelé Ronde de nuit. Cliquez dessus.

3. Développez le menu déroulant à côté de Calendrier. Ici, vous devrez choisir l'option intitulée Coutume.

4. Choisissez la période pendant laquelle vous souhaitez que votre MacBook active Night Shift. Vous pouvez également choisir la chaleur que vous souhaitez que la tonalité de votre écran soit lorsque la fonction est activée.

5. Frapper Fait lorsque vous avez terminé.

6. Utiliser les réglages automatiques de la luminosité

En plus de régler manuellement votre luminosité, vous pouvez configurer votre MacBook pour qu'il modifie automatiquement la luminosité ou l'obscurité de votre écran. Suivez ces instructions pour le faire :

1. Aller à Paramètres système > Affichage.
2. Sous Luminosité, vous verrez une autre option appelée Ajuster automatiquement la luminosité. Activez l'interrupteur.

Une fois les étapes décrites ci-dessus terminées, vos modifications devraient prendre effet immédiatement.

7. Faites des pauses régulières

Prendre des pauses régulières est un conseil séculaire, mais il a une grande légitimité. En plus de donner à vos yeux une chance de se reposer, prendre des pauses régulières peut également vous aider à rester concentré sur les tâches plus longtemps – et finalement à les terminer plus tôt.

La fréquence des coupures d'écran dépend de votre style de travail personnel. Expérimentez avec des périodes de travail plus longues et plus courtes pour voir quelles options vous préférez.

Utilisez ces étapes pour réduire la fatigue oculaire numérique lors de l'utilisation de votre MacBook

De nombreux utilisateurs de technologie, y compris ceux qui possèdent un MacBook, souffrent de fatigue oculaire numérique. Heureusement, fixer des limites et réduire vos risques personnels est devenu beaucoup plus facile. Vous trouverez plusieurs outils pratiques sur votre appareil qui peuvent vous aider, tels que True Tone et le changement automatique de luminosité.

En plus des outils que vous avez sur votre ordinateur, vous pouvez également essayer d'autres tactiques simples, comme prendre régulièrement des pauses. Vous devrez peut-être expérimenter un peu, mais vous pouvez commencer par les conseils que nous vous avons donnés dans ce guide.