Lumière bleue. C'est clair, limpide, et c'est partout. Chaque jour, nous sommes exposés à la lumière bleue provenant de diverses sources – ampoules LED, ordinateurs, télévision, téléphones intelligents, etc. Et tandis que Healthline.com affirme que la lumière bleue a été vantée pour traiter les troubles affectifs saisonniers, la même lumière bleue qui nous aide à nous sentir plus alertes et concentrés pendant la journée peut avoir des effets désastreux sur notre capacité à dormir nuit.
Des études à travers Santé Harvard ont montré que la lumière bleue associée à la technologie interrompt non seulement notre cycle de sommeil, mais le fait deux fois plus longtemps. Cela peut ne pas sembler bien grave – vous perdez un peu de sommeil, et alors? Cependant, il a été démontré que la privation de sommeil a des effets négatifs sur notre santé mentale et physique, contribuant à la prise de poids, à la dépression et à l'anxiété. Pour lutter contre ce problème les médecins recommandent éteindre les téléphones portables et éviter les technologies qui émettent de la lumière bleue pendant au moins une heure avant de se coucher.
Heureusement pour les utilisateurs d'iPhone, Apple vous soutient. En janvier 2016, Apple a introduit la fonction "Night Shift" sur son iPhone. Night Shift vous permet d'ajuster le type de lumière émise par votre téléphone pour éclairer le côté « plus chaud » du spectre. Le changement est immédiatement perceptible et le montant du changement dépend de vous. De plus, le processus d'activation de Night Shift est si simple que les nouveaux utilisateurs d'iPhone comme moi peuvent le mettre en service en un rien de temps.
Comment accéder à la fonction Night Shift sur votre iPhone
- Sélectionnez « Paramètres »
- Faites défiler vers le bas et sélectionnez « Affichage et luminosité »
- Faites défiler vers le bas et sélectionnez « Shift de nuit »
- Passez en revue le menu et effectuez vos sélections, puis ajustez l'écran à l'aide de la barre coulissante.
- Sélectionnez « Retour » pour quitter.
C'est si facile. Night Shift a également quelques options qui vous permettent de personnaliser son utilisation selon vos préférences.
Options de quart de nuit
Programmé
Faites glisser ce bouton vers la droite et planifiez une période pendant laquelle votre téléphone passera automatiquement au paramètre Night Shift. Vous pouvez choisir Night shift pour activer le coucher du soleil au lever du soleil, ou définir une plage horaire spécifique. (N'oubliez pas que vous devrez régler votre téléphone sur votre fuseau horaire correct pour que la fonction fonctionne correctement.) Cette fonction est également idéal pour les utilisateurs dont les yeux sont stressés par trop de lumière bleue, car cela vous permet de garder la lumière bleue filtrée pour la majorité des journée. J'aime programmer mon quart de nuit de 10h00 à 4h00. Je reçois quelques heures de lumière bleue le matin pour m'aider à me réveiller et à me concentrer, mais après cela, elle s'éteint pour réduire la fatigue oculaire.
Activer manuellement jusqu'à demain
Vous voulez essayer Night Shift sans mettre en place quelque chose de permanent? Faites glisser le bouton vers la droite.
Température de couleur
Utilisez la règle à calcul pour déterminer l'ampleur du changement que vous souhaitez. Plus vous vous dirigez vers la droite, ou "plus chaud", plus la lumière de votre écran sera chaude (ou plus jaune). Sachez simplement, et votre iPhone vous avertira, que l'utilisation du réglage le plus chaud peut affecter l'apparence de certains mouvements sur votre écran.
Bien que Night Shift soit une fonctionnalité géniale, idéalement, vous écouterez les recommandations d'experts et éteindrez votre téléphone au moins une heure avant d'aller vous coucher. Cependant, si vous ne supportez pas d'être séparé de votre iPhone, le Night Shift d'Apple est là pour réchauffer votre nuit et faciliter votre sommeil. Faites de beaux rêves, mes amis.