Comment utiliser l'application Sommeil sur votre Apple Watch

Le suivi du sommeil est une fonctionnalité relativement nouvelle sur l'Apple Watch, y compris la plus récente Apple Watch Ultra et le Apple Watch série 8. Auparavant uniquement possible via une application tierce, vous pouvez désormais suivre votre sommeil directement à partir de l'application Sleep intégrée. Vous pouvez également effectuer des opérations telles que définir une heure de coucher et un rappel de réveil.

L'application Sommeil utilise vos mouvements pour fournir des données détaillées sur votre sommeil, y compris non seulement le moment où vous vous êtes endormi et pendant combien de temps, mais également le temps que vous avez passé en sommeil paradoxal, de base et profond. Vous verrez également des périodes d’éveil tout au long de la nuit, qui sont courantes même si vous ne vous en souvenez pas. Au fil du temps, vous pourrez revoir vos tendances en matière de sommeil et trouver des moyens de vous améliorer.

Comment configurer le suivi du sommeil sur Apple Watch

1. Allez au Application Sommeil sur votre Apple Watch.
2. Robinet Heure du coucher et choisissez votre heure préférée pour vous coucher chaque soir.
3. Pour régler l'heure, faites défiler la couronne numérique vers le haut ou vers le bas.
4. Appuyez sur la coche verte confirmer.
   Fermer
5. Ruban adhésif Réveillez-vous et choisissez votre heure préférée pour vous réveiller chaque matin en suivant les mêmes instructions que ci-dessus.
6. Appuyez sur la coche verte confirmer. Vous pouvez également choisir de définir une alarme.
   Fermer

Comment afficher les données de sommeil sur votre Apple Watch ou iPhone

Les données de sommeil de l'Apple Watch visent à vous aider à en savoir plus sur vos habitudes de sommeil. Il estime combien de temps vous passez au lit et combien de temps vous dormez en analysant les changements dans votre activité physique ainsi que vos mouvements tout au long de la nuit. Notez que si vous restez assis sédentaire sur le canapé à regarder la télévision pendant une période prolongée, l'Apple Watch peut penser à tort que vous dormez. Mais pour la plupart, cela fonctionne bien. Voici comment afficher vos données :

1. Allez au Dormir application.
2. Faites glisser votre doigt vers le haut pour voir Analyse du sommeil de la nuit précédente. Cela note également l’heure à laquelle vous vous êtes couché et l’heure à laquelle vous vous êtes réveillé.
3. Faites glisser votre doigt vers le haut pour voir le temps que vous avez passé dans chacun des Étapes du sommeil. Ceci est affiché sous forme de graphique à code couleur avec une légende en bas qui montre Awake, REM, Core et Deep.
4. Faites glisser à nouveau vers le haut pour voir votre Tendances du sommeil au cours des 14 derniers jours.
   Fermer
5. Notez que vous pouvez configurer un horaire de sommeil et afficher vos statistiques depuis le Application Santé sur iPhone aussi. Ouvrez l'application, appuyez sur Dormir, et révision.
6. Sélectionner Afficher plus de données sur le sommeil pour voir tous les détails de Étapes du sommeil.
   Fermer
7. Robinet Comparaisons pour voir votre fréquence cardiaque typique, votre fréquence respiratoire et la température de votre poignet pendant que vous dormez également. Un graphique montre comment cela fluctue à différents moments de la nuit. Vous pouvez afficher ces tendances par jour, semaine, mois ou période de six mois en sélectionnant l'option correspondante dans le menu supérieur.
   Fermer

Comment interpréter vos données de sommeil

Que vous regardiez sur l'Apple Watch ou sur votre iPhone, vous pouvez voir vos données. Mais que signifient réellement tous ces chiffres ?

Tout d’abord, vous devez savoir qu’il existe quatre étapes principales du sommeil :

• Éveillé: Cela permet de suivre l'heure à laquelle vous êtes éveillé pendant de courtes périodes tout au long de la nuit, qui peuvent aller de quelques secondes à quelques minutes. C’est tout à fait normal et la plupart des gens ne se rendent même pas compte qu’ils étaient réveillés puisqu’ils se rendorment peu de temps après.
• REM: Au cours de cette étape, caractérisée par des mouvements oculaires rapides (REM), votre apprentissage et votre mémoire font des heures supplémentaires. Vos muscles sont détendus et vos yeux se déplacent rapidement d'un côté à l'autre sous vos paupières. C’est durant cette période que vous profiterez des rêves.
• Cœur: Également connu sous le nom de sommeil léger, le sommeil profond se produit lorsque vous dormez, mais votre cerveau travaille toujours dur pour traiter les informations. Vous n’êtes pas encore tombé dans un sommeil profond. Le sommeil de base est important et représentera souvent la majorité de votre nuit.
• Profond: Il est important de dormir suffisamment et profondément, car cela est essentiel à la réparation des tissus corporels et à la libération d'hormones. Ceci est également appelé sommeil lent et se produit généralement pendant la première partie de votre sommeil, après quoi vous passez lentement par les autres étapes. Lorsqu’il est difficile de se réveiller, c’est probablement parce que vous êtes dans une période de sommeil profond.

La quantité de sommeil dont chaque personne a besoin diffère d'une personne à l'autre, il est donc préférable de consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé pour savoir si vous avez des inquiétudes. Ce qui est également important, c’est que vous gardiez une heure de coucher et de réveil constante, que vous ayez un mélange sain de ces quatre phases de sommeil et que vous vous sentiez reposé et rafraîchi le matin.

Vous verrez également un numéro « Au lit » qui fait référence au temps pendant lequel vous êtes réellement allongé dans le lit, mais n'indique pas nécessairement combien de temps vous avez dormi. Pour voir cela, vous devez examiner la période d’endormissement, qui est une durée plus courte – sa durée dépendra du temps qu’il vous faudra pour vous endormir.

Autres conseils pour utiliser l'application Sommeil

Créer un horaire simple pour le coucher et le réveil est un moyen idéal pour commencer. Vous pouvez créer plusieurs horaires dans l'Apple Watch, comme un pour les jours de semaine et un autre pour le week-end. Vous pouvez également définir un horaire spécifique pour vos vacances dans l’application Santé. Et vous pouvez modifier ces horaires à tout moment à l’aide de l’Apple Watch ou de l’application Santé sur votre iPhone.

Assurez-vous également que votre Apple Watch doit disposer d’au moins 30 % de batterie avant de passer la nuit pour que le suivi du sommeil fonctionne.

Enfin, il existe la fonction Sleep Focus pour limiter les distractions, comme les notifications entrantes, pendant que vous êtes au lit afin de vous assurer une bonne nuit de sommeil. Dans l'application Santé, sélectionnez Personnaliser la concentration sur le sommeil si vous souhaitez permettre à certaines personnes ou applications de vous joindre même lorsque Sleep Focus est activé.

Le suivi du sommeil est une fonctionnalité importante que vous trouverez sur tous les meilleures montres intelligentes, et il est très facile de configurer et d’examiner les données d’une Apple Watch une fois que vous vous réveillez chaque matin.

• L'Apple Watch Series 8 est la dernière montre intelligente d'Apple. Ce n'est pas un grand changement par rapport à la série 7, mais elle offre de nouvelles fonctionnalités telles que la détection des collisions, un nouveau capteur de température, etc.

  399 $ chez Best Buy399 $ sur Amazon399 $ chez Apple

• Apple Watch Ultra

  L’Apple Watch Ultra est la montre intelligente haut de gamme fabriquée par Apple. Ce n'est pas pour tout le monde, mais si vous passez beaucoup de temps à l'extérieur, si vous êtes un athlète sérieux ou si vous souhaitez simplement une protection ultime, c'est la montre qu'il vous faut choisir.

  799 $ chez Best Buy780 $ sur Amazon799 $ chez Apple