Comment analyser vos entraînements Apple Watch

L'Apple Watch est sans doute l'appareil portable d'exercice et de santé le plus riche en fonctionnalités sur le marché. Cependant, à moins que vous ne sachiez analyser les données qu'elle collecte, l'Apple Watch ne vous profitera pas autant que possible. Dans cet article, vous découvrirez les données de fitness collectées par Apple Watch et comment vous pouvez les analyser.

Où trouver vos données d'entraînement

Vos données d'entraînement sont collectées et conservées dans les applications Activité et Santé sur votre iPhone.

Sur l'application d'activité

1. Appuyez sur le Application d'activité sur l'écran d'accueil de l'iPhone.
2. Sélectionnez le Entraînement languette. Sur cet écran, vous verrez les entraînements collectés à partir de votre Apple Watch en commençant par les plus récents. Faites défiler pour voir les anciens entraînements.
3. Appuyez sur un Entraînement pour plus d'informations.

Les informations contenues sur la page Entraînement varient en fonction du type d'exercice que vous avez effectué. Par exemple, les données d'exercice collectées à partir du yoga ou de la natation différeront considérablement des autres séances d'entraînement. Parce que les marches et les courses sont probablement les exercices les plus suivis sur Apple Watch, je m'en tiendrai à ces types d'entraînements ici.

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Comme vous pouvez le voir ci-dessous, pour les promenades, Apple Watch collecte des informations telles que les calories actives, les calories totales, distance, temps total, fréquence cardiaque moyenne, allure moyenne, temps intermédiaires, fréquence cardiaque/récupération, une carte de la marche et bulletin météorologique.

Si vous faites beaucoup de types d'exercices différents, vous pouvez trier à partir de l'écran Entraînement. Appuyez sur Tous les entraînements en haut à droite de l'écran. À partir de là, appuyez sur le type d'entraînement que vous souhaitez voir. Dans l'exemple suivant, seuls les exercices elliptiques sont affichés :

Sur l'application Santé

Les données d'entraînement sont également collectées et conservées dans l'application Santé sur iPhone. Cependant, les informations collectées sont moins spécifiques et regroupées avec tout ce qui est collecté un jour donné. Par exemple, les données reçues d'une course maintenue dans l'application Santé incluront la distance parcourue, les pas et les calories brûlées.

Notez que les informations sont présentées sous forme de graphique. Vous pouvez trier par jour, semaine, mois et année.

Dans l'exemple ci-dessous, vous pouvez voir des informations récapitulatives sur la marche notée ci-dessus dans l'application Santé :

Comprendre les chiffres clés

Dans cette section, vous en apprendrez plus sur les informations spécifiques collectées via les entraînements Apple Watch. Dans tous les cas, nous vous recommandons de vérifier ces informations depuis l'application Activité, même si certaines données sont également visibles sur l'Apple Watch elle-même et via l'application Santé. C'est juste plus facile à voir sur l'application Activité.

Fermez vos anneaux

Les informations recueillies à partir des routines d'entraînement sont pour la plupart explicites. Les pas, la distance, les calories brûlées et des informations similaires sont collectées par d'autres appareils portables, y compris d'autres montres intelligentes et trackers de fitness. Les utilisateurs d'Apple Watch peuvent également bénéficier de « fermer vos anneaux » chaque jour. Les trois anneaux, Move, Exercise et Stand, offrent un moyen amusant et simple de vivre une journée plus saine.

Ces trois anneaux sont calculés comme :

• Les Se déplacer anneau est basé sur les calories brûlées chaque jour. Vous pouvez ajuster ce nombre chaque semaine.
• Vous pouvez fermer votre Exercer anneau en accomplissant au moins 30 minutes d'activité à ou au-dessus d'une marche rapide.
• Finalement, le Supporter L'anneau peut être fermé lorsque vous vous tenez debout au moins une minute, 12 fois par jour.

En ce qui concerne les entraînements, plus vous brûlez, plus vous vous rapprocherez de votre objectif de Move. De plus, une fois que votre montre reconnaît que vous effectuez une routine d'entraînement, vous vous rapprocherez de votre objectif d'exercice. Vous pouvez trouver ces bagues sur votre Apple Watch ainsi que les applications Activité et Santé sur iPhone.

Rythme cardiaque

Sans un cœur en bonne santé, aucun d'entre nous ne serait là très longtemps. Heureusement, Apple Watch a cette capacité étrange de suivre notre fréquence cardiaque 24h/24 et 7j/7. L'Apple Watch Series 4 va encore plus loin mais vous permet de vérifier signes de fibrillation auriculaire.

Pendant un entraînement, Apple Watch mesure votre fréquence cardiaque en continu et pendant trois minutes après la fin de l'exercice. Ce faisant, il peut déterminer un taux de récupération d'entraînement. Apple utilise ces informations pour calculer le nombre de calories que vous avez brûlées.

Apple Watch calcule également une fréquence de repos quotidienne et une moyenne de marche en prenant des lectures de fréquence cardiaque en arrière-plan avec les données de l'accéléromètre.

Pour trouver les informations de fréquence cardiaque collectées pendant un entraînement :

1. Dans l'application Activité, appuyez sur le Entraînements languette.
2. Appuyez sur le spécifique Entraînement vous voudriez revoir.
3. Tu peux voir Rythme cardiaque et Récupération de la fréquence cardiaque informations sur cet écran. Faites défiler d'avant en arrière pour examiner les deux ensembles de données.

Vérification de l'itinéraire de la carte de course/marche

Apple Watch gardera une trace de l'itinéraire que vous empruntez lors de votre marche ou de votre course. À partir de l'Apple Watch Series 2, vous n'avez pas besoin de votre montre pour qu'elle collecte ces données. Si vous possédez une Apple Watch de première génération, vous aurez besoin de votre iPhone avec votre appareil portable pour obtenir des informations de routage.

Pour rechercher des informations sur l'itinéraire collectées pendant un entraînement :

1. Dans l'application Activité, appuyez sur le Entraînements languette.
2. Appuyez sur le spécifique Entraînement vous voudriez revoir.
3. Faites défiler vers le bas jusqu'à ce que vous voyiez la section Carte. Appuyez sur le Carte étendre.

Explication des couleurs de la carte d'entraînement

• Le jaune est votre rythme moyen
• Le vert est le rythme le plus rapide
• Le rouge et l'orange sont le rythme le plus lent

Toutes les sections sont basées sur des moyennes pour cette section et sur la durée à remplir.

Intégration de tiers

Vous pouvez suivre les entraînements depuis votre Apple Watch à l'aide de l'application Workout native ou à l'aide d'une application tierce. Dans tous les cas, les données sont toujours collectées via l'application Activité (et santé). Deux des applications d'exercice les plus populaires disponibles pour Apple Watch sont Nike Run Club et Runkeeper.

Le gratuit Nike Run Club l'application suit et stocke les courses, ainsi que d'autres exercices, tout comme l'application Move par défaut sur Apple Watch. Cependant, il propose également des séances d'entraînement audio-guidées avec des entraîneurs et des athlètes Nike. Vous pouvez également créer des entraînements personnalisés pour vous aider à atteindre vos objectifs. De plus, vous pouvez utiliser l'application pour participer à des défis à distance hebdomadaires et mensuels afin de rester motivé. En cours de route, vous pouvez également gagner des trophées et des badges numériques pour célébrer vos réalisations.

Pendant ce temps, il y a le application freemium Runkeeper, qui possède sa propre liste d'outils de motivation pour les utilisateurs qui aiment courir, marcher, faire du vélo, faire de la randonnée, etc. RunKeeper propose des invites audio pendant les entraînements, les défis, les récompenses, les groupes virtuels, etc. Un achat intégré débloquera une expérience premium Runkeeper Pro où vous trouverez des guides pour le 5K, le marathon et d'autres défis à long terme.

Sommaire

Tout ce dont vous avez besoin pour vous motiver à vous mettre en forme grâce à des routines d'entraînement est inclus avec Apple Watch. Quel type d'entraînement effectuez-vous avec votre Apple Watch? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.