Votre bien-être ne se limite pas à faire suffisamment d’exercice physique. Il s’agit aussi de bien manger, de prendre soin de sa santé mentale et de se concentrer autant sur l’esprit que sur le corps. Apple Fitness+ propose des tonnes d'exercices de pleine conscience, tandis que l'Apple Watch elle-même, y compris des modèles plus récents comme la Apple Watch Ultra, propose des exercices de relaxation et de respiration à chaque fois que vous en avez besoin. Il y en a effectivement beaucoup façons d'utiliser votre Apple Watch pour vous détendre.
De plus, vous pouvez commencer à suivre votre humeur avec les dernières iOS 17 et iPadOS 17 mises à jour, avec ou sans Apple Watch. Une fois que vous aurez pris l’habitude de le faire, vous l’intégrerez à votre routine quotidienne.
Comment utiliser les nouvelles fonctionnalités de suivi de l'humeur dans Apple Health
Vous pouvez démarrer le suivi à partir d'un iPhone ou d'un iPad, mais à des fins de démonstration ici, j'ai utilisé un iPhone14.
- Ouvrez le Application Santé.
- Sous l'onglet Résumé, faites défiler jusqu'à Enregistrer vos émotions et vos humeurs et appuyez sur Commencer.
- Robinet Commencer sur la page suivante.3 images
- Sous Enregistrez une émotion ou une humeur, choisissez d'abord si vous souhaitez enregistrer votre émotion ou votre humeur (vous pouvez revenir en arrière et enregistrer la deuxième option après). Robinet Suivant.
- Un cercle clignotant apparaîtra pour représenter le neutre. Déplacez le curseur vers la gauche pour les émotions négatives et vers la droite pour les émotions positives. Sélectionnez votre lecture actuelle et appuyez sur Suivant.
- Au fur et à mesure que vous vous déplacez, le libellé changera de légèrement agréable (ou désagréable), à agréable (ou désagréable), à très agréable (ou très désagréable).
- La couleur prend également des nuances de bleu plus profondes lorsque vous vous déplacez vers la gauche et des nuances plus vives de vert et de jaune lorsque vous vous déplacez vers la droite.4 images
- Maintenant vous pouvez Journal de l'état d'esprit. Les mots apparaissent dans des bulles et vous pouvez sélectionner tous ceux qui s'appliquent.
- Robinet Montre plus, et une liste apparaîtra avec des mots supplémentaires. Une fois que vous êtes prêt, appuyez sur Fait.
- Une fois que vous avez sélectionné tous les mots qui décrivent vos sentiments, appuyez sur Suivant.4 images
- Ensuite, il vous sera demandé ce qui a le plus grand impact sur vous. Sélectionnez tous les mots dans les bulles qui s'appliquent.
- Il existe également un endroit pour saisir manuellement un contexte supplémentaire, si vous le souhaitez.
- Une fois terminé, appuyez sur Fait.3 images
- Une fenêtre de confirmation apparaîtra, indiquant que vos données ont été enregistrées. Vous verrez également un avis vous demandant si vous souhaitez un rappel pour enregistrer votre humeur au moins deux fois par jour. Ici, vous pouvez définir un calendrier pour lequel vous souhaitez que les rappels apparaissent.3 images
- Vous pouvez également sélectionner Ajouter un rappel et choisissez une heure précise pour que la fenêtre contextuelle apparaisse. Choisissez l'heure et appuyez sur Fait.
- Robinet Fait à nouveau sur la page de journal ou Sauter si vous souhaitez le faire plus tard ou si vous souhaitez simplement ajouter votre humeur manuellement à la volée lorsque vous en avez envie.3 images
- Si vous possédez une Apple Watch, une fenêtre contextuelle vous demandera si vous souhaitez autoriser les notifications de pleine conscience sur la montre. Tu peux aller à Paramètres pour l'activer ou sélectionner Pars.
- La sélection de Paramètres vous amènera à la page correspondante de l'application Apple Watch où vous pourrez basculer entre l'activation et la désactivation des notifications.
- Vous pouvez également sélectionner l'heure précise à laquelle vous souhaitez que ces notifications apparaissent sur l'Apple Watch.3 images
- Sur la page principale Apple Health, vous verrez désormais une liste de vos réflexions. Appuyez sur le Enregistrer à tout moment si vous souhaitez enregistrer manuellement vos émotions ou votre humeur.
- Robinet Afficher dans les graphiques pour voir un graphique de vos journaux d'humeur, y compris les états, les associations et les facteurs de vie. Ce dernier affichera les données pertinentes des autres appareils que vous utilisez, comme une Apple Watch, notamment les minutes d'exercice, les minutes de pleine conscience, le sommeil et l'heure de la lumière du jour.4 images
Que pouvez-vous faire avec ces réflexions?
Une fois que vous commencez à enregistrer votre état d’esprit dans le cadre de votre routine quotidienne, vous pouvez regarder en arrière et trouver des modèles ou simplement avoir une idée de ce que vous ressentez. Trouvez-vous que vous êtes plus triste pendant les mois d’hiver? Est-ce que vous êtes de meilleure humeur les jours où vous faites de l'exercice ou faites une promenade tranquille? Les graphiques sont particulièrement utiles pour voir les activités que vous faites, les personnes que vous voyez ou les facteurs de votre vie qui pourraient contribuer à ce que vous ressentez. Ensuite, vous pouvez utiliser ces données pour apporter des changements positifs à votre mode de vie.
Peut-être que lorsque vous faites trop de travail, vous constatez que votre niveau de stress est élevé et que vous pouvez utiliser cela comme une indication pour prendre du recul. Peut-être que lorsque vous vous couchez plus tôt, vous vous réveillez plus reposé et prêt à affronter la journée, et voir cette intrigue dans votre humeur peut être un véritable signal d'alarme.
Il existe de nombreuses façons d'utiliser les données, d'autant plus que vous en collectez davantage, pour mieux vous comprendre et devenir plus conscient des facteurs, des influences et des déclencheurs qui pourraient vous faire vous sentir mal ou, à l'inverse, contribuer à vous faire sentir excellent.