Comment suivre votre condition physique sans Apple Watch

Lorsque l'Apple Watch a été lancée pour la première fois en 2015, il semblait assez clair que ni Apple ni le consommateur moyen ne savaient exactement à quoi - ou à qui - elle était destinée. Il a fallu encore un an ou deux pour que tout le monde décide que la meilleure façon d'utiliser une Apple Watch était de suivre votre condition physique.

Depuis lors, la technologie s'améliore de plus en plus pour suivre notre condition physique et nous aider à améliorer notre santé. Une transformation importante, étant donné que la technologie consomme si souvent notre attention et notre temps de manière improductive.

Malheureusement pour de nombreux utilisateurs, il ne reste plus beaucoup de place dans leur budget pour une Apple Watch après l'achat d'un smartphone. Et comme l'Apple Watch ne fonctionne qu'avec un iPhone, les utilisateurs d'Android sont complètement exclus.

Dans ce post, je vais changer cela.

Ci-dessous, j'ai proposé trois moyens clés permettant aux utilisateurs d'utiliser leur technologie pour améliorer leur santé sans avoir à acheter une Apple Watch. Je couvrirai les alternatives viables d'Apple Watch, les applications que vous pouvez utiliser pour le fitness qui ne nécessitent pas d'Apple Watch, puis je terminerai avec quelques méthodes analogiques à l'ancienne.

Sans plus tarder, commençons.

1. Utilisez une alternative à l'Apple Watch pour suivre votre forme physique

Comme mentionné, la première chose que nous allons couvrir est l'alternative Apple Watch. Il existe bien sûr des alternatives à l'Apple Watch qui sont tout aussi chères que l'Apple Watch, comme les options de Samsung. Cependant, j'ai essayé d'opter pour des options plus économiques que tout le monde peut choisir, quel que soit le smartphone qu'il choisit d'acheter.

Commençons par un classique.

Fitbit

Le Fitbit est disponible en deux versions: montres intelligentes et trackers.

La première, les montres connectées, est la plus chère des deux, et c'est celle qui reflète le plus directement l'Apple Watch. Il a un écran de taille similaire et une interface similaire. Comme l'Apple Watch, les montres connectées Fitbit suivent votre fréquence cardiaque, disposent d'un assistant virtuel (Alexa), s'intègrent à votre musique, suivent votre sommeil et offrent des options de paiement mobile.

Ces montres intelligentes commencent à 179 $, soit 100 $ de moins que ce que le Apple Watch SE commence à. Il n'a pas d'anneaux d'activité et il ne s'intègre pas à Fitness +, mais sinon, c'est un concurrent assez décent, surtout compte tenu du prix.

Pour ceux qui ne se soucient pas des fonctionnalités «intelligentes» de Fitbit et qui souhaitent simplement suivre leur forme physique, l'un des trackers de Fitbit devrait être très puissant pour vous. Ces appareils coûtent entre 69 $ et 169 $, soit plus de 200 $ de moins que l'Apple Watch SE, et disposent presque tous des mêmes fonctionnalités de fitness que les montres connectées Fitbit. Et, grâce à leur simplicité, ces montres peuvent obtenir jusqu'à 10 jours d'autonomie avec une seule charge.

Ce ne sont pas les options les plus abordables de cette liste, mais ce sont les plus robustes et les plus respectées. Pour ceux qui veulent la meilleure chose à côté d'une Apple Watch, Fitbit est le choix qu'il vous faut.

TicWatch E2

Le prochain sur notre liste d'alternatives Apple Watch pour vous aider à suivre votre forme physique est le TicWatch E2. Bien que le nom ne soit peut-être pas le plus accrocheur, il s'agit d'une montre intelligente étonnamment puissante à un prix très abordable.

Le TicWatch E2 commence à 119 $ sur Amazon et est livré avec de nombreuses fonctionnalités pour justifier son achat. Tout d'abord, il se synchronise avec votre smartphone, vous apportant des notifications et des fonctionnalités de suivi de la condition physique. Il est alimenté par Qualcomm Snapdragon Wear et fonctionne sur Wear OS de Google.

En d'autres termes, son prix bas ne signifie pas qu'il n'a pas de punch.

Il a une autonomie de deux jours, un GPS, un suivi de l'entraînement, un moniteur de fréquence cardiaque, une résistance à l'eau prête pour la baignade.

Mais la meilleure caractéristique de cette smartwatch, à mes yeux, est son design. Contrairement à la plupart des montres connectées, qui sont conçues pour être d'abord agréables à regarder, cet appareil est beaucoup plus robuste. Comme une montre traditionnelle, c'est le genre de chose que vous pouvez porter dans n'importe quel environnement sans avoir à vous soucier qu'elle soit fissurée ou éraflée.

Je le recommanderais à ceux qui ont un petit budget qui veulent quelque chose de solide et bourré de fonctionnalités.

Montre intelligente volontaire

Le dernier est la montre intelligente Willful. Cette option est beaucoup plus basse sur l'éventail des prix, à partir d'environ 49 $. Malgré son prix bas, cette chose peut faire la plupart des choses de base que vous attendez d'une Apple Watch. Cela comprend la réception de notifications par SMS et par e-mail, le suivi de votre condition physique avec neuf types d'entraînements différents et le suivi de votre fréquence cardiaque et de votre sommeil.

L'une des meilleures caractéristiques de la Willful Smart Watch est qu'elle est suffisamment étanche pour être emportée dans une piscine. Bien qu'il ne puisse pas encore suivre votre natation en tant qu'entraînement, cela signifie que vous pouvez le porter toute la journée sans craindre qu'il ne soit endommagé.

La conception de la Willful Smart Watch est également excellente si l'on considère le prix. Ce n'est pas si différent d'une Apple Watch et il est livré avec de nombreux bracelets parmi lesquels choisir.

Je le recommanderais à ceux qui veulent le prix le plus bas possible pour une montre intelligente qui vaut toujours la peine d'être achetée.

2. Utilisez des applications sur votre iPhone pour suivre votre forme physique

Et avec cela, nous sommes prêts à passer à certaines des meilleures applications pour vous aider à suivre votre forme physique. Beaucoup de ces applications ont une intégration Apple Watch, mais comme vous le verrez, cela n'est pas nécessaire pour obtenir un excellent kilométrage de ces options.

L'application Santé

L'application Santé, comme les autres applications de stock iOS, est une application avec laquelle la plupart des lecteurs n'ont probablement jamais interagi auparavant. Cependant, c'est l'une des applications les plus importantes sur votre iPhone et une avec laquelle vous voudrez vous familiariser si vous souhaitez utiliser votre iPhone pour suivre votre condition physique.

Essentiellement, l'application Santé consolide toutes les informations de santé collectées par vos produits Apple et les applications tierces. Donc, si vous suivez un entraînement dans une application, les calories avec une autre et vos pas à l'aide de la fonction intégrée de l'iPhone podomètre, vous pourrez voir toutes ces choses et leurs relations les unes avec les autres dans la Santé application.

Pour commencer à utiliser l'application Santé, ouvrez-la sur votre iPhone, appuyez sur votre photo de profil en haut à droite et commencez à remplir vos données de santé. Vous pourriez également voir un LISTE DE CONTRLE SANTÉ en haut de l'écran. Cette liste de contrôle vous donnera un aperçu des fonctionnalités que vous voudrez peut-être activer et des informations que vous voudrez peut-être saisir.

L'application Santé suit les politiques de confidentialité strictes d'Apple, ce qui en fait une application très sécurisée à utiliser pour la consolidation des données.

Applications d'entraînement

L'application Workouts est l'une des principales applications de suivi de la condition physique sur l'Apple Watch. Il vous permet de choisir un entraînement, puis il suit votre fréquence cardiaque, vos mouvements et le temps passé à faire de l'exercice pour calculer le nombre de calories que vous perdez. Il fournit également des données cardio.

Les applications tierces ne seront pas en mesure de fournir ce niveau d'informations car elles n'ont pas accès à votre fréquence cardiaque et la plupart n'utiliseront pas vos mouvements. Et même s'ils utilisent le mouvement, ce ne sera pas aussi précis que l'Apple Watch.

Tout cela dit - il existe de nombreuses applications d'entraînement sur l'App Store qui vous aideront à suivre vos calories et à être en meilleure forme. Ces applications vous guideront à travers les entraînements, vous aideront à créer un programme d'entraînement et à estimer vos calories brûlées avec une précision raisonnable. C'est un substitut, bien sûr, mais décent.

Voici quelques applications d'entraînement sur iPhone que vous pouvez consulter :

• Remise en forme+: Le service de streaming de fitness d'Apple peut être utilisé sans Apple Watch et constitue une excellente option si vous voulez aller droit au but.
• Youtube: Bien que vous ne considériez peut-être pas YouTube comme une application d'entraînement, vous pouvez facilement trouver des vidéos d'exercices sur la plate-forme pour que vous puissiez les suivre.
• Prof de fitness: Une alternative à Fitness+ qui combine la nutrition avec votre routine d'entraînement.

Traqueurs de course et de cyclisme

Dans la même veine que les applications d'entraînement, il existe des trackers de course et de cyclisme. Ces applications remplissent le même rôle que les applications d'entraînement, sauf qu'elles sont spécialisées dans le suivi de vos courses ou de vos balades à vélo.

La raison pour laquelle ces applications sont distinctes est que votre iPhone dispose de plus d'outils pour suivre ces types d'entraînements. Contrairement à une pompe, une course peut être suivie par le podomètre et le GPS de l'iPhone. De même, votre iPhone peut suivre votre vitesse et votre distance sur un vélo pour estimer vos calories et vos progrès.

Pour cette raison, vous voudrez utiliser une application centrée sur la course ou le cyclisme pour ces activités. Voici quelques-unes de mes recommandations :

• Nike Run Club: Cette application suit non seulement vos courses, mais fournit des suivis audio qui vous aideront à vous entraîner.
• Runkeeper: Runkeeper n'a pas de suivi, mais il a des informations plus riches pour suivre vos courses. Donc, si vous préférez courir en solo, c'est pour vous.
• Strava: De loin l'application cycliste la plus populaire, Strava suit votre distance, votre vitesse et vos progrès, et donne des conseils et des idées pour améliorer vos sorties.
• Cyclemètre: Bien qu'il ne soit pas aussi agréable à regarder que Strava, Cyclemeter vous offre un niveau immense de suivi et d'informations sur vos trajets, ce qui en fait une application plus robuste en matière de données.

Traqueurs de repas

Ensuite, il y a une série d'applications que je vais appeler « repas trackers ». Ce sont des applications que vous utilisez pour saisir les aliments que vous avez mangés. Si vous préparez un bol de céréales, vous recherchez ce type de céréales dans l'application et entrez la quantité que vous avez mangée (la plupart des applications utilisent des mesures de base comme des tasses et des cuillères à soupe). Ensuite, vous entreriez dans votre lait, etc.

Cette application calcule ensuite automatiquement le nombre de calories de ce repas. Et, au-delà de cela, bon nombre de ces applications prendront également en compte les nutriments, tels que les graisses, les vitamines, les protéines, les glucides, etc. Toutes ces données sont utilisées pour vous aider à mieux comprendre (et contrôler) ce que vous mangez. Il est également synchronisé avec l'application Santé.

Voici quelques-uns des trackers de repas les plus populaires parmi lesquels vous pouvez choisir :

• Durée de vie: Suivi de repas simple pour saisir les aliments que vous mangez.
• Planificateur de régime et de repas par GetFit: Utilisé pour planifier vos repas à l'avance, ce qui le rend idéal pour ceux qui suivent un régime.
• Fastique: Une application de suivi des repas pour le jeûne intermittent.

Il y en a des tonnes d'autres, mais ces trois-là devraient couvrir facilement les besoins de la plupart des utilisateurs. Beaucoup d'entre eux utilisent également des codes-barres pour faciliter la saisie de vos repas. Trouvez simplement celui qui vous convient, laissez-le se connecter à votre application Santé et commencez le suivi !

3. Passez à l'analogique

Enfin, nous avons des solutions analogiques pour vous aider à suivre votre forme physique. Ce sont des moyens de commencer à améliorer votre santé sans Apple Watch qui ne vous oblige pas à télécharger des applications ou à utiliser un iPhone. Bien que je n'aie aucune preuve à l'appui, je soupçonne que bon nombre de ces solutions sont plus faciles à suivre car elles vous obligent à interagir avec le monde «réel» plutôt qu'avec une application.

Utilisez une balance pour vous peser

Comme vérifier votre compte bancaire, l'utilisation d'une balance peut être une immense source d'anxiété pour de nombreuses personnes. Cependant, tout comme un compte bancaire, il est très important pour vous de remettre votre santé sur les rails. Après tout, il est difficile de progresser si vous ne savez pas par où vous commencez.

Si vous ne possédez pas de balance, je vous recommande de vous en procurer une sur un site comme eBay ou sur un marché local comme OfferUp. Ces sites permettent d'en obtenir un pour 15 $ ou moins.

Une fois que vous en avez un, vérifiez-le à la même heure chaque jour (juste au moment où vous vous réveillez et que vous vous brossez les dents est un bon moment) et notez le nombre dans un cahier.

Bien que cela puisse être une routine émotionnelle et stressante au début, vous finirez par trouver plus facile de détacher votre réaction émotionnelle du nombre et de vous concentrer plutôt sur votre objectif.

N'oubliez pas que votre poids n'a rien à voir avec votre valeur - tout dépend de votre santé !

Utilisez les étiquettes nutritionnelles et les conseils d'experts pour contrôler votre apport calorique

Les étiquettes nutritionnelles sont un autre outil analogique puissant pour améliorer votre santé que les gens oublient souvent! Les étiquettes nutritionnelles sont un excellent moyen de mieux comprendre ce que vous mangez et comment cela pourrait vous affecter.

La principale façon dont les étiquettes nutritionnelles sont utiles est qu'elles vous donnent une idée de votre apport calorique. Vous n'avez peut-être jamais mesuré la quantité de céréales que vous mangez chaque matin, mais cela peut commencer votre journée avec un meilleur succès. En d'autres termes, les étiquettes nutritionnelles sont un excellent moyen de commencer à améliorer le contrôle de vos portions.

Vous remarquerez également probablement que la plupart des aliments que vous mangez contiennent beaucoup plus de sucre et de sel que vous ne le pensiez. Encore une fois, cela vous aidera à éviter les aliments riches en sel et en sucre, ce qui améliorera également votre forme physique.

De plus, parlez à des experts en personne de l'amélioration de votre santé, comme un médecin ou un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à créer un plan personnalisé pour suivre votre forme physique par opposition aux plans généraux proposés par les applications.

Associez ces éléments avec le même bloc-notes que vous utilisez pour suivre votre poids et vous aurez beaucoup plus d'informations sur la relation entre votre alimentation et votre forme physique.

Suivez un régime d'exercice pour suivre votre condition physique

Un autre excellent moyen de suivre votre condition physique sans Apple Watch consiste à créer un programme d'exercices. Un régiment d'exercice est très similaire à la planification des repas. Sur un calendrier ou un agenda, vous noterez les entraînements que vous souhaitez faire chaque jour pour la semaine, les deux semaines, le mois ou la durée à l'avance que vous souhaitez planifier.

Ceci est également essentiel pour que vos entraînements restent efficaces et raisonnables. Pour la plupart des gens, une séance d'entraînement d'une heure chaque jour n'est tout simplement pas réaliste. Et vous avez aussi besoin de jours de repos! Donc, planifier tout cela à l'avance vous aidera non seulement à éviter d'arrêter de fumer, mais cela peut également vous empêcher de vous surmener.

Pour créer un régiment d'exercices, je vous recommande d'en trouver des fiables en ligne ou de parler à un expert en fitness. Un régiment préfabriqué vous assurera de ne pas trop ou sous-travailler une partie de votre corps. Assurez-vous simplement d'en trouver un qui convient à votre niveau de forme physique actuel! Vous voulez être défié, mais pas malheureux.

Faites des amis une partie de votre routine d'exercice

Une autre façon éprouvée d'améliorer votre condition physique consiste à impliquer vos amis. Lorsque vous vous entraînez seul, il est plus difficile de rester responsable et motivé. Mais des amis peuvent vous aider à traverser le processus, à rester inspiré et à admirer vos améliorations mutuelles.

Même Apple sait à quel point les amis sont importants dans le fitness! L'Apple Watch regorge de fonctionnalités qui vous permettent d'interagir avec vos amis tout en effectuant des exercices, y compris des compétitions.

Faire de l'exercice un événement social peut éliminer beaucoup de stress et en faire une partie plus positive de votre journée.

Allez à la salle de sport ou créez le vôtre

Mon dernier conseil pour cet article est d'emmener votre forme physique dans un autre espace. En tant que personne qui travaille à domicile, je ne peux pas vous dire à quel point cela aide d'avoir un espace séparé du reste de votre espace de vie lorsque vous essayez de vous engager dans quelque chose. La séparation mentale fait une énorme différence !

C'est pourquoi je recommande de créer un espace séparé dans votre maison spécifiquement pour améliorer et suivre votre forme physique. Gardez tout votre équipement d'exercice ici, votre cahier pour compter les calories, votre calendrier pour vous entraîner, votre balance, etc.

Ou mieux encore, allez à la gym! Faire de la salle de sport une partie de votre routine hebdomadaire est un autre excellent moyen de faire du fitness une habitude régulière.

Est-il possible de suivre votre condition physique sans l'Apple Watch ?

Bien sûr! Bien que l'Apple Watch soit l'un des appareils de fitness les plus populaires de tous les temps, ce n'est qu'un outil pour faire le travail. Les gens sont restés en forme bien avant son existence.

J'espère que ces conseils seront suffisants pour vous aider à déménager dans un endroit plus sain!