Répondez à vos résolutions du Nouvel An avec Apple Watch et iPhone

C'est une nouvelle année, et je pense pouvoir dire en toute sécurité que nous espérons tous une meilleure que celle que nous avons laissée derrière nous. Ce qui, du moins à mon avis, rend les résolutions du Nouvel An 2021 un peu plus significatives qu'elles ne l'ont été par le passé.

Malheureusement, cette tradition annuelle est notoirement difficile à respecter. Les gens ont tendance à garder leur motivation pendant les premières semaines de janvier, puis ils tombent soudainement. Cela peut être démoralisant et préjudiciable, car les résolutions du Nouvel An sont souvent liées à votre santé.

Dans cet article, je vais vous expliquer comment utiliser votre Apple Watch et votre iPhone pour définir vos résolutions du Nouvel An. C'est non seulement pratique, mais cela signifie que vos résolutions seront dans votre poche ou à votre poignet tous les jours de l'année. Cela rend les résolutions beaucoup plus faciles à respecter.

Après cela, je donnerai quelques conseils rapides sur la création et le maintien de résolutions qui ont moins à voir avec vos appareils et plus avec votre état d'esprit. Espérons qu'à la fin de cet article, vous aurez un bien meilleur moment pour vous en tenir à vos objectifs.

Commençons.

Comment définir les résolutions du Nouvel An sur Apple Watch et iPhone

1. Fixez-vous un objectif de remise en forme

Bien que les objectifs de fitness puissent être les plus difficiles à atteindre, ils sont généralement les plus faciles à définir avec vos appareils. C'est grâce à tout un genre d'applications iPhone dédiées à cet effet, ainsi qu'à l'Apple Watch en cours de construction pour cette mission.

Si vous avez une Apple Watch, il est prudent de supposer que la plupart de votre suivi de la condition physique s'y déroulera. Cependant, il existe des tonnes d'applications de suivi de la condition physique sur l'iPhone que tout le monde peut utiliser. Certaines applications suivent vos courses, vos balades à vélo et vos pas, et vous permettent de saisir manuellement vos entraînements.

Sonneries d'activité sur Apple Watch

De loin, le meilleur moyen de prendre l'habitude de faire du fitness sur Apple Watch est de fermer vos anneaux d'activité chaque jour. Si cette année est la première fois que vous essayez les bagues, voici comment elles fonctionnent :

• L'anneau rouge est l'anneau Move. Il suit vos calories actives brûlées au cours de cette journée. Les calories actives sont les calories que vous brûlez en bougeant (marcher, faire la vaisselle, faire de l'exercice, etc.) par opposition aux calories que vous brûlez en position assise ou en dormant.
• L'anneau bleu est l'anneau Stand. Il ajoute un point à chaque fois que vous vous tenez debout et que vous vous déplacez pendant une minute chaque heure. Le déménagement est la clé; rester sur place ne sera généralement pas enregistré comme un point.
• L'anneau vert est l'anneau d'exercice. Il se ferme pour chaque minute où votre fréquence cardiaque est bien au-dessus du repos. Apple définit cela comme l'exécution de toute activité au moins aussi intense qu'une marche rapide.

Assurez-vous que les notifications sont activées pour ces anneaux et définissez des objectifs raisonnables pour chacun. Pour la bague Move, je recommande de commencer à 400 calories par jour et de l'augmenter si nécessaire. Vous voulez que ce soit un objectif que vous puissiez atteindre lors de votre pire jour.

Obtenir une séance d'entraînement de trente minutes chaque jour facilitera également la tâche, car cela fermera vos anneaux d'exercice et de mouvement en même temps.

Vous pouvez en savoir plus sur vos anneaux d'activité ici.

Fitness+ sur iPhone, iPad et Mac

En parlant de faire votre séance d'entraînement de trente minutes chaque jour, parlons de Fitness+. j'ai récemment écrit un avis pour Fitness+, où vous pouvez avoir une idée de ce dont il s'agit et si cela vous convient ou non.

Pour ceux qui ne le savent pas, Fitness+ est le nouveau service de streaming d'Apple pour s'entraîner. Il a tous les différents types d'entraînements qui nécessitent équipement minime ou pas du tout. Vous pouvez le regarder sur la plupart des appareils Apple, y compris iPhone, iPad, Mac et Apple TV.

Je l'utilise depuis un mois et je l'apprécie. Les séances d'entraînement sont juste assez intenses pour défier sans être si intenses qu'elles décourageront les nouveaux arrivants. Sans oublier que vous pouvez utiliser un essai gratuit avant de vous abonner.

Pour ces raisons, je le recommande à ceux qui débutent dans l'entraînement. Aller à la salle de sport peut être un peu compliqué, et si vous ne savez pas ce que vous faites, cela peut être carrément écrasant. Fitness+ permet de rester en forme facilement à la maison. Pour 10 $/mois, vous pouvez grandement améliorer vos chances de vous en tenir à votre résolution.

2. Fixez-vous un objectif de lecture sur iPhone et iPad

Une autre résolution populaire du Nouvel An est de lire plus souvent. Je sais que c'est toujours un gros problème pour moi. Et, honnêtement, c'est généralement le plus difficile pour moi de m'y tenir. Je me retrouve à tergiverser dessus, à prendre des pauses ces dernières semaines et à ne pas lire autant que je le devrais.

Enfin, j'ai commencé à m'en tenir à cet objectif grâce à l'iPad et (parfois) à l'iPhone. Comme vous le savez probablement, l'iPhone et l'iPad sont tous deux livrés avec une application de lecture électronique intégrée appelée Apple Books. C'est une application simple et facile à utiliser avec une grande sélection de livres parmi lesquels choisir.

Plus important encore, Apple Books dispose d'une fonctionnalité qui vous permet de vous fixer des objectifs de lecture. Pour ce faire, ouvrez l'application Livres, faites défiler vers le bas près du bas de la Je lis maintenant onglet, et vous devriez voir une section intitulée Objectifs de lecture.

Si vous appuyez dessus, vous verrez une option pour ajuster cet objectif quotidien. Réglez-le sur une durée confortable (même dix minutes, c'est mieux que rien !) et commencez à créer votre séquence de lecture.

Si vous faites défiler un peu plus loin, vous pouvez même choisir le nombre de livres que vous souhaitez lire cette année. Encore une fois, choisissez un nombre qui vous convient. Je recommande douze livres si vous êtes déjà un lecteur, et six si vous êtes tout nouveau.

Comment trouver le bon livre dans Apple Books

Pour ceux qui découvrent la lecture, il y a toujours le défi de trouver ce que vous voulez lire. Après tout, peu de gens lisent régulièrement, il est donc difficile de trouver des recommandations. Et si vous n'avez pas lu depuis le lycée, vous ne connaissez probablement pas d'autres genres que la fiction pour adolescents et les devoirs obligatoires.

Lorsque je me suis remis à lire, j'ai essayé de choisir des genres qui me semblaient intéressants. L'horreur et la science-fiction étant les principales attractions. Cependant, j'ai trouvé que cela ne fonctionnait pas pour moi. J'ai eu du mal à choisir entre les livres et je n'ai généralement pas apprécié ce que j'ai choisi.

Donc, avec trois ans d'expérience en tant que lecteur passionné et écrivain publié, je recommanderais de commencer par les classiques. La plupart d'entre eux sont gratuits sur Apple Books car ils sont si vieux, et comme vous le constaterez probablement, ce sont des classiques pour une raison.

De plus, vous pourrez en discuter avec les gens, car la plupart des gens ont déjà lu ou entendu parler de ces livres. Ces discussions mèneront à plus de suggestions de livres, et finalement, votre liste de souhaits sera si longue que vous ne manquerez jamais d'options.

50 chefs-d'œuvre à lire avant de mourir Volume 1 est un excellent livre gratuit à télécharger pour les nouveaux lecteurs. Cela commence par Petite femme, que je lis en ce moment, et je pense que c'est génial pour les lecteurs de tous genres et de tous âges. Je l'ai adoré jusqu'à présent.

3. Fixez-vous un objectif de sommeil

Une autre catégorie importante de résolutions du Nouvel An consiste à adopter un horaire de sommeil régulier. Divulgation complète: je n'ai jamais été capable de faire cela. J'ai eu des problèmes de sommeil chroniques au cours des sept dernières années, donc ce prochain conseil vient de la recherche, pas de l'expérience personnelle. Votre kilométrage peut varier.

Apple a fonctions de suivi du sommeil intégré à l'iPhone et maintenant à l'Apple Watch, qui ont tous deux été ajoutés assez récemment. Alors ne vous sentez pas mal si vous n'aviez aucune idée qu'ils existaient.

Sur votre iPhone, ouvrez le Santé app et faites défiler jusqu'à ce que vous voyiez Configurer le sommeil. Appuyez dessus et suivez les instructions pour configurer votre routine de sommeil. Idéalement, vous dormirez huit heures sur une période que vous pourrez respecter. Une fois que vous avez configuré cela, vous pouvez modifier ces paramètres dans le Alarme partie de la L'horloge application.

Votre Apple Watch devrait automatiquement refléter ces paramètres, bien que vous puissiez les modifier un peu dans le Dormir application sur Apple Watch. Et, si vous portez votre Apple Watch au lit avec au moins 30 % de charge, votre Apple Watch suivra la qualité de votre sommeil toute la nuit.

Construire une routine nocturne

D'après mes recherches, ainsi que les conseils d'Apple sur l'appareil, la meilleure façon de commencer à adopter de bonnes habitudes de sommeil est de créer une routine nocturne à laquelle vous pouvez vous tenir. Le problème de la plupart des gens est qu'ils n'ont pas « d'hygiène du sommeil ». Ils se couchent à une heure semi-aléatoire, souvent trop tôt ou trop tard, s'assoient sur leur téléphone ou leur tablette, jouent à des jeux, regardent des vidéos ou regardent la télévision.

Le problème avec ceci est que le sommeil a lieu dans le subconscient; vous ne pouvez pas vous endormir (de manière générale). Vous devez donc entraîner votre esprit à savoir quand il est temps de dormir. Si vous êtes indiscipliné au sujet de votre horaire de sommeil, votre cerveau le sera aussi.

Pour établir une routine nocturne saine, commencez par éviter toute activité rigoureuse deux heures avant de vous coucher. N'apportez pas non plus d'appareils au lit, sauf pour lire ou jouer du bruit de fond. Apportez une tasse d'eau ou une boisson décaféinée, éteignez toutes vos lumières et allongez-vous avec l'intention de vous endormir dans les trente prochaines minutes.

Si vous pouvez faire toutes ces choses chaque nuit, vous devriez commencer à vous endormir à des heures régulières. Si vous faites toutes ces choses et que vous avez toujours du mal à dormir, vous devriez consulter un professionnel de la santé. De plus en plus de preuves arrivent sur l'importance du sommeil, alors ne le négligez pas !

4. Suivez votre alimentation

La dernière de notre gamme de résolutions du Nouvel An liées à la santé est le suivi de l'alimentation. Cela peut être un peu controversé, car les mauvaises habitudes alimentaires sont souvent liées à la santé mentale d'une personne. Donc, en guise d'avertissement, si vous avez des problèmes d'alimentation chroniques comme j'ai des problèmes de sommeil chroniques, consultez un spécialiste avant d'essayer de vous en occuper vous-même. Ça en vaut la peine.

Étonnamment, ni l'iPhone ni l'Apple Watch n'ont de fonctionnalités intégrées pour suivre votre alimentation. Vous pouvez ajouter manuellement des spécifications nutritionnelles individuelles sur l'iPhone Santé app (glucides, sucres, protéines, vitamines, etc.) mais vous ne pouvez pas entrer « hamburger » ou « omelette ».

Heureusement, vous pouvez connecter à peu près toutes les applications de suivi de régime de l'App Store à l'application Santé. Ces applications vous permettront d'entrer quelque chose comme « hamburger », auquel cas il calculera vos glucides, vos protéines, etc., et le copiera pour vous dans l'application Santé.

Applications pour cuisiner sainement et compter les calories

Vous pouvez facilement trouver une application de suivi nutritionnel sur l'App Store qui vous convient. Beaucoup sont gratuits, d'autres non; certains incluent la lecture de codes-barres, tandis que d'autres fournissent des recettes; et d'autres servent uniquement à suivre votre consommation d'eau.

En voici quelques-uns à surveiller :

• Durée de vie : Lifesum est une excellente application pour saisir et compter vos repas et vos calories
• Mon assiette: Comme Lifesum, MyPlate aide à compter les calories et les repas, avec des fonctionnalités légèrement différentes de Lifesum
• Le perdre!: Le perdre! est une application de comptage de calories axée sur le poids; vous passerez moins de temps à regarder vos repas et plus de temps à regarder les chiffres
• Régime par GetFit : Cette application combine le suivi des calories avec la planification des repas. Cela permet de trouver facilement des recettes et de construire une alimentation saine
• Planificateur d'entraînements et de repas 8fit : 8fit combine la planification des repas avec des séances d'entraînement, vous pouvez donc rassembler tous vos objectifs de mise en forme dans cette seule application

5. Planifiez vos jalons créatifs

Et cela nous amène à notre dernier type de résolutions du Nouvel An, qui sont des résolutions créatives. Je laisse cela un peu vague, car cela variera d'une discipline créative à l'autre. Pour moi, cela signifie écrire une page de fiction chaque jour. Pour vous, cela peut signifier peindre, coudre, chanter, jouer, etc.

Peu importe depuis combien de temps vous pratiquez une discipline créative, il n'est jamais trop tard pour rendre votre pratique plus cohérente. Après tout, peu de choses sont aussi épanouissantes que de poursuivre une passion.

D'après mon expérience, si votre passion n'est pas votre travail (c'est-à-dire qu'elle ne rapporte pas de revenus), alors la meilleure façon de progresser est d'y consacrer une heure ou moins chaque jour. Pas plus que cela, et vous commencez à risquer de vous épuiser ou d'abandonner complètement.

Si vous avez une passion créative qui est aussi un travail à temps plein, vous y passerez probablement plus d'une heure chaque jour.

Des applications qui vous aident à développer des habitudes créatives

D'après mon expérience, les applications les plus utiles pour atteindre des jalons créatifs ne sont pas des outils créatifs, mais plutôt des applications qui vous permettent de créer des habitudes créatives. Cela signifie des applications centrées sur les séquences, la cohérence et la motivation.

Voici quelques-unes de mes applications préférées à cet effet :

• Ne brisez pas la chaîne! : C'est probablement l'application la plus simple pour les créations qui existe. Vous créez un calendrier dans l'application pour faire quelque chose chaque jour. Chaque jour que vous le faites, vous rayez ce jour. Et vous gardez cette chaîne aussi longtemps que vous le pouvez !
• Forêt: Forest gamifie votre concentration. C'est une minuterie iPhone qui plante un arbre virtuel lorsque vous réglez une minuterie. Si vous fermez l'application avant que le chronomètre ne s'arrête, votre arbre meurt. C'est un excellent moyen de vous assurer de rester concentré sur la tâche à accomplir.
• Habituer : Comme son nom l'indique, cette application est plus centrée sur les habitudes que les autres. Il est également plus riche en fonctionnalités, ce qui en fait une solution plus robuste et polyvalente.

Fixez des résolutions du Nouvel An auxquelles vous pouvez vous en tenir

Et avec cela, je pense que nous avons suffisamment couvert toutes les principales résolutions du Nouvel An que les utilisateurs d'Apple voudront définir sur leur iPhone et leur Apple Watch. Maintenant, il ne reste plus qu'à s'en tenir à ces résolutions.

Cependant, une application ne peut pas s'en tenir à une résolution pour vous. C'est quelque chose que vous devez faire vous-même. Pour vous faciliter la tâche, voici quelques directives que vous pouvez suivre lors de la création d'une résolution du Nouvel An.

N'essayez pas de faire plus de deux résolutions à la fois

Si vous êtes comme moi, vous avez probablement dix résolutions auxquelles vous aimeriez vous attaquer à un moment donné. Peut-être que vous avez lu les cinq résolutions ci-dessus et que vous vouliez les essayer.

Cependant, vous ne devriez probablement pas essayer cela. Pour la grande majorité des gens, il peut être incroyablement difficile de changer ne serait-ce qu'un aspect de leur vie. Et comme la plupart des résolutions sont liées à votre santé, ce n'est pas le genre de chose que vous voulez abandonner.

Dans cet esprit, je recommande d'essayer de ne pas atteindre plus de deux résolutions à la fois et de penser qu'une résolution à la fois est la meilleure. Cela vous permet de tout donner à cette seule résolution, augmentant les chances de votre succès. Empilez-en trop et vous ne ferez qu'augmenter vos chances d'abandonner sous la pression.

Choisissez un temps raisonnable à consacrer à vos résolutions

C'est un autre aspect des résolutions avec lesquelles les gens ont tendance à se submerger sans le vouloir. Ils peuvent ne définir qu'une seule résolution, mais cette résolution prend tellement de temps qu'elle ne rentre pas dans leur vie. Par exemple, vous pourriez essayer de lire deux heures par jour ou d'aller au gymnase six jours par semaine.

Cela a presque le même effet que d'essayer d'atteindre trop d'objectifs à la fois. Cela devient simplement trop d'interférence avec le reste de votre vie, et trop de défi, et donc vous abandonnez inévitablement.

Pour cette raison, je recommande de viser un objectif plus petit, mais plus durable. Si vous entraîner pendant trente minutes chaque jour vous semble beaucoup, commencez par dix minutes seulement. C'est la longueur d'une vidéo YouTube moyenne, il ne devrait donc pas être difficile de se glisser dans votre journée. Il en va de même pour lire, dormir, travailler sur des projets créatifs, etc.

Commencer petit, grandir

Enfin, ne considérez pas les résolutions du Nouvel An que vous avez définies au début de l'année comme un plan permanent. Commencer par faire de l'exercice dix minutes par jour ne signifie pas que vous vous entraînerez toujours dix minutes en décembre. Commencez par dix, augmentez jusqu'à quinze lorsque vous vous sentez prêt et montez à partir de là.

En janvier, votre objectif ne devrait pas être de changer radicalement votre mode de vie. Cela devrait juste être de commencer à peaufiner un petit aspect de votre vie pour le mieux. Puis, au fil du temps, cette graine que vous plantez au début de l'année aura le temps de pousser. Mais essayez trop au début - eh bien, je pense que vous voyez l'idée.

Faites de cette année votre meilleure

En suivant ces conseils et en utilisant les appareils que vous possédez déjà, vous pouvez considérablement améliorer vos chances de réussir vos résolutions du Nouvel An. Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué ou de normes auto-imposées scandaleuses. Détendez-vous, concentrez-vous sur une chose à la fois et utilisez votre Apple Watch et votre iPhone pour franchir la ligne d'arrivée.

Bonne chance, et bonne année!