Comment utiliser l'application Breathe d'Apple pour la méditation

Dès que j'ai commencé à faire des recherches pour cet article, j'ai découvert que des tonnes d'utilisateurs étaient agacés par l'application Breathe. Ils ne comprennent pas pourquoi ils devraient l'utiliser, ils détestent les notifications, ils ne peuvent pas dire si le les notifications sont programmées pour des instances spécifiques, et ils préféreraient carrément oublier l'Apple Watch intégrée l'application existait.

Il semble donc étrange qu'Apple investisse autant dans cette application si tant d'utilisateurs la détestent. Après tout, il a des cadrans de montre dédiés. Même l'application Workout ne l'a pas – j'ai vérifié !

Cela soulève la question: pourquoi l'application Breathe est-elle si importante, à quoi sert-elle et devriez-vous l'utiliser ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l'application Breathe est importante (que j'aborderai vers la fin de ce article), mais l'une des raisons les plus importantes est que cette application est une excellente introduction à méditation. Et que vous soyez spirituel ou non, vous avez probablement beaucoup à gagner de la méditation.

Dans cet article, je vais vous montrer les tenants et aboutissants de l'application Breathe (il y en a beaucoup, compte tenu de la simplicité de l'application) et expliquer pourquoi je pense que c'est l'une des applications les plus importantes sur votre Apple Watch.

Commençons!

Comment utiliser l'application Breathe sur Apple Watch

Sans toucher aux paramètres, l'application Breathe est super simple à utiliser. Par défaut, vous recevrez deux rappels pour respirer par jour. Lorsque ceux-ci apparaissent, appuyez dessus, puis appuyez sur Début. Cela démarrera une séance de respiration.

Pendant les prochaines minutes, vous respirerez aux côtés de votre Apple Watch, les yeux ouverts ou fermés. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire cela, alors ne vous sentez pas obligé de « vider votre esprit » ou quelque chose comme ça. Je vais vous expliquer les animations et l'haptique dans une seconde. Pour l'instant, respirez.

Lorsque votre temps est écoulé, vous obtiendrez un petit carillon. Sur votre Apple Watch, vous verrez votre fréquence cardiaque, les respirations prises et le temps passé à respirer. Au début de chaque semaine, vous recevrez une notification spéciale contenant vos statistiques Breathe pour la semaine précédente.

Et c'est (en gros) tout ce qu'il y a à faire !

Choisir sa fréquence respiratoire

Bien que l'application semble simple à première vue (elle ne comporte qu'un seul écran et apparemment aucun paramètre), il existe une quantité surprenante de personnalisation en ce qui concerne vos sessions de respiration.

Commençons par votre rythme respiratoire.

Sur votre Apple Watch, appuyez sur le Paramètres app, faites défiler vers le bas et appuyez sur Respirer. Cela fait apparaître les paramètres du Respirer application. En faisant défiler un peu plus, vous verrez Fréquence respiratoire. Appuyez dessus.

Cela contrôle le nombre de respirations que votre Apple Watch vous demande de prendre pendant une session de respiration. Plus vous prenez de respirations, plus chacune sera courte. Moins ou plus de respirations ne sont pas bonnes ou mauvaises en soi. Cela dépend de ce avec quoi vous vous sentez à l'aise et à quel point vous voulez ralentir.

Personnellement, j'aime respirer plus lentement par la bouche, en faisant un peu de bruit en le faisant. Je trouve que c'est le plus apaisant pour moi. Cependant, vous pourriez trouver cela frustrant et vous feriez mieux de prendre des respirations plus courtes. Jouez et trouvez ce qui fonctionne pour vous.

Choisir combien de temps vous voulez méditer

Vous pouvez également définir la durée de votre méditation assez facilement dans l'application Breathe. Pour ce faire, ouvrez l'application Breathe sur votre Apple Watch. Votre écran devrait afficher la fleur bleue Breathe avec un bouton qui dit Début ainsi que la durée de votre méditation et le nombre de respirations que vous êtes prêt à prendre.

Pour augmenter la durée de votre séance de méditation (et le nombre de respirations que vous prendrez), faites pivoter la couronne numérique sur le côté de votre Apple Watch. Vous verrez les pétales de la fleur bleue Breathe augmenter, ainsi que le temps indiqué dans le coin supérieur droit.

Au moment d'écrire ces lignes, vous ne pouvez choisir qu'en minutes, pas en secondes, mais je n'ai pas trouvé que cela posait problème.

Un merci spécial à l'une de nos lectrices, Mariann, pour m'avoir suggéré d'inclure cette section !

Comprendre l'animation et les vibrations

Ok, il est donc temps d'expliquer les animations et haptiques que l'application Breathe vous offre. Vous pouvez techniquement désactiver l'haptique et simplement ignorer l'animation, mais laissez-moi d'abord expliquer à quoi ils servent.

Essentiellement, ils sont là pour vous aider à chronométrer votre respiration. Par défaut, votre haptique est défini sur Important. Cela signifie que lorsque vous sentez l'haptique bouger sur votre poignet, vous devez inspirer. Quand ils s'arrêtent, vous devriez expirer. L'animation sur votre poignet représente cela - elle grandit à l'inspiration et rétrécit à l'expiration.

Si vous réglez votre haptique sur Minimal, comme je l'ai fait, vous recevrez un robinet lorsque vous êtes censé inspirer et deux robinets lorsque vous êtes censé expirer. Vous pouvez bien sûr les désactiver et respirer comme bon vous semble. Encore une fois, votre confort devrait dicter cela. Il n'y a pas de bien ou de mal.

Démarrer une séance de méditation avec l'application Breathe

À ce stade, je pense que nous avons couvert toutes les bases du fonctionnement de l'application Breathe. Mécaniquement, vous devriez le comprendre maintenant, et vous l'avez peut-être même donné un tourbillon.

Mettons donc la méditation dans l'équation.

Si vous n'avez jamais médité auparavant, ne vous inquiétez pas! C'est assez simple. Vous pouvez vous asseoir dans la pose croisée typique, les mains sur les genoux et le dos droit, les yeux ouverts ou fermés, et commencer votre séance de respiration à partir d'ici. Vous pouvez également le faire en étant assis sur une chaise ou en marchant (bien que la marche soit généralement considérée comme plus avancée).

Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration jusqu'à la fin de votre séance. L'haptique aide ici - c'est pourquoi je préfère cette application à la méditation dans le pur silence. Si vous êtes distrait, ne vous inquiétez pas; cela ne veut pas dire que vous vous êtes trompé. Le but de la méditation n'est pas d'arrêter d'être distrait, mais de remarquer quand vous êtes distrait. Tant que vous remarquez que votre esprit se déconcentre de votre respiration, vous êtes sur la bonne voie.

Et c'est tout! Assez simple, hein ?

Combien de temps faut-il méditer ?

Avant de passer aux questions "plus profondes" sur la méditation avec l'application Breathe, entrons dans la durée de la méditation. D'après mon expérience, c'est l'un des plus gros revers pour les personnes novices en méditation. Ils essaient de se fixer un objectif trop élevé, se frustrent avant la fin de la séance et abandonnent.

Je médite depuis quelques années et j'ai lu quelques livres sur le sujet, et je pense que le nombre magique pour les débutants est… une minute! C'est ça. Si vous ne savez pas combien de temps vous devriez méditer, la réponse est probablement juste une minute.

C'est un laps de temps très court, et vous pouvez avoir l'impression que la session se termine juste au moment où vous commencez à vous y mettre. C'est bon! Tout ce que vous essayez de faire est d'établir une routine et de vous familiariser avec l'acte de méditer.

Au fur et à mesure que le temps passe, vous pouvez augmenter cette minute à la fois. Il n'y a pas de précipitation - si vous avez besoin de semaines ou de mois de pratique avec une minute, ce n'est pas grave. N'augmentez pas le temps jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de le faire.

De plus, je recommanderais de le faire une fois par jour pour commencer plutôt que la valeur par défaut deux fois par jour.

L'application Breathe sur Apple Watch est-elle bonne pour la méditation ?

Oui et non. Si vous ne connaissez rien à la méditation, alors je dirais probablement pas. Vous pouvez regarde ce post pour une liste d'applications de méditation plus conviviales pour les débutants. Il n'y a tout simplement pas assez de direction donnée par l'application à cette fin.

Si vous êtes plus expérimenté, cependant, je pense que c'est probablement l'une des meilleures options pour les utilisateurs d'Apple. C'est intégré, simple et gratuit. Vous avez beaucoup de contrôle, vous pouvez minimiser les distractions et le configurer pour vous le rappeler tout au long de la journée.

De plus, j'ai découvert que l'haptique est un excellent substitut à une méditation guidée. Les séances guidées sont géniales, mais peuvent parfois sembler un peu trop faciles, comme si je n'écoutais qu'un podcast les yeux fermés. Cette application m'aide à me concentrer sur ma respiration sans me distraire tout le temps.

Bref, je le recommande à ceux qui méditent déjà. Si vous êtes nouveau, essayez quelques méditations guidées pour avoir une idée de ce dont il s'agit, puis revenez à cette application par la suite.

Devez-vous méditer pour utiliser l'application Breathe ?

Bien sûr que non! Vous pouvez utiliser cette application pour compter vos respirations lorsque vous êtes en colère, stressé ou paniqué. Vous pouvez l'utiliser pour vous rafraîchir après une séance d'entraînement. Et vous pouvez même simplement l'utiliser comme moyen de vous regrouper au travail. Je pense juste que c'est un excellent outil de méditation et j'aime l'utiliser en tant que tel.

Comment désactiver les alertes Breathe sur Apple Watch

Si vous n'êtes pas convaincu par la grandeur de l'application Breathe, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Heureusement, ceux qui n'apprécient pas cette application peuvent facilement résoudre ce problème.

Tout d'abord, vous pouvez désinstaller l'application en maintenant votre doigt sur son icône sur votre Apple Watch. Lorsqu'il commence à trembler, un « x » apparaîtra. Appuyez sur ce « x » pour supprimer l'application.

Si vous souhaitez conserver l'application mais ne souhaitez plus voir de notifications, ouvrez le Paramètres app sur votre Apple Watch. À partir de là, appuyez sur Respirer, désactiver Résumé hebdomadaire, et définissez votre Respirez les rappels à aucun.

Faites fonctionner l'application Breathe pour vous

À mon avis, l'application Breathe est l'une des meilleures applications sur Apple Watch, aux côtés des rappels et de l'entraînement. Et c'est ce que je ressens parce que vous pouvez personnaliser l'application. C'est un outil si simple qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de l'utiliser. Vous pouvez l'utiliser pour approfondir (ou commencer !) votre pratique de la méditation, vous regrouper après une interaction stressante au travail ou vous calmer après un incident de rage au volant.

Donc, avant de le désactiver, modifiez les paramètres et donnez-lui une seconde chance. Je pense que vous serez content de l'avoir fait.