Comment atteindre votre objectif de déplacement Apple Watch chaque jour

J'ai acheté ma première Apple Watch il y a quelques mois quand Apple a annoncé la nouvelle Apple Watch SE. Pour moi, une des principales motivations pour l'achat de la montre était d'améliorer ma condition physique grâce aux anneaux Activity.

J'ai rapidement constaté que deux des anneaux étaient assez faciles à fermer. Le premier était l'anneau Stand; tout ce que j'avais à faire était de me lever quand mon Apple Watch me disait de me lever, et j'atteindrais l'objectif chaque jour.

L'anneau d'exercice n'était pas trop difficile non plus; Je ferais simplement mon entraînement normal de trente minutes, le suivrais avec l'application Workout et fermerais ma bague tôt dans la journée.

La bague Move, en revanche, m'a causé beaucoup de problèmes pendant plusieurs semaines, et ce n'est que le mois dernier que j'ai eu la main sur cette bague.

Dans cet article, je vais partager avec vous tout ce que j'ai appris sur la fermeture de l'anneau Move sur Apple Watch tous les jours.

Commençons.

Que mesure la bague Move sur Apple Watch ?

J'ai écrit un article en profondeur sur les différences entre les anneaux Move et Exercise il n'y a pas si longtemps, que vous pouvez lire pour une analyse plus approfondie de l'anneau Move et de ce qu'il mesure.

Pour résumer ce que j'y ai écrit, la bague Move mesure les calories actives. Vous brûlez des calories toute la journée, même pendant votre sommeil. Apple Watch les suit, mais ils ne comptent pas pour votre objectif. Au lieu de cela, Apple Watch n'utilise que les calories actives, ou les calories que vous brûlez en vous déplaçant, au fur et à mesure que vous progressez vers votre anneau Move.

Si vous ne le saviez pas, cela pourrait rapidement expliquer pourquoi vous avez eu du mal à fermer cet anneau. Par exemple, si vous faites une planche ou faites du vélo sans activer l'application Workout, votre Apple Watch ne comptera probablement aucun de ces progrès vers votre objectif de mouvement parce que votre poignet ne bouge pas pendant l'un ou l'autre exercer.

Pourquoi la bague Move est si importante

L'objectif Move est important pour deux raisons. Premièrement, si vous voulez perdre du poids (et soyons honnêtes, la plupart d'entre nous pourraient perdre quelques kilos), la bague Move augmente chaque jour votre déficit calorique. Pensez-y comme éliminer un demi-hamburger de votre alimentation chaque jour.

Deuxièmement, et plus important encore, atteindre votre objectif Move augmente la quantité d'exercice que vous faites chaque jour. Fermer votre anneau d'exercice, c'est bien, mais c'est terminé en trente minutes. Et bien que cela contribue grandement à améliorer votre santé, ce n'est qu'une étape.

La bague Move, quant à elle, vous encourage à être actif tout au long de la journée, et pas seulement pendant trente minutes. Même si cette activité est moins intense que votre temps d'exercice, elle vous aide à devenir une personne moins sédentaire, ce qui a un impact considérable sur votre santé globale.

6 astuces pour atteindre votre objectif Move sur Apple Watch (sans tricher)

Donc, avec cette compréhension du fonctionnement de la bague Move et de son importance, il est temps de la fermer. Nous aborderons les « tricheurs » pour fermer la bague plus tard, mais pour le moment, nous allons nous concentrer sur les « vraies » façons de fermer vos bagues. J'ai essayé de choisir des choses qui sont raisonnablement réalisables quotidiennement, vous devriez donc être en mesure d'intégrer la plupart d'entre elles dans votre routine.

1. Fixez-vous un objectif Move qui vous convient

À mon avis, c'est le facteur le plus important pour fermer votre bague Move de manière cohérente. Lorsque j'ai reçu mon Apple Watch pour la première fois, je l'ai défini sur l'objectif de déplacement recommandé et je ne l'ai pas touché pendant les deux premières semaines. Et ce que j'ai découvert, c'est que je n'ai même jamais failli le fermer. Je n'arrivais pas à faire assez dans la journée pour dépasser 75% de ce que ma bague me demandait.

Cela m'a conduit à abandonner cette bague et à ne pas la prendre au sérieux, ce qui n'est pas ce que vous voulez. Il est préférable de commencer par un objectif que vous savez pouvoir atteindre, puis de l'augmenter lentement au fur et à mesure que vous prenez l'habitude de l'atteindre.

Lorsque vous définissez votre objectif Apple Watch Move, consultez votre historique de Moves et essayez de choisir le nombre le plus bas sur une bonne journée (c'est-à-dire, ne choisissez pas un objectif de mouvement basé sur un jour où vous étiez dans un avion temps). Pour moi, cela représentait environ 400 calories par jour.

2. Passer à un bureau debout

Au moment de la rédaction de cet article, COVID-19 est toujours en fuite, forçant une bonne partie de la population mondiale à rester à l'intérieur. Il peut être difficile de trouver du temps pour bouger pendant la journée, car vous êtes probablement confiné dans un bureau à domicile ou dans une chambre.

Heureusement, vous pouvez réduire la nature sédentaire de votre bureau à domicile en passant à un bureau debout. Comme il semble, il s'agit d'un bureau où vous vous tenez debout au lieu de vous asseoir. Ce n'est pas seulement plus sain, mais cela facilite également le rythme, les mouvements et les mouvements pendant que vous travaillez.

L'achat d'un bureau debout peut être un peu cher, je vous recommande donc de commencer par les articles que vous avez dans la maison. J'ai trouvé une table de bout légère dans mon appartement et je l'ai placée sur mon bureau. Vous pouvez également acheter des « convertisseurs de bureau debout », qui ne sont que des supports pour votre bureau qui amènent votre écran d'ordinateur à une hauteur debout.

3. Faites 30 minutes d'exercice par jour

C'est un must. Ce sera un sérieux défi de fermer votre anneau Move chaque jour si vous ne faites pas également vos trente minutes d'exercice quotidiennes. Pour moi, j'ai trouvé que trente minutes de yoga couvrent environ la moitié de ma bague Move. Si je rate ça, alors je ne rencontrerai pas ma bague Move.

Même un entraînement léger, comme une promenade autour du pâté de maisons, peut grandement contribuer à atteindre votre objectif Move. Assurez-vous de ne pas manquer cette heure et de la suivre avec l'application Workout sur votre Apple Watch.

4. Faites une poignée d'exercices HIIT tout au long de la journée

Alors que trente minutes d'exercice devraient vous rapprocher beaucoup plus de votre objectif de mouvement, cela ne devrait pas le fermer tout seul. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas continuer à faire de l'exercice pour fermer votre bague Move. C'est là qu'interviennent les exercices HIIT.

Les exercices HIIT, abréviation de High-Intensity Interval Training, font référence à des exercices rapides qui consomment beaucoup d'énergie en peu de temps. Corde à sauter, jumping jacks, pompes, fentes, course sur place - tout ce qui vous coupera le souffle en une minute.

Ces exercices ne sont pas nécessairement les meilleurs pour développer les muscles, mais ils sont bons pour éliminer rapidement des morceaux de calories tout au long de la journée. Et comme elles ne durent que quelques minutes à la fois, vous pouvez intégrer deux ou trois séances de HIIT tout au long de la journée en plus de vos trente minutes d'exercice quotidien.

5. Écoutez le coaching intelligent de votre Apple Watch

Vers la fin de chaque journée (17h00 et plus tard), vous devriez commencer à recevoir des notifications concernant votre bague Apple Watch Move si vous ne l'avez pas encore fermée. Lorsque vous appuyez sur ces notifications, vous verrez un message vous donnant des conseils sur la façon de fermer votre bague Move avant de vous coucher.

Généralement, ces conseils sont précis et pratiques. Le mien ressemble souvent à quelque chose comme « faites une marche de 17 minutes pour finir de fermer votre bague Move ».

Lorsque vous recevez ces notifications, écoutez-les! Ils sont adaptés à vous et éliminent toutes les conjectures lors de la fermeture de vos bagues. Si possible, suivez les conseils qu'ils offrent.

6. Marche quand tu peux

Enfin, une méthode éprouvée pour fermer votre anneau Move consiste à marcher autant que possible. C'est quelque chose qui est devenu plus difficile pendant la pandémie, mais qui est toujours possible et sera à nouveau possible à l'avenir.

Marchez jusqu'au travail, marchez jusqu'à l'épicerie, marchez jusqu'au café. La marche est bonne pour votre santé mentale et physique, vous fermerez donc vos anneaux tout en intégrant une activité positive dans votre journée.

Si vous êtes coincé à la maison, faites le tour de la maison pendant cinq minutes chaque fois que vous allez fermer votre anneau de support.

Pouvez-vous tromper la bague Move sur Apple Watch ?

Oui, vous pouvez tromper l'anneau Move. Honnêtement, ce n'est même pas si difficile. Vous pouvez ajouter manuellement des entraînements dans l'application Santé sur votre iPhone. Vous pouvez également choisir un entraînement dans l'application Workout (comme Autre) et simplement le laisser fonctionner pendant que vous êtes assis à votre bureau. Les deux accumuleront artificiellement des calories.

Si vous trichez sur cette bague, vous n'avez probablement pas besoin d'une conférence sur les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas faire cela. Néanmoins, je me sens obligé de dire que cela va à l'encontre de l'objectif d'obtenir une Apple Watch. Je ne sais pas pourquoi vous voudriez faire cela, et je vous recommande de ne pas le faire; vous ne faites que vous faire du mal.

N'oubliez pas d'y aller doucement avec vous-même

Les anneaux d'activité sur Apple Watch sont une excellente introduction au fitness et peuvent avoir un impact important sur votre santé si vous les respectez.

Cependant, il est important de se rappeler qu'avoir une machine attachée à votre poignet ne fait pas de vous une machine. Vous aurez des jours où vous n'aurez tout simplement pas le temps de fermer votre bague Move, ou où vous serez tout simplement trop fatigué. Peut-être que vous perdrez une longue séquence ou ne parviendrez pas à en commencer une en premier lieu.

C'est acceptable. Comme beaucoup de choses dans la vie, atteindre l'objectif est presque aussi bon que l'accomplir. Après tout, vous serez beaucoup plus près d'atteindre l'objectif une fois qu'il est défini que vous ne le feriez si vous ne l'aviez jamais défini du tout. Essayer d'atteindre l'objectif est autant un accomplissement que de le mener à bien.