L'anxiété est le problème de santé mentale le plus courant aux États-Unis, touchant 18% de la population, selon l'Institut national de la santé mentale. Même ceux d'entre nous qui ne font pas face à l'anxiété clinique connaissent encore des périodes de stress anormal qui affectent négativement nos vies. Une étude de l'American Psychological Association montre que nous sommes devenus une nation les dames; » non seulement sommes-nous connectés à nos amis et à notre famille, mais nous sommes à un appel rapide ou à un texto de mon travail. Dans une société dans laquelle nous sommes tous à l'écoute de nos appareils, il est important pour nous de trouver des moyens de transformer la technologie en une aide au lieu d'un facteur de stress. Les applications de cet article ont toutes été approuvées et recommandées par des cliniciens, des patients et des utilisateurs occasionnels pour vous aider à réduire le stress, à améliorer les soins personnels et à protéger votre santé mentale.
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Des applications pour vous rendre heureux et soulager le stress
Les applications créatives et d'auto-amélioration offrent un exutoire positif au milieu de journées de travail stressantes ou de réunions de famille. Heureux(11,99 $/mois) vise à améliorer votre vie avec des activités guidées axées sur tout, de la pleine conscience au leadership, des récompenses pour les objectifs atteints et une communauté travaillant à la croissance personnelle. Bien que vous puissiez accéder gratuitement à un contenu limité, je vous recommande fortement de payer pour un abonnement mensuel afin que vous ayez toujours un nouvel objectif de coaching de vie à suivre. Sept(4,99 $/mois) propose des séances d'entraînement de sept minutes que vous pouvez faire à la maison, au travail ou en déplacement. Les entraînements de base de tout le corps sont gratuits, ou vous pouvez payer un abonnement mensuel ou annuel pour la bibliothèque complète d'exercices qui comprend des zones cibles comme les jambes ou les bras. Coloré(gratuit) apporte le phénomène de coloration pour adultes à votre iPhone et iPad. J'utilise cette application lors de réunions de famille, dans les transports en commun et dans d'autres situations sociales où je préfère avoir quelque chose pour m'occuper les mains. Vous pouvez colorier gratuitement la bibliothèque de base ou payer une redevance hebdomadaire pour de nouvelles pages chaque semaine. Et si vous aimez écrire, Moment(gratuit) offre une expérience de journalisation immersive pour vous permettre d'enregistrer toutes vos pensées, activités préférées et essais quotidiens.
Certains d'entre nous ont des problèmes de santé mentale cliniques qui compliquent notre routine quotidienne. Pour les personnes souffrant d'anxiété sociale ou de trouble d'anxiété généralisée, les foules et les interactions sociales peuvent entraîner des crises de panique dans les espaces publics. Bruit blanc(0,99 $) vous permet de créer des listes de lecture de sons apaisants. Vous pouvez mélanger des pistes en boucle de différents sons en une seule piste que vous trouvez attrayante. Vous pouvez également régler le niveau de bruit, les basses et la teneur de chaque son. White Noise offre une évasion facile de la clameur de la journée.
Si vous essayez les conseils mentionnés précédemment et que vous atteignez toujours un pic d'anxiété avant l'heure du déjeuner, téléchargez Essence(gratuit) et respirez profondément. Cette application gratuite propose des graphiques faciles à suivre et des tons apaisants pour vous guider à travers la technique de respiration 4-7-8. Dans cette technique, vous inspirez pendant quatre secondes, maintenez pendant sept et expirez pendant huit. Cette technique ralentit votre rythme cardiaque et prépare le corps au sommeil.
Faire un entraînement rapide, prendre une pause pour respirer et rechercher des débouchés créatifs vous aideront à maintenir un état d'esprit sain pendant votre routine de travail normale.
Suivi de votre bien-être mental et émotionnel
Certains problèmes vont au-delà du sentiment de tristesse et de la gestion des tensions fondamentales de la vie. Si vous souffrez d'anxiété clinique, de troubles de l'humeur, de dépression, de TSPT ou d'autres problèmes de santé mentale chroniques, vous avez probablement besoin de solutions plus ciblées. Les thérapeutes recommandent souvent de tenir un journal et de tenir un journal des symptômes à des fins de diagnostic ou pour aider à ajuster les niveaux de médicaments. Les applications de cette section sont recommandées pour une utilisation parallèlement à la thérapie comme moyen d'enregistrer vos symptômes, vos progrès et de donner un renforcement positif ainsi que des objectifs réalisables.
Pour les patients souffrant de troubles de l'humeur, l'App Store propose MoodKit(4,99 $) et Notes d'humeur ($3.99). Combinant des critères de diagnostic avec des outils de journalisation, des exercices cognitivo-comportementaux et des objectifs personnalisables à définir avec votre thérapeute, ces applications fonctionnent bien dans un cadre thérapeutique. Vous pouvez suivre vos progrès grâce à des compétences telles que la gestion de la colère, la gestion du changement et les réponses aux facteurs de stress externes ou internes.
Se remettre d'un trouble de l'alimentation, gérer son TSPT ou faire face à un trouble d'anxiété généralisée? Il y a aussi une application pour ça.iCBT(5,99 $) vous permet de suivre vos pensées et sentiments négatifs ainsi que d'identifier les distorsions cognitives à partager avec votre thérapeute. Enregistrement de récupération(gratuit) traite spécifiquement du suivi des repas pour les troubles de l'alimentation. Pour le SSPT, il y a Entraîneur TSPT(gratuit), une application du département américain des Anciens Combattants. PTSD Coach a un journal des symptômes ainsi que des exercices pour la gestion des symptômes.
Pour un outil général de coaching cognitivo-comportemental, consultez Pacifique(libre). En plus du suivi de vos symptômes et de l'enregistrement de votre voyage par SMS, Pacifica propose un journal d'enregistrement vocal pour une expérience personnalisée. Pour un tarif mensuel supplémentaire de 3,99 $, vous et votre thérapeute pouvez personnaliser les exercices et les objectifs hebdomadaires sur lesquels vous pouvez vous concentrer entre les séances. Pour suivre votre anxiété, téléchargez Montre d'inquiétude (1,99 $), une application qui vous permet de suivre la durée et la fréquence des crises d'anxiété.
N'importe lequel de ces outils peut améliorer votre expérience thérapeutique en montrant vos progrès, en créant des objectifs entre vous et votre thérapeute, ou vous aider à établir des protocoles de traitement pour médicaments.
Traqueurs de médicaments et gestion de crise
Se souvenir de prendre des médicaments est difficile pour tout le monde, mais la santé mentale et les effets secondaires des médicaments associés peuvent augmenter le niveau de stress global lorsque vous essayez de rester en bonne santé. Les applications de cette section peuvent vous aider à rester sur la bonne voie, à partager facilement vos contacts d'urgence et à communiquer vos besoins médicaux si vous ne parlez pas.
Rappel de pilule Medisafe(gratuit) vous permet de programmer vos médicaments ainsi que d'enregistrer les effets secondaires et d'envoyer des rappels à votre smartwatch. DoseCast(2,99 $/mois) et MedCoach(gratuit) vous donnera des rappels de remplissage et synchronisera vos dossiers avec votre médecin afin que vous puissiez garder votre pharmacie à jour et rester au courant de votre propre plan de traitement.
Semblable à la fonction d'identification médicale gratuite d'Apple dans l'application Santé,Personne à contacter en cas d'urgence(gratuit) met les coordonnées de votre médecin ainsi que vos problèmes de santé de base sur votre écran de verrouillage en cas d'urgence. Vous pouvez personnaliser l'affichage pour répondre à votre vie privée et à vos besoins médicaux. Le contact d'urgence vous permet même d'inclure les numéros de famille ou d'amis que vous avez désignés à partir de votre liste de contacts.
Pour les patients qui ne parlent pas mais qui sont toujours capables de communiquer, examinez Chat d'urgence(libre). Créé par un développeur d'applications atteint du syndrome d'Asperger, le chat d'urgence met vos besoins de crise entre les mains des personnes qui veulent aider. Vous pouvez ajouter votre statut médical à l'écran d'accueil à l'avance afin de ne pas avoir à vous soucier d'expliquer ce dont vous avez besoin au milieu de la crise. L'application dispose également d'une fonction de discussion textuelle, que vous pouvez utiliser avec une autre personne en passant le téléphone dans les deux sens.
Applications Feel Good et santé mentale
Si vous avez passé du temps sur l'App Store, alors vous savez que les applications prétendant promouvoir la santé mentale sont un sou à la douzaine. Il est facile de créer des graphiques colorés, d'ajouter de la musique joyeuse et de lancer une autre application de bien-être sur le marché. C'est pourquoi j'ai sélectionné des applications en lisant les recommandations des cliniciens et les avis des patients, et j'ai pris en compte les techniques de thérapie cognitivo-comportementale. Les applications que j'ai partagées ici ne résoudront aucun problème du jour au lendemain, mais ce sont de bons outils pour aider à gérer les symptômes et faire évoluer votre vision de la santé mentale dans une direction positive.