Nous voulons tous être en bonne santé, et nous voulons que ce soit assez facile et sans effort pour travailler dans nos vies bien remplies, faire des courses et autres tâches importantes que nous accomplissons quotidiennement. Voici une sélection d'applications d'exercices, de journaux, de gratitude et de méditation, certaines gratuites, d'autres payantes, que vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs d'amélioration personnelle. J'ai téléchargé (et par la suite supprimé) d'innombrables applications lors de la recherche de cet article. Je suis fier de dire que les applications sur lesquelles j'ai opté peuvent et (probablement) amélioreront votre santé et votre bien-être en 10 minutes ou moins par jour.
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Si nous allons télécharger des applications pour jouer à des jeux, regarder des vidéos et envoyer des SMS, nous pouvons aussi bien utiliser quelques minutes de ce temps d'écran pour améliorer notre santé et notre bien-être. Ce sont quelques-uns de mes nouveaux copains d'application préférés qui me feront sortir du canapé et me sentir mieux.
Honnêtement, si nous suivions tous les instructions de ce titre d'application, nous serions déjà un peu plus calmes. Cependant, la plupart d'entre nous pourraient avoir besoin d'un peu d'aide dans ce domaine, et c'est exactement ce pour quoi cette application est conçue. Dès que vous ouvrez l'application, vous vous enregistrez, puis arrêtez et assombrissez l'écran pendant 10 secondes pour vérifier ce que vous pensez et ressentez. Ensuite, lorsque vous y êtes invité, vous saisissez ce que ressentent votre corps, votre esprit et vos émotions. Pour le corps et l'esprit, vous choisissez parmi quelques caractéristiques prédéterminées (et bien illustrées). Pour les émotions, il existe de nombreuses options allant d'un visage triste en larmes à un visage joyeux pour vous aider à exprimer ce qui se passe réellement. Une fois que vous avez décrit votre état d'être, SB&T recommande quelques pratiques méditatives pour vous aider à améliorer votre humeur. Les exercices durent généralement de 6 à 8 minutes, bien que certains puissent être plus longs et il y en a généralement aussi de 3 à 5 minutes. Essayez cette application entre les tâches de bureau ou pendant une pause dans la salle de bain et voyez comment vous vous sentez dans les 10 minutes suivant votre enregistrement.
8Fit (Gratuit, 59,99 $/an pour Pro)
J'ai aimé 8Fit dès le début parce que je pouvais choisir des images qui illustrent ma morphologie. J'ai instantanément trouvé une image de ce à quoi ressemblent mes abdominaux ainsi qu'une de ce que j'aimerais qu'ils soient (parce que vous choisissez cela aussi). Saisissez d'autres informations standard telles que la taille, le poids et l'âge, et 8Fit vous proposera trois options: facile (faible engagement), moyen (typique) ou difficile (super engagé). Ensuite, décidez à quelle fréquence vous souhaitez suivre le programme 8Fit, et vous verrez dans combien de temps vous pouvez vous attendre à des résultats en fonction de votre choix. L'application vous guide ensuite à travers des entraînements généralement assez courts. Les utilisateurs professionnels bénéficient de plans de repas et d'un coaching personnel pour aider à maintenir leur nouvelle silhouette (car les craquements à vélo et les soirées pizza semblent se contrecarrer). Suivez le programme aussi strictement ou librement que vous le souhaitez et assurez-vous de prendre des photos de l'avant et de l'après pour Instagram !
Lumosité (Gratuit, 11,99 $/mois pour Premium)
La santé et le bien-être ne se limitent pas à être buff.; il s'agit aussi d'être brillant. À mesure que notre corps vieillit, nous voulons être sûrs que nos capacités mentales restent intactes. Bien qu'aucune application n'ait fait ses preuves pour éviter des maladies comme la maladie d'Alzheimer ou la démence, Lumosity offre un excellent moyen pour défier votre crâne de bébé en vous engageant dans des activités mentales simples qui, honnêtement, donnent l'impression Jeux. Vous pouvez ouvrir l'application lorsque vous avez un moment d'ennui ici et là, comme pendant les pauses publicitaires ou les trajets en voiture (en supposant que vous êtes le passager). Chaque jour, Lumosity propose une poignée de jeux gratuitement aux non-abonnés et offre un accès illimité à plus de 40 jeux et activités aux abonnés. Lumosity propose également une formation à la pleine conscience avec un accès partiellement gratuit pour améliorer la concentration, la relaxation et la clarté. Je recommande d'essayer la version gratuite, et si vous l'aimez, l'abonnement Premium coûte moins d'un mois de câble pour une année entière d'accès. C'est un moyen facile de mettre à profit ces compétences améliorées en mathématiques et en raisonnement !
Rentrons dans le corps maintenant. Souhaitez-vous vous sentir plus fort, plus confiant et préparé à l'imprévisible? Je sais que je fais. C'est pourquoi j'ai téléchargé Mighty. Mighty est une application d'entraînement à l'autodéfense, destinée aux femmes mais idéale pour tous les genres, qui vous forme aux compétences de base en autodéfense. L'application propose également des vidéos de confiance qui améliorent votre connaissance de la situation et vous aident à définir des limites. L'accès au camp d'entraînement pour débutants est gratuit et suffit pour vous lancer dans votre cheminement vers l'autonomisation. Les séances d'entraînement sont une combinaison d'exercices d'entraînement physique et de tactiques d'autodéfense qui ne seulement vous aidera à vous sentir physiquement capable, mais améliorera également votre santé globale et votre état physique bien-être. Je dois admettre que les entraînements complets durent plus de 10 minutes si vous incluez l'échauffement et la récupération. Cependant, les vidéos sont complètes et engageantes, et même sans formation préalable, vous constaterez des améliorations en un rien de temps.
Ces deux applications d'entraînement de 7 minutes offrent une variété de plans d'entraînement de haute intensité mais brefs. La principale différence est le sexe cible. Workout for Women propose des exercices portant des noms tels que « Angel Butt », « Bikini Body » et « 7M Women ». Les sessions varient en intensité de débutant à avancé et varient en durée de 7 minutes à plus de 20 minutes. J & J s'adresse aux hommes, avec une voix masculine comme guide audio et un homme faisant la démonstration des entraînements. J & J comprend des entraînements comme "The Mountain Peak", "The Strength Workout" et "The Super Hero Workout". Les deux applications offrent un sélection similaire de temps et d'intensités, et bien sûr, nous sommes tous libres de choisir l'application genrée que nous préférons travailler avec. Personnellement, j'aime un peu des deux.
La gratitude nous rappelle ce dont nous devons être heureux, est essentielle à la bonne santé et au bien-être, et il a été démontré qu'elle augmente les humeurs positives et diminue le stress. Three Good Things est une application de gratitude qui propose trois cases dans lesquelles vous écrivez ce qui s'est bien passé chaque jour. Sa simplicité et sa mise en page de base sont quelques-unes de mes fonctionnalités préférées. Passez à l'historique et votre écran regorge de choses formidables que vous avez vécues au cours de la semaine, du mois ou de l'année écoulés. C'est une excellente ressource lorsque vous êtes de mauvaise humeur ou que vous passez une journée difficile.
Réfléchissant (Gratuit, 47,99 $/an pour Premium)
Si vous voulez vous défouler sur votre journée difficile, Reflecty est là pour vous. Reflecty est un journal quotidien dans lequel vous notez votre humeur, écrivez une entrée et entrez un titre. Vous pouvez également répondre à des questions aléatoires qui incitent à la réflexion, telles que « Quelles choses emporteriez-vous sur une île déserte? » ou, « Que feriez-vous différemment si vous n'étiez pas jugé? Utilisez Reflecty de manière cohérente et vous pourrez voir votre humeur moyenne hebdomadaire et comment cela se compare à semaines précédentes; commencez-vous à vous sentir plus heureux ou plus stressé? Si vous payez pour la version premium, Reflecty propose également des conseils personnalisés pour booster votre bien-être.
Cet article a été initialement publié dans le numéro d'été 2019 de iPhone Life magazine.
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D'aussi loin qu'elle se souvienne, Melanie écrit et adore utiliser des mots pour exprimer des idées, transmettre des émotions ou éduquer un public. Des discours et des journaux à la poésie et aux scénarios, l'écriture a guidé Melanie à travers diverses expériences et élargi continuellement ses horizons intellectuels et créatifs.
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