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हम सभी को स्कूल के कम से कम एक कठिन दिन को हल करना पड़ता है या कम-से-कम नींद के बाद काम करना पड़ता है, या यहां तक कि पूरी रात भी। लेकिन क्या होता है जब एक कठिन रात आदर्श बन जाती है? NS रोग नियंत्रण केंद्र अमेरिकियों की नींद की आदतों के बारे में डेटा एकत्र करता है, और रिपोर्ट करता है कि हम में से तीन में से एक को प्रति रात अनुशंसित सात घंटे से कम नींद मिल रही है। चाहे आप सो नहीं सकते, सो नहीं सकते, या दोनों, अनिद्रा न केवल दयनीय है, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी बुरा है। मैं उन अनिद्रा रोगियों में से एक हूं जो सो नहीं सकते; न केवल चार घंटे की आंखें बंद करने के बाद, और कम से कम एक या दो घंटे के लिए फिर से बहाव न कर पाने की तुलना में अधिक रातें जागना। यदि आप मेरे जैसे हैं, और कई घंटों तक जागते रहे हैं कि आप आराम से सो सकते हैं, तो यह कुछ मदद पाने का समय है। सोने के समय की दिनचर्या में आराम करते हुए, नींद के लिए ध्यान, अनिद्रा के प्राकृतिक उपचार, शांत करने वाली चाय, और यहां तक कि नींद की गोलियां भी मदद कर सकती हैं, एक और चीज है जो मुझे लगता है कि आपको कोशिश करनी चाहिए: आपके लिए एक नींद ऐप आई - फ़ोन! मैंने कोशिश की
स्लीप जीनियस दो सप्ताह के लिए, और मैं अब भी हर रात इसका उपयोग कर रहा हूं। स्लीप जीनियस एक स्लीप ऐप है जो सुखदायक नींद संगीत, एक सौम्य अलार्म, किसी भी समय चिंता के लिए एक विश्राम कार्यक्रम और यहां तक कि एक पावर नैप सुविधा को जोड़ती है! स्लीप जीनियस के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, और मुझे क्यों लगता है कि आपको इस स्लीप ऐप को अपने iPhone पर घर देना चाहिए।
यह क्या करता है
स्लीप जीनियस बनाने में बहुत सारा काम और विशेषज्ञता चली गई, जिसमें श्रवण तंत्रिका विज्ञानियों, नींद शोधकर्ताओं और संगीतकारों के बीच सहयोग शामिल है। परिणामी कार्यक्रम इतना प्रभावी है कि नासा इसका उपयोग लोगों के एक समूह के लिए विश्राम और स्वस्थ नींद को प्रोत्साहित करने के लिए करता है, जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं कि चिंता और अनिद्रा की उच्च दर हो सकती है - अंतरिक्ष यात्री!
स्लीप जीनियस ऐप को चार मुख्य विशेषताओं में विभाजित किया गया है: स्लीप, रिवाइवल साइकल अलार्म, रिलैक्सेशन प्रोग्राम और पावर नैप।
स्लीप साइकिल हैक
स्लीप फीचर उपयोगकर्ताओं को उनके सोने के सही समय की गणना करने और इसे सुसंगत रखने में मदद करता है, फिर खेलता है a चार ध्यान संगीत और प्रकृति ध्वनि का चयन 90 या 180 मिनट, या यहां तक कि सभी के लिए मिश्रण करता है रात। इसमें थोड़ा सा सेट अप और गणना शामिल है, क्योंकि स्लीप जीनियस अनुशंसा करता है कि उपयोगकर्ता अपने से साढ़े सात घंटे घटाएं जागने का आदर्श समय, फिर नींद की घड़ी को उस समय के लिए और पंद्रह मिनट पीछे ले जाएँ, जब यह (आदर्श रूप से) उन्हें गिरने में ले जाएगा सुप्त। यह शोध पर आधारित है जो दर्शाता है कि एक औसत व्यक्ति को तरोताजा महसूस करने के लिए जागने के लिए पांच नब्बे मिनट की नींद की आवश्यकता होती है। स्लीप जीनियस यह भी सुझाव देता है कि आप रात के मध्य में जागते समय किसी भी समय घड़ी को और पीछे समायोजित करते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि आप मेरी तरह आधी रात को अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको सभी सुझावों का पालन करने के लिए बहुत जल्दी बिस्तर पर जाना होगा; यदि पहले सप्ताह के बाद भी आप जागते समय आराम महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपको पंद्रह मिनट पहले स्लीप फीचर को समायोजित करने और एक और सप्ताह के लिए परीक्षण करने की आवश्यकता है।
एक कोमल अलार्म
रिवाइव साइकिल अलार्म कोमल, दोहराव वाले टोन के तीन विकल्प प्रदान करता है जो धीरे-धीरे पांच मिनट की अवधि में मात्रा में वृद्धि करते हैं। यह एक पारंपरिक फोन अलार्म या अलार्म घड़ी की तरह आपको झकझोरने के बजाय धीरे से आपको जगाने के लिए बनाया गया है। हालाँकि, चेतावनी का शब्द, यदि आपके फ़ोन की मात्रा पूरी तरह से नहीं है, तो आप अलार्म नहीं सुन सकते। साथ ही, यदि आप गहरी नींद में हैं, तो आपको अपने नियमित फ़ोन अलार्म या अलार्म घड़ी के साथ बैक अप अलार्म सेट करना चाहिए। मैं अब दो बार रिवाइव साइकिल अलार्म के माध्यम से सो चुका हूं, जो समय पर या सुखद सुबह नहीं बनाता है!
शांत ध्यान संगीत
स्लीप जीनियस रिलैक्सेशन प्रोग्राम ध्वनिक संगीत और प्रकृति ध्वनियों का 30 मिनट का कार्यक्रम है जिसे चिंता और तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह ट्रिगर करके काम करता है विश्राम प्रतिक्रिया मस्तिष्क में, जो एक ध्यानपूर्ण स्थिति को प्रेरित करता है, शांत करता है और उम्मीद है कि वर्तमान में चल रहे किसी भी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को रोकता है। स्लीप जीनियस डेवलपर्स एक शांत जगह पर विश्राम कार्यक्रम का उपयोग करने की सलाह देते हैं जहां सत्र के शारीरिक और मानसिक रूप से शांत प्रभावों का पूरी तरह से अनुभव करने के लिए आपको परेशान नहीं किया जाएगा।
परफेक्ट पावर नैप हैक
पावर नैप बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है, एक स्लीप जीनियस फीचर जो एक त्वरित, पुनर्जीवित मिड-डे स्नूज़ की सुविधा प्रदान करता है। सुखदायक पियानो संगीत और झंकार का एक संयोजन ऐप उपयोगकर्ताओं को ड्रिफ्ट करने में मदद करता है, और 24 मिनट के बाद धीरे-धीरे बढ़ता हुआ हल्का अलार्म शुरू होता है। यह सुविधा पर आधारित है अनुसंधान यह दर्शाता है कि पंद्रह-से-बीस मिनट की झपकी सतर्कता, मोटर प्रदर्शन और यहां तक कि रचनात्मकता को भी बढ़ाती है! एक लंबी झपकी हमें दिन के मध्य की नींद के बाद अनुभव की गई सुस्ती का कारण बन सकती है। स्लीप जीनियस डेवलपर्स को लगा होगा कि ड्रिफ्ट ऑफ करने के लिए पांच मिनट, जागने के लिए पांच मिनट और सोने के लिए 19 मिनट सही नैप हैक के लिए बने हैं।
हम इसे क्यों प्यार करते हैं
क्योंकि यह काम करता है। सच में, यह करता है!
जब मैंने इस ऐप को डाउनलोड किया तो मुझे उच्च उम्मीदें नहीं थीं; आखिरकार, यह उम्मीद करना उचित नहीं है कि $4.99 अनिद्रा का इलाज करेगा जो अब लगभग दो वर्षों से मजबूत हो रहा है। सबसे पहले, सामान्य रूप से स्लीप ऐप्स और विशेष रूप से स्लीप जीनियस के बारे में मेरी अपनी पूर्व धारणाओं की पुष्टि की गई थी। हालाँकि मैंने अपने स्लीप प्रोग्राम को अनुशंसित के रूप में सेट किया था, फिर भी मैं पहले सप्ताह में लगभग हर रात जागता था, जो कि कल्पों की तरह लग रहा था, वापस सोने में असमर्थ था। हालांकि, लाइट चालू करने और Pinterest पर पढ़ने या खेलने के बजाय, मैंने के लिए दृढ़ संकल्प किया था चुपचाप लेट जाओ और नींद का संगीत इस उम्मीद में सुनो कि यह मेरे जागने की अवधि को कम कर देगा खिड़की। कोमल संगीत पहले तो मुझे ताना मार रहा था, "ओह! मैं बहुत आरामदेह हूं, लेकिन आप अभी भी जाग रहे हैं..." लेकिन मैंने देखा कि आमतौर पर मेरी अनिद्रा के साथ होने वाली चिंता काफी कम हो गई थी। मुझे यह विश्वास होने के बजाय कि मैं फिर कभी नहीं सोऊंगा और इसलिए जीवन में असफल हो गया, मुझे बस थोड़ा सा तेज महसूस हुआ।
दूसरे सप्ताह में मुझ पर नींद आ गई, और शनिवार को मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास केवल दो जागने वाली खिड़कियां थीं, मेरे सामान्य चार या पांच के विपरीत। इतना ही नहीं, वे काफी छोटे लग रहे थे—मैंने अपने जागने का समय देखने के लिए अपना फोन उठाया था, लेकिन मैं चला गया था फिर से इतनी जल्दी कि मुझे अपना फोन फिर से लेने की जरूरत महसूस नहीं हुई और मैं इस बात से चिंतित हो गया कि मैं कितनी नींद में था हारना
विश्राम कार्यक्रम के लिए, मैंने अभी भी इसे अपने लिए उपयोग नहीं किया है, लेकिन इसने मेरे तीन साल के बच्चे को सप्ताहांत में लंबी सर्दियों की झपकी के लिए बसने में मदद की। मैंने फोन को उसके बेडरूम के दरवाजे के बाहर एक शेल्फ पर रख दिया ताकि वह इसके साथ खेलने के लिए ललचाए, कार्यक्रम चालू कर दिया, और 20 मिनट के भीतर वह सो गई। यह मेरे लिए एक बड़ा तख्तापलट है, यह देखते हुए कि वह उस कठिन उम्र को मार रही है जहां बच्चे दैनिक झपकी से बाहर निकलते हैं, लेकिन निश्चित रूप से दोपहर में एक से लाभ उठाने के लिए पर्याप्त कर्कश होते हैं।
पावर नैप, मुझे स्वीकार करना होगा, मैंने अभी तक उपयोग नहीं किया है। दिन में झपकी लेने का समय नहीं है, कम से कम अभी तो नहीं। इसके अलावा, मुझे पूरा विश्वास है कि मेरी दो सुबह की कॉफी वास्तव में मुझे सोने नहीं देगी, भले ही मैंने झपकी के लिए समय को रोक दिया हो। लेकिन हो सकता है कि अब जब मैं अधिक आराम महसूस कर रहा हूं, तो मैं सिर्फ एक कप में कटौती कर सकता हूं और सप्ताहांत पर पावर नैप की कोशिश कर सकता हूं। शायद।
अनिद्रा ऐप जीत
कुल मिलाकर, मैं स्लीप जीनियस से बहुत खुश हूं, बैकअप अलार्म की आवश्यकता के अलावा अन्य क्योंकि रिवाइव साइकिल अलार्म थोड़ा बहुत कोमल है। मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि स्लीप जीनियस अब तक का सबसे अच्छा स्लीप ऐप है, लेकिन फिर यह एकमात्र स्लीप ऐप है जिसे मैंने कभी आज़माया है! कहा जा रहा है, यह इतनी अच्छी तरह से काम करता है कि मुझे कोई अन्य विकल्प डाउनलोड करने की आवश्यकता नहीं है।
यहाँ उम्मीद है कि यह ऐप आपकी नींद की समस्याओं में भी आपकी मदद करेगा। हैप्पी स्नूज़िंग!