अच्छी रात की नींद लेने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स और गियर

हमारे सोशल मीडिया-संतृप्त दुनिया में नींद की कमी एक समस्या है जो केवल बढ़ रही है क्योंकि हम अपने घरों में और अधिक तकनीक जोड़ते हैं। यह काम पर और बाहर हमारे प्रदर्शन को प्रभावित करता है और इसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य पर काफी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, खासकर जब हम उम्र देते हैं। मैंने अपनी नौकरी में नियमित रूप से यात्रा करने और अलग-अलग शिफ्ट में काम करने के कारण, वर्षों से नींद के मुद्दों के अपने हिस्से से निपटा है। हालांकि मेरे पास कोई जादू-बुलेट समाधान नहीं है, मैं आपको सोने के लिए लुभाने के लिए सबसे उपयोगी ऐप्स, गियर और युक्तियों की पेशकश कर सकता हूं।

Apple के बिल्ट-इन स्लीप टूल्स का उपयोग करें

यदि आप अधिक आंखें बंद करना चाहते हैं, तो शुरुआत करने के लिए एक शानदार जगह आपके iPhone पर Apple के अंतर्निहित टूल के साथ है। Apple के बेडटाइम और नाइट शिफ्ट फीचर्स ने मुझे नींद न आने के चक्र से बाहर निकलने, एक योजना बनाने और उस योजना पर टिके रहने के लिए इच्छाशक्ति इकट्ठा करने में मदद की है। यदि आप कंप्यूटर, टैबलेट या स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं तो नीले रंग की रोशनी - जिसे आप पूरे दिन घूरते रहते हैं - नींद के अनुकूल हार्मोन मेलाटोनिन को अवरुद्ध करके मस्तिष्क को प्रभावित करती है। यह Z को पकड़ने के लिए अच्छा नहीं है। उस नीली रोशनी को रोकने के लिए, Apple ने नाइट शिफ्ट नामक एक फीचर को मदद से जोड़ा है जिसे आप अपनी स्क्रीन के नीचे से ऊपर की ओर स्वाइप करके कंट्रोल सेंटर से आसानी से एक्सेस कर सकते हैं। आप कुछ उन्नत नाइट शिफ्ट सुविधाओं का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि स्क्रीन ह्यू समायोजित करना और शेड्यूल सेट करना, सेटिंग> डिस्प्ले और ब्राइटनेस पर जाकर। मैंने देखा है कि जब मैं नाइट शिफ्ट सक्रिय करता हूं तो मुझे हाइपर जैसा महसूस नहीं होता है।

Apple के iOS में एक फीचर भी है जो आपको शेड्यूल से चिपके रहने में मदद करता है। हम सभी को एक संकेत की आवश्यकता है कि यह बिस्तर पर जाने का समय है, चाहे वह किसी ऐप के माध्यम से हो, एक महत्वपूर्ण अन्य, या शायद आपका कुत्ता भी। जब सोने का समय होता था तो मेरी माँ सीढ़ियों से नीचे चिल्लाती थीं। मुझे जवाब याद है, "माँ, बस 10 मिनट और, प्लीज़?" पता चला, माँ सही थी; हमें अपनी नींद चाहिए। IOS 10 से शुरू होकर, Apple ने क्लॉक ऐप में एक नया बेडटाइम फीचर जोड़ा। बस क्लॉक ऐप खोलें और बेडटाइम लेबल वाले मध्य टैब पर टैप करें। यहां, आप सोने का समय अनुस्मारक और जागने के लिए एक सौम्य अलार्म सेट कर सकते हैं।

पैटर्न खोजने के लिए अपनी नींद को ट्रैक करें

केवल एक ऐप या गैजेट आपको एक अच्छी रात का आराम नहीं दे सकता है, लेकिन कुछ बेहतर आपको कम से कम आपके नींद चक्र को समझने में मदद कर सकते हैं।

मैंने कई स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स आज़माए हैं और पाया है स्लीपबोट (फ्री) श्रेणी में सबसे सरल लेकिन सबसे मजबूत ऐप होने के लिए। जबकि स्लीपबॉट के लिए आपको एक उपयोगकर्ता खाता बनाने की आवश्यकता होती है, यह पूरी तरह से मुफ्त (इन-ऐप खरीदारी नहीं) होने से उस झुंझलाहट को दूर करता है। मुझे अपनी नींद के प्रदर्शन और बेचैनी की ऑडियो रिकॉर्ड अवधि को रेखांकन करने की इसकी क्षमता पसंद है। स्लीपबोट गति को ट्रैक करने के लिए आपके फ़ोन के एक्सेलेरोमीटर का लाभ उठाता है और ध्वनि रिकॉर्ड करने के लिए माइक्रोफ़ोन का उपयोग करता है। अगले दिन आप अपनी नींद का गतिविधि लॉग देख सकते हैं, गतिविधि की अवधि के ऑडियो की समीक्षा कर सकते हैं और अपनी नींद की गुणवत्ता का मूल्यांकन कर सकते हैं। यह आपकी नींद की कुछ समस्याओं का निदान करने में मदद करने के लिए एक बढ़िया उपकरण है। हो सकता है कि किसी विशेष समय पर कोई बाहरी शोर आपको जगा रहा हो, या हो सकता है कि आपने एक-दो शाम को कुछ ऐसा करने की कोशिश की हो, जिससे फर्क पड़ा हो। अगर, मेरी तरह, आप सोने की कोशिश करते समय अपने आस-पास वायरलेस उत्सर्जन पसंद नहीं करते हैं, तो आप यह भी सराहना करेंगे कि स्लीपबॉट तब भी काम करता है जब आपने हवाई जहाज मोड सक्षम किया हो। यदि आपके पास Apple वॉच है, तो तृतीय-पक्ष ऐप्स जैसे ऑटो स्लीप ($2.99) भी मददगार हो सकता है।

यदि आप वायरलेस सिग्नल के बारे में चिंतित नहीं हैं, तो आप पाएंगे कि कई स्लीप-ट्रैकिंग गैजेट हैं जैसे विथिंग्स ऑरा अलार्म क्लॉक + स्लीप सेंसर ($299.95) आपके लिए उपलब्ध है जो आपकी नींद को ट्रैक करने के लिए सेंसर का उपयोग करते हैं। बस सावधान रहें कि प्रक्रिया के बारे में ज्यादा चिंतित न हों; में एक हालिया केस स्टडी जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन संकेत दिया कि स्लीप ट्रैकर गलत हो सकते हैं और वास्तव में अतिरिक्त चिंता पैदा करके खराब नींद का कारण बन सकते हैं।

सुकून देने वाली धुनें सुनें

गहरी नींद को प्रेरित करने के लिए, आपको एक आरामदायक शयनकक्ष वातावरण स्थापित करने की आवश्यकता है जो आपको आराम करने में मदद करे। एक अच्छा साउंड ऐप सब कुछ बदल सकता है। आप अपने पसंदीदा ऑडियो प्लेयर ऐप का उपयोग तब तक कर सकते हैं जब तक कि इसमें टाइमर होता है जो सोने के समय की ओर प्लेबैक को रोकता या रैंप करता है। आराम की धुन (विज्ञापनों के साथ मुफ़्त, विज्ञापन-मुक्त संस्करण के लिए $19.99) यकीनन सर्वश्रेष्ठ ऑडियो प्लेयर में से एक है, जो एक गुच्छा पेश करता है महान मिश्रित ध्वनियों के साथ-साथ अपने स्वयं के मिश्रण बनाने और ध्यान सामग्री में जोड़ने की क्षमता के रूप में कुंआ। ऐप में आईओएस बेडटाइम फीचर के समान अलार्म और टाइमर विकल्प भी हैं। यह एक शानदार ऐप है जिसमें ऐप्पल वॉच संस्करण है (साथ ही, विज्ञापन अप्रिय रूप से नहीं रखे जाते हैं)। एक और बढ़िया विकल्प है एंबियंट आर्ट साउंड ऑन ट्यूनइन रेडियो (नि: शुल्क), क्योंकि रिलैक्स मेलोडीज़ में लूप की गई सामग्री रात के बाद थोड़ी पुरानी हो सकती है।

ट्रैवल या शिफ्ट वर्क के लिए स्लीप गैजेट्स खरीदें

NS ध्वनि ओएसिसइल्लुमी स्मार्ट स्लीप मास्क ($149.99) एक स्मार्टफोन-नियंत्रित आँख का मुखौटा है जो आपको एक गर्म सूर्यास्त प्रकाश के साथ सोने और एक शांत सूर्योदय प्रकाश के साथ जागने में मदद करता है। मैं यात्रा करते समय इनमें से एक का परीक्षण करने में सक्षम था और यह प्रमाणित कर सकता हूं कि यह निश्चित रूप से विचलित परिवेश प्रकाश को अवरुद्ध करने में मदद करता है। यात्रियों के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण वस्तु आरामदायक, ओवर-ईयर हेडफ़ोन का एक सेट है जिसमें शोर रद्द करने की विशेषताएं हैं। मेरे निजी पसंदीदा हैं सोनी वायरलेस एमडीआर जेडएक्स सीरीज ($229.99) और सेन्हाइज़र एचडी 4.50  ($199.95).

रोशनी के साथ सोने के समय की तैयारी करें

अपने शयनकक्ष को अधिक नींद के अनुकूल बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक स्मार्ट प्रकाश व्यवस्था स्थापित करना है। आप मंद परिवेश प्रकाश सुविधाओं के साथ एक अलार्म घड़ी प्राप्त कर सकते हैं जैसे विथिंग्स और (ऊपर बताया गया है) या फिलिप्स वेक-अप लाइट ($169.99). Homekit-संगत खरीदने का एक और बढ़िया विकल्प है फिलिप्स ह्यू व्हाइट स्टार्टर किट ($69.95). ये उत्पाद आपको रोशनी सेट करने की अनुमति देते हैं जो आपको सोने और आसानी से जागने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए उचित समय पर स्वचालित रूप से मंद और उज्ज्वल हो जाते हैं।

घर पर आजमाने के लिए स्लीप टिप्स

यहां तक ​​​​कि आपके iPhone के साथ, सो जाना हम में से कुछ के लिए कठिन हो सकता है। आपके प्रदर्शनों की सूची में जोड़ने के लिए मेरी कुछ आजमाई हुई नींद युक्तियाँ यहाँ दी गई हैं।

1. ध्यान या प्रार्थना से अपने मन को शांत करें।
2. एक वास्तविक पुस्तक या पत्रिका पढ़ें और स्क्रीन (टीवी, टैबलेट, कंप्यूटर) बंद कर दें।
3. सभी ओवरहेड लाइट बंद कर दें, और आंखों के स्तर के करीब नरम रोशनी का उपयोग करें।
4. यदि संभव हो तो एक दृढ़ नींद कार्यक्रम से चिपके रहें।
5. देर रात को भारी भारी भोजन न करें या सोने से ठीक पहले बहुत अधिक तरल न पिएं।
6. यात्रा करते समय, इयरप्लग, एक गर्दन का तकिया और लैवेंडर सुगंधित स्प्रे पैक करें जो आपको शांत और आरामदायक बनाए रखने में मदद करें।
7. नींद खोने पर जोर न दें; जब भी संभव हो घाटे की भरपाई के लिए कैट नैप

कुछ भी हो जाए, उम्मीद मत छोड़ो। सही दृष्टिकोण के साथ, आप नींद के राक्षसों को वश में कर सकते हैं और एक अच्छी रात के आराम का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं।