यह लेख आपको बताएगा कि अपने सोने के समय की दिनचर्या को लाभ पहुंचाने के लिए iPhone के नए विंड डाउन फीचर का उपयोग कैसे करें। IOS 14 के साथ पेश किए गए स्लीप शेड्यूल में लोगों को सही रास्ते पर लाने की बहुत संभावनाएं हैं जब यह उनके सोने के समय की दिनचर्या में आता है, लेकिन यदि आप इसे अपने व्यक्तिगत के लिए अनुकूलित नहीं करते हैं तो यह एक उपद्रव भी हो सकता है आदतें। विंड डाउन टाइम एक ऐसी विधा है जहां आपका फोन डू नॉट डिस्टर्ब मोड में चला जाता है ताकि आपको अपनी सामान्य गतिविधियों को रोकने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके और - आपने अनुमान लगाया - हवा बंद कर दें। इसे आपकी लॉक स्क्रीन पर ओवरराइड किया जा सकता है, और आप उन गतिविधियों के लिए शॉर्टकट भी सेट कर सकते हैं जो आपको शांत करने में मदद करती हैं, ताकि आप अपना पूरा फोन खोलने की जरूरत नहीं है और सभी सूचनाएं आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए हैं जिन्हें आपको वास्तव में तब तक छोड़ना चाहिए जब तक सुबह। जब मैंने अपना पहला स्लीप शेड्यूल सेट किया तो मैं विंड डाउन नोटिफिकेशन और बाद में डू नॉट डिस्टर्ब मोड से नाराज था। हालांकि, अगर आप अपनी आदतों के बारे में सोचने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय लेते हैं और आपको बसने में क्या मदद मिलती है रात में नीचे, विंड डाउन मोड आपके दिमाग को अंत में बसने में मदद करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण हो सकता है दिन। तो यहां विंड डाउन मोड का अधिकतम लाभ उठाने के सर्वोत्तम तरीके दिए गए हैं और, यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो अपने स्लीप शेड्यूल को कैसे बंद करें।
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इस लेख में क्या है
- विंड डाउन टाइम कैसे सेट करें
- विंड डाउन टाइम को अपने लिए काम करें
- स्लीप मोड को कैसे बंद करें
विंड डाउन टाइम कैसे सेट करें
सबसे पहले, मूल बातें। यदि आप अभी तक विंड डाउन टाइम से परिचित नहीं हैं, तो आइए एक नज़र डालते हैं कि इसे कैसे सेट किया जाए। IOS 14 को ऑप्टिमाइज़ करने के अधिक शानदार तरीकों के लिए, हमारे देखें आज का सुझाव.
- अपने खुले स्वास्थ्य ऐप.
- नल ब्राउज़.
- नल नींद.
- नल पूर्ण अनुसूची और विकल्प.
- नल काम समाप्त करना अपने सोने के समय से पहले उस समय का चयन करने के लिए जब विंड डाउन शुरू हो जाएगा। नल विंड डाउन शॉर्टकट्स शॉर्टकट सेट करने के लिए। (हम अगले भाग में कवर करेंगे कि क्या चुनना है और क्यों।)
विंड डाउन टाइम को अपने लिए काम करें
अब, आइए एक नज़र डालते हैं कि आपकी व्यक्तिगत दिनचर्या के लाभ के लिए विंड डाउन टाइम का उपयोग करने के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं। यह सुनिश्चित करने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं कि आप इस नई सुविधा का अधिकतम लाभ उठा रहे हैं।
1. आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शॉर्टकट चुनें
आप शाम को और अधिक पढ़ना चाहते हैं, अपने शरीर को कुछ हिस्सों में फैलाना चाहते हैं, या बस कुछ शांतिपूर्ण आवाज़ें सुनना चाहते हैं, विंड डाउन शॉर्टकट एक हैं यह सुनिश्चित करने का शानदार तरीका है कि विंड डाउन टाइम के दौरान आपकी स्वस्थ आदतें आपके लिए आसानी से उपलब्ध हों, जबकि अपने बाकी फोन को स्लीप मोड के पीछे रखें बाधा। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि विंड डाउन गतिविधियों को चुनना है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं, न कि ऐसी चीजें जो एक अच्छे विचार की तरह लगती हैं लेकिन जिनमें आपकी रुचि नहीं है। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:
- journaling. बहुत से लोग जर्नलिंग को दिन से डिकंप्रेस करने का एक सहायक तरीका पाते हैं। चाहे आपके पास हो जर्नलिंग के लिए एक पसंदीदा ऐप या बस अपने फोन पर आने वाले नोट्स ऐप का उपयोग करना चाहते हैं, जर्नलिंग शॉर्टकट सेट करना आपके विंड डाउन टाइम को बिताने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
- संगीत. क्या आपके पास पसंदीदा रात्रिकालीन प्लेलिस्ट है? यदि आप विंड डाउन शॉर्टकट के रूप में Spotify या Apple संगीत जैसे संगीत ऐप को सेट करते हैं तो आप सीधे उन ध्वनियों तक पहुंच सकते हैं जो आपको आराम करने में मदद करती हैं। मैं हर रात अपनी बेटी की लोरी बजाना पसंद करता हूं, इसलिए इन गानों को विंडन डाउन शॉर्टकट के रूप में रखने से मुझे अपने फोन पर अन्य चीजों से विचलित नहीं होने में मदद मिलती है, जबकि मेरी बेटी बस रही है।
- पॉडकास्ट. क्या आप किसी भाषा को सुनना जानते हैं, भले ही आप होशपूर्वक इसका अर्थ नहीं समझ रहे हों, इससे आपको इसे सीखने में मदद मिलती है? बहुत से लोग पॉडकास्ट को उन भाषाओं में सुनना पसंद करते हैं जिन्हें वे सीखने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि वे सोते समय अपने मस्तिष्क को इसे एकीकृत करने में मदद करते हैं। आप केवल रुचि के विषय को सुन सकते हैं या एक आवाज जो आपको सुखदायक लगती है जैसे आप बहते हैं। याद रखें, आप पॉडकास्ट को बंद करने के लिए एक समय निर्धारित कर सकते हैं ताकि आप बहुत अधिक याद न करें।
- अध्ययन. सिर्फ इसलिए कि मैं ट्विटर पर स्क्रॉल नहीं कर रहा हूं इसका मतलब यह नहीं है कि मैं पढ़ना नहीं चाहता कुछ भी मेरे फोन पर। विंड डाउन शॉर्टकट के रूप में मेरा किंडल ऐप होने से मुझे एकरसता मिलती है ताकि मैं आने वाले ग्रंथों से विचलित होने के बजाय कहानी पर ध्यान केंद्रित कर सकूं।
माइंडफुलनेस, योग और स्ट्रेचिंग, और बहुत कुछ सहित अन्य बहुत सारे विकल्प हैं, इसलिए सभी विकल्पों की जाँच करना सुनिश्चित करें! यदि आप सही विंड डाउन शॉर्टकट चुनते हैं, तो आपकी शाम अधिक सुचारू रूप से चलेगी।
2. एक यथार्थवादी विंड डाउन टाइम चुनें
डिफ़ॉल्ट विंड डाउन समय 45 मिनट है। कुछ के लिए, यह बहुत लंबा हो सकता है और दूसरों के लिए, यह बहुत छोटा हो सकता है। इस बारे में ध्यान से सोचें कि आप शाम के लिए अपने फोन को कब अच्छे के लिए बंद करना चाहते हैं (अपने सेट शॉर्टकट के अलावा)। क्या आप वाकई शाम 7 बजे के बाद इस पर नहीं जाना चाहते हैं? भले ही आप वास्तव में 10:00 बजे तक सोने नहीं जा रहे हों? अपने सोने का समय निर्धारित करें और विंड डाउन टाइम चुनें। तीन घंटे अधिकतम है, जबकि सबसे छोटा विंड डाउन टाइम विकल्प पंद्रह मिनट है, इसलिए आपके पास खेलने के लिए बहुत जगह है और देखें कि क्या काम करता है!
3. अपनी पसंदीदा सूची में संपर्क जोड़कर परेशान न करें के दौरान महत्वपूर्ण कॉल की अनुमति दें
क्या आप जानते हैं कि आप कर सकते हैं अपने पसंदीदा संपर्कों से कॉल की अनुमति दें डू नॉट डिस्टर्ब मोड में रहते हुए? यह सीखना मेरे लिए एक गेम चेंजर था, क्योंकि जब मेरे सबसे महत्वपूर्ण संपर्क फोन द्वारा मुझ तक नहीं पहुंच पाते हैं तो मैं चिंतित महसूस करता हूं। मुझे पता है कि रात 9 बजे के बाद कोई फोन नहीं करेगा। जब तक कि यह कोई आपात स्थिति न हो, इसलिए विंड डाउन टाइम में प्रवेश करने के बाद भी मेरे परिवार के सदस्यों से कॉल की अनुमति देने से मुझे अपना फ़ोन ब्राउज़ न करने के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध होने में मदद मिलती है। मैं किसी भी पाठ को अनदेखा कर सकता हूं, जबकि मुझे पता है कि मुझे अभी भी मेरी सबसे महत्वपूर्ण कॉल प्राप्त होंगी। खासकर यदि आपके पास लैंडलाइन नहीं है, तो यह किसी के लिए भी एक सुपर सहायक ट्रिक हो सकती है, जो शाम के लिए अपने फोन को बंद करना चाहता है, जबकि अभी भी आपके पसंदीदा संपर्कों तक पहुंचा जा सकता है।
स्लीप मोड को कैसे बंद करें
यदि आपने यह सब करने की कोशिश की है और अभी भी अपने फोन पर स्लीप शेड्यूल रखना पसंद नहीं करते हैं, तो आप अपने स्लीप शेड्यूल को पूरी तरह से हटा सकते हैं। यह करने के लिए:
- अपने खुले स्वास्थ्य ऐप.
- नल ब्राउज़.
- नल नींद.
- नल पूर्ण अनुसूची और विकल्प.
- नल संपादित करें उस शेड्यूल के तहत जिसे आप हटाना चाहते हैं।
- नीचे स्क्रॉल करें जब तक आप देखें शेड्यूल हटाएं और टैप करें।
- किसी भी और सभी स्लीप शेड्यूल के लिए दोहराएं जिसे आप हटाना चाहते हैं। यदि आप अपना विचार बदलते हैं तो आप इसे कभी भी फिर से सेट कर सकते हैं।