लगभग सभी ने सुना है कि नीली रोशनी, विशेष रूप से इलेक्ट्रॉनिक्स से, आपके सोने के पैटर्न के लिए खराब है। इसके अनुरूप, अधिकांश लोग जानते हैं कि यह अनुशंसा की जाती है कि आप बिस्तर पर जाने से लगभग दो घंटे पहले अपनी स्क्रीन बंद कर दें। हालाँकि, कुछ हालिया शोधों ने नीली बत्ती के जिम्मेदार होने की पूरी अवधारणा को चुनौती दी है।
नीली रोशनी आपको सोने से कैसे रोकती है?
नीली रोशनी की तरंग दैर्ध्य कम होती है, अधिकांश रंगों में लंबी तरंग दैर्ध्य होती है। प्रकाश की तरंग दैर्ध्य उसके पास कितनी ऊर्जा है, के सीधे आनुपातिक है, इसलिए लघु-तरंग दैर्ध्य नीले प्रकाश में लंबी-तरंग दैर्ध्य लाल रोशनी की तुलना में अधिक ऊर्जा होती है।
शोध से पता चला है कि आपकी आंखें उच्च-ऊर्जा वाली नीली रोशनी का पता लगाने से एक हार्मोन के उत्पादन को दबाने में मदद करती हैं जो मुख्य रूप से आपकी नींद के कार्यक्रम को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन नामक यह हार्मोन प्राकृतिक रूप से पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है और लगभग सभी जानवरों में नींद-जागने के चक्र की सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए उपयोग किया जाता है।
युक्ति: एक सर्कैडियन लय किसी भी जैविक प्रक्रिया को संदर्भित कर सकता है जो लगभग 24 घंटे के चक्र का अनुसरण करती है। आमतौर पर, इसका उपयोग नींद-जागने के चक्र को संदर्भित करने के लिए किया जाता है।
आमतौर पर, मेलाटोनिन रात में उत्पन्न होता है और आपको नींद आने में मदद करता है। मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करके, नीली रोशनी को नियमित नींद के पैटर्न को बनाए रखने और सोने के लिए कठिन बनाना माना जाता है।
क्या नीली रोशनी वास्तव में समस्या है?
2019 के अंत में प्रकाशित शोध जे। मौलैंड एट अल। ने संकेत दिया है कि मेलाटोनिन उत्पादन पर नीली रोशनी का प्रभाव काफी अधिक हो सकता है। शोध चूहों पर किया गया था और इसलिए यह निर्धारित करने के लिए और शोध की आवश्यकता है कि क्या परिणाम मनुष्यों पर भी लागू होते हैं।
यह दिखाया गया कि पीली रोशनी का चूहों की सर्कैडियन लय पर नीली रोशनी की तुलना में अधिक प्रभाव था। यह भी दिखाया गया कि निरंतर उज्ज्वल प्रकाश का चूहों के सर्कैडियन लय पर प्रकाश के रंग की तुलना में काफी बड़ा प्रभाव था। मनुष्यों में कुछ शोधों ने भी उज्ज्वल प्रकाश का एक समान पैटर्न दिखाया है जो नींद के पैटर्न पर प्रकाश के रंग की तुलना में अधिक प्रभाव डालता है।
तो, आपको सोने में मदद करने के लिए क्या करना चाहिए?
उपकरणों पर डार्क मोड नीली रोशनी और स्क्रीन की स्पष्ट चमक दोनों को कम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है, जिससे आपको सोने में मदद मिलनी चाहिए। पहले से सुझाए गए ब्लू लाइट फिल्टर की तुलना में स्क्रीन की समग्र चमक को कम करने में डार्क मोड अधिक प्रभावी होते हैं।
सोने से पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करने की पिछली सलाह का पालन करने से आपको बेहतर नींद कार्यक्रम बनाए रखने में मदद मिलेगी।