क्या आप पूरे दिन तनावग्रस्त, उदास, अभिभूत, थका हुआ या अनुत्पादक महसूस करते हैं? क्या आप अपने आप को पेशेवर, शैक्षणिक या व्यक्तिगत कारणों से बहुत अधिक धक्का देते हैं? आप iOS और iPadOS के लिए इन कल्याणकारी ऐप्स के साथ अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
आपका iPhone और iPad केवल कार्य, खेल और मनोरंजन के लिए नहीं हैं। ये उपकरण एक स्वस्थ और सुखी जीवन के आपके साथी बन सकते हैं।
काम करने, धन का प्रबंधन करने और परिवार की देखभाल करने के निरंतर चक्र में, आप अपनी भलाई के बारे में भूल सकते हैं। यह लंबे समय में आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।
जो आप अभी कर रहे हैं उसे रोकना सबसे अच्छा होगा, इस बारे में सोचें कि आप अंदर से कितने खुश हैं, और आप अभी जो कर रहे हैं उससे मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ होने की योजना बनाएं।
ऐप स्टोर से अपने आईपैड या आईफोन पर इंस्टॉल किए जा सकने वाले सबसे अच्छे कल्याणकारी ऐप्स की अंतिम सूची खोजने के लिए पढ़ना जारी रखें और अपनी समग्र स्वास्थ्य स्थिति में सुधार करें।
फिटनेस के लिए बेस्ट वेलबीइंग ऐप
फास्ट फूड और हाई-शुगर स्नैक्स या पेय के युग में शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। उप-उत्पाद के रूप में, नियमित रूप से व्यायाम करने पर आपका दिमाग केंद्रित, सक्रिय और ऊर्जावान रहता है। निम्नलिखित फिटनेस ऐप आपके लिए आदर्श हैं:
1. एडिडास रनिंग - रन ट्रैकर
एडिडास चल रहा है लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, योग, साइकिल चलाना आदि के लिए उपयुक्त है। यह आपके द्वारा चलाए गए मीलों, आपके द्वारा पूर्ण किए गए व्यायाम के मिनटों और आपके द्वारा खर्च की गई कैलोरी का रिकॉर्ड रखने में आपकी मदद करता है।
ऐप मुफ्त सदस्यता के साथ उपलब्ध है (सीमित सेवाएं), प्रीमियम मासिक सदस्यता और वार्षिक सदस्यता। इस ऐप से जुड़ी लागत $9.99 से $49.99 तक है।
2. 30-दिन की फिटनेस - होम वर्कआउट
30 दिन की फिटनेस आपको 30 दिन या उससे कम में मानसिक और शारीरिक रूप से फिट बनाता है। यह वर्कआउट और कार्डियो एक्सरसाइज के लिए एचडी वीडियो प्रदान करता है। यह आपको अपने स्वयं के फिटनेस लक्ष्यों की योजना बनाने और उन्हें नियमित रूप से क्रियान्वित करने की सुविधा भी देता है।
इसके अलावा, यह डेटा सिंक्रोनाइज़ेशन के लिए हेल्थ ऐप के साथ एकीकृत होता है। 30 दिन की फिटनेस - होम वर्कआउट वर्तमान में केवल सशुल्क सदस्यता प्रदान करता है।
नींद के लिए सबसे अच्छा कल्याणकारी ऐप
इस प्रतिस्पर्धी और शोर-शराबे वाली दुनिया में, आप इसे उत्साहित करने और भीतर गहरे से हमेशा सक्रिय रहने में मदद नहीं कर सकते। लेकिन, सोते समय, आप अपने आप को शांत कर सकते हैं और इन ऐप्स का उपयोग करके गहरी नींद की तैयारी के लिए आराम कर सकते हैं:
3. ऑटोस्लीप ट्रैक स्लीप ऑन वॉच
ऑटोस्लीप आपको iPad या iPhone से सिंक की गई Apple वॉच के साथ अपनी दैनिक नींद के बारे में एक समेकित रिपोर्ट प्राप्त करने में सक्षम बनाता है। चाहे आप अपनी ऐप्पल वॉच को बिस्तर पर पहनें या न रखें, ऐप गुणवत्तापूर्ण नींद के विभिन्न मेट्रिक्स को ट्रैक करता है।
आप $4.99 अग्रिम भुगतान करते हैं। कोई सब्सक्रिप्शन, इन-ऐप खरीदारी और विज्ञापन नहीं हैं। इसके अलावा, ऐप में कोई व्यक्तिगत डेटा प्रोसेसिंग एप्लिकेशन प्रोग्रामिंग इंटरफ़ेस नहीं है (एपीआई) या तृतीय-पक्ष कोड जो आपके डेटा को ट्रैक, रिकॉर्ड और बेच सकता है।
4. नींद: नींद आना, अनिद्रा
के अनुसार नींद का ऐप स्टोर पर आधिकारिक पोर्टल, यह आपको केवल पांच मिनट में नींद की सपनों की दुनिया में ले जा सकता है। ऐप स्लीप मेडिटेशन, स्टोरीज और स्लीप म्यूजिक ऑफर करता है।
इसकी सामग्री के विशाल पुस्तकालय की जाँच करने के बाद, मुझे उच्च गुणवत्ता वाली ध्यान कहानियाँ, बच्चों के लिए सोने से पहले की कहानियाँ, वयस्कों के लिए नींद लाने वाली कहानियाँ, और स्वायत्त संवेदी मध्याह्न प्रतिक्रिया मिली हैं (ASMR) साउंडस्केप्स।
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ कल्याण ऐप
हार्मोन महिलाओं के समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करते हैं। हार्मोनल गतिविधियां भी प्रभावित करती हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
अपनी साइकिल और प्रत्येक चक्र से संबंधित किसी भी संकेत को एक सुरक्षित और निजी ऐप में ट्रैक करना एक स्मार्ट निर्णय है जिसे केवल आप नियंत्रित कर सकते हैं। अवधि को ट्रैक करने के लिए यहां कुछ उच्च रेटेड ऐप्स खोजें:
5. सुराग अवधि, ओव्यूलेशन ट्रैकर
ओव्यूलेशन, पीरियड और फर्टिलिटी-डे ट्रैकिंग के साथ-साथ संकेत ऐप आपको केगल्स, पिलेट्स, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग जैसे वर्कआउट करने में भी मदद करता है।HIIT), और अधिक। इसकी कीमत $9.99 से $39.99 तक है।
6. फ़्लो अवधि ट्रैकर और कैलेंडर
यदि आप व्यक्तिगत डेटा गोपनीयता के बारे में चिंतित हैं, तो इसे आजमाएँ फ़्लो, सबसे लोकप्रिय महिला स्वास्थ्य और कल्याण ऐप। आप गुमनाम रूप से ऐप का उपयोग कर सकते हैं और डेटा को स्थानीय रूप से स्टोर कर सकते हैं।
इसकी प्रमुख कार्यक्षमताएँ हैं:
- अवधि और चक्र ट्रैकिंग
- ओव्यूलेशन गणना
- गर्भावस्था कैलेंडर
- महिला समुदायों के साथ निजी और अनाम चैट
ध्यान के लिए सर्वश्रेष्ठ भलाई ऐप
निर्देशित ध्यान, सुखदायक संगीत, साँस लेने की तकनीक, काम करने की मुद्रा, आराम की मुद्रा, आदि आपको पूरे दिन सचेत रहने में मदद करते हैं।
त्वरित ध्यान के लिए कई ऐप हैं। मेरे शोध के अनुसार यहां दो सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप हैं:
7. हेडस्पेस: माइंडफुल मेडिटेशन
आप आजमा सकते हैं हेडस्पेस अपने दिमाग और नींद की गतिविधियों में सुधार करके मानसिक कल्याण के लिए सहायता और उपकरण प्राप्त करना। इसकी उल्लेखनीय कार्यात्मकताएं नीचे दी गई हैं:
- दैनिक निर्देशित ध्यान
- नींद ध्यान और ध्वनियाँ
- फोकस और उत्पादकता प्रशिक्षण
8. शांत: नींद और ध्यान
शांत आपको रोजमर्रा के तनाव और चुनौतियों से विशिष्ट रूप से निपटने में मदद करता है। इसकी विशेषताएं नीचे उल्लिखित हैं:
- ध्यान, नींद और विश्राम के लिए ऑल-इन-वन ऐप
- चिंता को स्वयं कम करें
- व्यस्त पेशेवरों के लिए निर्देशित ध्यान
- सुधार ट्रैकिंग के लिए दिमागी मिनट और दैनिक स्ट्रीक्स
प्रेरणा के लिए सर्वश्रेष्ठ भलाई ऐप
किसी जोश भरी बातचीत के लिए अपने पर्यवेक्षक, सहकर्मी, सहपाठियों, या दोस्तों का इंतज़ार न करें। आप iOS के लिए इन दो कल्याणकारी ऐप्स में से किसी का भी उपयोग करके अपने प्रतिज्ञान और प्रेरणा के क्षणों का नियंत्रण ले सकते हैं:
9. प्रेरणा - दैनिक उद्धरण
प्रेरणा ऐप आपकी मानसिक शक्ति को बढ़ाने के लिए अनुस्मारक के रूप में सकारात्मक और प्रेरक उद्धरण प्राप्त करने में आपकी सहायता करता है। इसकी इन-ऐप विशेषताओं में निम्नलिखित शामिल हैं:
- प्रेरक पुस्तकें
- उद्धरण
- उद्धरण सहेजें
- फ़िल्टर उद्धरण
- अनुस्मारक सेट करें
- होम स्क्रीन प्रेरणा विजेट
10. शानदार: डेली हैबिट ट्रैकर
आश्चर्यजनक एक लोकप्रिय आदत अभ्यास, कोचिंग और ट्रैकिंग ऐप है। यह आपको निम्नलिखित तरीकों से मदद करता है:
- आपके दैनिक जीवन में एक अनुशासित संरचना जोड़ता है
- आपको स्वस्थ आदतें बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है
- यह आपको फोकस करने में मदद करता है
- समान विचारधारा वाले लोगों के समुदाय तक पहुँचें
- दैनिक आदत कोचिंग
विश्राम के लिए सर्वश्रेष्ठ भलाई ऐप
क्या आप जानते हैं कि आप सुखदायक ध्वनि की गति को अपनी हृदय गति से मिला कर अपना ध्यान और उत्पादकता बढ़ा सकते हैं? यह सही है!
उन्नत कल्याणकारी ऐप्स हैं जो वैज्ञानिक रूप से नियोजित ध्वनि प्रदान करते हैं जो आपके दिमाग को आराम देते हैं ताकि आप इसे काम, स्कूल या घर पर अच्छे उपयोग में ला सकें। ये ऐप आपको अगले व्यक्ति की तुलना में काम या अध्ययन में बेहतर बनने में मदद करते हैं:
11. एंडेल: फोकस, स्लीप, रिलैक्स
एंडेल एआई-पावर्ड रिलैक्सेशन, फोकस और स्लीप इम्प्रूवमेंट ऐप है। अधिकतम ध्यान के साथ अध्ययन करने और काम करने में आपकी मदद करने के लिए आप ऐप का उपयोग भी कर सकते हैं।
इसका मुफ्त संस्करण सीमित सेवाएं प्रदान करता है। आप $2.99 से $89.99 तक की इन-ऐप खरीदारी के साथ अपग्रेड कर सकते हैं।
12. वाइल्ड जर्नी - नेचर साउंड्स
जंगली यात्रा प्राकृतिक दृश्यों और ध्वनियों की मदद से आपको चिंता कम करने, दिमागीपन में सुधार करने और रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। एनिमेटेड प्राकृतिक दृश्यों में हरे-भरे जंगल, पहाड़ की चोटियाँ और लुढ़कते घास के मैदान शामिल हैं।
इसकी मासिक सदस्यता की कीमत $6.99 है, जबकि वार्षिक सदस्यता $44.99 है।
पुनर्संतुलन के लिए सर्वश्रेष्ठ भलाई ऐप
व्यापक ध्यान और योग के लिए अपने पेशेवर या घरेलू दिनचर्या में समर्पित स्लॉट ढूँढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
लेकिन ये ऐप आपकी व्यस्त दिनचर्या से छोटे खाली स्लॉट्स को सिंक और एडजस्ट करके त्वरित ध्यान को सक्षम बनाता है। गतिमान और उपचारात्मक ध्यान का प्रयास करें, या इनमें से किसी भी आईओएस कल्याण ऐप का उपयोग करके आपके लिए उपयुक्त योग चुनें:
13. बेहतर महसूस करें | स्वादिष्ट एला
बेहतर महसूस करना स्वस्थ भोजन और स्नैक रेसिपी, घर पर व्यायाम, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस, गाइडेड वेलनेस प्लानिंग और स्वास्थ्य विशेषज्ञों जैसी विभिन्न कल्याणकारी सेवाएं प्रदान करता है।
14. योगा वेव: वर्कआउट और पोज़
योग लहर सैकड़ों योग वीडियो के साथ एक पूर्ण-सेवा योग ऐप है। यह आपको शरीर के लचीलेपन में सुधार करने, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, अपने दिमाग को आराम देने और बहुत कुछ करने में मदद करता है।
मूड ट्रैकिंग के लिए बेस्ट वेलबीइंग ऐप
सकारात्मक रहने और दूसरों को अच्छा महसूस कराने के लिए आपको घर, स्कूल और काम पर कृतज्ञता का अभ्यास करना चाहिए। यह आपके मूड को ठीक करने का एक शानदार तरीका है।
जब आपका दिन खराब हो, और आप किसी बात को लेकर परेशान हों, तो अपने विचारों और कार्यों को एक में लिखें निजी डायरी या नोट लेने वाला ऐप. जब आप शांत और तर्कपूर्ण होंगे तो यह आपको अपने कार्यों पर विचार करने में मदद करेगा।
आप iOS और iPadOS के लिए किसी भी मूड-ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करके उपरोक्त सभी प्राप्त कर सकते हैं। ये ऐप्स आपकी भावनाओं और भावनाओं को ट्रैक करने, नोट्स लेने और आपकी मानसिक स्थिति में सुधार की निगरानी करने के लिए उत्कृष्ट हैं।
15. मूडी: मूड ट्रैकर एंड जर्नल
तुनकमिज़ाज आपको अपने मूड को ट्रैक करने में सक्षम बनाता है, जब आप परेशान होते हैं, तो आप दूसरों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, और इसी तरह। आपको टाइप करके रिकॉर्ड करने की आवश्यकता नहीं है। ऐप आपको पसंद-आधारित विकल्प प्रदान करता है जिसे आप अपनी डायरी को भरने के लिए टैप कर सकते हैं।
16. रिफ्लेक्टली - जर्नल और एआई डायरी
चिंतनशील आप अपनी मूड डायरी में जो लिखते हैं उसका विश्लेषण करने के लिए एआई तकनीक का उपयोग करता है और आपको मूड ग्राफिक्स और सांख्यिकीय चार्ट/टेबल दिखाता है।
इसके अलावा, यह आपसे सवाल पूछता है ताकि आप अपने कार्यों पर विचार कर सकें और अगली बार खराब मूड वाले लोगों के साथ व्यवहार करते समय बेहतर बन सकें।
चिकित्सीय तकनीकों के लिए सर्वश्रेष्ठ भलाई ऐप
क्या आप एक चिकित्सक के साथ उन महत्वपूर्ण चिकित्सा सत्रों को बहुत याद कर रहे हैं? वह ठीक है! आप बाद में समय देंगे। लेकिन अब नीचे बताए गए दो ऐप में से कोई भी ऐप इंस्टॉल करें। ये ऐप भी आपके चिकित्सक की तरह आपकी निगरानी करने के लिए अत्यधिक सुसज्जित हैं।
ये ऐप एडवांस्ड प्रोग्रामिंग लॉजिक के साथ आते हैं, जिसे आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस (एआई) के नाम से जाना जाता है। अंतर्निहित एआई सहायक चिकित्सा तकनीकों की शक्ति का उपयोग करता है। इन चिकित्सा प्रक्रियाओं में हिप्नोथेरेपी, निर्देशित कोचिंग और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) शामिल हैं।
डेवलपर्स एआई चैटबॉट बनाने के लिए प्रख्यात मनोवैज्ञानिकों, चिकित्सक, सीबीटी तकनीशियनों और जीवन प्रशिक्षकों के साथ सहयोग करते हैं। आप इनमें से किसी भी ऐप का उपयोग करके या तो स्वयं-सेवा उपचार प्राप्त कर सकते हैं या किसी विशेषज्ञ से सीधे बात कर सकते हैं:
17. Wisdo: मानसिक स्वास्थ्य और सहायता
विस्डो आभासी चिकित्सा सत्रों के लिए एक पूर्ण समाधान है।
आप 70 से अधिक जनसांख्यिकी-विशिष्ट समुदायों में शामिल हो सकते हैं जैसे संबंध सलाह, मधुमेह, विशेष आवश्यकता वाले बच्चे के माता-पिता, LGBTQ जीवन, और बहुत कुछ। यदि आपको विशेषज्ञ मार्गदर्शन की आवश्यकता है तो आप विसडो गाइड और सहायकों के साथ चैट कर सकते हैं।
18. क्लेमेंटाइन: स्लीप एंड कॉन्फिडेंस
क्लेमेंटाइन स्व-देखभाल और मानसिक कल्याण के लिए वैज्ञानिक रूप से डिज़ाइन किया गया ऐप है। विशेषज्ञ जीवन कोचिंग, सम्मोहन और प्रभावशाली धार्मिक भजनों के माध्यम से, यह आपको बाहरी दुनिया के दबाव और शोर से दूर रखने में मदद करता है।
निष्कर्ष
अब तक, आपने शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रखने के लिए पूरी तरह से उपयुक्त कल्याणकारी ऐप्स की सबसे विस्तृत और सोच-समझकर बनाई गई सूची देखी है। ये ऐप आपको अपने जीवन में तनावमुक्त और संतुष्ट रहने की आदत विकसित करने में भी मदद करेंगे।
मानसिक और शारीरिक तंदुरूस्ती का अभ्यास करने पर आपको पता चलेगा कि आप कार्यस्थल, स्कूल, कॉलेज या घर में अधिक उत्पादक और केंद्रित हो रहे हैं। इसलिए, उपरोक्त ऐप्स का एक संयोजन आज़माएं और अगले व्यक्ति से बेहतर बनें।
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