यह कुछ ऐसा है जिसे आप करना चाहते हैं लेकिन ऐसा कभी नहीं लगता है। आप जानते हैं कि आपको स्वस्थ खाना शुरू करने की ज़रूरत है, लेकिन पनीर के साथ नाचोज़ बहुत ही आकर्षक हैं। लेकिन आपने यह तय कर लिया है कि यह स्वस्थ खाने का समय है, लेकिन आप चाहते हैं कि इस प्रक्रिया में आपकी मदद करने के लिए एक ऐप हो। ऐप्स की निम्न सूची आपको कुछ ऐसी सुविधाएँ प्रदान करेगी जो आपको बेहतर खाने की प्रक्रिया में मदद करेंगी।
एंड्रॉइड के लिए 5 स्वस्थ भोजन ऐप्स होना चाहिए
आपके पास चुनने के लिए सभी प्रकार के स्वस्थ खाने के ऐप्स हैं। कुछ ऐप्स ऐसी रेसिपी ऑफ़र करते हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं, जबकि अन्य ऐसी सुविधा प्रदान करते हैं जो कैलोरी की गणना करती है। कुछ ऐप सुविधाओं के संबंध में इसे सरल रख सकते हैं, जबकि अन्य इतनी सारी सुविधाओं के साथ आ सकते हैं कि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। एक ऐप जिसके साथ आप शुरुआत कर सकते हैं वह निम्नलिखित है।
1. इतना खाओ
एक लोकप्रिय स्वस्थ भोजन है इतना खाओ. यह एक ऐसा ऐप है जिसकी आपको एक खाता बनाने की आवश्यकता होगी, लेकिन आपके पास विभिन्न साइन-इन विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने Google या Facebook खातों या ऐप पर साइन इन कर सकते हैं। एक बार आपका खाता बन जाने के बाद, ऐप आपसे अपने बारे में और आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसके बारे में सवाल पूछेगा।
कुछ विशेषताएं हैं जो केवल प्रीमियम योजना पर उपलब्ध हैं, जैसे कि एक समय में एक सप्ताह के भोजन की योजना बनाना, तत्काल किराने की सूची, किराने की डिलीवरी और स्वत: बचे हुए भोजन की योजना बनाना। मासिक योजना आपको $8.99 वापस सेट करेगी, लेकिन आप 56% बचा सकते हैं लेकिन वार्षिक योजना के साथ जा रहे हैं और केवल $47.99 का भुगतान कर रहे हैं। ऐप आपको ऐप का उपयोग करने का तरीका बताएगा और सुझाव देगा कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या खा सकते हैं। ऐप आपको ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के लिए सुझाव और स्नैक सुझाव दिखाएगा।
यदि आप किसी एक सुझाव से नाखुश हैं, तो दाईं ओर डॉट्स पर टैप करें और सूची वैकल्पिक विकल्प चुनें। लेकिन अगर आप सभी सुझावों को बदलना चाहते हैं, तो सबसे ऊपर डॉट्स पर टैप करें और रीजेनरेट डे विकल्प चुनें। ऐप में एक रेसिपी सेक्शन भी है जहाँ आप मौजूदा रेसिपीज़ में से चुन सकते हैं या अपना खुद का बना सकते हैं। आपके पास एक क्षेत्र भी होगा जहाँ आप अपने पसंदीदा को सहेज सकते हैं।
2. मेरा फिटनेस पाल
साथ मेरा फिटनेस पाल, आपको एक खाता भी बनाना होगा, लेकिन आप अपने Facebook खाते से साइन इन कर सकते हैं या ऐप पर एक खाता बना सकते हैं। आपको अपने बारे में और आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसके बारे में सवालों के जवाब देने होंगे। ऐप का डिज़ाइन बहुत अच्छा है और यह विभिन्न चीजों पर नज़र रख सकता है। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आपने कितनी कैलोरी खाई है और आप कितनी कैलोरी खा सकते हैं (शेष कैलोरी).
आप अपने कदमों, खर्च की गई कैलोरी और वज़न पर नज़र रख सकते हैं और एक डायरी टैब भी है। यहां आप भोजन और व्यायाम के लिए नोट जोड़ सकते हैं। इस ऐप से आप अपने पानी के सेवन को भी नियंत्रित कर सकते हैं। आप उपलब्ध लक्ष्यों में से चुन सकते हैं या अपना लक्ष्य जोड़ सकते हैं। एक न्यूज़फ़ीड टैब भी है जहाँ आप सभी प्रकार के स्वास्थ्य संबंधी लेख पढ़ सकते हैं, जैसे कि क्या आप पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं? या मैं यह कैसे तय करूं कि मेरे लिए कौन सा आहार सही है? यहां आपको लेख और वीडियो मिलेंगे।
योजना टैब देखना न भूलें, जहां आप हमारे भोजन और कसरत योजनाओं की जांच कर सकते हैं। शीर्ष पर, आपको विकल्प दिखाई देंगे जैसे:
- मुक्त
- भोजन की योजना
- पोषण
- टहलना
- कसरत करना
ऐप नि:शुल्क है, लेकिन यदि आप प्रीमियम चुनते हैं तो आप अतिरिक्त सुविधाओं का आनंद ले सकते हैं। यदि आप अपग्रेड करते हैं, तो आप सुविधाओं का आनंद ले सकते हैं जैसे:
- बारकोड स्कैन: खोज छोड़ें और तेज़ी से लॉग करें
- कस्टम मैक्रो ट्रैकिंग: कार्ब्स, प्रोटीन और वसा के अपने संतुलन का पता लगाएं
- शून्य विज्ञापन: ध्यान भटकाए बिना अपने लक्ष्यों को ट्रैक करें और उन तक पहुंचें।
यदि आप इन सुविधाओं को आज़माना चाहते हैं, तो यह आपको $19.99 प्रति माह या $79.99 प्रति वर्ष वापस कर देगा।
3. स्वस्थ व्यंजनों
अगर हर कैलोरी पर नज़र रखने का विचार आपको सिरदर्द देता है, तो आप भी कोशिश कर सकते हैं स्वस्थ व्यंजनों. इस ऐप के साथ, आप पाएंगे कि ऐप का नाम स्वस्थ व्यंजनों को क्या कहता है। जब आप ऐप खोलते हैं, तो आप विभिन्न सेक्शन देखेंगे जिन्हें आप चुन सकते हैं। ऐसे खंड हैं:
- स्वस्थ कम वसा
- स्वस्थ शाकाहारी
- स्वस्थ कम कैलोरी
- स्वस्थ उच्च फाइबर
- स्वस्थ मधुमेह के अनुकूल
- स्वस्थ पास्ता, चावल और अनाज
- स्वस्थ सलाद
- स्वस्थ दिल
- किमची
- Spirulina
- पैलियो
- Quinoa
- मछली के व्यंजन
- चिकन व्यंजनों
- आलू की रेसिपी
- डेसर्ट रेसिपी
- बच्चे के अनुकूल
- स्वस्थ रस
- स्वस्थ नाश्ता
- वजन दर्शक
- तुर्की बेकन
जब आप एक प्रकार की रेसिपी का उपयोग करते हैं, तो आप दिल के आइकन पर टैप करके उन्हें अपने पसंदीदा में सहेज सकते हैं। शीर्ष पर असमान नीबू पर टैप करके, आप व्यंजनों को प्रासंगिकता, पसंदीदा और नवीनतम द्वारा क्रमबद्ध कर सकते हैं। यदि आप अधिक वीडियो व्यक्ति हैं तो आप वीडियो टैब तक पहुंच सकते हैं। याद रखें कि यदि आपको वह वीडियो मिल जाता है जिसे आप सहेजना चाहते हैं तो आप उसे बुकमार्क कर सकते हैं।
जब आपको कोई ऐसी रेसिपी मिल जाए जिसका आप अनुसरण करना चाहते हैं, तो आप प्रत्येक घटक के बगल में मिनट्स आइकन पर टैप कर सकते हैं, और आइटम आपकी खरीदारी सूची में जोड़ दिया जाएगा। इस तरह आप यह नहीं भूलेंगे कि आपको क्या खरीदना है। आपको नीचे खरीदारी सूची टैब में आइटम मिलेंगे। इस ऐप पर आपको एक बेहतरीन फीचर रेसिपी फाइंडर मिलेगा। आपको विभिन्न सामग्रियां दिखाई देंगी, और आपको केवल उन सामग्रियों पर टैप करना होगा जिन्हें आप रेसिपी में रखना चाहते हैं और खोज आइकन दबाएं। ऐप आपके द्वारा चुनी गई सामग्री के साथ व्यंजनों का सुझाव देगा।
4. MyPlate कैलोरी काउंटर
साथ मेरी प्लेट, आप उन कैलोरी को नियंत्रण में रख सकते हैं और अपना सारा डेटा दर्ज कर सकते हैं। ऐसी कई चीज़ें हैं जिन पर आप नज़र रख सकते हैं, जैसे कि आपके लक्ष्य और प्रगति। ऐप में एक सामुदायिक खंड भी है जहां आप दूसरों के स्वास्थ्य संबंधी सवालों के जवाब देकर उनकी मदद कर सकते हैं। या, आप अपना खुद का प्रश्न पोस्ट कर सकते हैं। जैसे ही आप ऐप सेट करते हैं, आपको Google फ़िट से कनेक्ट करने का विकल्प दिखाई देगा। कनेक्ट करना कोई बाध्यता नहीं है; आप इसे बाद में कभी भी कर सकते हैं।
आप बीच में प्लस बटन पर टैप करके नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने की रेसिपी खोज सकते हैं। साथ ही एक स्नैक सेक्शन भी है। यदि आप आमतौर पर पानी पीना भूल जाते हैं, तो आपको जल अनुभाग पसंद आएगा, जहाँ आप उसका भी हिसाब रख सकते हैं। ऐप नि:शुल्क है, लेकिन यदि आप प्रीमियम में अपग्रेड करते हैं तो आप अधिक सुविधाओं का आनंद ले सकते हैं। यदि आप करते हैं, तो यह आपको 5 महीने की योजना के लिए $ 9.99 प्रति माह, $ 29.99 या $ 44.99 के लिए एक साल की योजना के लिए वापस सेट करेगा। प्रो जाने के लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- दैनिक औसत मैक्रोज़ - प्रोटीन, वसा, कार्ब्स आदि के लिए ब्रेकडाउन देखें
- भोजन द्वारा मैक्रोज़ - देखें कि प्रत्येक भोजन के लिए आपके स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्व कैसे ढेर हो जाते हैं
- शीर्ष खाद्य स्रोत - जानें कि आप जिन पोषक तत्वों की परवाह करते हैं उनमें कौन से खाद्य पदार्थ सर्वोच्च स्थान पर हैं
- कैलोरी जला दिया - अपने दैनिक बर्न रेट पर नज़र रखें
- विज्ञापन नहीं
- स्वच्छ भोजन गाइड - आपको नाश्ते के लिए सात दिनों की रेसिपी मिलती हैं
5. स्वस्थ आहार
अंतिम लेकिन कम से कम, आपके पास हो सकता है स्वस्थ आहार ऐप. प्रो पर जाने के विकल्प के साथ ऐप उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है। आप हर तरह की चीज़ों पर नज़र रख सकते हैं, जैसे कि प्रोटीन, कार्ब्स और वसा। ऐप आपको पहली बार ऐप इंस्टॉल करते समय पूछे जाने वाले प्रश्न के आधार पर आपको कैलोरी की संख्या का सुझाव देगा। सबसे नीचे, आपको अलग-अलग टैब जैसे डायरी, रेसिपी, प्लान, मील प्लानर और सेटिंग दिखाई देंगे।
आप यह भी ट्रैक कर सकते हैं कि कितना व्यायाम करना है, और यहाँ तक कि व्यायामों की एक लंबी सूची है और प्रत्येक कितनी कैलोरी बर्न करता है। जब आप व्यंजनों की खोज करते हैं, तो प्रत्येक को उनके पास कैलोरी की संख्या के साथ लेबल किया जाएगा, और आप आसान खोज के लिए अपने पसंदीदा व्यंजनों को अपने बुकमार्क में भी जोड़ सकते हैं।
अग्रिम पठन
अब जब आपने अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखा है तो अपने कंप्यूटर के स्वास्थ्य का ध्यान रखना न भूलें। आप पढ़ना चाह सकते हैं आप अपने कंप्यूटर के जीपीयू स्वास्थ्य की जांच कैसे कर सकते हैं या अपने विंडोज 10 हार्ड ड्राइव के स्वास्थ्य की जांच करें. यह देखने के लिए चेक-इन करके कि आपका कंप्यूटर कैसा काम कर रहा है, आप भविष्य में अधिक महत्वपूर्ण समस्याओं से बचने में सहायता कर सकते हैं।
आप भी कर सकते हैं अपने Apple वॉच का उपयोग करके अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखें या देखें बैटरी आपके टैबलेट और फोन पर कैसा काम कर रही है. आप इन लेखों से शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको कुछ और पढ़ने का मन करता है, तो आपको खोज बार में बहुत सी पठन सामग्री मिल जाएगी।
निष्कर्ष
जब आप देखते हैं कि आप क्या खाते हैं, तो आप कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं। यदि आप इसे सही आहार दें, जैसे पत्तेदार साग और फल (अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बीच) तो शरीर पूरी तरह से चलेगा। सूची में उल्लिखित ऐप्स आपको ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं कि आप क्या खाते हैं और स्वस्थ जीवन शैली के लिए विभिन्न व्यंजनों को ढूंढते हैं। ऐप्स उपयोग करने के लिए स्वतंत्र हैं लेकिन यदि आप प्रो में अपग्रेड करते हैं तो आपको अधिक विकल्प मिलेंगे। आपको क्या लगता है कि आप किस ऐप से शुरुआत करने जा रहे हैं? मुझे नीचे टिप्पणी में बताएं, और लेख को सोशल मीडिया पर दूसरों के साथ साझा करना न भूलें।