आज की पोस्ट में, हम एक ऐसे विषय पर बात करने जा रहे हैं जो घर के बहुत करीब है: ADHD। विशेष रूप से, हम iPhone उपयोगकर्ताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ ADHD ऐप्स देखने जा रहे हैं।
जबकि मुझे एडीएचडी का व्यक्तिगत रूप से निदान नहीं किया गया है, यह ऐसा कुछ है जो मेरे परिवार के कई सदस्यों और यहां तक कि मेरे साथी का भी निदान किया गया है। और परिणामस्वरूप, मैंने देखा है कि यह किसी के जीवन को कितना प्रभावित कर सकता है। मेरे अनुभव में, वयस्कों के लिए यह विशेष रूप से कठिन है, क्योंकि एडीएचडी वाले बच्चों के लिए कई समर्थन प्रणालियां वयस्कता में पूरी तरह से अनुपस्थित हैं।
मदद करने के लिए, मैंने एक सूची संकलित की है (मेरे प्रियजनों के सहयोग से जिनके पास एडीएचडी है) जिसमें आपके एडीएचडी के प्रबंधन के लिए आप अपने आईफोन पर इंस्टॉल कर सकते हैं। इनमें से अधिकांश ऐप आपको कार्यों और वस्तुओं का ट्रैक रखने में मदद करने के लिए तैयार हैं, जबकि अन्य दूसरों के साथ संबंधों और आपकी खुद की भावनात्मक भलाई को छूते हैं।
इसके अतिरिक्त, मैं इस पोस्ट के अंत में और अधिक गहराई में गोता लगाऊंगा। लेकिन कृपया, जान लें कि कोई भी ऐप पेशेवर मदद के लिए सही प्रतिस्थापन नहीं होने वाला है। वे पूरक की तरह अधिक हैं, अंतराल को भरने में मदद करते हैं। अक्सर, मानसिक स्वास्थ्य सेवा एक विशेषाधिकार है, लेकिन अगर आपके पास इससे जुड़ने का अवसर है, तो कृपया करें।
क्या इन ऐप्स को सबसे अच्छा ADHD ऐप बनाता है
इस लेख में कूदने से पहले, मैं सबसे अच्छे ADHD ऐप्स की सूची बनाते समय जो खोज रहा था, उस पर स्पर्श करना चाहता था। बेशक, प्राथमिक ध्यान समय और कार्य प्रबंधन पर होगा, क्योंकि यह आमतौर पर एडीएचडी वाले लोगों के लिए सबसे व्यावहारिक चुनौती है।
हालाँकि, यह एकमात्र चुनौती से दूर है। इसलिए मैंने ऐसे टूल भी शामिल किए हैं जो आपके वित्त, रिश्तों और भावनात्मक भलाई में आपकी मदद करेंगे।
इस सूची में एक अंतर एक सहायता समूह खोजने का एक उपकरण है, जो मुझे लगता है कि मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मैंने इसे इस सूची से बाहर कर दिया है क्योंकि मुझे स्वयं कोई उपकरण नहीं मिला, लेकिन मैं ADHD वाले लोगों के लिए एक मंच या ऑनलाइन समूह में शामिल होने की सलाह दूंगा, जैसे कि ADHD सब्रेडिट.
वे समय प्रबंधन में आपकी मदद करेंगे
जैसा कि उल्लेख किया गया है, इनमें से अधिकांश ऐप समय प्रबंधन पर केंद्रित हैं। मेरे अनुभव में, यह नंबर एक चीज है जो एडीएचडी वाले लोगों को परेशान करती है, और यह विक्षिप्त व्यक्तियों के लिए भी एक चुनौती है।
इसीलिए इस लेख का बड़ा हिस्सा इस नस में ऐप्स पर केंद्रित होने वाला है। यहां तक कि ऐप जो आपकी भावनात्मक भलाई और आपके रिश्तों को प्रबंधित करने के लिए तैयार हैं, वे अभी भी इस पोस्ट में कार्य-उन्मुख होंगे।
स्पष्ट होने के लिए, मुझे पता है कि यह केवल एक चीज नहीं है जिससे एडीएचडी व्यक्ति संघर्ष करते हैं। लेकिन ADHD की व्यावहारिक चुनौतियों के प्रबंधन के लिए, यह एक शानदार शुरुआती बिंदु है।
आपके पास अपने विचारों और भावनाओं पर नज़र रखने का एक आसान समय होगा
सर्वश्रेष्ठ ADHD ऐप्स की इस सूची में उल्लिखित उपकरणों का एक अन्य खंड आपको अपने विचारों और भावनाओं पर नज़र रखने में मदद करेगा। ये ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग मैं स्वयं मानसिक स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए करता हूं, और मुझे लगता है कि वे बहुत सारे पाठकों के लिए एक बड़ा लाभ होंगे।
ये ऐप किसी पत्रिका और चेक-इन के बीच कहीं स्थित होंगे, जिससे आपको अपने दिन के दौरान ठीक होने और स्थिर रहने की जगह मिलेगी।
ये ऐप आपको ध्यान केंद्रित करने और आदतें बनाने में मदद करेंगे
अंत में, इस सूची में मैंने जिन बेहतरीन ADHD ऐप्स को शामिल किया है, उनमें से कई आपको ध्यान केंद्रित करने और आदतें बनाने में मदद करेंगे। यह समय प्रबंधन में भी शामिल है। हालाँकि, केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि चीजें कब देय हैं और अधिक उत्पादक होने के कारण, ये उपकरण आपको स्थायी दिनचर्या विकसित करने में मदद करेंगे।
उदाहरण के लिए, इनमें से कुछ ऐप आपको एक टाइमर देंगे, जिसके दौरान आप टाइमर खत्म होने तक अपना ध्यान किसी कार्य पर लगाएंगे। आप एक कार्य प्रबंधन ऐप के संयोजन में इस प्रकार के उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, ताकि आप न केवल यह जान सकें कि आपको क्या करना है, बल्कि आपको जो करना है उसे पूरा करते हुए आप अपना ध्यान प्रबंधित कर सकते हैं।
IPhone उपयोगकर्ताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ ADHD ऐप
उस रास्ते से, आईफोन उपयोगकर्ताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ एडीएचडी ऐप्स के लिए हमारी पसंद को कवर करना शुरू करने का समय आ गया है। ये सभी ऐप मुफ्त नहीं हैं, और कई आईओएस प्लेटफॉर्म के लिए अनन्य नहीं हैं। हालाँकि, मैंने ऐसे ऐप्स खोजने की पूरी कोशिश की है जो अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए आसानी से उपलब्ध होंगे।
मुझे पूरी उम्मीद है कि ये टूल आपकी मदद करने में सक्षम हैं, और हमेशा की तरह, मैं इनमें से किसी भी ऐप से किसी भी तरह से संबद्ध नहीं हूं। इस पोस्ट में राय और सुझाव मेरे अपने ईमानदार विचार और भावनाएँ हैं।
सबसे अच्छे ADHD ऐप्स की हमारी सूची में सबसे पहले एक ऐप है जिसे आप में से बहुतों ने शायद (मेरे सहित) इस्तेमाल किया है। यह एक ऐसा ऐप है जिसकी मैं अक्सर अनुशंसा करता हूं: वन। इस ऐप के पीछे का विचार अत्यंत सरल है। आप एक टाइमर प्रारंभ करते हैं, और जब वह टाइमर समाप्त हो जाता है, तो आपके डिजिटल फ़ॉरेस्ट में एक डिजिटल ट्री जोड़ा जाता है।
यदि आप टाइमर पूरा नहीं करते हैं, तो आपका पेड़ मर जाता है, और आपके जंगल में एक मृत पेड़ है। लक्ष्य जितना संभव हो उतने मृत पेड़ों के साथ जितना संभव हो उतना सुंदर जंगल विकसित करना है।
इसके अतिरिक्त, जब टाइमर चल रहा हो, तो आप ऐप को बंद नहीं कर सकते। यदि आप इसे स्वाइप करते हैं, तो पेड़ मर जाएगा। तो यह आपको अपने फोन से दूर रहने के लिए मजबूर करता है, जिससे आपको काम करने के लिए आवश्यक कार्य को पूरा करना आसान हो सकता है।
यह काम पूरा करना, गृहकार्य पूरा करना, घर का काम करना, अपने कमरे की सफाई करना, या बस बाहर समय बिताना हो सकता है। आपके पास इस बात की पूरी आज़ादी है कि आप समय कैसे व्यतीत करना चुनते हैं, जब तक कि आप इसे अपने iPhone से चिपके हुए खर्च नहीं कर रहे हैं।
अगला ऐप एक और ऐप है जिसका मैं हर समय उपयोग करता हूं, फिंच। मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक बेहतरीन ऐप है। यह एक मानसिक स्वास्थ्य साथी है, जो संसाधन और उपकरण प्रदान करता है जो आपको न केवल आदतों और कार्यों को पूरा करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, बल्कि आपकी भावनात्मक भलाई भी करता है।
अनिवार्य रूप से, फिंच ऐप में, आपके पास एक डिजिटल पेट फिंच है। फिर आप प्रत्येक दिन पूरा करने के लिए अपने लिए मुट्ठी भर कार्य निर्धारित करते हैं। ये कुछ भी हो सकते हैं जो आपको पसंद हों, अपना काम पूरा करने से लेकर अपने दांतों को ब्रश करने से लेकर संगीत सीखने तक। यह पूरी तरह आप पर निर्भर है।
हर बार जब आप कोई कार्य पूरा करते हैं, तो आपका पालतू पक्षी सक्रिय हो जाता है। जब वे पूरी तरह से सक्रिय हो जाते हैं (जिसका अर्थ है कि आपने उस दिन के लिए पर्याप्त कार्य पूरे कर लिए हैं), तो आपकी फिंच एक साहसिक यात्रा पर जाएगी। आप उस साहसिक कार्य को गति देने के लिए और अधिक कार्य पूरे कर सकते हैं।
जब आपकी चिड़िया अपने साहसिक कार्य से वापस आती है, तो यह ऊपर उठना शुरू कर देगी और आपको सिक्के प्रदान करेगी जिनका उपयोग आप अपनी चिड़िया को अपग्रेड करने के लिए कर सकते हैं। जितना अधिक आप ऐप में भाग लेंगे, आपकी चिड़िया उतनी ही ठंडी और पुरानी होती जाएगी।
जैसा कि उल्लेख किया गया है, फिंच केवल कार्यों को पूरा करने के बारे में नहीं है। यह आपकी देखभाल करने के बारे में भी है। तो आप एक साथ इस ऐप का उपयोग जर्नल में कर सकते हैं, अपने मूड के साथ जांच कर सकते हैं, आभार सूची बना सकते हैं, और अन्य सिद्ध स्व-सहायता विधियों में संलग्न हो सकते हैं।
इस ऐप की सिफारिश मुझे एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ने की थी, और यह एक ऐसा ऐप है जिसे मैं मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों वाले अन्य लोगों को सुझाना पसंद करता हूँ। इसे अवश्य देखें, यह अवश्य होना चाहिए!
एक और सबसे अच्छा ADHD ऐप आसन है। या ट्रेलो। ईमानदारी से, वे मूल रूप से एक ही चीज़ हैं। दोनों कानबन बोर्ड ऐप हैं, जिनसे आप शायद परिचित हैं यदि आपकी कार्य टीम किसी प्रकार के कार्य ट्रैकिंग सॉफ़्टवेयर का उपयोग करती है।
सौभाग्य से, आप बिना काम के बाहर इन ऐप्स का आसानी से उपयोग कर सकते हैं। आसन और ट्रेलो आपको किसी विशेष कार्य पर आपके द्वारा की गई प्रगति को दिखाने वाले स्तंभों की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास निम्न कॉलम हो सकते हैं:
- ड्राइंग के लिए एक विचार के साथ आओ
- ड्राइंग को स्केच करें
- स्केच भरें
- ड्राइंग को कलर और शेड करें
- ड्राइंग को इंस्टाग्राम पर शेयर करें
एक बार जब आप अपने कॉलम बना लेते हैं, तो आप इन विभिन्न कॉलमों पर रखने के लिए कार्य तैयार करेंगे। कहते हैं कि आप एक मेंढक, एक बिल्ली और चाँद बनाना चाहते हैं। आप "मेंढक", "बिल्ली" और "चंद्रमा" नामक तीन कार्य बनाएंगे और उन्हें पहले कॉलम में रखेंगे। जैसा कि आप प्रत्येक कार्य पर प्रगति करते हैं, आप उन्हें अपने कॉलम के माध्यम से स्थानांतरित कर सकते हैं, अंत में उन्हें पूरा कर सकते हैं।
विचार यह है कि न केवल अपने कार्यों और उन पर की गई प्रगति को व्यवस्थित करना है, बल्कि खुद को हार मानने और उन्हें भूलने से भी रोकना है। ADHD व्यक्तियों के लिए एक परियोजना शुरू करना, आधे रास्ते से जाना, एक नई परियोजना के लिए एक विचार रखना, नई शुरुआत करना और पहले वाले को छोड़ना वास्तव में आम है।
आसन / ट्रेलो जैसे टूल के साथ, आप जिस पर काम करना चाहते हैं, उस पर नज़र रखने में आपके पास बहुत आसान समय होगा। कम परियोजनाएं रास्ते से हटेंगी, और आप अंततः अधिक काम करेंगे।
यदि आप मिंट से परिचित हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि यह हमारी सर्वश्रेष्ठ ADHD ऐप्स की सूची में कैसे बना। ऐसा इसलिए है क्योंकि टकसाल एक बजटीय ऐप है - एडीएचडी के साथ इसका क्या संबंध है?
मेरे दिमाग में, एडीएचडी वाले लोगों के लिए मिंट बहुत मूल्यवान है। यह स्वचालित रूप से आपके वित्त का प्रबंधन शुरू करने में मदद करता है, आपके बिलों, बजट, बचत आदि पर नज़र रखता है। और अन्य बजट ऐप्स के विपरीत, यह आपके बहुत कम हस्तक्षेप के साथ करता है।
टकसाल आपके बैंक खाते के साथ सीधे और सुरक्षित रूप से एकीकृत होता है इसका मतलब है कि यह तुरंत और स्वचालित रूप से एक क्षेत्र में आपके खर्चों और व्यय को एक साथ खींच लेगा। आपको मैन्युअल रूप से कुछ भी याद रखने या करने की ज़रूरत नहीं है।
ADHD वाले लोगों के लिए, यह आपके वित्त की कल्पना करना बहुत आसान बना सकता है। आपके जीवन का यह अनाकार, निरंतर परिवर्तनशील और अस्पष्ट हिस्सा होने के बजाय, आप इसे और अधिक ठोस बनाना शुरू कर सकते हैं। इससे आपको अपने खर्च, बिल और बचत पर अधिक नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी, जिससे आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
सर्वश्रेष्ठ ADHD ऐप्स की हमारी सूची में अगला सुझाव वह है जो शायद सभी के लिए नहीं होगा। हेडस्पेस एक ध्यान अभ्यास सीखने और जारी रखने के लिए एक ऐप है। वास्तव में इसके लिए ढेर सारे ऐप्स उपलब्ध हैं, और आप केवल YouTube वीडियो देखकर या लेख पढ़कर भी काम चला सकते हैं। अभ्यास के अलावा, सफलतापूर्वक ध्यान करने में बहुत कम समय लगता है।
उस ने कहा, जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हों तो हेडस्पेस एक बेहतरीन टूल हो सकता है। यह आपको धीरे-धीरे अपने कौशल को विकसित करने में मदद करेगा, और इसके बहुत सारे आध्यात्मिक पहलू नहीं हैं, इसलिए कोई भी इसे बिना किसी बहिष्कृत महसूस किए इसे कर सकता है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने वाले व्यक्तियों के लिए ध्यान एक महान उपकरण है। यह आपको उपस्थित रहने, अप्रिय भावनाओं को सहने, अपने आप से संपर्क करने और जटिल परिस्थितियों को संसाधित करने में मदद करता है। यह आपकी भावनात्मक परिपक्वता को बढ़ावा देने में भी आपकी मदद कर सकता है।
ये चुनौतियाँ एडीएचडी वाले व्यक्तियों के लिए आवश्यक नहीं हैं, लेकिन वे ऐसी चीजें हैं जिनके साथ एडीएचडी वाले लोगों के लिए कठिन समय हो सकता है। तो इसे आज़माएं, देखें कि क्या यह आपके लिए है, और आगे बढ़ें कि आप कैसे फिट दिखते हैं।
संभावित रूप से सबसे लोकप्रिय टू-डू ऐप, टोडिस्ट वास्तव में सर्वश्रेष्ठ एडीएचडी ऐप में से एक है। यदि आपने इसका उपयोग नहीं किया है और आप एक ऐसे ऐप की तलाश कर रहे हैं जो आपके कार्यों पर नज़र रखता है, तो यह निश्चित रूप से एक है।
स्पष्ट होने के लिए, टोडोइस्ट जरूरी नहीं कि कुछ भी अति महत्वपूर्ण हो। यह वास्तव में एक ठोस कार्य प्रबंधन ऐप है। हालाँकि, कुछ स्पर्श हैं, जो इसे विशेष रूप से उपयोगी बनाते हैं।
पहला यह है कि यह प्राकृतिक भाषा पार्सिंग या एनएलपी का उपयोग करता है। इसका मतलब है कि आप केवल उनके बारे में विवरण टाइप करके टोडिस्ट में कार्यों को जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप घर आने पर कल इस व्यंजन को करने के लिए एक कार्य बनाना चाहते हैं, तो आप बस टाइप करें, "कल जब मैं घर पहुँचूँ तो व्यंजन करना"। ऐप इसकी व्याख्या करेगा और कल के लिए "व्यंजन करो" नामक एक कार्य बनाएगा, और यह एक स्थान-आधारित अलर्ट स्थापित करेगा।
यह आपको नए कार्यों को वास्तव में तेज़ी से जोड़ने की अनुमति देता है, भले ही उनकी कुछ विशिष्ट सेटिंग्स हों। टोडिस्ट दूसरों के साथ सहयोग का भी समर्थन करता है, लगभग हर डिवाइस पर उपलब्ध है, और इसका एक सरल डिज़ाइन है जिसे कोई भी पसंद कर सकता है।
बेशक, हर टू-डू ऐप हर किसी के लिए आसान नहीं होगा। यदि आप टोडिस्ट के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप फोकस टू-डू को पसंद कर सकते हैं। फोकस टू-डू सबसे अच्छा एडीएचडी ऐप है जो कार्य प्रबंधन पर केंद्रित है।
टोडोइस्ट और फोकस टू-डू के बीच बड़ा अंतर यह है कि फोकस टू-डू में पोमोडोरो फ़ंक्शन होता है। जो लोग नहीं जानते हैं, उनके लिए पोमोडोरो टाइमर एक ऐसा टाइमर है जिसमें बिल्ट इन ब्रेक होते हैं। विचार यह है कि थोड़े-थोड़े अंतराल में छोटे-छोटे अंतराल में काम किया जाए। आमतौर पर, इसका मतलब है कि पंद्रह मिनट के लिए काम करना, पांच मिनट का ब्रेक लेना, फिर से पंद्रह मिनट काम करना, फिर से पांच मिनट का ब्रेक लेना, और इसी तरह।
यह एडीएचडी वाले लोगों के लिए कुछ कारणों से काम करता है। एक बात के लिए, किसी कार्य में प्रेरणा या रुचि खोने से बचना आसान है। आखिरकार, आपको केवल पंद्रह मिनट के लिए उस रुचि और प्रेरणा को बनाए रखना है। इसके अतिरिक्त, आपके पास ब्रेक लेने में सक्षम होने का त्वरित इनाम है, जहां आप जल्दी से रीसेट कर सकते हैं।
आपके ब्रेक के दौरान, यह संभवतः उन चीजों को करने का एक अच्छा विचार है जो आपके एडीएचडी को संलग्न और पुरस्कृत करेंगे। उदाहरण के लिए, आप अपने हाथों में किसी भौतिक वस्तु के साथ खेलने की कोशिश कर सकते हैं, या टहलने जा सकते हैं और अपनी डेस्क छोड़ सकते हैं। कुछ ऐसा जो एकरसता को तोड़ता है और आपको सक्रिय और व्यस्त रखता है।
आप टॉयलेट जाने के लिए तकनीकी रूप से अपने ब्रेक का उपयोग कर सकते हैं, या अपने फोन पर स्क्रॉल कर सकते हैं, लेकिन आम तौर पर, यह वास्तव में आपके दिमाग की जगह को रीसेट करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।
इसके अलावा, यह ध्यान देने योग्य है कि फोकस टू-डू द्वारा नियोजित पोमोडोरो तकनीक हर किसी के लिए नहीं है। मेरे व्यक्तिगत अनुभव में, मैंने पाया है कि यह एक या दो सप्ताह के लिए मेरी मदद करता है, लेकिन अंततः, यह सिर्फ विचलित करने वाला और बाधित करने वाला बन जाता है। इसके बजाय, मैं उस पर काम करने में कितना समय व्यतीत करता हूं, इसके बजाय मुझे किए गए काम की मात्रा को मापना पसंद है। हालांकि, मैं अभी भी बार-बार ब्रेक लेता हूं, जो मुझे अपनी उत्पादकता को बनाए रखने में मदद करता है।
यदि आपने पोमोडोरो रणनीति की कभी कोशिश नहीं की है, तो मैं कहूंगा कि यह निश्चित रूप से कोशिश करने लायक है। मुझे बस यह लगता है कि यह ध्यान देने योग्य है कि यह सभी के लिए उतना प्रभावी नहीं होगा। यदि यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो बुरा न मानें - बस कुछ और प्रयास करें!
सर्वश्रेष्ठ ADHD ऐप्स की हमारी सूची में अगला ऐप छात्रों के लिए तैयार किया गया है। वह मेरा होमवर्क है। यह एक ऐसा ऐप है जिसका मैंने पूरे कॉलेज में उपयोग किया, और यह वास्तव में एक बड़ी मदद थी। यह अनिवार्य रूप से टोडोइस्ट के समान ही है, सिवाय इसके कि यह केवल स्कूल के काम पर केंद्रित है।
आप अपनी कक्षाओं को एक कैलेंडर में जोड़ सकते हैं, जिस कक्षा में उन्हें सौंपा गया था, उसके अनुसार असाइनमेंट जोड़ सकते हैं और जब आप उनके माध्यम से काम करते हैं तो चीजों को चेक कर सकते हैं।
दोबारा, यह अधिकांश कार्य प्रबंधन ऐप्स से बहुत अलग नहीं है। यह छात्रों के लिए विशेष रूप से सहायक है। तो अगर आप स्कूल या कॉलेज में हैं, तो इसे आजमाएं!
फिर भी एक अन्य कार्य प्रबंधक, ओमनीफोकस 3 टोडोइस्ट का एक बहुत ही सच्चा विकल्प है। इन ऐप्स को उनके डिज़ाइन के अलावा बहुत कम अलग किया गया है। ओमनीफोकस 3 शायद आपके द्वारा बनाए गए टैग और प्रोजेक्ट समूहों के आधार पर थोड़ा अधिक संगठित, समूहबद्ध कार्य है।
ओमनीफोकस 3 आपको एक कैलेंडर दृश्य भी प्रदान करता है, जिससे आप देख सकते हैं कि आपके पास क्या बकाया है और कब। इससे आपको जल्दी से यह अंदाजा हो जाता है कि आप क्या करने जा रहे हैं, ताकि आप उसी के अनुसार तैयारी कर सकें।
यदि आपको ओमनीफोकस 3 और टोडोइस्ट के बीच निर्णय लेने में कठिनाई हो रही है, तो मैं उन दोनों को एक शॉट देने की सलाह देता हूं। टोडिस्ट के साथ शुरू करें, देखें कि आप क्या सोचते हैं, और अगर यह क्लिक नहीं कर रहा है, तो ओमनीफोकस 3 पर स्विच करें। यदि यह अभी भी क्लिक नहीं करता है, तो पूरी ईमानदारी से, इस प्रकार के कार्य प्रबंधक आपके लिए नहीं हो सकते हैं।
एयरटैग
ठीक है, मैं इसके साथ नियमों को तोड़ रहा हूं क्योंकि तकनीकी रूप से, एयरटैग एक ऐप नहीं है। लेकिन वे एडीएचडी वाले उन लोगों के लिए एक महान उपकरण हैं जो अपनी चीजों पर नज़र रखने का तरीका ढूंढ रहे हैं।
अगर एडीएचडी वाले साथी के साथ रहने से मैंने एक चीज सीखी है, तो यह है कि आपके बिट्स और बोब्स को बनाए रखना लगभग असंभव है। दिन में कई बार हम किसी का बटुआ, चाबियां, बैग आदि ढूंढ़ते हैं। हर कोई इससे कुछ हद तक संघर्ष करता है, लेकिन मेरा अनुभव यह रहा है कि एडीएचडी इस संभावना को बहुत बढ़ा सकता है कि आप अपनी चीजों का गलत इस्तेमाल करेंगे।
सौभाग्य से, एयरटैग बहुत महंगे नहीं हैं और अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हैं। आप इन छोटी प्लास्टिक डिस्कों में से एक को एक बैग में रख दें, उन्हें कीचेन से जोड़ दें (इसके लिए आपको एक सहायक उपकरण की आवश्यकता होगी), अपने बटुए में पर्ची या टेप करें, जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
उसके बाद, आप अपने iPhone के साथ AirTag को सक्रिय करें। फिर आप उस आइटम को अपने iPhone पर Find My ऐप में ढूंढ पाएंगे। आप AirTag पर ध्वनियाँ भी बजा सकते हैं, जिससे आपके द्वारा खोई हुई चीज़ों को ढूँढना बहुत आसान हो जाता है। और अगर आपके पास एक नया आईफोन है, तो आप अपने आईफोन पर एक तीर भी दिखा सकते हैं जो आपके एयरटैग की दिशा में इंगित करता है जब आप बीस फीट या उससे भी कम दूरी पर होते हैं।
और भले ही एयरटैग ब्लूटूथ का उपयोग करते हैं, कोई भी आईफोन आपको एयरटैग की स्थिति वापस भेज देगा। इसलिए यदि आप इसे हवाई जहाज, रेस्तरां या बस जैसे किसी सार्वजनिक स्थान पर छोड़ देते हैं, तब भी आपको सूचनाएँ मिलेंगी कि आपका AirTag कहाँ है।
एयरटैग्स का एकमात्र वास्तविक दोष यह है कि वे आईफोन के लिए विशिष्ट हैं। तो यदि आपके पास आईफोन नहीं है, तो आप भाग्य से बाहर हैं।
स्क्रीन टाइम
यह एक और सुझाव है जो हमारी सूची के नियमों को सर्वोत्तम ADHD ऐप्स पर झुकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्क्रीन टाइम वास्तव में एक आईफोन ऐप नहीं है, बल्कि एक आईफोन फीचर है।
जो लोग नहीं जानते हैं, उनके लिए स्क्रीन टाइम कुछ साल पहले Apple उपकरणों के लिए शुरू की गई एक विशेषता है जो आपको अपने ऐप के उपयोग पर सीमा लगाने की अनुमति देती है। मुझे लगता है कि यह मूल रूप से बच्चों के लिए अभिप्रेत था ताकि माता-पिता यह सीमित कर सकें कि उनके पास किन ऐप्स तक और कितनी देर तक पहुंच है।
हालाँकि, मैंने अपने लिए इसका बहुत उपयोग किया है, इसलिए निश्चित रूप से कोई कारण नहीं है कि स्क्रीन टाइम को बच्चों के साथ उपयोग करने के लिए सीमित किया जाए।
आप में जाकर स्क्रीन टाइम सेटिंग्स के साथ खेल सकते हैं समायोजन app अपने iPhone पर और नीचे स्क्रॉल करें स्क्रीन टाइम. वहां, आप नियम निर्धारित कर सकते हैं कि आप प्रत्येक दिन किसी विशेष ऐप या ऐप्स की श्रेणी में कितने समय तक रह सकते हैं। आप सप्ताह के विभिन्न दिनों के लिए विशिष्ट सीमाएँ भी निर्धारित कर सकते हैं।
यह सुनिश्चित करने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका है कि आप बिना सोचे-समझे ऐप्स को स्क्रॉल करके अपना समय बर्बाद नहीं होने दे रहे हैं। यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आपको शायद पहले से ही इस बात का अंदाजा है कि आप किन ऐप्स पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं। तो आगे बढ़ो और उन ऐप्स के लिए एक सीमा बनाएं!
यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आप पा सकते हैं कि किसी ऐप पर एक सीमा का उपयोग करने के बाद भी आप उसका उपयोग करना जारी रखते हैं। यदि आपको अपने ऐप के उपयोग में कटौती करने में मुश्किल हो रही है, तो मैं एक स्क्रीन टाइम पासकोड बनाने की सलाह देता हूं जो केवल आपके साथी को पता हो। इस तरह, जब आपके पास किसी ऐप पर समय समाप्त हो जाता है, तो वे उन अंतरालों को भरने में मदद कर सकते हैं जहां आपका आत्म-अनुशासन विफल हो जाता है।
जैसे-जैसे हम सर्वश्रेष्ठ ADHD ऐप्स की अपनी सूची के अंत तक पहुँचते हैं, मैं दो और कार्य प्रबंधन ऐप्स को कवर करने जा रहा हूँ जो विशेष रूप से ADHD वाले लोगों के लिए सहायक हैं। पहला हमारा घर है।
हमारा घर ADHD व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होने का कारण यह है कि यह घर के सदस्यों के बीच साझा करने के लिए है। इसका अर्थ है कि, इस तरह के ऐप का उपयोग करने के बजाय, आपको अपने घर के अन्य लोगों का समर्थन और उत्तरदायित्व प्राप्त होगा। वह रूममेट्स, पार्टनर या कोई अन्य प्रियजन हो सकता है।
हमारे होम का उपयोग एडीएचडी वाले माता-पिता और उनके बच्चे के बीच कार्यों को असाइन करने और ट्रैक करने के लिए भी किया जा सकता है। अवरहोम के प्रभावी होने का एक कारण यह है कि यह कार्यों को पूरा करने में भागीदारी को पुरस्कृत करता है और पुरस्कृत करता है, इसलिए आप बच्चों (या स्वयं) को काम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
इसलिए यदि आपने अन्य कार्य-ट्रैकिंग ऐप्स का प्रयास किया है और उनके साथ पालन करने में कठिनाई हुई है, तो हमारा होम वह चीज हो सकती है जो आपकी सहायता करती है।
अंतिम लेकिन कम से कम, ब्रिली रूटीन नहीं है। Brili Routines एक ऐसा ऐप है जिसे विशेष रूप से ADHD को ध्यान में रखकर बनाया गया है। इस ऐप के दो संस्करण हैं, एक ADHD वयस्कों के लिए और दूसरा ADHD बच्चों और उनके माता-पिता के लिए।
मूल रूप से, ब्रिली रूटीन जो करता है वह आपको रूटीन बनाने और उस पर टिके रहने में मदद करता है। ब्रिली रूटीन में, रूटीन आपके द्वारा बनाए जाने वाले कार्यों की एक श्रृंखला है। तो आप एक सुबह की दिनचर्या बना सकते हैं जिसमें अपने दांतों को ब्रश करना, स्नान करना, नाश्ता बनाना और टहलने जाना शामिल है। या आप एक कार्य दिनचर्या बना सकते हैं जिसमें काम करने की पोमोडोरो शैली शामिल हो। आपके द्वारा आवश्यकतानुसार अनुसरण या संशोधित करने के लिए ऐप के भीतर टेम्प्लेट हैं।
संक्षेप में, Brili Routines में वही मुख्य विशेषताएँ हैं जो अन्य ऐप्स में हैं। हालाँकि, इसमें कुछ अनूठी विशेषताएं भी हैं जो इसे ADHD वाले लोगों के लिए आदर्श बनाने की दिशा में तैयार हैं। तो इसे आज़माएं और देखें कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं!
ऐप्स एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु हैं, लेकिन वे पेशेवर मदद का विकल्प नहीं हैं
इस पोस्ट को सर्वश्रेष्ठ ADHD ऐप्स पर बंद करने से पहले, मैं कुछ ऐसा उल्लेख करना चाहता था जो मुझे लगता है कि महत्वपूर्ण है। और यह तथ्य है कि, निश्चित रूप से, आपके ADHD के प्रबंधन के लिए ऐप्स उत्कृष्ट हैं! वे आपको दिनचर्या बनाने, अपना काम पूरा करने, नई रणनीतियों को अपनाने और अपनी भावनात्मक स्थिति और अपने रिश्तों की भलाई को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
यह सब कहा जा चुका है, यह सच है कि इनमें से कोई भी ऐप पेशेवर मदद का विकल्प नहीं है। होना भी नहीं चाहिए! पेशेवर मदद एक अनूठी और महत्वपूर्ण भूमिका को पूरा करती है, और यदि आपके पास क्षमता और आवश्यकता है, तो यह कुछ ऐसा है जिसे आपको ईमानदारी से करना चाहिए। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप एक स्वस्थ और स्थायी जीवन शैली बनाने में मदद करने के लिए दवा प्राप्त करें या बस एक चिकित्सक से मिलें।
मैं और मेरा साथी दोनों पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य देखभाल को स्वीकार करने में सक्रिय रूप से शामिल हैं, और हमारे व्यक्तिगत अनुभव से, यह बहुत सकारात्मक रहा है। तो कृपया, यदि आप कर सकते हैं और इसकी आवश्यकता है, तो मदद के लिए पहुंचने में कभी संकोच न करें - यही कारण है कि यह वहां है!
आज ही सबसे अच्छे ADHD ऐप्स का उपयोग करना शुरू करें
और बस! आईफोन उपयोगकर्ताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ एडीएचडी ऐप्स के लिए ये हमारी सिफारिशें हैं। उम्मीद है, आप अपने फोन में जोड़ने के लिए कम से कम कुछ टूल ढूंढने में सक्षम थे जो आपको एक केंद्रित, उत्पादक और टिकाऊ दिन बनाने में मदद करेंगे।
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आपसे अगली बार मिलेंगे!