अपने वर्कआउट रूटीन को प्रबंधित करने और दैनिक प्रगति को ट्रैक करने के लिए Google पत्रक वर्कआउट टेम्प्लेट आज़माएं। पूरी जानकारी के लिए और पढ़ें!
क्या आपने अभी नया वर्कआउट शुरू किया है? या, बस एक नया वर्कआउट रूटीन बनाने वाले हैं? यह ट्रैक करना जटिल हो सकता है कि आपने विशेष जिम मशीनों पर कितना वजन उठाया या आप कितनी दूर तक दौड़े। लेकिन, Google पत्रक वर्कआउट टेम्प्लेट का उपयोग करके इस कार्य को आसानी से पूरा किया जा सकता है।
आप Google पत्रक का उपयोग करके एक व्यायाम को वैयक्तिकृत करने में सक्षम हैं जो आपके उद्देश्यों के लिए एक उत्कृष्ट मेल है। केवल वे व्यायाम और कसरतें शामिल की जानी चाहिए जिन्हें आपको करने की बिल्कुल आवश्यकता है, और बाकी सब कुछ सूची से हटा दिया जाना चाहिए। शुक्र है, आपको पूरी तरह से वर्ग एक से शुरू नहीं करना पड़ेगा। आप कई Google पत्रक वर्कआउट प्लानर टेम्प्लेट में से एक का उपयोग करके जल्दी और आसानी से आरंभ कर सकते हैं जो ऑनलाइन पहुंच योग्य हैं।
इस लेख में, हम 7 सर्वश्रेष्ठ मुफ्त Google शीट वर्कआउट टेम्प्लेट का उल्लेख करने जा रहे हैं, जिन पर आप अपने वर्कआउट शासन को ट्रैक करने के लिए विचार कर सकते हैं।
2023 में 7 शीर्ष Google शीट वर्कआउट टेम्प्लेट
Google पत्रक के लिए इन कसरत टेम्प्लेट का उद्देश्य आपकी शारीरिक गतिविधि दिनचर्या के बारे में अधिक विस्तृत और उद्देश्यपूर्ण बनने में आपकी सहायता करना है। आप Google पत्रक पर एक कसरत टेम्पलेट खोज सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है, भले ही आपने परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से सीखा हो, देख रहे हों उपकरण के एक सेट के लिए जो आपके व्यायाम दिनचर्या को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेगा, या अभी शुरू कर रहे हैं और जलने का जोखिम भी नहीं उठाना चाहते हैं जल्दी। अब, हम 2023 के लिए सर्वश्रेष्ठ Google पत्रक कसरत टेम्प्लेट के साथ आगे बढ़ते हैं!
1. जिम कसरत कैलेंडर टेम्पलेट
2023 में सर्वश्रेष्ठ Google पत्रक कसरत टेम्प्लेट खोज रहे हैं? फिर, जिम वर्कआउट कैलेंडर टेम्प्लेट का उपयोग करके अपने वर्कआउट के लिए एक योजना विकसित करने से आपको सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। यदि आप सावधानीपूर्वक अपने व्यायाम के उद्देश्यों की योजना बनाते हैं, तो आप उन्हें अधिक कुशलतापूर्वक और कम समय में प्राप्त करने में सक्षम होंगे। इस वजह से, आपको ओवरट्रेनिंग या गलत तरीके से प्रशिक्षण के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी, ये दोनों ही मांसपेशियों के संतुलन को बिगाड़ सकते हैं और यहां तक कि चोट भी लग सकती है।
प्रत्येक सप्ताह आपको जितने व्यायाम करने चाहिए और साथ ही प्रत्येक गतिविधि के लिए आपको कितना समय देना चाहिए, इसकी गणना Google पत्रक में इस वर्कआउट ट्रैकर द्वारा की जाती है। आपके कसरत की आवृत्ति और अवधि निर्धारित करने के बाद, आप अपने शरीर के उन क्षेत्रों का चयन कर सकते हैं जिन पर काम किया जाएगा, जैसे कि मांसपेशियों के समूह का निचला या ऊपरी भाग।
बर्नआउट, जो आपके जिम की योजनाओं के दौरान हो सकता है यदि आप एक ही फिटनेस रूटीन को बार-बार करते हैं फिर से बिना किसी समायोजन के, जिम वर्कआउट कैलेंडर टेम्प्लेट के उपयोग से बचा जा सकता है। कसरत का सदुपयोग पंचांग यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप ऐसे व्यायाम कर रहे हैं जो आपकी फिटनेस के वांछित स्तर के अनुरूप हैं। यह सर्वश्रेष्ठ Google पत्रक वर्कआउट टेम्प्लेट में से एक है जिसका उपयोग आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को व्यवस्थित करने और पूरा करने के लिए करना चाहिए।
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2. भारोत्तोलन ट्रैकर टेम्पलेट
जब आप भारोत्तोलन ट्रैकर टेम्प्लेट का उपयोग करते हैं तो आप 15 से अधिक विभिन्न लिफ्टों के लिए अपने अभ्यासों पर नज़र रख सकते हैं। इस Google पत्रक वर्कआउट टेम्प्लेट का उपयोग करके आप प्रत्येक लिफ्ट को उसके अपने टैब में अलग से ट्रैक कर सकते हैं, और प्रत्येक टैब को लिफ्ट टैब और पृष्ठ के शीर्ष पर शीर्षक का नाम बदलकर असाइन कर सकते हैं।
आप इन अलग-अलग लिफ्ट टैब का उपयोग करके प्रत्येक सेट में आपके द्वारा उठाए गए वजन की मात्रा और आपके द्वारा किए जाने वाले दोहराव की संख्या दोनों का ट्रैक रखने में सक्षम होंगे। यदि आप जानकारी रिकॉर्ड करने के लिए प्रत्येक पंक्ति का उपयोग करते हैं तो एक निश्चित वजन के लिए अधिकतम दस सेट रिकॉर्ड किए जा सकते हैं। यदि आप पूरे कार्यक्रम में एक ही भार के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो केवल एक पंक्ति के परिणाम रिकॉर्ड करें।
फिर भी, यदि आप अपने वर्कआउट शेड्यूल के बीच में अपना वजन बदलते हैं, तो आप कई पंक्तियों का उपयोग करके अपने वर्कआउट को ट्रैक कर सकते हैं।
3. कसरत लॉग टेम्पलेट
आप हमारे वर्कआउट लॉग टेम्प्लेट से अपनी दिनचर्या को संशोधित करने में सक्षम हैं, जो आपको लगातार विकास करने में सक्षम करेगा। इस तरह के एक उपकरण के समर्थन के बिना, यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि आपने पहले से क्या कवर किया है और चीजों को एक पायदान ऊपर ले जाना उचित है। अपने वर्कआउट के दौरान अपनी प्रगति की निगरानी के लिए इसका उपयोग करें और निश्चिंत रहें कि आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करेंगे।
आप अपने प्रशिक्षण सत्रों का रिकॉर्ड भी रख सकते हैं कसरत सत्र प्रशिक्षण लॉग टेम्प्लेट का उपयोग करके अन्य लोगों की। यह आपकी प्रगति की निगरानी को बहुत सरल बना देगा और इसके परिणामस्वरूप अधिक उत्पादक कसरत सत्र होंगे। आप अपने कार्यों का रिकॉर्ड भी रख सकते हैं।
Google पत्रक में इस कसरत योजना टेम्पलेट की सहायता से, यदि आप कसरत लॉग टेम्पलेट का उपयोग करते हैं तो आप प्रवृत्तियों की पहचान करने और अपने व्यायाम दिनचर्या को बढ़ाने में सक्षम होंगे। यह आपको बेहतर उद्देश्य बनाने, अधिक प्रेरित और प्रेरित महसूस करने और अधिक प्रेरित और संचालित महसूस करने में भी सक्षम करेगा।
4. प्रगतिशील अधिभार प्रशिक्षण खाका
सर्वश्रेष्ठ Google शीट वर्कआउट टेम्प्लेट की इस सूची में अगला प्रोग्रेसिव ओवरलोड ट्रेनिंग टेम्प्लेट है। प्रोग्रेसिव ओवरलोड ट्रेनिंग टेम्प्लेट के बिल्ट-इन ग्रेडिएंट की बदौलत आपके वर्कआउट की तीव्रता या कठिनाई समय के साथ-साथ बढ़ती जाएगी। यह मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ-साथ ताकत के विकास को प्रोत्साहित करता है।
एक प्रगतिशील अधिभार प्रशिक्षण टेम्पलेट का उपयोग करने के लिए आपको एक लक्ष्य चुनने की आवश्यकता होती है, अपने अभ्यास को उस स्तर पर शुरू करें आपके लिए आरामदायक होने की मांग करते हुए, और फिर उत्तरोत्तर अपने वर्कआउट की तीव्रता में वृद्धि करें समय। आपके पास सेट के बीच आराम करने में लगने वाले समय को कम करने या उठाए जाने वाले वजन की मात्रा, दोहराव की संख्या, या सेट की संख्या बढ़ाने के बजाय चयन करने का विकल्प होता है।
यदि आप प्रगतिशील अधिभार प्रशिक्षण टेम्पलेट्स के लिए नए हैं, तो आप पर्यवेक्षण के तहत अपने अभ्यासों का संचालन करना चाह सकते हैं यह सत्यापित करने के लिए कि आप सही तकनीक का उपयोग कर रहे हैं और आप एक तिजोरी में प्रगति कर रहे हैं, एक लाइसेंस प्राप्त निजी प्रशिक्षक तरीका। दुर्घटनाएं और थकावट तेजी से संचय के परिणामस्वरूप हो सकती है।
क्योंकि यह मांसपेशियों और ताकत को एक पठार तक पहुंचने से रोकता है, प्रगतिशील अधिभार प्रशिक्षण टेम्पलेट की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। ये कारक उन परिणामों की ओर ले जाएंगे जो उतने प्रभावशाली नहीं थे जितना कि हो सकता है क्योंकि गतिविधि के दौरान समान वजन बनाए रखने से यह कम कठिन हो जाएगा।
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5. वर्कआउट स्प्लिट टेम्प्लेट
एक और बेहतरीन गूगल शीट वर्कआउट टेम्पलेट वर्कआउट स्प्लिट टेम्पलेट है। वर्कआउट स्प्लिट टेम्प्लेट की मदद से, आप अपने प्रशिक्षण सत्र को विभाजित कर पाएंगे और कुछ मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अलग-अलग समय आवंटित कर पाएंगे। प्रत्येक मांसपेशी समूह पर की जा रही गतिविधि की तीव्रता के स्तर के अनुसार अलग-अलग आराम की अवधि अलग-अलग होगी। अलग-अलग मांसपेशी समूहों को व्यायाम करने में अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है। यदि आप वर्कआउट स्प्लिट टेम्प्लेट का उपयोग करते हैं, तो आप प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए पर्याप्त समय प्रदान करने में सक्षम होंगे, जो आपके समग्र कसरत उद्देश्यों को प्राप्त करने की दिशा में प्रगति करने में भी आपकी सहायता करेगा।
6. डेटा मील टेम्पलेट
यदि आप अपने चल रहे रिकॉर्ड को अधिक बुनियादी प्रारूप में रखना चाहते हैं तो डेटा माइल्स Google पत्रक कसरत टेम्पलेट शानदार है। इस पत्रिका में दर्ज की जाने वाली एकमात्र जानकारी दिनांक, कवर की गई जमीन की मात्रा और किसी भी दिन चलने में लगने वाली समय की मात्रा है। शेष कार्य पत्रक द्वारा पूरा किया जाएगा।
आपकी डायरी की शुरुआत से आपके द्वारा चलाए गए संचयी कुल मील को स्वचालित रूप से दूरी अनुभाग के दूसरे कॉलम में दिखाया जाएगा। यदि आप पृष्ठ के दाईं ओर जाते हैं, तो आप पाएंगे कि विभिन्न प्रकार के डेटा वाले अन्य बॉक्स हैं।
इनमें आपके द्वारा अपने वार्षिक लक्ष्य की ओर दौड़े गए मील की संख्या (यदि आपने सेल I2 में एक दर्ज किया है), प्रत्येक रन की औसत दूरी, आपके सबसे छोटे और सबसे लंबे रन और अन्य जानकारी शामिल हैं। शीट के निचले आधे हिस्से में, आपको पूरे महीने चलने का कुल समय और माइलेज भी दिखाई देगा। कुल मिलाकर, यह Google शीट्स में आदर्श वर्कआउट टेम्प्लेट है जिसमें लगभग वह सब कुछ है जो आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए चाहिए फिटनेस लक्ष्य.
7. मैराथन प्रशिक्षण अनुसूची
अंत में, मैराथन ट्रेनिंग शेड्यूल Google शीट्स में एक और उपयुक्त वर्कआउट ट्रैकर है जिस पर आप निश्चित रूप से विचार कर सकते हैं। मैराथन की तैयारी कर रहे धावक मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम को काफी मददगार पाएंगे। यह 10 सप्ताह के लिए एक प्रशिक्षण पत्रिका है जो आपको केवल उस दूरी को भरने की अनुमति देती है जो आपने दौड़ी थी और जिस तरह की दौड़ आपने किसी विशेष दिन में की थी।
यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि कौन से कोड का उपयोग करना है, तो स्प्रेडशीट में दिखाई देने वाले सभी संक्षिप्त शब्दों के अर्थ जानने के लिए उदाहरण स्प्रैडशीट का कॉन्स्टेंट और लेजेंड टैब चुनें।
आप इनका उपयोग करने के लिए स्वतंत्र हैं, या आप अपने स्वयं के अद्वितीय कोड उत्पन्न कर सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, एक कोड का उपयोग भारोत्तोलन या क्रॉस-ट्रेनिंग जैसे दौड़ने के अलावा अन्य गतिविधियों में बिताए गए समय को रिकॉर्ड करने के लिए भी किया जा सकता है।
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2023 में सर्वश्रेष्ठ Google पत्रक वर्कआउट टेम्प्लेट पर अंतिम शब्द
संक्षेप में, Google पत्रक एक बहुत प्रभावी कार्यक्रम है जो गीक और बॉडीबिल्डर के लिए समान रूप से उपयोगी है।
यदि आप पाते हैं कि फ़िटनेस एप्लिकेशन में आवश्यक सुविधाओं का अभाव है या वे बहुत महंगे हैं, तो इसके बजाय शीट्स में थोड़ा प्रयास करना सार्थक हो सकता है. इस बात की संभावना है कि आपको एक आदर्श फिटनेस डायरी मिल जाए, और वह भी बिना किसी खर्च के! महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी एक को चुनें और उसके साथ बने रहें जब आप अपने सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करना जारी रखते हैं क्योंकि आप अपने लक्ष्यों की ओर काम कर रहे हैं। बस इतना ही, हम आशा करते हैं कि आपको इस ब्लॉग पोस्ट की जानकारी उपयोगी लगी होगी।
यदि आपके पास सर्वश्रेष्ठ Google पत्रक वर्कआउट टेम्प्लेट के बारे में कोई प्रश्न या सुझाव हैं, तो कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमें बताएं।
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