मैकबुक पर डिजिटल आई स्ट्रेन को कैसे कम करें

मैकबुक काम और व्यक्तिगत उपयोग दोनों के लिए अद्भुत हैं, और बहुत से लोग अपने उपकरणों का उपयोग दोनों के लिए करते हैं। लेकिन ऐसा करने के अनेक लाभों के बावजूद, लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग करते समय अपनी आँखों की सुरक्षा करना एक अच्छा विचार है।

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डिजिटल आई स्ट्रेन अक्सर स्क्रीन पर लंबे समय तक देखने के कारण होता है। हालाँकि, यह देखते हुए कि बहुत से लोग कंप्यूटर से काम करते हैं या पढ़ते हैं, कभी-कभी यह अपरिहार्य हो जाता है कि आप अपने कंप्यूटर पर बहुत समय व्यतीत करेंगे। सौभाग्य से, आप अभी भी समस्या को कई तरीकों से कम कर सकते हैं।

इस गाइड में, हम आपको मैकबुक का उपयोग करते समय अपनी आंखों की सुरक्षा में मदद करने के लिए युक्तियों की एक सूची प्रदान करेंगे।

1. स्क्रीन लाइट से पहले सूरज की रोशनी

जैसा डॉ. एंड्रयू हबरमैन ने पहले उल्लेख किया है, सुबह सबसे पहले बाहर जाने से - भले ही बादल छाए हों - इसके कई लाभ हो सकते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप सुबह जल्दी काम करना पसंद करते हैं, तो एक ऐसा नियम अपनाने से जहां आपको ताजी हवा और धूप मिलती है, आपको आने वाले दिन के लिए सही मानसिकता निर्धारित करने में मदद मिल सकती है। उसके ऊपर, आप इस समय का उपयोग यह सोचने के लिए कर सकते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं - साथ ही अपने कार्यों को तदनुसार प्राथमिकता दें।

अपने मैकबुक का उपयोग करते समय, ऐसा करने से पहले जागने के लगभग एक घंटे तक प्रतीक्षा करने पर विचार करें। इस तरह, आप अपने आप को जागने के लिए पर्याप्त समय देंगे - और आप यह भी पा सकते हैं कि आप व्याकुलता मोड में नहीं हैं जितना अन्यथा मामला होगा।

2. ट्रू टोन फ़ीचर का उपयोग करें

आपके मैकबुक पर डिजिटल आई स्ट्रेन को कम करने के लिए सबसे आसान टूल में से एक ट्रू टोन फीचर है। आपके आस-पास प्रकाश के स्तर के आधार पर, यह सुविधा आपके डिवाइस पर टोन को स्वचालित रूप से समायोजित करती है। जब आपके पास ट्रू टोन चालू होता है, तो आप देख सकते हैं कि आपकी मैकबुक स्क्रीन कुछ मामलों में थोड़ी अधिक पीली दिखती है।

मैकबुक पर ट्रू टोन अब लगभग पाँच वर्षों से उपलब्ध है, और आप इसे अपने डिवाइस की सिस्टम सेटिंग्स के माध्यम से आसानी से चालू कर सकते हैं। यह कैसे करना है:

1. अपनी स्क्रीन के ऊपर बाईं ओर Apple लोगो पर क्लिक करें और चुनें प्रणाली व्यवस्था.
2. के लिए जाओ प्रदर्शित करता है बाईं ओर टूलबार में।
3. स्विच करें ट्रू टोन डिस्प्ले विंडो दिखाई देने पर टॉगल करें।

3. अपने Mac पर मैन्युअल रूप से चमक कम करें

जब बहुत से लोग अपने मैकबुक का उपयोग करते हैं, तो वे स्क्रीन की चमक को उच्चतम संभव स्तर पर स्विच करते हैं। कुछ स्थितियों में, ऐसा करना मददगार होता है - लेकिन लगभग हर परिस्थिति में, आपको अपनी मैकबुक स्क्रीन की चमक चरम पर रखने की आवश्यकता नहीं है।

यदि आपके पास टच बार वाला मैकबुक है, तो आप सनशाइन आइकन पर क्लिक करके और स्लाइडर को बाईं ओर ले जाकर अपनी स्क्रीन की चमक कम कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, कुछ मैकबुक में उनके कीबोर्ड पर बटन होते हैं जिनका उपयोग आप अपनी चमक को समायोजित करने के लिए कर सकते हैं।

आप अपने मैकबुक के कंट्रोल सेंटर में जाकर भी अपनी ब्राइटनेस कम कर सकते हैं:

1. पर क्लिक करें नियंत्रण केंद्र शीर्ष दाईं ओर आइकन।
2. के लिए खोजें स्लाइडर प्रदर्शित करें.
3. जब तक आप स्क्रीन की चमक से खुश नहीं हो जाते तब तक डिस्प्ले स्लाइडर को बाईं ओर ले जाएँ।

4. अपने मैकबुक पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को कम करें

कभी-कभी, डिजिटल आई स्ट्रेन को कम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने मैकबुक पर कितना समय बिताते हैं। हालाँकि काम और अध्ययन कुल मिलाकर अपरिहार्य हैं, फिर भी आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने समय को कुशलतापूर्वक व्यवस्थित कर सकते हैं कि आप अपनी स्क्रीन को देखने में आवश्यकता से अधिक समय व्यतीत नहीं कर रहे हैं।

आप अपना समय अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में सहायता के लिए कई टूल का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप Google Calendar या Apple Calendar में समय को ब्लॉक कर सकते हैं। और अगर आप सख्त अवरोधक लगाना चाहते हैं, तो आप हमेशा अपने डिवाइस पर डाउनटाइम चालू कर सकते हैं। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आपके पास यह चुनने की क्षमता होती है कि इन अवधियों के दौरान आपको किन ऐप्स और वेबसाइटों तक पहुंच की अनुमति है।

5. अपनी खुद की नाइट शिफ्ट शेड्यूल सेट करें

नाइट शिफ्ट में एक आसान विकल्प है जहां आप सूर्यास्त से सूर्योदय तक सुविधा को स्वचालित रूप से सक्षम कर सकते हैं। लेकिन कुछ स्थितियों में, हो सकता है कि वह समय सीमा वह न हो जिसकी आपको आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप उत्तरी यूरोप में रहते हैं, तो आपको ग्रीष्मकाल से निपटना होगा, जहाँ आपके जागने से बहुत पहले सूर्य उदय हो जाता है। इसी तरह, आपके पास सोने के बाद सूर्यास्त हो सकता है।

जबकि एक स्वचालित नाइट शिफ्ट शेड्यूल वर्ष के अंधेरे महीनों के दौरान समझ में आता है, आप उज्ज्वल लोगों के दौरान अपना खुद का सेट कर सकते हैं। आप अपनी सेटिंग्स को कैसे समायोजित करते हैं यह आपकी व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करता है, लेकिन 07:00 से 18:00 या 19:00 जैसा कुछ एक अच्छा शुरुआती बिंदु है।

मैकबुक पर अपना नाइट शिफ्ट शेड्यूल सेट करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. सिस्टम सेटिंग्स खोलें और पर जाएं दिखाना.

2. अगली विंडो के नीचे, आपको एक बटन दिखाई देगा जिसका नाम है रात की पाली. इस पर क्लिक करें।

3. के आगे ड्रॉपडाउन मेनू का विस्तार करें अनुसूची. यहां, आपको शीर्षक वाले विकल्प को चुनना होगा रिवाज़.

4. वह समय अवधि चुनें जिसके लिए आप चाहते हैं कि आपका मैकबुक नाइट शिफ्ट को सक्षम करे। आप यह भी चुन सकते हैं कि सुविधा चालू होने पर आप अपनी स्क्रीन पर टोन को कितना गर्म रखना चाहते हैं।

5. मार पूर्ण जब आप समाप्त कर लें।

6. स्वचालित चमक समायोजन का प्रयोग करें

अपनी चमक को मैन्युअल रूप से समायोजित करने के अलावा, आप अपने मैकबुक को स्वचालित रूप से बदलने के लिए सेट कर सकते हैं कि आपकी स्क्रीन कितनी हल्की या गहरी है। ऐसा करने के लिए इन निर्देशों का पालन करें:

1. के लिए जाओ सिस्टम सेटिंग्स> प्रदर्शन.
2. चमक के तहत, आपको स्वचालित रूप से चमक को समायोजित करने वाला एक और विकल्प दिखाई देगा। स्विच को चालू करें।

ऊपर सूचीबद्ध चरणों को पूरा करने के बाद, आपके परिवर्तन तुरंत प्रभावी हो जाने चाहिए।

7. नियमित ब्रेक लें

नियमित रूप से ब्रेक लेना सदियों पुरानी सलाह है, लेकिन इसमें बहुत अधिक वैधता है। अपनी आँखों को आराम करने का मौका देने के अलावा, नियमित ब्रेक लेने से भी आपको कार्यों पर अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है - और अंततः उन्हें जल्द ही पूरा कर सकते हैं।

आपकी स्क्रीन कितनी बार टूटती है यह आपकी व्यक्तिगत कार्यशैली पर निर्भर करता है। आप कौन से विकल्प पसंद करते हैं यह देखने के लिए काम के लंबे और छोटे विस्फोटों के साथ प्रयोग करें।

अपने मैकबुक का उपयोग करते समय डिजिटल आई स्ट्रेन को कम करने के लिए इन चरणों का उपयोग करें

कई प्रौद्योगिकी उपयोगकर्ता, जिनमें मैकबुक वाले भी शामिल हैं, डिजिटल आई स्ट्रेन से पीड़ित हैं। शुक्र है, सीमाएँ निर्धारित करना और अपने व्यक्तिगत जोखिम को कम करना बहुत आसान हो गया है। आपको अपने डिवाइस पर कई उपयोगी उपकरण मिलेंगे जो मदद कर सकते हैं, जैसे कि ट्रू टोन और स्वचालित ब्राइटनेस शिफ्टिंग।

आपके कंप्यूटर पर आपके पास मौजूद टूल के अलावा, आप अन्य सरल युक्तियों को भी आज़मा सकते हैं - जैसे कि नियमित रूप से ब्रेक लेना। आपको थोड़ा प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आप इस गाइड में हमारे द्वारा दी गई युक्तियों से शुरुआत कर सकते हैं।