सर्वश्रेष्ठ मुफ्त मैक्रो ट्रैकिंग ऐप आपके आहार में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की आसानी से गणना करने में आपकी मदद करते हैं ताकि आप फिट रहने के लिए स्वस्थ भोजन विकल्प चुन सकें। इसलिए, आप उनके बारे में जानने के लिए इस लेख को पढ़ सकते हैं।
वज़न प्रबंधन शायद सबसे चुनौतीपूर्ण काम है। जब तक आप अपने आहार पर उतना ही जोर नहीं देते, तब तक कितनी भी जिमिंग या अन्य प्रकार के व्यायाम आपके वजन को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद नहीं कर सकते। अपनी फिटनेस व्यवस्था का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको अपने मैक्रोज़ को संतुलित रखना चाहिए। चूंकि आपके आहार में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (वसा, कार्ब्स या प्रोटीन के ग्राम) की निगरानी यदि मैन्युअल रूप से की जाती है, तो आप इसे आसानी से करने के लिए सर्वश्रेष्ठ मैक्रो ट्रैकिंग ऐप्स की मदद ले सकते हैं।
अब, सर्वश्रेष्ठ मैक्रो ऐप्स को देखने से पहले, आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि मैक्रोज़ क्या हैं, उन्हें गिनना क्यों आवश्यक है, और उन्हें गिनने के लिए किसी एप्लिकेशन में क्या देखना चाहिए। खैर, आइए इन सभी सवालों के जवाब आने वाले खंडों में दें।
मैक्रोज़ क्या हैं
मैक्रो का मतलब मैक्रोन्यूट्रिएंट्स होता है। तीन मैक्रोज़ हैं, अर्थात् कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा। आपके आहार में इन सभी पोषक तत्वों का एक स्वस्थ संतुलन आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा देता है ताकि यह अच्छी तरह से काम कर सके। जबकि विभिन्न पोषक तत्वों के बीच असंतुलन के साथ अस्वास्थ्यकर भोजन के विकल्प आपके वजन और समग्र स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
आपको अपने आहार में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गिनती क्यों करनी चाहिए, इस पर आने के लिए, हम निम्नलिखित अनुभाग में शीर्ष पोषक तत्वों को साझा करते हैं।
मैक्रोज़ की गणना करना क्यों आवश्यक है
सर्वश्रेष्ठ मैक्रो ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग करके आपको मैक्रोज़ की गणना करने के बहुत सारे कारण हैं। नीचे हम सबसे महत्वपूर्ण साझा करते हैं।
- जिद्दी चर्बी से छुटकारा
- सुनिश्चित करें कि आपके पास दुबला मांसपेशी द्रव्यमान है
- अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखें
अब जब आपको मैक्रोज़ या मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के बारे में पर्याप्त जानकारी हो गई है, तो आइए देखें कि एक अच्छा मुफ्त मैक्रो ट्रैकिंग ऐप क्या है।
सर्वश्रेष्ठ निःशुल्क मैक्रो ट्रैकिंग ऐप क्या है
निम्नलिखित शीर्ष गुण हैं जो मैक्रोज़ को मैक्रो ट्रैकिंग के लिए सबसे अच्छा ऐप बनाने के लिए आवेदन करते हैं।
- स्कैनिंग को त्वरित और आसान बनाने के लिए ऐप में पोषण संबंधी जानकारी का एक डेटाबेस है
- अनुकूलित स्वस्थ खाने की योजना और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स ट्रैकिंग बनाने में आपकी मदद करने के लिए एक-एक कोच की उपलब्धता
- एप्लिकेशन आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम और वर्कआउट के साथ आता है
- कहने की जरूरत नहीं है, एप्लिकेशन में सफलता की महत्वपूर्ण कहानियां भी होनी चाहिए, यानी सकारात्मक उपयोगकर्ता समीक्षाएं।
हमारे द्वारा नीचे साझा किए गए एप्लिकेशन में उपरोक्त सभी या अधिकांश विशेषताएं हैं। इसलिए, बिना किसी और हलचल के हम उनके लिए आगे बढ़ते हैं।
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मैक्रोज़ को मुफ्त में ट्रैक करने के लिए सर्वश्रेष्ठ मैक्रो ट्रैकिंग ऐप्स
निम्नलिखित 2023 में सर्वश्रेष्ठ मैक्रो ट्रैकिंग ऐप्स की सावधानीपूर्वक क्यूरेट की गई सूची है।
1. MyFitnessPal
हमें लगता है कि MyFitnessPal के साथ सर्वश्रेष्ठ मैक्रो ट्रैकिंग ऐप्स को सूचीबद्ध करना शुरू करना उचित होगा। यदि आप टोन अप करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं, बीएमआई कम करना चाहते हैं, या अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो MyFitnessPal आपको कई उपयोगी टूल के साथ एक सच्चे दोस्त की तरह मदद करता है।
इसके अलावा, 14 मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों के डेटाबेस की उपलब्धता MyFitnessPal को शीर्ष मुक्त मैक्रो ट्रैकिंग ऐप्स में से एक बनाती है। इसके अलावा, निम्नलिखित विशेषताएं भी इसे दुनिया भर में फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच एक लोकप्रिय विकल्प बनाने में योगदान करती हैं।
MyFitnessPal की मुख्य विशेषताएं
- बारकोड स्कैनिंग
- भोजन की बचत
- व्यंजनों का भंडारण
- 24*7 उपलब्ध लाइव समुदाय
- भोजन डायरी का उपयोग करना आसान है
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2. मैक्रो ट्रैकर- कीटो डाइटिंग ऐप
इसके बाद आता है मैक्रो ट्रैकर- कीटो डाइटिंग ऐप। यह मैक्रोज़ को ट्रैक करने के लिए एक और मुफ़्त ऐप है जिसका उपयोग आप मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को नियंत्रण में रखने के लिए कर सकते हैं। कीटो आहार का पालन करने वाले एक उत्साही व्यक्ति द्वारा बनाया गया, ऐप आपके कीटो खाद्य पदार्थों के पोषण संबंधी विवरण प्राप्त करने का एक आसान तरीका प्रदान करता है।
मैक्रो ट्रैकर- कीटो डाइटिंग ऐप की विशेषताओं के बारे में बात करते हुए, नीचे वह है जो इसे सर्वश्रेष्ठ मैक्रो काउंटिंग ऐप में से एक बनाता है।
मैक्रो ट्रैकर- कीटो डाइटिंग ऐप की मुख्य विशेषताएं
- आसान कस्टम फूड इनपुटिंग
- सहेजे गए भोजन में प्रवेश करते समय वजन बदलने का विकल्प
- स्वचालित ट्रैकर अद्यतन चयनित वजन के अनुसार
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3. Fittur द्वारा खाद्य और मैक्रो ट्रैकर
यदि आप मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की रीयल-टाइम ट्रैकिंग में रुचि रखते हैं, तो Fittur द्वारा Food & Macro Tracker सबसे अच्छा मैक्रो ट्रैकिंग ऐप है जिसका आप मुफ्त में उपयोग कर सकते हैं।
सर्विंग साइज के लिए एडजस्टमेंट जैसी कई विशेषताएं फूड एंड मैक्रो ट्रैकर बाय फिटूर को सर्वश्रेष्ठ मुफ्त मैक्रो ट्रैकिंग ऐप्स की इस सूची में शीर्ष नामों में से एक बनाती हैं। नीचे हम इस एप्लिकेशन के कुछ हाइलाइट साझा करते हैं।
Fittur द्वारा Food & Macro Tracker की प्रमुख विशेषताएं
- समझने में आसान प्रदर्शित करता है
- स्वचालित गणना
- दिन की भोजन योजना
- फिंगर-स्वाइप नियंत्रण
- विशेष स्वास्थ्य स्थितियों के लिए कस्टम ट्रैकिंग
- व्यंजनों के लिए मैक्रो कैलकुलेटर
- जल ट्रैकिंग
- आंतरायिक उपवास के लिए टाइमर
- मैक्रो आँकड़े ट्रैकिंग और अनुकूलन
- वजन चार्ट
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4. आजीवन
यदि आप अक्सर अपने आप को स्वादिष्ट अभी तक स्थूल-संतुलित व्यंजनों को प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं तो लाइफसम एक उद्धारकर्ता है। यह सर्वश्रेष्ठ मैक्रो कैलकुलेटर ऐप्स में से एक व्यापक भोजन योजना पुस्तकालय के साथ-साथ व्यंजनों के साथ प्रदान करता है जो सभी प्रकार के आहारों में फिट होते हैं।
इसके अलावा, इसमें उपयोगी बारकोड स्कैनर जैसी कई अन्य शानदार विशेषताएं हैं। आइए लाइफ़सम की इन सभी अद्भुत विशेषताओं पर नज़र डालते हैं जो इसे सर्वश्रेष्ठ मैक्रो ट्रैकिंग ऐप्स में से एक बनाती हैं।
लाइफसम की प्रमुख विशेषताएं
- स्वच्छ और मैत्रीपूर्ण इंटरफ़ेस
- कैलोरी आपके लक्ष्य वजन, वर्तमान वजन और ऊंचाई के अनुसार लक्षित होती है
- भुगतान किए गए संस्करण में मैक्रोज़ प्रतिशत जैसी उन्नत सुविधाएँ
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5. इसे खोना
यदि आप अपने शरीर से उन अतिरिक्त किलोग्राम को कम करना चाहते हैं तो Lose It एक और बेहतरीन मैक्रो ट्रैकिंग ऐप है। इस एप्लिकेशन के साथ, आप मैक्रोज़, कैलोरी और पानी का सेवन ट्रैक कर सकते हैं।
इसके अलावा, Lose It ऐप में कई अन्य विशेषताएं हैं जो वजन घटाने में सहायता करती हैं। हम उन्हें निम्नलिखित शीर्षक में साझा करते हैं।
लूज़ इट की मुख्य विशेषताएं
- रेस्तरां खाद्य पदार्थों के साथ विशाल डेटाबेस
- कस्टम व्यंजनों और भोजन इनपुट करने का विकल्प
- बोनस जब आप विशेष व्यायाम लक्ष्यों को हिट करते हैं
- कई अन्य फिटनेस अनुप्रयोगों के साथ सहज एकीकरण
- आप आवेदन से अपने भोजन लॉग ईमेल कर सकते हैं
- सामुदायिक समर्थन और उपयोगकर्ता के अनुकूल इंटरफेस
- इतिहास आधारित भोजन सुझाव
- बारकोड स्कैनर
- भुगतान किए गए संस्करण में अतिरिक्त सुविधाएँ जैसे कार्ब ट्रैकिंग, पैटर्न विश्लेषण आदि।
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6. कार्ब प्रबंधक
अगला, हमारे पास 2023 में सर्वश्रेष्ठ मैक्रो ट्रैकिंग ऐप्स की सूची में कार्ब प्रबंधक है। यह उन शुरुआती लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो फूड लॉगिंग में नए हैं। हमने कार्ब प्रबंधक को इसके अत्यधिक उपयोगकर्ता-अनुकूल मैक्रोज़ कैलकुलेटर और योजना अनुकूलन विकल्पों के लिए चुना है।
कार्ब मैनेजर की विशेषताओं के बारे में बात करते हुए, नीचे वह सब कुछ है जो इसके बारे में रोमांचक है।
कार्ब प्रबंधक की मुख्य विशेषताएं
- व्यापक भोजन पुस्तकालय
- चयनित भोजन के सेवारत आकार को बदलने के विकल्प, एक ही खाद्य पदार्थ को कई दिनों तक दोहराएं, और आइटम की कीटो-मित्रता को रेट करें
- भोजन योजना और नुस्खा विचारों की उपलब्धता
- अपने उन साथियों से जुड़ने का विकल्प जो इस एप्लिकेशन का उपयोग करते हैं
- अधिक जटिल स्वास्थ्य जानकारी जैसे ग्लूकोज, कीटोन रीडिंग आदि की ट्रैकिंग।
- स्वचालित भोजन ट्रैकिंग के लिए छवि पहचान जैसे प्रीमियम संस्करण में अतिरिक्त सुविधाएं।
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7. न्यूट्रीशनिक्स
यहां उन सभी के लिए सबसे अच्छा मुफ्त मैक्रो ट्रैकर ऐप आता है जो रेस्तरां में बाहर खाना पसंद करते हैं। न्यूट्रिशनिक्स के पास अमेरिका के 800 से अधिक रेस्तराओं के खाद्य पदार्थों का विशाल पुस्तकालय है।
इसके अलावा, निम्नलिखित विशेषताएं न्यूट्रिशनिक्स को सर्वश्रेष्ठ मैक्रो ट्रैकिंग ऐप्स की इस सूची में लाने में योगदान करती हैं।
न्यूट्रिशनिक्स की मुख्य विशेषताएं
- बारकोड स्कैनर की उपलब्धता
- अपने व्यंजनों को इनपुट करने का विकल्प
- रेस्तरां के मेनू को दर्शाने के लिए बार-बार डेटाबेस अपडेट
- भाग के आकार को बदलने का विकल्प
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8. क्रोनोमीटर
मैक्रोज़ को ट्रैक करने के लिए क्रोनोमीटर एक और बेहतरीन ऐप है। मैक्रो ट्रैकिंग के अलावा, यह एप्लिकेशन आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों की निगरानी करने में भी मदद करता है। आप इस एप्लिकेशन का उपयोग 82 से अधिक सूक्ष्म पोषक तत्वों, जैसे खनिज, सोडियम, पोटेशियम, विटामिन आदि की निगरानी के लिए कर सकते हैं। इसके अलावा, इस ऐप की कुछ अन्य आकर्षक विशेषताएं निम्नलिखित हैं।
क्रोनोमीटर की मुख्य विशेषताएं
- 1.2 मिलियन से अधिक सत्यापित खाद्य पदार्थों का डेटाबेस
- लोकप्रिय फिटनेस-ट्रैकिंग एप्लिकेशन और उपकरणों के साथ एकीकरण
- पानी का सेवन, व्यायाम, विटामिन और सप्लीमेंट्स लॉग करता है
- शरीर के वजन और अन्य बायोमेट्रिक जानकारी को ट्रैक करता है, जैसे शरीर माप, रक्त/मूत्र प्रयोगशाला के परिणाम, हृदय और रक्तचाप डेटा
- आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने, बढ़ाने या घटाने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने देता है
- आपकी प्रगति को बेहतर ढंग से मॉनिटर करने में मदद करने के लिए ग्राफ़
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सर्वश्रेष्ठ मैक्रो ट्रैकिंग ऐप्स का समापन
इस लेख में सर्वश्रेष्ठ मुफ्त मैक्रो ट्रैकिंग ऐप्स सूचीबद्ध हैं। आप अपने आहार में मैक्रोज़ को ट्रैक करने और स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए उपरोक्त सूची में से कोई भी एप्लिकेशन चुन सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि मैक्रोज़ को ट्रैक करने के लिए हम किसी भी सर्वश्रेष्ठ मुफ्त ऐप से चूक गए हैं, यदि आपके कोई प्रश्न हैं, या कुछ और सुझाव देना चाहते हैं, तो आप हमें एक टिप्पणी छोड़ सकते हैं। हम आपसे जल्द ही एक और लेख के साथ मिलेंगे। तब तक, आप तकनीक की दुनिया से जुड़े रहने के लिए TechPouting जारी रख सकते हैं।