आईओएस पर नाइके ट्रेनिंग क्लब का उपयोग कैसे करें

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लेना चाहते हैं और उन चीजों के लिए ऊर्जा चाहते हैं जिन्हें आप करना पसंद करते हैं तो नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि अगर आप फिटनेस में विशेषज्ञ नहीं हैं, तो भी आप कई आईओएस ऐप्स के साथ एक ऐसी दिनचर्या का पालन कर सकते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं - और नाइकी ट्रेनिंग क्लब यकीनन इनमें से सबसे अच्छा है।

संबंधित पढ़ना:

• ऐप्पल वॉच के बिना फिटनेस ऐप का उपयोग कैसे करें
• iPhone उपयोगकर्ताओं के लिए सर्वोत्तम स्वास्थ्य और फ़िटनेस ऐप्स
• फिटनेस+ क्या है और मैं इसका उपयोग कैसे करूँ?
• कसरत बनाम नाइकी रन क्लब: सर्वश्रेष्ठ एप्पल वॉच फिटनेस ऐप कौन सा है?
• सर्वश्रेष्ठ ऐप्पल वॉच अल्ट्रा हेल्थ और फिटनेस ऐप्स

नाइकी ट्रेनिंग क्लब में सभी क्षमता स्तरों के लिए बहुत सारी बेहतरीन सुविधाएँ हैं, और इससे शुरुआत में नेविगेट करना थोड़ा कठिन हो सकता है। यदि आप ऐप के आसपास अपना रास्ता ढूंढने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो डरें नहीं; हमलोग यहां सहायता करने के लिए हैं।

इस लेख में, आप सीखेंगे कि iOS पर Nike ट्रेनिंग क्लब का उपयोग कैसे करें। हम कई क्षेत्रों को कवर करेंगे, जैसे वर्कआउट ब्राउज़ करना और प्रशिक्षण के लिए अनुस्मारक सेट करना।

आईओएस के लिए नाइके ट्रेनिंग क्लब डाउनलोड करें

नाइके ट्रेनिंग क्लब आईओएस ऐप पर किस प्रकार के वर्कआउट उपलब्ध हैं?

आपको नाइकी ट्रेनिंग क्लब आईओएस ऐप में कई प्रकार के वर्कआउट मिलेंगे, और हम नीचे उनमें से मुख्य को कवर करेंगे।

बॉडीवेट वर्कआउट

यदि आप स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं तो जिम जाना आवश्यक नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप घर पर या अपने स्थानीय पार्क में कसरत करते हैं, तो भी आप कई व्यायाम कर सकते हैं जो आपकी ताकत और हृदय संबंधी फिटनेस के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

नाइके ट्रेनिंग क्लब आईओएस ऐप में, आपको कई आसान बॉडीवेट वर्कआउट मिलेंगे। आप कोर के लिए कई व्यायामों के साथ-साथ पुश-अप्स भी कर सकते हैं। ऐप में कई उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वर्कआउट भी हैं जिनके लिए डम्बल या बारबेल की आवश्यकता नहीं होती है।

इन वर्कआउट्स को खोजने के लिए, पर जाएँ व्यायाम टैब करें और सर्च बार में "बॉडीवेट" टाइप करें।

उपकरण के साथ वर्कआउट

यदि आपको उपकरण का उपयोग करने में आनंद आता है लेकिन आपको थोड़ी अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है, तो आप अपने वर्कआउट के लिए नाइके ट्रेनिंग क्लब का भी उपयोग कर सकते हैं। ऐप में वर्कआउट की एक विस्तृत सूची है जिसे आप वज़न के साथ कर सकते हैं, और आप बुनियादी उपकरण और पूर्ण उपकरण के बीच विभाजन कर सकते हैं।

जिम में कसरत करते समय, आप संपूर्ण उपकरण अनुभाग का उपयोग करना चाह सकते हैं। यहां, आपको ऐसे वर्कआउट मिलेंगे जिनमें मेडिसिन बॉल, असॉल्ट बाइक और डम्बल जैसी चीज़ें शामिल हैं। बुनियादी उपकरणों में ड्रिल शामिल हैं जिनका उपयोग आप खेल प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, साथ ही और भी बहुत कुछ।

आप इन वर्कआउट्स को यहां जाकर पा सकते हैं वर्कआउट > उपकरण. चित्र पर क्लिक करें, और आपको एक विस्तारित मेनू दिखाई देगा।

विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए वर्कआउट

आप जिन उपकरणों का उपयोग करना चाहते हैं उनकी मात्रा ब्राउज़ करने के अलावा, आप यह भी चुन सकते हैं कि आप किन मांसपेशी समूहों पर काम करना चाहते हैं।

इन वर्कआउट्स को आम तौर पर तीन उपश्रेणियों में विभाजित किया जाता है:

• एब्स और कोर;
• हथियार और कंधे;
• ग्लूट्स और पैर.

इनमें से प्रत्येक के भीतर, आपको अलग-अलग लंबाई के वर्कआउट मिलेंगे। आप यह भी देखेंगे कि शुरुआती लोगों के लिए कौन सा बेहतर है, साथ ही वे भी जो प्रशिक्षण के मध्यवर्ती और उन्नत स्तरों के साथ काम करेंगे।

के लिए जाओ वर्कआउट > मांसपेशी समूह इन तक पहुंचने के लिए. एक बार जब आप मसल ग्रुप फोटो पर क्लिक करेंगे, तो आपको एक और मेनू दिखाई देगा।

ट्रेनर के नेतृत्व वाले वर्कआउट

जबकि नाइकी ट्रेनिंग क्लब स्वयं उपयोग करने के लिए एक बेहतरीन ऐप है, यदि कोई अन्य व्यक्ति आपको बता रहा है कि क्या करना है तो कभी-कभी अपना वर्कआउट पूरा करना आसान हो जाता है। ऐप का उपयोग करते समय, आपको कई वर्कआउट मिलेंगे जिनमें एक वर्चुअल कोच शामिल है।

आप इन कक्षाओं को यहां जाकर पा सकते हैं वर्कआउट > ट्रेनर के नेतृत्व वाली कक्षाएं.

छोटे वर्कआउट सत्र

भले ही आपका शेड्यूल व्यस्त हो, प्रति सप्ताह अच्छी संख्या में वर्कआउट करना एक स्मार्ट विचार है। और आम धारणा के विपरीत, आपको अपने स्वास्थ्य स्तर में सुधार के लिए जिम में एक घंटे से अधिक मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है; कुछ न करने से बेहतर है थोड़े समय के लिए काम करना।

यदि आपके पास समय की कमी है, तो नाइके ट्रेनिंग क्लब के पास कई छोटे वर्कआउट हैं जिनमें आप भाग ले सकते हैं। इनमें सर्किट ट्रेनिंग और कोर वर्कआउट के साथ-साथ स्ट्रेच और HIIT व्यायाम शामिल हैं। के लिए जाओ वर्कआउट > लघु वर्कआउट इन्हें ढूंढने के लिए.

वर्कआउट अभ्यासों को नाइके ट्रेनिंग क्लब ऐप में सहेजा जा रहा है

एक बार जब आपको कोई ऐसा वर्कआउट मिल जाए जिसमें आपकी रुचि हो, तो आप उसे अपनी लाइब्रेरी में सहेज सकते हैं। ऐसा करना बहुत आसान है; प्रत्येक कक्षा के आगे, आपको एक दिखाई देगा बुकमार्क आइकन. इस पर टैप करें और यह सीधे आपकी लाइब्रेरी में सेव हो जाएगा।

अपने वर्कआउट को सेव करने के बाद, आप वर्कआउट टैब पर जा सकते हैं और इन तक पहुंचने के लिए बुकमार्क आइकन का चयन कर सकते हैं।

वर्कआउट शुरू करना

जब आप कसरत शुरू करने के लिए तैयार हों, तो इसे चुनें और दबाएं वर्कआउट शुरू करें बटन। आप म्यूजिकल नोट आइकन पर क्लिक करके चुन सकते हैं कि वर्कआउट के दौरान आप संगीत बजाना चाहते हैं या नहीं।

आपको एक पॉप-अप मेनू दिखाई देगा जिसे कहा जाता है संगीत स्रोत के जैसा लगना। यहां, आप चुन सकते हैं कि आप अपने गाने कहां से लाना चाहते हैं।

नाइके ट्रेनिंग क्लब ऐप में अपने पूर्ण किए गए वर्कआउट को कैसे देखें

समय के साथ, आप संभवतः अपनी प्रगति पर नज़र रखना चाहेंगे और देखना चाहेंगे कि आप कितनी दूर आ गए हैं। वर्कआउट पूरा करने के बाद, आप इन्हें नाइकी ट्रेनिंग क्लब ऐप में जाकर देख सकते हैं गतिविधि टैब.

आप नाइके ट्रेनिंग क्लब ऐप के भीतर भी उपलब्धियों को अनलॉक कर सकते हैं, और यदि आप क्लिक करते हैं तो आपको प्राप्त होने वाली प्रत्येक ट्रॉफी दिखाई देगी उपलब्धियों अनुभाग। ऐप आपको निश्चित दिनों में वर्कआउट करने के साथ-साथ स्ट्रीक बनाए रखने और भी बहुत कुछ के लिए ट्रॉफियां देता है।

अनुस्मारक सेट करना

यदि आपका शेड्यूल व्यस्त है, तो रिमाइंडर सेट करना यह सुनिश्चित करने का एक स्मार्ट तरीका है कि आप अपने वर्कआउट मिस न करें। नाइके ट्रेनिंग क्लब आईओएस ऐप में ऐसा करना सरल है; अपने प्रोफ़ाइल चित्र पर क्लिक करें और पर जाएँ समायोजन चयन करने से पहले सूचना की प्राथमिकताएं.

जब अगली विंडो दिखाई दे, तो टॉगल करें कसरत अनुस्मारक पर। फिर, उस वर्कआउट पर जाएं जो आप करना चाहते हैं और तीन बिंदु वाले आइकन पर क्लिक करें।

चुनना अनुसूची जब मेनू प्रकट हो और चुनें कि आप अनुस्मारक कब प्राप्त करना चाहते हैं। फिर प्रेस पुष्टि करना.

क्या आपको नाइके ट्रेनिंग क्लब का उपयोग करने के लिए भुगतान करने की आवश्यकता है?

यदि आप iOS के लिए Nike ट्रेनिंग क्लब का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप ऐप को निःशुल्क डाउनलोड कर सकते हैं। इसके अलावा, आप सशुल्क सदस्यता की आवश्यकता के बिना वर्कआउट में भाग ले सकते हैं।

COVID-19 महामारी से पहले, नाइकी ट्रेनिंग क्लब में मुफ्त सुविधाओं का चयन हुआ करता था - लेकिन आपको हर चीज के लिए एनटीसी प्रीमियम में अपग्रेड करना होगा। हालाँकि, अब वह बात नहीं रही।

आईओएस पर नाइके ट्रेनिंग क्लब: आपका आदर्श वर्कआउट साथी

नाइकी ट्रेनिंग क्लब एक शानदार वर्कआउट टूल है, और यह आईओएस के लिए यकीनन अपनी तरह का सबसे अच्छा मुफ्त फिटनेस ऐप है। आप ऐप के भीतर सैकड़ों वर्कआउट तक पहुंच सकते हैं, और इनमें कई कौशल स्तर और उपकरण आवश्यकताएं शामिल हैं। इसके अलावा, आप अपनी प्रगति को ट्रैक करते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए अनुस्मारक सेट करते हैं कि आप अपना निर्धारित वर्कआउट पूरा कर लें।

खाता स्थापित करना आसान है, और एक बार ऐसा करने के बाद अपने सहेजे गए वर्कआउट को प्रबंधित करना भी मुश्किल नहीं है। चाहे आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हों या अपनी दिनचर्या में थोड़ा बदलाव करना चाहते हों, नाइकी ट्रेनिंग क्लब शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है।