नीली बत्ती। यह उज्ज्वल है, क्रिस्टल स्पष्ट है, और यह हर जगह है। हर दिन हम विभिन्न स्रोतों से नीली रोशनी के संपर्क में आते हैं - एलईडी बल्ब, कंप्यूटर, टेलीविजन, स्मार्ट फोन इत्यादि। और देर Healthline.com दावा है कि नीली बत्ती को मौसमी भावात्मक विकार के इलाज के लिए इस्तेमाल किया गया है, वही नीली बत्ती जो हमें अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करता है और दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने से हमारी सोने की क्षमता पर विनाशकारी प्रभाव पड़ सकता है रात।
के माध्यम से अध्ययन हार्वर्ड स्वास्थ्य ने दिखाया है कि प्रौद्योगिकी से जुड़ी नीली रोशनी न केवल हमारे नींद चक्र को बाधित करती है, बल्कि ऐसा दो बार लंबे समय तक करती है। हो सकता है कि यह कोई बड़ी बात न लगे - आप थोड़ी नींद खो देते हैं, तो क्या? हालांकि, नींद की कमी हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, वजन बढ़ाने, अवसाद और चिंता में योगदान करती है। इस मुद्दे का मुकाबला करने के लिए डॉक्टर सलाह देते हैं सेल फोन बंद करना और सोने से कम से कम एक घंटे पहले नीली रोशनी का उत्सर्जन करने वाली तकनीक से बचना।
सौभाग्य से iPhone उपयोगकर्ताओं के लिए, Apple के पास आपकी पीठ है। जनवरी 2016 में Apple ने अपने iPhone पर "Night Shift" फीचर पेश किया। नाइट शिफ्ट आपको अपने फोन द्वारा उत्सर्जित प्रकाश के प्रकार को स्पेक्ट्रम के "गर्म" पक्ष पर प्रकाश के लिए समायोजित करने की अनुमति देता है। परिवर्तन तुरंत ध्यान देने योग्य है, और परिवर्तन की मात्रा आप पर निर्भर है। क्या अधिक है, नाइट शिफ्ट को चालू करने की प्रक्रिया इतनी सरल है, मेरे जैसे नए iPhone उपयोगकर्ता इसे कुछ ही समय में चालू और चालू कर सकते हैं।
अपने iPhone पर नाइट शिफ्ट फीचर को कैसे एक्सेस करें
- "सेटिंग" चुनें
- नीचे स्क्रॉल करें और "प्रदर्शन और चमक" चुनें
- नीचे स्क्रॉल करें और "नाइट शिफ्ट" चुनें
- मेनू की समीक्षा करें और अपने चयन करें, और स्लाइड बार का उपयोग करके स्क्रीन को समायोजित करें।
- बाहर निकलने के लिए "वापस" चुनें।
इट्स दैट ईजी। नाइट शिफ्ट में कुछ विकल्प भी हैं जो आपको इसके उपयोग को अपनी पसंद के अनुसार अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं।
रात की पाली के विकल्प
अनुसूचित
इस बटन को दाईं ओर स्लाइड करें और एक समय सीमा निर्धारित करें जिससे आपका फोन स्वचालित रूप से नाइट शिफ्ट सेटिंग पर स्विच हो जाएगा। आप सूर्यास्त से सूर्योदय तक चालू करने के लिए रात की पाली चुन सकते हैं, या एक विशिष्ट समय सीमा सेट कर सकते हैं। (ध्यान रखें कि सुविधा के ठीक से काम करने के लिए आपको अपने फ़ोन को अपने सही समय क्षेत्र में सेट करना होगा।) यह सुविधा भी है उन उपयोगकर्ताओं के लिए बहुत अच्छा है जिनकी आंखें बहुत अधिक नीली रोशनी से तनावग्रस्त हैं, क्योंकि यह आपको अधिकांश के लिए नीली रोशनी को फ़िल्टर्ड रखने की अनुमति देता है दिन। मुझे अपनी रात की पाली सुबह 10:00 बजे से सुबह 4:00 बजे तक शेड्यूल करना पसंद है। मुझे जागने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए सुबह में कुछ घंटों की नीली रोशनी मिलती है, लेकिन उसके बाद यह आंखों के तनाव को कम करने के लिए बंद हो जाती है।
कल तक मैन्युअल रूप से सक्षम करें
कुछ स्थायी स्थापित किए बिना नाइट शिफ्ट को आज़माना चाहते हैं? बटन को दाईं ओर स्लाइड करें।
रंग का तापमान
आप कितना परिवर्तन चाहते हैं, यह निर्धारित करने के लिए स्लाइड नियम का उपयोग करें। जितना अधिक दाईं ओर, या "अधिक गर्म" आप जाएंगे, आपकी स्क्रीन से प्रकाश उतना ही गर्म (या अधिक पीला) होगा। बस जागरूक रहें, और आपका आईफोन आपको चेतावनी देगा, कि सबसे गर्म सेटिंग का उपयोग करने से आपकी स्क्रीन पर कुछ गति की उपस्थिति प्रभावित हो सकती है।
जबकि नाइट शिफ्ट एक कमाल की विशेषता है, आदर्श रूप से, आप विशेषज्ञ की सिफारिशों को सुनेंगे और बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले अपना फोन बंद कर देंगे। हालाँकि, यदि आप अपने iPhone से अलग होने के लिए खड़े नहीं हो सकते हैं, तो Apple की नाइट शिफ्ट आपकी रात को गर्म करने और नींद को थोड़ा आसान बनाने के लिए है। मीठे सपने, मेरे दोस्त।