व्यायाम और दैनिक गतिविधियों पर नज़र रखने के अलावा, ऐप्पल वॉच का उपयोग आपकी नींद की अवधि और नींद की गुणवत्ता को ट्रैक करने के लिए भी किया जा सकता है।
ऐप्पल वॉच पर स्लीप ट्रैकिंग एक अपेक्षाकृत नई सुविधा है, जिसमें नवीनतम भी शामिल है एप्पल वॉच अल्ट्रा और यह एप्पल वॉच सीरीज 8. पहले यह केवल थर्ड-पार्टी ऐप के माध्यम से संभव था, अब आप सीधे अंतर्निहित स्लीप ऐप से अपनी नींद को ट्रैक कर सकते हैं। आप सोने का समय और जागने का अनुस्मारक सेट करने जैसे काम भी कर सकते हैं।
स्लीप ऐप विस्तृत नींद डेटा प्रदान करने के लिए आपकी गति का उपयोग करता है, जिसमें न केवल आप कब और कितनी देर तक सोए, बल्कि यह भी शामिल है कि आपने आरईएम, कोर और गहरी नींद में कितना समय बिताया। आप रात भर जागने की अवधि भी देखेंगे, जो सामान्य है, भले ही आपको याद न हो। समय के साथ, आप अपनी नींद के रुझान की समीक्षा कर सकते हैं और सुधार के तरीके ढूंढ सकते हैं।
Apple वॉच पर स्लीप ट्रैकिंग कैसे सेट करें
- के पास जाओ नींद ऐप आपके Apple वॉच पर.
- नल सोने का समय और हर रात बिस्तर पर जाने के लिए अपना पसंदीदा समय चुनें।
- समय समायोजित करने के लिए, डिजिटल क्राउन को ऊपर या नीचे स्क्रॉल करें।
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हरे चेकमार्क पर टैप करें पुष्टि करने के लिए।
- फीता जागो और ऊपर दिए गए निर्देशों का उपयोग करके प्रत्येक सुबह उठने के लिए अपना पसंदीदा समय चुनें।
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हरे चेकमार्क पर टैप करें पुष्टि करने के लिए। आप अलार्म सेट करने का विकल्प भी चुन सकते हैं।
अपने Apple वॉच या iPhone पर नींद का डेटा कैसे देखें
Apple वॉच स्लीप डेटा का उद्देश्य आपकी नींद की आदतों के बारे में अधिक जानने में आपकी मदद करना है। यह अनुमान लगाता है कि आप बिस्तर पर कितना समय बिताते हैं और रात भर आपकी शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ गतिविधि में परिवर्तन का विश्लेषण करके आप कितना सो रहे हैं। ध्यान दें कि यदि आप सोफे पर बैठकर लंबे समय तक टीवी देख रहे हैं, तो Apple वॉच गलती से सोच सकती है कि आप सो रहे हैं। लेकिन अधिकांश भाग के लिए, यह अच्छा काम करता है। यहां अपना डेटा देखने का तरीका बताया गया है:
- के पास जाओ नींद अनुप्रयोग।
- देखने के लिए ऊपर स्वाइप करें विश्लेषण पिछली रात की नींद का. यह उस समय को भी नोट करता है जब आप बिस्तर पर गए थे और जिस समय आप उठे थे।
- प्रत्येक में आपके द्वारा बिताया गया समय देखने के लिए आगे की ओर स्वाइप करें नींद के चरण. इसे नीचे एक लेजेंड के साथ रंग-कोडित ग्राफ़ के रूप में प्रदर्शित किया जाता है जो अवेक, आरईएम, कोर और डीप को दर्शाता है।
- अपना देखने के लिए फिर से ऊपर की ओर स्वाइप करें नींद के रुझान पिछले 14 दिनों में.
- ध्यान दें कि आप सोने का शेड्यूल सेट कर सकते हैं और अपने आँकड़े देख सकते हैं स्वास्थ्य ऐप iPhone पर भी. ऐप खोलें, टैप करें नींद, और समीक्षा करें।
- चुनना अधिक नींद डेटा दिखाएँ की पूरी जानकारी देखने के लिए नींद के चरण.
- नल तुलना सोते समय आपकी सामान्य हृदय गति, श्वसन दर और कलाई का तापमान भी देखने के लिए। एक ग्राफ़ दिखाता है कि रात के विभिन्न समयों में इसमें कैसे उतार-चढ़ाव आया। आप शीर्ष मेनू से संबंधित विकल्प का चयन करके इन रुझानों को दिन, सप्ताह, महीने या छह महीने की अवधि के अनुसार देख सकते हैं।
अपनी नींद के आंकड़ों की व्याख्या कैसे करें
चाहे आप Apple वॉच देख रहे हों या iPhone, आप अपना डेटा देख सकते हैं। लेकिन वास्तव में इन सभी संख्याओं का क्या मतलब है?
सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि नींद के चार मुख्य चरण हैं:
- जागना: यह उस समय को ट्रैक करता है जब आप रात भर थोड़े समय के लिए जागते हैं, जो कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक कहीं भी हो सकता है। यह बिल्कुल सामान्य है और अधिकांश लोगों को पता ही नहीं चलता कि वे जाग रहे हैं क्योंकि वे कुछ देर बाद ही सो जाते हैं।
- रेम: इस चरण के दौरान, जिसे तीव्र नेत्र गति (आरईएम) कहा जाता है, आपकी सीखने की क्षमता और याददाश्त ओवरटाइम काम कर रही होती है। आपकी मांसपेशियाँ शिथिल हैं, और आपकी आँखें आपकी पलकों के नीचे से तेज़ी से इधर-उधर घूम रही हैं। इस अवधि के दौरान आप सपनों का आनंद लेंगे।
- मुख्य: इसे हल्की नींद के रूप में भी जाना जाता है, कोर नींद तब होती है जब आप सो रहे होते हैं, लेकिन आपका मस्तिष्क अभी भी जानकारी संसाधित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा होता है। आप अभी तक गहरी नींद में नहीं सोए हैं। गहरी नींद महत्वपूर्ण है और यह अक्सर आपकी रात के अधिकांश समय का प्रतिनिधित्व करेगी।
- गहरा: पर्याप्त गहरी नींद लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर के ऊतकों की मरम्मत और हार्मोन जारी करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसे धीमी-तरंग वाली नींद भी कहा जाता है और यह आम तौर पर आपकी नींद के पहले भाग के दौरान होती है, जिसके बाद आप धीरे-धीरे अन्य चरणों से गुजरते हैं। जब जागना मुश्किल होता है, तो ऐसा संभवतः इसलिए होता है क्योंकि आप गहरी नींद की अवधि में होते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति को आवश्यक नींद की मात्रा अलग-अलग होती है, इसलिए यदि आपको कोई चिंता है तो जानकारी के लिए अपने डॉक्टर या अन्य चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप सोने और जागने का समय एक समान रखें, नींद के इन चारों चरणों का स्वस्थ मिश्रण रखें और सुबह आप आराम और तरोताजा महसूस करें।
आपको एक "इन बेड" नंबर भी दिखाई देगा जो उस समय को संदर्भित करता है जब आप वास्तव में बिस्तर पर लेटे होते हैं लेकिन जरूरी नहीं कि यह इंगित करता हो कि आप कितना सोए थे। इसे देखने के लिए, आपको नींद की अवधि को देखना होगा, जो समय की एक छोटी अवधि है - कितनी कम होगी यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको सोने में कितना समय लगता है।
स्लीप ऐप का उपयोग करने के लिए अन्य युक्तियाँ
सोने और जागने के समय का एक सरल शेड्यूल बनाना शुरुआत करने का एक आदर्श तरीका है। आप Apple वॉच में कई शेड्यूल बना सकते हैं, जैसे एक सप्ताह के दिनों के लिए और दूसरा सप्ताहांत के लिए। जब आप छुट्टियों पर हों तो आप हेल्थ ऐप में एक विशिष्ट शेड्यूल भी सेट कर सकते हैं। और आप अपने iPhone पर Apple वॉच या हेल्थ ऐप का उपयोग करके किसी भी समय इन शेड्यूल को बदल सकते हैं।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि स्लीप ट्रैकिंग के काम करने के लिए रात को सोने से पहले आपकी Apple वॉच में कम से कम 30% बैटरी होनी चाहिए।
अंत में, जब आप बिस्तर पर हों तो आने वाली सूचनाओं जैसे विकर्षणों को सीमित करने के लिए स्लीप फोकस सुविधा है, जिससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपको रात में अच्छी नींद मिले। स्वास्थ्य ऐप में, चुनें स्लीप फोकस को अनुकूलित करें यदि आप स्लीप फोकस चालू होने पर भी कुछ लोगों या ऐप्स को आप तक पहुंचने की अनुमति देना चाहते हैं।
स्लीप ट्रैकिंग एक महत्वपूर्ण सुविधा है जो आपको सभी पर मिलेगी सर्वोत्तम स्मार्ट घड़ियाँ, और हर सुबह उठने के बाद Apple वॉच से डेटा को सेट करना और उसकी समीक्षा करना वास्तव में आसान है।
ऐप्पल वॉच सीरीज़ 8 ऐप्पल की नवीनतम स्मार्टवॉच है। यह सीरीज़ 7 से बहुत बड़ा बदलाव नहीं है, लेकिन यह क्रैश डिटेक्शन, एक नया तापमान सेंसर और बहुत कुछ जैसी ताज़ा सुविधाएँ प्रदान करता है।
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Apple Watch Ultra, Apple द्वारा बनाई गई सबसे उच्च गुणवत्ता वाली स्मार्टवॉच है। यह हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन यदि आप बाहर बहुत समय बिताते हैं, एक गंभीर एथलीट हैं, या बस अंतिम सुरक्षा चाहते हैं, तो यह घड़ी आपके लिए उपयुक्त है।
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