IOS और iPadOS 17 पर कस्टम फिटनेस+ वर्कआउट प्लान कैसे बनाएं

आने वाली नई सुविधाओं में से एक आईओएस 17 और आईपैडओएस 17 कस्टम Apple फिटनेस+ वर्कआउट प्लान बनाने की क्षमता है। वॉचओएस 9 के बाद से वर्कआउट ऐप में कस्टम वर्कआउट उपलब्ध हैं, लेकिन ये नए फीचर्स इसे नए स्तरों पर ले जाने के लिए नए ओएस अपडेट के साथ ऐप्पल फिटनेस+ के सर्वश्रेष्ठ को जोड़ते हैं। अब आप मासिक या साप्ताहिक फिटनेस रूटीन शेड्यूल कर सकते हैं, सप्ताह के उन दिनों का चयन कर सकते हैं जिनकी आप योजना बना रहे हैं व्यायाम, प्रत्येक कसरत की अवधि, किस गतिविधि का प्रकार, प्रशिक्षक, आपको कौन सा संगीत चाहिए, इत्यादि बहुत अधिक।

स्वाभाविक रूप से, आपको सबसे पहले एक iPhone की आवश्यकता होगी आईफोन 14, iOS 17 के साथ लोड किया गया है, या iPadOS 17 के साथ एक iPad और Apple फिटनेस + की सदस्यता है। आप Apple वॉच का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह सेवा अब इसके बिना भी उपलब्ध है। उन चीज़ों को तैयार करके, आप आरंभ कर सकते हैं।

iPhone या iPad पर एक कस्टम Apple फिटनेस+ योजना बनाना

ध्यान दें कि प्रक्रिया iPhone और iPad के लिए समान है, लेकिन मैंने यहां उदाहरणात्मक उद्देश्यों के लिए iPhone का उपयोग किया है।

1. खोलें फिटनेस ऐप आपके iDevice पर.
2. का चयन करें फिटनेस+ टैब.
3. आपको एक विकल्प दिखाई देगा जिसमें संक्षिप्त विवरण के साथ कस्टम प्लान लिखा होगा। चुनना अपनी योजना बनाएं.
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4. का चयन करें सप्ताह के दिन आप इस योजना का पालन करना चाहते हैं.
5. का चयन करें प्रति दिन कुल समय, 10, 20, 30, 45, 60, या 90 मिनट से। (मैंने प्रत्येक दिन किए जाने वाले प्रत्येक नियमित वर्कआउट में 10 मिनट का किकबॉक्सिंग वर्कआउट जोड़ा।)
6. का चयन करें योजना की लंबाई, 2, 4, 6, या 8 सप्ताह में से चुनना। (यदि आप चाहते हैं कि यह दो महीने से अधिक समय तक चलता रहे तो आप इसे कभी भी दोहरा सकते हैं।)
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7. नीचे स्क्रॉल करें और चुनें क्रिया के प्रकार (यदि आप मिश्रित कसरत करने की योजना बना रहे हैं तो आप एकाधिक का चयन कर सकते हैं)।
   • कुल मिलाकर 12 विकल्प हैं, और आपको वह ढूंढने में सक्षम होना चाहिए जो आप चाहते हैं या कम से कम उसके करीब कुछ। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ रहे हैं, तो आप ट्रेडमिल का चयन कर सकते हैं। यदि आप कुछ कार्डियो मिलाकर वजन उठा रहे हैं, तो ताकत चुनें।
8. नल योजना की समीक्षा करें.
9. वहां से, आप इसे बदल सकते हैं आरंभ करने की तिथि अगर वांछित है। उदाहरण में मैंने इसे कल में बदल दिया।
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10. यदि आप दूसरा वर्कआउट जोड़ना चाहते हैं, तो आप वह भी यहां कर सकते हैं।
11. आप प्रशिक्षक प्राथमिकता तब तक जोड़ सकते हैं जब तक वे आपके द्वारा चुनी गई श्रेणी में कसरत की पेशकश करते हैं। फिर, चयन करें अद्यतन.
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12. आप अपने द्वारा चुने गए विशिष्ट वर्कआउट प्रकार के साथ उपलब्ध संगीत शैली के प्रकार को भी चुन सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं। चुनना अद्यतन एक बार यह हो गया.
13. चुनना योजना बनाएं.
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जब आप फिटनेस+ ऐप पर जाएंगे, तो आपको अपना प्लान दिखाई देगा और उस पर टैप कर सकते हैं योजना देखें यह देखने के लिए कि सप्ताह में क्या होने वाला है। जब आप टैब का चयन करेंगे तो प्रत्येक दिन के लिए जो भी वर्कआउट उपलब्ध होगा वह मुख्य फिटनेस+ होमपेज पर भी दिखाई देगा।

मेरी लाइब्रेरी तक नीचे स्क्रॉल करें, और आप देखेंगे कस्टम योजनाएँ, जहां आपके द्वारा अब तक बनाई गई सभी योजनाएं दिखाई देंगी। आप सक्रिय योजनाओं को भी नवीनीकृत कर सकते हैं और देख सकते हैं कि पूर्णता की दिशा में आप कहां हैं।

कस्टम वर्कआउट प्लान और स्टैक के बारे में और क्या जानना है

ऐसा प्रतीत होता है कि आप एक समय में केवल एक ही कस्टम योजना बना सकते हैं, इसलिए यदि आप एक नई योजना शुरू करना चाहते हैं तो आपको वर्तमान योजना को समाप्त करना होगा। लेकिन जैसा कि उल्लेख किया गया है, वे कस्टम प्लान मेनू के अंतर्गत सहेजे गए हैं, इसलिए आप किसी भी समय वापस जाकर किसी एक को फिर से चुन सकते हैं। ध्यान दें कि यदि आप सप्ताह में तीन बार किकबॉक्सिंग और सप्ताह में तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना चाहते हैं तो आप वैकल्पिक दिन ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, उसी योजना में दो दिन की छुट्टी लें।

हालाँकि आप सीधे ऐप्पल वॉच फिटनेस ऐप से सेट किए गए कस्टम वर्कआउट प्लान तक नहीं पहुंच सकते हैं, आप नई स्टैक सुविधा का उपयोग कर सकते हैं वॉचओएस 10 एकाधिक वर्कआउट, ध्यान और व्यायाम प्रकारों का चयन करने के लिए जिन्हें आप एक विकल्प के रूप में बैक-टू-बैक करना चाहते हैं। यह आपको बीच में रुके बिना एक वर्कआउट से दूसरे वर्कआउट में सहजता से बदलाव करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, आप पांच मिनट के स्ट्रेच से शुरुआत कर सकते हैं, उसके बाद 20 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट, पांच मिनट की कोर एक्सरसाइज और एक छोटे योग सत्र के साथ समाप्त कर सकते हैं।

वर्कआउट स्टैक सेट करने के लिए, वह वर्कआउट चुनें जिसे आप शुरू करना चाहते हैं, ऊपर, दाईं ओर तीन बिंदुओं पर टैप करें और नीचे स्क्रॉल करें स्टैक में जोड़ें. प्रत्येक वर्कआउट के लिए इसे दोहराएं जिसे आप जोड़ना चाहते हैं। इसके बाद स्टैक को फिटनेस+ होमपेज के शीर्ष पर एक फ़ोल्डर आइकन के रूप में एक्सेस किया जा सकेगा। इसे टैप करें और आपके द्वारा चुने गए सभी अभ्यासों के साथ कसरत शुरू करें। वे पूरा होने तक बैक-टू-बैक खेलेंगे।

एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो रोजाना कसरत करता है और ऐप्पल फिटनेस+ ऐप का उपयोग करता है, मुझे स्टैक वर्कआउट का विकल्प पसंद है। इस बीच, कस्टम वर्कआउट प्लान विकल्प तब बहुत अच्छा होता है, जब आप किसी निर्धारित वर्कआउट प्रोग्राम का पालन नहीं कर रहे हों और अपना खुद का वर्कआउट प्रोग्राम बनाना चाहते हों। हालाँकि, मैं चाहता हूँ कि यह फिटनेस+ के अलावा अन्य कार्यक्रमों से वर्कआउट जोड़ने की अनुमति दे। बहरहाल, जब उपयोगकर्ताओं के लिए उन्नत फिटनेस सुविधाओं की पेशकश की बात आती है तो दोनों विकल्प Apple के लिए सही दिशा में एक शानदार कदम हैं।