आपकी सेहत का मतलब सिर्फ पर्याप्त शारीरिक व्यायाम करने से कहीं अधिक है। यह अच्छा खाने, अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने और शरीर के साथ-साथ दिमाग पर भी ध्यान केंद्रित करने के बारे में भी है। ऐप्पल फिटनेस+ में ढेर सारी माइंडफुलनेस एक्सरसाइज हैं, जबकि ऐप्पल वॉच में नए मॉडल भी शामिल हैं एप्पल वॉच अल्ट्रा, जब भी आपको आवश्यकता हो, विश्राम और साँस लेने के व्यायाम उपलब्ध हैं। वास्तव में बहुत सारे हैं आराम पाने के लिए आप अपनी Apple वॉच का उपयोग किन तरीकों से कर सकते हैं.
इसके अलावा, आप हाल के साथ अपने मूड पर नज़र रखना शुरू कर सकते हैं आईओएस 17 और आईपैडओएस 17 Apple वॉच के साथ या उसके बिना अपडेट। एक बार जब आप इसे करना सीख जाएंगे, तो आप इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लेंगे।
Apple हेल्थ में नई मूड ट्रैकिंग सुविधाओं का उपयोग कैसे करें
आप iPhone या iPad दोनों से ट्रैकिंग शुरू कर सकते हैं, लेकिन यहां प्रदर्शनात्मक उद्देश्यों के लिए, मैंने एक का उपयोग किया है आईफोन 14.
- खोलें स्वास्थ्य ऐप.
- सारांश टैब के अंतर्गत, नीचे स्क्रॉल करें अपनी भावनाओं और मनोदशाओं को दर्ज करना और टैप करें शुरू हो जाओ.
- नल शुरू अगले पेज पर.3 छवियाँ
- अंतर्गत भावना या मनोदशा लॉग करें, यदि आप अपनी भावना या मनोदशा को लॉग करना चाहते हैं तो पहले चुनें (आप वापस जा सकते हैं और उसके बाद दूसरा विकल्प लॉग कर सकते हैं)। नल अगला.
- एक स्पंदित वृत्त दिखाई देगा जो तटस्थ का प्रतिनिधित्व करता है। नकारात्मक भावनाओं के लिए स्लाइडर को बाईं ओर और सकारात्मक भावनाओं के लिए दाईं ओर ले जाएँ। अपनी वर्तमान रीडिंग चुनें और टैप करें अगला.
- जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, शब्द थोड़ा सुखद (या अप्रिय), सुखद (या अप्रिय), बहुत सुखद (या बहुत अप्रिय) में बदल जाएंगे।
- जैसे-जैसे आप बाईं ओर जाते हैं, रंग गहरे नीले रंग में बदल जाता है और जैसे-जैसे आप दाईं ओर जाते हैं, रंग हरे और पीले रंग के चमकीले रंगों में बदल जाता है।4 छवियाँ
- अब आप कर सकते हैं मन की स्थिति लॉग करें. शब्द बुलबुलों में दिखाई देते हैं, और आप उन सभी का चयन कर सकते हैं जो लागू होते हैं।
- नल और दिखाओ, और अतिरिक्त शब्दों के साथ एक सूची पॉप अप हो जाएगी. एक बार जब आप पूरी तरह तैयार हो जाएं, तो टैप करें हो गया.
- एक बार जब आप अपनी भावनाओं का वर्णन करने वाले सभी शब्दों का चयन कर लें, तो टैप करें अगला.4 छवियाँ
- इसके बाद, आपसे पूछा जाएगा कि आप पर सबसे अधिक प्रभाव किस चीज़ का पड़ रहा है। लागू होने वाले बुलबुलों में से सभी शब्दों का चयन करें।
- यदि वांछित हो, तो अतिरिक्त संदर्भ को मैन्युअल रूप से दर्ज करने का भी स्थान है।
- एक बार हो जाने पर टैप करें हो गया.3 छवियाँ
- एक पुष्टिकरण विंडो पॉप अप होगी, जिसमें दिखाया जाएगा कि आपका डेटा लॉग किया गया है। आपको एक नोटिस भी दिखाई देगा जिसमें पूछा जाएगा कि क्या आप प्रत्येक दिन कम से कम दो बार अपने मूड को लॉग करने के लिए एक अनुस्मारक चाहते हैं। यहां, आप एक शेड्यूल निर्धारित कर सकते हैं कि आप अनुस्मारक कब दिखाना चाहते हैं।3 छवियाँ
- आप भी चयन कर सकते हैं अनुस्मारक जोड़ें और पॉप-अप प्रदर्शित होने के लिए एक विशिष्ट समय चुनें। समय चुनें और टैप करें हो गया.
- नल हो गया फिर से लॉग पेज पर या छोडना यदि आप इसे बाद में करना चाहते हैं या जब आपका मन हो तो तुरंत अपना मूड मैन्युअल रूप से जोड़ना चाहते हैं।3 छवियाँ
- यदि आपके पास Apple वॉच है, तो एक पॉप-अप पूछेगा कि क्या आप वॉच पर माइंडफुलनेस नोटिफिकेशन की अनुमति देना चाहते हैं। आप जा सकते हैं समायोजन इसे चालू करने या चयन करने के लिए छोड़ना.
- सेटिंग्स का चयन करने से आप ऐप्पल वॉच ऐप में संबंधित पृष्ठ पर पहुंच जाएंगे जहां आप सूचनाओं को बंद या चालू करने के बीच स्विच कर सकते हैं।
- आप उस विशिष्ट समय का भी चयन कर सकते हैं जब आप चाहते हैं कि ये सूचनाएं Apple वॉच पर दिखाई दें।3 छवियाँ
- मुख्य Apple स्वास्थ्य पृष्ठ पर, अब आपको अपने विचारों की एक सूची दिखाई देगी। थपथपाएं लकड़ी का लट्ठा यदि आप अपनी भावनाओं या मनोदशा को मैन्युअल रूप से लॉग करना चाहते हैं तो किसी भी समय बटन दबाएं।
- नल चार्ट में दिखाएँ राज्यों, संघों और जीवन कारकों सहित अपने मूड लॉग का ग्राफ़ देखने के लिए। उत्तरार्द्ध आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अन्य उपकरणों से प्रासंगिक डेटा दिखाएगा, जैसे कि ऐप्पल वॉच, जिसमें व्यायाम मिनट, दिमागदार मिनट, नींद और दिन के उजाले का समय शामिल है।4 छवियाँ
आप इन प्रतिबिंबों के साथ क्या कर सकते हैं?
एक बार जब आप अपनी दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में अपनी मानसिक स्थिति को लॉग करना शुरू कर देते हैं, तो आप पीछे मुड़कर देख सकते हैं और पैटर्न ढूंढ सकते हैं या बस यह अंदाजा लगा सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। क्या आपको लगता है कि आप सर्दियों के महीनों में अधिक दुखी रहते हैं? क्या आप उन दिनों बेहतर मूड में रहते हैं जब आप कसरत करते हैं या शांत सैर पर जाते हैं? चार्ट विशेष रूप से आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों, जिन लोगों को आप देखते हैं, या आपके जीवन के उन कारकों को देखने में सहायक होते हैं जो आपके महसूस करने के तरीके में योगदान कर सकते हैं। फिर, आप इस डेटा का उपयोग अपनी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए कर सकते हैं।
शायद आप पाते हैं कि जब आप बहुत अधिक काम लेते हैं, तो आपके तनाव का स्तर बढ़ जाता है, और आप इसे पीछे हटने के संकेत के रूप में उपयोग कर सकते हैं। शायद जब आप जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, तो आप अधिक तरोताजा होकर उठते हैं और दिन से निपटने के लिए तैयार होते हैं, और इस साजिश को अपने मूड में देखना सचमुच एक जागृत कॉल हो सकता है।
अपने बारे में बेहतर समझ हासिल करने और अधिक बेहतर बनने के लिए, डेटा का उपयोग करने के बहुत सारे तरीके हैं, खासकर जब आप अधिक एकत्र करते हैं उन कारकों, प्रभावों और ट्रिगर्स से अवगत रहें जो आपको बुरा महसूस करा सकते हैं या इसके विपरीत, आपको महसूस कराने में योगदान दे सकते हैं उत्कृष्ट।