अपने Apple वॉच पर सबसे सटीक कसरत और गतिविधि डेटा कैसे प्राप्त करें

Apple वॉच पर फिटनेस और एक्टिविटी ट्रैकिंग काफी सरल है। आप डिवाइस को अपनी कलाई पर पहनते हैं और यह आपको डेटा देता है कि आप दिन भर में कितना हिलते और कसरत करते हैं।

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जबकि Apple वॉच वास्तव में एक बहुत ही सटीक फिटनेस ट्रैकर है, इसमें निश्चित रूप से त्रुटि की गुंजाइश है। लेकिन ऐप्पल वॉच की ट्रैकिंग को और अधिक सटीक बनाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।

इसे सही पहनना सुनिश्चित करें

आम तौर पर, घड़ी पहनने का कोई "सही" तरीका नहीं होता है। लेकिन Apple वॉच पहनने के कुछ तरीके इसके मूवमेंट और वर्कआउट डेटा की सटीकता को प्रभावित कर सकते हैं।

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उसके कारण, Apple के पास वास्तव में अनुशंसाएँ और दिशानिर्देश हैं कि आप अपनी Apple वॉच कैसे पहनते हैं। सबसे सटीक कसरत, हृदय गति और गति डेटा प्राप्त करने के लिए, यहां बताया गया है।

• इसे अपने गैर-प्रमुख हाथ पर पहनें। परंपरागत रूप से, आप हाथ पर एक घड़ी पहनेंगे जिसे आप नहीं लिखते हैं। Apple वॉच के साथ ऐसा करने से अनावश्यक हलचल को कम करने में भी मदद मिल सकती है - जैसे कि जब आप प्रोटीन शेक लिख रहे हों या हिला रहे हों।
• इसे उल्टा न पहनें। कुछ लोग घड़ियाँ इसलिए पहनते हैं ताकि वास्तविक घड़ी का चेहरा उनकी कलाई के अंदरूनी हिस्से पर हो। आप Apple वॉच के साथ ऐसा नहीं कर सकते, क्योंकि स्वास्थ्य सेंसर केवल तभी काम करते हैं जब वे कलाई के शीर्ष पर हों।
• इसे बहुत ढीला (या बहुत टाइट) न पहनें। ऐप्पल अनुशंसा करता है कि आप "गोल्डीलॉक्स" विधि के साथ जाएं। एक ऐप्पल वॉच को सेंसर के लिए अपना काम करने के लिए पर्याप्त रूप से फिट होना चाहिए, लेकिन इतना तंग नहीं होना चाहिए कि पहनने योग्य पहनने में असहज हो।

अंगूठे का एक मूल नियम आपके Apple वॉच के नीचे से आने वाली किसी भी हरी बत्ती पर नज़र रखना है। वह ऑप्टिकल हार्ट रेट सेंसर स्कैन कर रहा है - और यदि आप हरी बत्ती देखते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी Apple वॉच बहुत ढीली है।

अतिरिक्त सुझाव

कुल मिलाकर, वर्कआउट को ट्रैक करते समय Apple वॉच की जकड़न सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

इससे यह ध्यान रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है कि यदि आपकी कलाई छोटी है या यदि वॉच बैंड आपको ठीक से फिट नहीं करते हैं। वास्तविक बकल वाले बैंड आपको उचित फिट नहीं दे सकते हैं - इसलिए किसी भी प्रकार के समायोजन के बिना एक प्रयास करें।

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यदि दिन-प्रति-दिन पहनने के दौरान आपके लिए एक सुखद फिट सबसे आरामदायक नहीं है, तो ऐप्पल यह भी अनुशंसा करता है कि आप विशेष रूप से कसरत के लिए अपनी घड़ी का पट्टा कस लें और काम पूरा करने के बाद इसे ढीला कर दें।

सुनिश्चित करें कि आपकी जानकारी अप-टू-डेट है

Apple वॉच आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन के आधार पर आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी का अनुमान लगाती है। उसके कारण, यदि इनमें से कोई भी मीट्रिक बदलता है, तो यह वास्तव में आपकी गतिविधि और कसरत डेटा को कम सटीक बना सकता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने वजन और उम्र पर नज़र रखें और सुनिश्चित करें कि दोनों Apple वॉच सेटिंग्स में अप-टू-डेट हैं।

आप iOS वॉच ऐप पर इनमें से कोई भी मेट्रिक बदल सकते हैं। बस माई वॉच -> हेल्थ -> हेल्थ प्रोफाइल पर नेविगेट करें। फिर, ऊपरी-दाएँ कोने में संपादित करें पर टैप करें।

इन सेटिंग्स को दोबारा जांचें

सबसे सटीक डेटा प्राप्त करने के लिए कुछ चीजें हैं जो आप सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी ऐप्पल वॉच पर ठीक से काम कर रहे हैं।

सुनिश्चित करें कि हृदय गति ठीक से सेट है

यदि आपका टिकर थोड़ा अजीब काम कर रहा है तो Apple वॉच का हार्ट रेट सेंसर आपकी आराम करने वाली हृदय गति को ट्रैक करने या आपको सूचनाएं भेजने के लिए बहुत अच्छा है। यह कसरत या गतिविधि डेटा के पूरक के लिए भी बहुत अच्छा है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि हृदय गति डेटा अधिक सटीक अनुमान लगा सकता है कि आप कसरत के दौरान कितनी कैलोरी जलाते हैं। उसके कारण, यह अनुशंसा की जाती है कि आप सुनिश्चित करें कि आपके Apple वॉच का हृदय गति सेंसर ठीक से काम कर रहा है।

ऐप्पल वॉच, उदाहरण के लिए, आपकी पृष्ठभूमि नहीं उठाएगा हृदय गति कलाई का पता लगाना अक्षम है या यदि पावर सेविंग मोड सक्षम है।

यह भी अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी Apple वॉच को साफ और सुरक्षित रखें, खासकर केस के पिछले हिस्से पर। यदि रियर पर ऑप्टिकल हार्ट रेट सेंसर गंदा या खरोंच है, तो यह इसकी सटीकता में हस्तक्षेप कर सकता है।

गतिविधि बनाम कसरत

यह गतिविधि और वर्कआउट के बीच अंतर को भी ध्यान देने योग्य है। दोनों वास्तव में आपके आंदोलन को ट्रैक करने में सक्षम होंगे, लेकिन वे ऐसा कैसे करते हैं यह अलग है।

उदाहरण के लिए, गतिविधि ऐप, तेज चलने की तुलना में अधिक तीव्र किसी भी चीज़ को स्वचालित रूप से ट्रैक करेगा।

लेकिन, रिकॉर्ड किए गए वर्कआउट के विपरीत, गतिविधि ऐप केवल आपके हाथ के प्राकृतिक स्विंग पर निर्भर करेगा। यदि आप कहते हैं, कुत्ते का पट्टा पकड़े हुए या घुमक्कड़ को धक्का दे रहे हैं, तो आपको गलत डेटा वापस मिल सकता है।

इसलिए जब आप कुत्ते को टहला रहे हों या बच्चे को स्ट्रॉलर में ले जा रहे हों, तो हम कसरत और आउटडोर वॉक सेटिंग का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह मिश्रण में जीपीएस और हृदय गति डेटा जोड़ देगा और आपकी समग्र कैलोरी को अधिक सटीक रूप से बर्न करेगा।

अपने Apple वॉच को कैलिब्रेट करें

हालाँकि Apple वॉच एक बहुत ही सहज उपकरण है, फिर भी कुछ ऐसी छिपी हुई विशेषताएं हैं जिनके बारे में अधिकांश उपयोगकर्ता जानकार नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आप वास्तव में अपने Apple वॉच की GPS सटीकता को कैलिब्रेट कर सकते हैं। और आपको शायद चाहिए।

आपको बस अपनी सामान्य गति से लगभग 20 मिनट तक चलना या दौड़ना है। Apple अनुशंसा करता है कि आप ऐसा समतल, बाहरी क्षेत्र में करें जिसमें स्पष्ट आसमान और अच्छा GPS रिसेप्शन हो।

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अपने डिवाइस को वास्तव में कैलिब्रेट करने के लिए, वर्कआउट ऐप का उपयोग करें और आउटडोर वॉक या आउटडोर रन चुनें। 20 मिनट के लिए संबंधित कसरत करें।

ध्यान रखें कि आपको GPS डेटा के लिए अपने iPhone को पास रखने की भी आवश्यकता नहीं है। जब तक आपके पास Apple वॉच सीरीज़ 1 या Apple वॉच सीरीज़ 0 न हो, जिसमें बिल्ट-इन GPS कंपोनेंट्स न हों।

हमें उम्मीद है कि आपको इस लेख में दिए गए टिप्स पसंद आए होंगे। कृपया हमें बताएं कि क्या आपके कोई प्रश्न या मुद्दे हैं।