आईओएस पर फिटनेस ऐप के लिए संपूर्ण गाइड

एक बार आपके पास इनमें से एक हो सबसे अच्छी एप्पल घड़ियाँ, कुछ हैं पहली चीज़ें जो आपको इसके साथ करनी चाहिए. इसमें इसे सेट करना और इसे अपने iPhone के साथ सिंक करना, निश्चित रूप से, अपने सभी पसंदीदा ऐप्स जोड़ना, स्क्रीन को वैयक्तिकृत करना और बहुत कुछ शामिल है। आप अपने व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्य भी निर्धारित करना चाहेंगे, ऐसे मित्रों को जोड़ना चाहेंगे जिनके साथ आप आँकड़े साझा कर सकें, और स्मार्टवॉच द्वारा प्रदान की जाने वाली हर चीज़ का लाभ उठाने के लिए तैयार रहें।

फिटनेस के दृष्टिकोण से, Apple वॉच जल्द ही आपका व्यक्तिगत कोच, प्रेरक, ट्रैकर और डेटा प्रदाता बन जाएगा। आप अपने सभी आँकड़े Apple हेल्थ ऐप में देख सकते हैं और Apple वॉच ऐप में सेटिंग्स समायोजित कर सकते हैं। लेकिन यह फिटनेस ऐप ही है जिसे आप कई कारणों से दिन में कई बार एक्सेस कर सकते हैं। फिटनेस ऐप ऐप्पल वॉच के बिना भी काम करता है सबसे अच्छे आईफ़ोन, और यह Apple फिटनेस+ सदस्यता सेवा का भी घर है (हालाँकि फिटनेस ऐप में बाकी सब कुछ मुफ़्त है)। आइए गहराई से देखें कि फिटनेस ऐप क्या प्रदान करता है।

सारांश

जब आप ऐप्पल फिटनेस ऐप खोलते हैं, तो आपको पहला टैब सारांश दिखाई देगा। इस अनुभाग में आपका सारा व्यक्तिगत डेटा शामिल है, इसलिए यह काफी विस्तृत है। यहां, आइए प्रत्येक अनुभाग पर नजर डालें।

गतिविधि, इतिहास

यह वह जगह है जहां आपको कनेक्टेड ऐप्पल वॉच की गणना के आधार पर दिन के लिए अपनी रिंग की स्थिति का विवरण मिलता है। यदि आपके पास Apple वॉच नहीं है, तब भी आपको मूव रिंग और प्रासंगिक सूचनाएं मिलती हैं, गणना करते हुए कि कैसे आपके द्वारा उठाए गए कई कदम और आपके द्वारा अपना फ़ोन अपने पास रखने पर औसत कैलोरी बर्न होती है कदम। एक रंगीन गोलाकार ग्राफ है जो प्रत्येक कुंजी को बंद करने की दिशा में प्रगति दिखाता है गतिविधि रिंग्स: हिलना (Apple वॉच के साथ या उसके बिना), व्यायाम करना, और खड़े रहना (ये बाद वाले दो केवल Apple वॉच के साथ)। तुम कर सकते हो इन लक्ष्यों को निर्धारित करें और बदलें आपके व्यक्तिगत फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के आधार पर आपकी प्राथमिकता। (एप्पल वॉच के बिना भी, आप एक व्यक्तिगत मूव लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।) उदाहरण के लिए, मेरा मूव लक्ष्य प्रति दिन कम से कम 450 कैलोरी जलाना है। (ज्यादातर लोग 400 और 500 के बीच रखते हैं), मेरा व्यायाम लक्ष्य प्रति दिन 30 मिनट है (आमतौर पर संख्या 20-45 मिनट तक होती है), और मेरा स्टैंड लक्ष्य प्रतिदिन 12 घंटे है (अधिकांश लोग 8 से 12 के बीच रखते हैं), जिसके लिए आवश्यक है कि मैं 12 घंटे तक हर घंटे कम से कम एक मिनट खड़ा रहूँ दैनिक।

इन आंकड़ों के नीचे आपके दैनिक कदमों की संख्या और आपके द्वारा तय की गई दूरी है। आप यह आँकड़ा देखकर देख सकते हैं कि क्या आपको प्रतिदिन अनुशंसित 10,000 कदम चल रहे हैं। जबकि अधिकांश फिटनेस ट्रैकर और स्मार्टवॉच इस जादुई 10K नंबर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, यह Apple के लिए एक बाद का विचार है। अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आप केवल 10,000 कदम चलने की तुलना में मूव मिनट्स के साथ कैलोरी जलाते हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में, जब तक आप वास्तव में कठिन व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तब तक आप 400-500 कैलोरी जलाने से पहले 10,000 कदमों को पार करने की संभावना (लेकिन हमेशा नहीं) रखेंगे। बेशक, हर व्यक्ति अलग है। उदाहरण के लिए, पुरुष आराम के समय महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं।

उस गतिविधि डेटा के नीचे, आप अपना देखेंगे इतिहास, जिसमें आपका नवीनतम वर्कआउट शामिल होगा। महीने के हिसाब से पूरी सूची देखने के लिए और दिखाएँ पर टैप करें। आप वर्कआउट बनाम माइंडफुलनेस एक्सरसाइज या यहां तक ​​कि विशिष्ट वर्कआउट के आधार पर भी फ़िल्टर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप यह देखना चाहते हैं कि आपकी दौड़ने की प्रगति में सुधार हुआ है या नहीं, तो यह उपयोगी है। (क्या आप समान समय या दूरी तक दौड़ते समय अधिक कैलोरी जला रहे हैं?) आप Apple से वर्कआउट ट्रैक कर सकते हैं फिटनेस+ (नीचे इस सशुल्क सदस्यता सेवा के बारे में अधिक जानकारी) लेकिन साथ ही अन्य सेवाओं से मैन्युअल रूप से वर्कआउट लॉग इन करें एप्पल घड़ी। आप ऐसा उस विशिष्ट वर्कआउट प्रकार का चयन करके कर सकते हैं जिसे आप करने जा रहे हैं, HIIT से लेकर शक्ति प्रशिक्षण तक, बीचबॉडीऑनडिमांड, रनकीपर, या नाइके ट्रेनिंग जैसे संगत तृतीय-पक्ष वर्कआउट ऐप का उपयोग करने के लिए पैदल चलना और कार्डियो करना क्लब.

प्रशिक्षक युक्तियाँ, रुझान

अगले हैं प्रशिक्षक युक्तियाँ, आपकी यात्रा में आपका मार्गदर्शन करने में सहायता के लिए विशेषज्ञ Apple फिटनेस प्रशिक्षकों की उपयोगी युक्तियाँ। प्रत्येक सप्ताह एक नई युक्ति प्रदान की जाती है, और कभी-कभी आपको यह उपयोगी लगेगी, कभी-कभी आपको नहीं लगेगी। उदाहरण के लिए, इस लेखन के समय, मेरा संबंध योग से है, एक व्यायाम जो मैं कभी नहीं करता। यदि आप इस सप्ताह की युक्ति देखें का चयन करते हैं, तो यह प्रशिक्षक की सलाह के साथ एक मिनट का छोटा वीडियो खोलेगा।

अंतर्गत रुझान, आप गतिविधि अनुभाग में नोट किए गए सभी प्रमुख आँकड़ों के लिए अपना औसत देखेंगे, जिसमें चाल, व्यायाम, स्टैंड, दूरी और बहुत कुछ शामिल हैं। आप अपना कार्डियो फिटनेस स्तर (Vo2 Max) भी देखेंगे, जो बताता है कि आपका शरीर कितनी कुशलता से संचार करता है जब आप व्यायाम करते हैं तो ऑक्सीजन, साथ ही आपके चलने और दौड़ने की गति (यदि उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त डेटा है)। इन)। अधिक विवरण देखने के लिए अधिक दिखाएँ का चयन करें। अधिक विवरण के साथ ग्राफ़ पर प्लॉट किए गए डेटा को देखने के लिए इनमें से किसी भी आंकड़े पर टैप करें, जैसे कि आप कितने प्रतिशत दिनों में अपना स्टैंड रिंग बंद करते हैं।

पुरस्कार

पुरस्कार के बिना फिटनेस ऐप क्या है? गेमिफ़िकेशन की अवधारणा आजकल महत्वपूर्ण है, और जब भी आप कुछ हासिल करते हैं तो ऐप्पल छोटे बैज प्रदान करके बोर्ड पर होता है। यह केवल प्रतियोगिताओं से संबंधित नहीं है, जिस पर हम बाद में चर्चा करेंगे। लेकिन व्यक्तिगत उपलब्धियाँ भी. इस अनुभाग में, आप अब तक अर्जित सभी पुरस्कार देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे नवीनतम में 50 फिटनेस+ किकबॉक्सिंग वर्कआउट करने, 7-दिवसीय उपलब्धि हासिल करने का बैज शामिल है कसरत सप्ताह, और कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण में सबसे अधिक कैलोरी जलाने का रिकॉर्ड तोड़ना कसरत करना। हाँ, आप किसी भी चीज़ के लिए पुरस्कार प्राप्त कर सकते हैं।

आज तक आपने जो कुछ भी अर्जित किया है उसे देखना और देखना एक तरह से मज़ेदार है। यदि आप अधिक दिखाएँ टैप करते हैं, तो आप यह भी देख पाएंगे कि आपने कितनी बार कुछ अधिक मानक पुरस्कार प्राप्त किए हैं। आप Apple द्वारा प्रस्तुत विभिन्न मासिक चुनौतियों को पूरा करने के लिए अर्जित पुरस्कार भी देखेंगे। उदाहरण के लिए, जून 2023 की चुनौती एक ही महीने में 15 वॉकिंग वर्कआउट करने की थी, जबकि अप्रैल की चुनौती सभी तीन गतिविधि रिंगों को नौ बार बंद करने की थी।

शेयरिंग

फिटनेस ऐप में तीसरे टैब को शेयरिंग कहा जाता है। यह वह जगह है जहां आप अपने आंकड़े दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के साथ साझा कर सकते हैं और उनके आंकड़े भी देख सकते हैं। स्क्रीन के ऊपर दाईं ओर दो सिल्हूट दिखाने वाला एक आइकन है। किसी मित्र को अपने साथ साझा करने के लिए आमंत्रित करने के लिए और आपके पास वर्तमान में मौजूद मित्रों या अन्य लोगों द्वारा आपको कनेक्ट होने के लिए भेजे गए आमंत्रणों की समीक्षा करने के लिए इसे टैप करें। आप क्यों कनेक्ट करना चाहेंगे? दूसरों के साथ बने रहना प्रेरणादायक है, खासकर यदि यह समान विचारधारा वाले व्यक्तियों का समूह है जिनके लक्ष्य समान हैं। आप प्रत्येक दिन अपनी प्रगति की तुलना कर सकते हैं, और यह आपको अपनी अंगूठियां बंद करने या उनसे अधिक कैलोरी जलाने के लिए अधिक मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। भले ही हर किसी के पास Apple वॉच न हो, फिर भी आप अपने मूव रिंग्स को भरने की दिशा में प्रगति की तुलना कर सकते हैं।

प्रतियोगिताएं

शेयरिंग टैब के शीर्ष पर, आप किसी भी चल रही प्रतिस्पर्धा के विवरण देखेंगे, जो मूल साझाकरण से अलग हैं (आप वास्तव में एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा किए बिना आंकड़े साझा कर सकते हैं)। इसमें वर्तमान स्थिति शामिल है यदि आप वर्तमान में किसी के साथ प्रतिस्पर्धा में हैं या यदि प्रारंभ तिथि निकट आ रही है। यह आसान है किसी प्रतियोगिता में शामिल होना या शुरू करना Apple वॉच का उपयोग करने वाले किसी व्यक्ति के साथ, हालाँकि यह केवल एक-से-एक ही संभव है। यह अनुभाग दिखाता है कि दूसरे व्यक्ति के पास कितने अंक हैं, आपके पास कितने हैं और प्रतियोगिता में कितने दिन बचे हैं। डेटा को ऐप के मुख्य शेयरिंग अनुभाग में सभी के दैनिक आँकड़ों की एक गैर-प्रतिस्पर्धी लाइन सूची के विपरीत प्रदर्शित किया जाता है।

हाइलाइट

हाइलाइट्स उन लोगों की नवीनतम गतिविधि दिखाते हैं जिनके साथ आप अपनी फिटनेस का विवरण साझा कर रहे हैं और जो आपके साथ अपना फिटनेस विवरण साझा कर रहे हैं। यह दिखाएगा कि किसी ने वर्कआउट कब पूरा किया, उन्होंने कौन सा वर्कआउट किया, उन्होंने कितनी कैलोरी बर्न की, यदि किसी ने पुरस्कार अर्जित किया और उन्होंने कौन सा पुरस्कार अर्जित किया, कब किसी ने अपनी सभी अंगूठियां बंद कर दीं और कब, और अधिक। इन सभी पर साइकिल चलाने के लिए बाईं ओर स्क्रॉल करें। आप उनके वर्कआउट, पुरस्कार या दिन भर की गतिविधियों के बारे में अधिक जानने के लिए किसी भी आइटम पर टैप कर सकते हैं।

गतिविधि के छल्ले

हाइलाइट्स के नीचे उन लोगों की सूची है जिनके साथ आप दिन भर में जानकारी और उनकी प्रगति साझा कर रहे हैं। यह प्रतिस्पर्धी भावना को बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि आप वास्तविक समय में देखते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति ने किसी भी समय अपने लक्ष्य को कितना प्रतिशत पूरा किया है। आप देखेंगे कि हर किसी के लक्ष्य अलग-अलग होते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे कुछ दोस्तों का लक्ष्य प्रतिदिन 400 कैलोरी जलाने का है, जबकि अन्य का 500 कैलोरी जलाने का। आप अपने व्यक्तिगत फिटनेस स्तर को समायोजित करने के लिए ऐप्पल वॉच ऐप में किसी भी समय इसमें बदलाव कर सकते हैं।

किसी भी व्यक्ति पर टैप करें, और आप उनके अन्य लक्ष्यों को भी देख सकते हैं, जिसमें यह भी शामिल है कि वे प्रत्येक दिन कितने मूव और स्टैंड मिनट हासिल करना चाहते हैं। आप सचित्र छल्लों के माध्यम से उनकी पिछले सात दिनों की प्रगति को भी देख सकते हैं, जिससे पता चलता है कि क्या उन्होंने उन्हें बंद कर दिया है या उन्होंने क्या प्रगति हासिल की है। किसी भी व्यक्ति की प्रोफ़ाइल पर टैप करने से आप प्रतिस्पर्धा बटन का चयन करके उनके साथ प्रतिस्पर्धा शुरू करने की अनुमति भी देंगे।

आप उनकी हाल की गतिविधियों और उनके द्वारा हाल ही में अर्जित पुरस्कारों का विवरण भी देख पाएंगे, जो बधाई देने या सकारात्मक प्रोत्साहन जारी रखने का एक अच्छा तरीका है। यदि आप किसी भी समय किसी भी व्यक्ति से अपनी गतिविधि छिपाना चाहते हैं, उनकी सूचनाओं को म्यूट करना चाहते हैं, या किसी मित्र को हटाना चाहते हैं, तो आप उनके प्रोफ़ाइल पृष्ठ के शीर्ष दाईं ओर तीन बिंदुओं का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं। एक नया मित्र जोड़ने के लिए, मुख्य साझाकरण पृष्ठ के शीर्ष दाईं ओर सेटिंग व्हील के साथ दो-व्यक्ति आइकन पर टैप करें और किसी मित्र को आमंत्रित करें चुनें।

शेयरिंग टैब वह है जिसका उपयोग आप अक्सर यह देखने के लिए करेंगे कि मित्र कैसा काम कर रहे हैं। मैं दिन में कई बार इस टैब पर जाऊंगा, खासकर यदि मैं किसी के साथ प्रतिस्पर्धा में हूं। उदाहरण के लिए, अगर मैं सूची में अकेली हूं जो अपनी अंगूठियां बंद करने के करीब नहीं है, तो यह मुझे कुछ कैलोरी जलाने या त्वरित स्ट्रेचिंग वर्कआउट करने के लिए थोड़ी देर चलने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। इसके विपरीत, अगर मैं एक आलसी रविवार को ज्यादा घूम नहीं पाया हूं, लेकिन देखता हूं कि अन्य लोग भी छुट्टी ले रहे हैं, तो मुझे इतना बुरा नहीं लगेगा।

फिटनेस+

ऐप्पल फिटनेस ऐप में मध्य टैब फिटनेस+ है, और यह एकमात्र ऐसा टैब है जो संबद्ध लागत के साथ आता है। हालाँकि आप इसे फिटनेस+ सब्सक्रिप्शन के बिना एक्सेस कर सकते हैं, लेकिन आप इसके बिना कोई भी वर्कआउट नहीं कर पाएंगे।

फिटनेस+ सदस्यता $9.99 प्रति माह या $79.99 वार्षिक है, और इसे परिवार के अधिकतम पांच सदस्यों के साथ साझा किया जा सकता है। आपको Apple वॉच सहित किसी योग्य डिवाइस की खरीद पर आमतौर पर लगभग तीन महीने की ट्रायल सदस्यता मुफ्त मिलेगी। यदि आप बहुत सारी Apple सेवाओं, जैसे Apple Music, iCloud, Apple TV+, Apple News, Apple Arcade, और बहुत कुछ के लिए साइन अप करते हैं, तो आप लाभ प्राप्त कर सकते हैं। एप्पल वन सदस्यता. यह आपकी पसंदीदा सेवाओं को रियायती मूल्य पर बंडल करता है, और वे सभी आपके क्रेडिट कार्ड स्टेटमेंट पर एक ही बिल या लाइन आइटम पर एक साथ दिखाई देंगे।

फिटनेस+ वर्कआउट

Apple फिटनेस+ वर्कआउट को वर्कआउट प्रकार के अनुसार विभाजित किया गया है, जिसे आप शीर्ष पर टैब से चुन सकते हैं। इनमें ध्यान, शक्ति, HIIT, योग, कोर, पिलेट्स, नृत्य, किकबॉक्सिंग, ट्रेडमिल, साइकिलिंग, रोइंग और माइंडफुल कूलडाउन शामिल हैं। यहां तक ​​कि अगर आप एक ही तरह के वर्कआउट पर टिके रहना चाहते हैं, तो अच्छी बात यह है कि लगातार नए वर्कआउट जोड़े जा रहे हैं। मैंने सप्ताह में कई बार किकबॉक्सिंग वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू कर दिया, और मुझे अभी तक इसे दोहराने की ज़रूरत नहीं पड़ी है। एक प्रमाणित प्रशिक्षक प्रत्येक वर्कआउट का नेतृत्व करता है, इसलिए आप अपने पसंदीदा के आधार पर वर्कआउट भी चुन सकते हैं।

watchOS 10 के साथ एक नया फीचर का विकल्प है एक कस्टम वर्कआउट प्लान बनाएं, जो कई वर्कआउट या एक को जोड़ सकता है। आप वे दिन निर्धारित कर सकते हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं, यदि आप अनुस्मारक प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपना पसंदीदा प्रशिक्षक और यहां तक ​​कि संगीत का प्रकार भी चुनें, और फिर आप ऐप्पल फिटनेस से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इस योजना का पालन कर सकते हैं। आप कई वर्कआउट को एक साथ चुन सकते हैं और ढेर कर सकते हैं ताकि वे एक के बाद एक क्रम में चल सकें, आपको वॉच को शुरू और बंद करने की आवश्यकता नहीं है, एक पूर्ण दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या प्रदान की जाती है।

आप वर्कआउट के साथ क्या कर सकते हैं?

एक बार जब आप वह वर्कआउट चुन लेते हैं जो आप करना चाहते हैं, तो आप इसे अपने फोन या ऐप्पल टीवी+ पर ऐप से कतारबद्ध कर सकते हैं, फिर आगे बढ़ सकते हैं। किसी वर्कआउट को iPhone से Apple TV पर मिरर करना आसान है, ताकि आप बड़ी स्क्रीन पर उसका अनुसरण कर सकें। यदि आपके पास ऐप्पल वॉच है और यह फोन और उसी वाई-फाई नेटवर्क से जुड़ा है, तो वर्कआउट स्वचालित रूप से स्मार्टवॉच पर भी ट्रैक करना शुरू कर देगा। यदि आपको बीता हुआ समय, कैलोरी बर्न, लाइव हृदय गति और बर्न बार जैसे आँकड़े ध्यान भटकाने वाले लगते हैं, तो आप इन्हें छिपाना भी चुन सकते हैं। बर्न बारवैसे, यह दिखाता है कि आप दूसरों से कैसे तुलना करते हैं जिन्होंने समान कसरत की है। यह वजन का हिसाब रखता है और दिखाता है कि वर्कआउट के दौरान आपकी कैलोरी बर्न दूसरों की तुलना में कैसे होती है। एक बार हो जाने के बाद, आपके डेटा को सभी के लिए बर्न बार सटीकता को और बेहतर बनाने के लिए वर्कआउट मेट्रिक्स में गुमनाम रूप से जोड़ा जाता है।

जब आप वर्कआउट प्रकार का चयन करते हैं, तो आप शीर्ष दाईं ओर फ़िल्टर बटन पर भी टैप कर सकते हैं और पसंदीदा ट्रेनर का चयन कर सकते हैं, अवधि, संगीत की शैली, आवश्यक उपकरण (मान लीजिए, यदि आप यात्रा कर रहे हैं और आपके पास डम्बल नहीं हैं), और यहां तक ​​कि शरीर भी केंद्र। यह आपको न केवल उस प्रकार का वर्कआउट करने की अनुमति देता है जो आप करना चाहते हैं, चाहे वह शक्ति प्रशिक्षण हो या योग, बल्कि वास्तव में इसे आपकी विशिष्ट पसंद, नापसंद और जरूरतों को पूरा करने के लिए वैयक्तिकृत भी करता है।

यदि आप वर्कआउट के दाहिने कोने पर ADD+ का चयन करते हैं, तो आप इसे डाउनलोड कर सकते हैं, और इसे आपकी लाइब्रेरी में जोड़ दिया जाएगा, जिस बिंदु पर आप इसे ऑफ़लाइन एक्सेस कर सकते हैं। यह उपयोगी है यदि आप यात्रा के दौरान किसी होटल के कमरे से वर्कआउट करने में सक्षम होना चाहते हैं जिसमें वाई-फाई नहीं है। या हो सकता है आप अपने दूरस्थ केबिन या कैंपसाइट पर हैं और त्वरित किकबॉक्सिंग सत्र में शामिल होना चाहते हैं लेकिन आपके पास सेल्युलर या वाई-फाई नहीं है कनेक्टिविटी.

यदि आप दूसरों के साथ वर्कआउट कर रहे हैं, तो आप ऊपरी दाएं कोने में तीन बिंदुओं पर टैप कर सकते हैं और एक साथ वर्कआउट करने में सक्षम होने के लिए SharePlay का चयन कर सकते हैं। जब तक आप सभी के पास Apple फिटनेस+ सब्सक्रिप्शन और iPhone या iPad है, आप फेसटाइम के माध्यम से जुड़ सकते हैं और एक साथ वर्कआउट कर सकते हैं।

ध्यान रखें कि, जैसा कि बताया गया है, आप Apple Fitness+ का उपयोग करने के लिए अब Apple वॉच की आवश्यकता नहीं है, लेकिन मैं वास्तव में इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि आपको इसके साथ सबसे मजबूत अनुभव मिलेगा। अन्यथा, आप अभी भी आवश्यक शुल्क के लिए साइन अप कर सकते हैं और अपने फोन, टैबलेट या एप्पल टीवी से वर्कआउट कर सकते हैं वॉच के माध्यम से उन्हें ट्रैक किए बिना (या किसी अन्य स्मार्टवॉच या फिटनेस से आंकड़ों को मैन्युअल रूप से ट्रैक किए बिना)। ट्रैकर)।

आप क्या करते हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी, प्रशिक्षक युक्तियाँ और संग्रह

नीचे स्क्रॉल करें, और आप देखेंगे आप क्या करते हैं उससे अधिक जो आपके द्वारा आज तक किए गए कार्यों के आधार पर आपको पसंद आने वाले सुझाए गए वर्कआउट प्रदान करेगा। स्वाभाविक रूप से, यह अनुभाग Apple फिटनेस+ वर्कआउट में आपके द्वारा किए गए कार्य के साथ भर जाएगा और बदल जाएगा।

इसके नीचे, आपको एक सूची मिलेगी प्रशिक्षक युक्तियाँ एक संक्षिप्त विवरण और सलाह देते हुए उनकी एक छोटी वीडियो क्लिप के लिंक के साथ। आप नवीनतम युक्ति देखेंगे और सूची को नीचे स्क्रॉल करने के लिए सभी दिखाएँ का चयन कर सकते हैं और जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं उन्हें देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, इस लेखन के समय, मेरी युक्तियों में शामिल था कि प्रेरित रहने का इरादा कैसे निर्धारित करें, कुशलतापूर्वक दौड़ने के लिए अपनी बाहों का उपयोग कैसे करें, और संगीत के साथ अपने वर्कआउट से अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें। इसलिए ये केवल सामान्य कसरत युक्तियाँ नहीं हैं, बल्कि सामान्य रूप से व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने के साथ-साथ विशेष रूप से Apple फिटनेस+ का उपयोग करने के बारे में भी युक्तियाँ हैं।

यदि आप मार्गदर्शन की तलाश में हैं, जैसे कि यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आप फिटनेस+ ब्राउज़ कर सकते हैं संग्रह, आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए फिटनेस+ लाइब्रेरी से तैयार किए गए वर्कआउट। इसमें 30-दिवसीय मुख्य चुनौती, कम प्रभाव वाले HIIT वर्कआउट और यात्रा-अनुकूल वर्कआउट शामिल हैं। इसमें उपयोग करने के लिए एक बढ़िया उपकरण भी है जो न्यूनतम या बिना किसी उपकरण का उपयोग करता है ताकि आप उन्हें दूर रहते हुए अपने होटल के कमरे में कर सकें।

ग्रीष्मकाल धूप वाले शहरों से चलता है

यहां, मौसम और वर्ष के समय के आधार पर टैब संभवतः बदल जाएगा। चूंकि यह गर्मियों में लिखा जा रहा है, इसलिए यह टैब दौड़ने का समय दिखाता है जिसमें कैटालिना से होनोलूलू तक धूप वाले शहरों में दौड़ने वाले प्रशिक्षक शामिल हैं। इनमें आपको पूरी दौड़ के दौरान गति बनाए रखने और प्रेरित रखने के लिए क्यूरेटेड ऐप्पल म्यूज़िक प्लेलिस्ट भी शामिल हैं, जो 30 से 60 मिनट तक हो सकती हैं।

इसके नीचे, आपको वर्ष के समय और उपलब्ध सामग्री के आधार पर अन्य विशेष रूप से चयनित सामग्री भी दिखाई देगी। वर्तमान में, उदाहरण के लिए, लियोनेल मेस्सी के एमएलएस में आगमन के लिए फुटबॉल से प्रेरित HIIT को प्रदर्शित किया जा रहा है। लेकिन यह विशेष वर्कआउट बदल जाएगा, इसलिए यह हमेशा ताज़ा और नया रहेगा,

नए व्यायाम और ध्यान

ताज़ा और नए की बात करें तो, नवीनतम वर्कआउट और ध्यान देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें, जो उनके लिए आदर्श हैं जो रोजाना Apple फिटनेस+ वर्कआउट करते हैं और हमेशा कुछ नया खोजते रहते हैं जो उन्होंने नहीं किया है पहले। यह नए वर्कआउट खोजने के लिए एक आसान जगह है जिन्हें अभी जोड़ा गया है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि जब आप वर्कआउट करते हैं, तो वर्कआउट के बगल में एक चेकमार्क दिखाई देता है। यह आसानी से पहचानने का एक सराहनीय तरीका है कि आपने पहले कौन सा वर्कआउट किया है और कौन सा नहीं।

कलाकार स्पॉटलाइट

सभी Apple फिटनेस+ वर्कआउट Apple Music के बेहतरीन संगीत के साथ आते हैं। कलाकार स्पॉटलाइट अनुभाग में, आप देख सकते हैं कि नवीनतम प्लेलिस्ट में कौन से कलाकार शामिल हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि वे कौन से एपिसोड में हैं, इसलिए यदि आप कोई पसंदीदा देखते हैं जिसके बारे में आप जानते हैं कि यह हमेशा आपके दिल को उत्साहित कर देता है, तो आप उसके साथ आने वाले संगीत के आधार पर एक कसरत का चयन कर सकते हैं।

सरल और त्वरित, से प्रेरित...

जैसा कि नाम से पता चलता है, यहां आपको मिलेगा सरल और त्वरित 10-20 मिनट की कसरत से आप उन अतिरिक्त व्यस्त दिनों का आनंद उठा सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पास वर्कआउट के लिए "समय नहीं है", तो आप इनमें से किसी एक को अपना सकते हैं और कम से कम कुछ कैलोरी जलाने के लिए कुछ छोटा और अच्छा काम कर सकते हैं। इनमें से कुछ में ट्रेडमिल या बाइक जैसे अन्य उपकरण शामिल हैं, और अन्य को बिना किसी उपकरण के भी किया जा सकता है, जैसे पिलेट्स या HIIT।

इस बीच, ऐप्पल अपनी अन्य संपत्तियों की सामग्री को ऐप्पल फिटनेस+ के साथ जोड़ता है, और कभी-कभी, यह एक लोकप्रिय टीवी शो से प्रेरित वर्कआउट और प्लेलिस्ट को एक साथ रखेगा, उदाहरण के लिए। इस लेखन के समय, यह है टेड लासो. में से प्रेरित... अनुभाग में, Apple छह वर्कआउट एपिसोड पर प्रकाश डालता है जो "बिलीव इन" श्रृंखला में आते हैं, जो लोकप्रिय Apple TV+ श्रृंखला की टीम भावना से प्रेरित हैं।

फिटनेस+ प्रशिक्षक

क्या आप विभिन्न Apple फिटनेस+ प्रशिक्षकों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? इस सारांश अनुभाग में, यह प्रत्येक प्रशिक्षक की एक छोटी आइकन छवि दिखाता है जिस पर क्लिक करके आप उनके अनुभव और जीवन की कहानियों के बारे में जान सकते हैं। प्रत्येक के नीचे, एक बार जब आप उन्हें चुन लेते हैं, तो उनके वर्कआउट की एक सूची भी होती है, यदि आप जो पढ़ते हैं वह आपको पसंद आता है तो त्वरित, एक-क्लिक पहुंच के लिए। उदाहरण के लिए, मारिम्बा गोल्ड-वाट्स पढ़ाना शुरू करने से पहले एक पेशेवर नर्तकी थी। जेमी-रे हार्टशोर्न, एक पूर्व संगीत थिएटर कलाकार और प्रतिस्पर्धी मुएथाई सेनानी, अपने सभी वर्कआउट में उस मज़ेदार और आनंदमय भावना को शामिल करते हैं।

कसरत कार्यक्रम

Apple फिटनेस+ में सभी उपलब्ध वर्कआउट को ब्राउज़ करने का एक आसान तरीका इस अनुभाग तक नीचे स्क्रॉल करना है, जो आसान फ़िल्टरिंग के लिए उन्हें विभिन्न श्रेणियों में विभाजित करता है। आप शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट ब्राउज़ कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, ऐसे व्यायाम देखें जो आपको सक्रिय रहने में मदद करते हैं (और)। सुरक्षित) गर्भावस्था के दौरान, और यहां तक ​​​​कि एक कार्यक्रम भी ढूंढें जो आपको गर्भावस्था के बाद वापस फिटनेस में लाने में मदद करेगा बच्चा। यहां वृद्ध लोगों के लिए वर्कआउट, बर्फीले मौसम के लिए वर्कआउट और भी बहुत कुछ हैं। यदि आपकी कोई विशिष्ट आवश्यकता है जिसे आप पूरा करना चाहते हैं और आप एक ऐसे कार्यक्रम की तलाश में हैं जो इसे पूरा कर सके तो यह देखने के लिए एक शानदार जगह है।

लोकप्रिय, ध्यान कार्यक्रम

आश्चर्य है कि बाकी सभी लोग क्या कर रहे हैं? नीचे स्क्रॉल करें लोकप्रिय यह जानने के लिए अनुभाग कि कौन से वर्कआउट, प्रशिक्षक और विशिष्ट अभ्यास अन्य Apple फिटनेस+ उपयोगकर्ताओं के बीच सबसे लोकप्रिय हैं। आप होम स्क्रीन पर शीर्ष तीन देखेंगे और उन सभी को देखने के लिए और दिखाएँ का चयन कर सकते हैं। यदि आप केवल 10 मिनट की त्वरित कसरत करना चाहते हैं तो यह सार्वभौमिक रूप से प्रिय वर्कआउट देखने का एक शानदार तरीका है कोर वर्कआउट, उदाहरण के लिए, 20 मिनट का चक्र, या यहां तक ​​​​कि एक मजेदार डांस वर्कआउट जो आपको अपनी शुरुआत के लिए अच्छे मूड में लाएगा। दिन।

व्यायाम केवल शरीर के बारे में नहीं है, यह मन के बारे में भी है। समर्पित में ध्यान कार्यक्रम अनुभाग में, आप विभिन्न प्रकार के ध्यान वर्कआउट ब्राउज़ कर सकते हैं जो आपको तनाव मुक्त करने, चिंता कम करने, या यहां तक ​​​​कि आपको ज़ेन की स्थिति में वापस लाने के लिए एक गहन शारीरिक कसरत करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं। इसकी शुरुआत शुरुआती लोगों के लिए ध्यान से होती है, लेकिन ध्यान के लिए ऐसे वर्कआउट भी हैं जो आपको बेहतर रात की नींद दिलाने, रिश्तों को मजबूत करने में मदद करने और बहुत कुछ करने में मदद करते हैं।

चलने का समय

ऐप्पल फिटनेस+ ऐप में मेरे पसंदीदा अनुभागों में से एक, टाइम टू वॉक में संगीतकारों, अभिनेताओं, समाचार एंकरों, कार्यकर्ताओं और अन्य सहित प्रभावशाली हस्तियों की कहानियां, गाने और तस्वीरें शामिल हैं। 20-45 मिनट तक चलने वाले, प्रत्येक सत्र में विषय को अपने आप पर चलते हुए दिखाया जाता है, जबकि वे अपने जीवन की कहानियों और महत्वपूर्ण क्षणों को याद करते हैं। वे अपना ज्ञान और सीखे गए सबक प्रदान करते हैं और परिवार, करियर और उन बाधाओं के बारे में खुल कर बात करते हैं जिन पर उन्होंने काबू पाया है। जैसे ही वे चलते हैं, आप उनके पैरों के पास पत्तों की खड़खड़ाहट और उनके चारों ओर पक्षियों की चहचहाहट सुन सकते हैं। यह उस विशिष्ट संगीत प्लेलिस्ट या पॉडकास्ट एपिसोड से एक अच्छा प्रस्थान है जिसे आप चलते या दौड़ते समय सुन सकते हैं। मैं हन्ना वाडिंगहैम, दिवंगत लेस्ली जॉर्डन, सिमू लियू, चेल्सी हैंडलर और शॉन को सुनने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूँ। मेंडेस, जिनमें से सभी ने जीवन में अपने संघर्षों के साथ-साथ अपनी खुशियों के बारे में खुलकर बात की और प्रेरणादायक बातें कहीं मनोरंजक बातचीत. जैसे ही वे अपने जीवन के विभिन्न क्षणों को याद करते हैं, आप महसूस करेंगे कि आपकी ऐप्पल वॉच किसी चीज़ की एक छोटी सी तस्वीर प्रदर्शित करने के लिए उत्सुक है (यदि आपके पास है)।

कुछ नया करने का प्रयास करें

कभी-कभी, आपको प्रेरणा की आवश्यकता होती है। यहीं पर कुछ नया आज़माएं अनुभाग आता है। यदि आप एक ही तरह के वर्कआउट या वर्कआउट प्रकार करते-करते थक गए हैं, तो इससे ठहराव आ सकता है और आपको गति बनाए रखने से रोका जा सकता है। यदि आप कभी भी ऐसा महसूस करते हैं, तो इस अनुभाग तक नीचे स्क्रॉल करें और कुछ विकल्प देखें जो आपको पसंद आ सकते हैं, जो आपके द्वारा पहले किए गए वर्कआउट पर आधारित हैं। यदि आपके पास एक कस्टम रूटीन सेटअप है, तो आप तुरंत इसमें एक विशिष्ट कसरत भी जोड़ सकते हैं, जैसे योग सत्र या त्वरित शक्ति प्रशिक्षण कसरत।

भागने का समय है

जैसे चलने का समय, भागने का समय है दुनिया भर के विभिन्न स्थानों पर चल रहे विभिन्न प्रशिक्षकों को प्रदर्शित करता है। जब आप दौड़ेंगे तो ट्रेनर आपको प्रशिक्षित करेगा और साथ ही आपको गति बनाए रखने में मदद करने के लिए एक उत्साहित प्लेलिस्ट भी देगा। स्थान कनाडा में मॉन्ट्रियल से लेकर एस्पेन, जोशुआ ट्री नेशनल पार्क और ज्यूरिख तक हैं, इसलिए आप अपने पड़ोस में या अपने स्थानीय रास्ते पर दौड़ते समय ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप वहीं हैं।

अतिथि प्रशिक्षक श्रृंखला, मेरी लाइब्रेरी

Apple फिटनेस+ के पास प्रशिक्षकों का मुख्य समूह है, लेकिन कभी-कभी, अतिथि प्रशिक्षक भी इसमें शामिल हो जाते हैं। यदि आप उनके बारे में अधिक जानने या कुछ नया आज़माने में रुचि रखते हैं जो केवल सीमित समय के लिए उपलब्ध हो सकता है, तो आप देख सकते हैं कि इसमें क्या उपलब्ध है अतिथि प्रशिक्षक अनुभाग। इस लेखन के समय, उदाहरण के लिए, अतिथि प्रशिक्षक जेनेट जेनकिंस हैं, जो HIIT और शक्ति वर्कआउट की एक श्रृंखला पेश करती हैं। उसके सेट में सात उपलब्ध होने के कारण, यह आपके अगले कार्यक्रम या वर्कआउट रूटीन पर जाने से पहले एक सप्ताह तक प्रयास करने के लिए एकदम सही वर्कआउट है।

अंत में, ऐप्पल फिटनेस ऐप के फिटनेस+ टैब में अंतिम अनुभाग है मेरा पुस्तकालय. यह वह जगह है जहां आपको अपने स्टैक्ड वर्कआउट मिलेंगे, कई वर्कआउट जिन्हें आपने दैनिक या साप्ताहिक रूप से एक साथ रखा है कसरत की दिनचर्या, ध्यान जिसे आपने पसंदीदा के रूप में चिह्नित किया होगा, कस्टम कसरत योजनाएं जो आपने स्थापित की होंगी, एक नया में सुविधा आईओएस 17, और कोई भी वर्कआउट जिसे आपने ऑफ़लाइन पहुंच के लिए डाउनलोड किया हो, जैसे कि जब आप यात्रा कर रहे हों या सेल्युलर कनेक्टिविटी के बिना किसी दूरस्थ क्षेत्र में डेरा डाल रहे हों।

सक्रिय होने के लिए तैयार हो जाइए!

ऐप्पल फिटनेस ऐप अभी भी ऐप्पल वॉच के बिना काम करता है, लेकिन आपको इसके अनुभव का अधिकतम लाभ मिलेगा। यह गतिविधि रिंगों और अन्य स्वास्थ्य और कल्याण आँकड़ों के लिए आपका पोर्टल है। हालाँकि, आप अभी भी अपने सामान्य गतिविधि आंकड़ों को ट्रैक कर सकते हैं, विशेष रूप से मूव रिंग, और ऐप्पल वॉच के बिना फिटनेस ऐप में दोस्तों के साथ डेटा साझा कर सकते हैं। आपको बस एक iPhone चाहिए, पुराने मॉडलों के साथ-साथ नए मॉडलों का भी आईफोन 14 प्रो, फिटनेस ऐप आज़माने के लिए।

ऐप्पल फिटनेस+ ऐप में एकमात्र भुगतान अनुभाग है, और आप इसे ऐप्पल वॉच के साथ या उसके बिना भी उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, जैसा कि उल्लेख किया गया है, आपको इसका सबसे अधिक मूल्य तब मिलेगा जब आप Apple वॉच से वर्कआउट के माध्यम से अपने महत्वपूर्ण और वर्कआउट आँकड़ों को ट्रैक करने में सक्षम होंगे। आप सैद्धांतिक रूप से Apple वॉच के बिना Apple फिटनेस+ वर्कआउट कर सकते हैं और किसी अन्य स्मार्टवॉच या फिटनेस ट्रैकर के माध्यम से भी अपने आंकड़ों को मैन्युअल रूप से ट्रैक कर सकते हैं। लेकिन ऐप्पल वॉच के साथ सहज अनुभव और डेटा का एकीकरण इसे एक बेहतर अनुभव बनाता है।

Apple फिटनेस और Apple फिटनेस+ Apple वॉच के साथ-साथ चलते हैं। मैं ऐप्पल वॉच सीरीज़ 8 का उपयोग करता हूं, लेकिन आप नवीनतम, उच्चतम स्तर के विभिन्न मॉडलों में से चुन सकते हैं एप्पल वॉच अल्ट्रा ऐप्पल वॉच सीरीज़ 3 जैसे पुराने मॉडलों से डेटिंग (हम कम से कम इसे चुनने की सलाह देंगे)। एप्पल वॉच सीरीज 7 अपने निवेश को भविष्य में सुरक्षित रखने के लिए।

ऐप्पल फिटनेस ऐप को नेविगेट करना आसान है, इसमें आपके देखने, एक्सप्लोर करने और अधिक जानने के लिए सब कुछ बड़े करीने से व्यवस्थित है। ध्यान दें कि अन्य स्वास्थ्य और कल्याण आँकड़ों की निगरानी के लिए, आपको इसका उपयोग करना होगा एप्पल स्वास्थ्य ऐप, जो नींद का डेटा, आराम की हृदय गति, जैसी चीज़ें दिखाता है मूड लॉगिंग, और अन्य स्वास्थ्य रुझान। यह ऐप्पल फिटनेस ऐप से डेटा को भी एकीकृत करता है ताकि आप वहां भी डेटा देख सकें।

• एप्पल वॉच अल्ट्रा

  Apple Watch Ultra, Apple द्वारा बनाई गई सबसे उच्च गुणवत्ता वाली स्मार्टवॉच है। यह हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन यदि आप बाहर बहुत समय बिताते हैं, एक गंभीर एथलीट हैं, या बस अंतिम सुरक्षा चाहते हैं, तो यह घड़ी आपके लिए उपयुक्त है।

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• ऐप्पल वॉच सीरीज़ 8 ऐप्पल की नवीनतम स्मार्टवॉच है। यह सीरीज़ 7 से बहुत बड़ा बदलाव नहीं है, लेकिन यह क्रैश डिटेक्शन, एक नया तापमान सेंसर और बहुत कुछ जैसी ताज़ा सुविधाएँ प्रदान करता है।

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• ऐप्पल वॉच एसई 2 में उच्च-स्तरीय मॉडलों पर उपलब्ध कुछ आवश्यक सुविधाएं नहीं हैं, जैसे कि ऑलवेज-ऑन डिस्प्ले, फास्ट चार्जिंग और ईसीजी। लेकिन सीमित बजट वाले लोगों के लिए यह अभी भी पहनने योग्य है।

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