ऐप्पल वॉच और आईफोन के साथ अपने नए साल के संकल्पों को पूरा करें

यह एक नया साल है, और मुझे लगता है कि मैं यह कहने में सुरक्षित हूं कि हम सभी एक से बेहतर की उम्मीद कर रहे हैं जिसे हमने पीछे छोड़ दिया है। जो, कम से कम मेरी राय में, 2021 के नए साल के संकल्पों को अतीत की तुलना में थोड़ा अधिक सार्थक बनाता है।

दुर्भाग्य से, इस वार्षिक परंपरा का पालन करना बेहद मुश्किल है। लोग जनवरी के पहले कुछ हफ्तों तक अपनी प्रेरणाओं को बनाए रखते हैं, और फिर वे अचानक गिर जाते हैं। यह मनोबल गिराने के साथ-साथ हानिकारक भी हो सकता है, क्योंकि नए साल के संकल्प अक्सर आपके स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं।

इस पोस्ट में, मैं आपको कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बताने जा रहा हूँ जिनसे आप अपने नए साल के संकल्पों को सेट करने के लिए अपने Apple वॉच और iPhone का उपयोग कर सकते हैं। यह न केवल सुविधाजनक है बल्कि इसका मतलब है कि आपके संकल्प साल के हर दिन आपकी जेब में या आपकी कलाई पर होंगे। यह संकल्पों का पालन करना बहुत आसान बनाता है।

उसके बाद, मैं ऐसे संकल्प बनाने और बनाए रखने के बारे में कुछ त्वरित सुझाव दूंगा जिनका आपके उपकरणों से कम और आपकी मानसिकता से अधिक लेना-देना है। उम्मीद है, इस पोस्ट के अंत तक, आपके पास अपने लक्ष्यों पर टिके रहने का बेहतर समय होगा।

आएँ शुरू करें।

ऐप्पल वॉच और आईफोन पर नए साल के संकल्प कैसे सेट करें

1. फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें

जबकि फ़िटनेस लक्ष्यों को पूरा करना सबसे कठिन हो सकता है, वे आम तौर पर आपके डिवाइस के साथ सेट करने में सबसे आसान होते हैं। यह इस उद्देश्य के लिए समर्पित iPhone ऐप की एक पूरी शैली के साथ-साथ इस मिशन के लिए बनाई जा रही Apple वॉच के लिए धन्यवाद है।

यदि आपके पास Apple वॉच है, तो यह मान लेना सुरक्षित है कि आपकी अधिकांश फिटनेस ट्रैकिंग वहीं होगी। हालाँकि, iPhone पर बहुत सारे फिटनेस ट्रैकिंग ऐप हैं जिनका उपयोग कोई भी कर सकता है। कुछ ऐप आपके रन, बाइक राइड और स्टेप्स को ट्रैक करते हैं, साथ ही आपको मैन्युअल रूप से अपने वर्कआउट में प्रवेश करने की अनुमति देते हैं।

Apple वॉच पर एक्टिविटी रिंग्स

Apple वॉच पर फिटनेस की आदत शुरू करने का अब तक का सबसे अच्छा तरीका है कि आप हर दिन अपनी एक्टिविटी रिंग्स को बंद कर दें। यदि इस वर्ष आप पहली बार अंगूठियों को एक शॉट दे रहे हैं, तो यहां बताया गया है कि वे कैसे काम करते हैं:

• रेड रिंग मूव रिंग है। यह उस दिन के दौरान बर्न की गई आपकी सक्रिय कैलोरी को ट्रैक करता है। सक्रिय कैलोरी वे कैलोरी होती हैं जो आप चलते समय (चलते समय, बर्तन धोते समय, व्यायाम करते हुए, आदि) जलाते हैं, जबकि बैठे या सोते समय आप जो कैलोरी जलाते हैं, उसके विपरीत।
• ब्लू रिंग स्टैंड रिंग है। हर बार जब आप खड़े होते हैं और हर घंटे एक मिनट के लिए घूमते हैं तो यह एक बिंदु जोड़ता है। चलना महत्वपूर्ण है; जगह पर खड़े होना आमतौर पर एक बिंदु के रूप में पंजीकृत नहीं होगा।
• ग्रीन रिंग एक्सरसाइज रिंग है। यह हर मिनट के लिए बंद हो जाता है कि आपकी हृदय गति आराम से काफी ऊपर है। ऐप्पल इसे किसी भी गतिविधि को करने के रूप में परिभाषित करता है जो कम से कम तेज चलने के रूप में तीव्र है।

सुनिश्चित करें कि आपके पास इन रिंगों के लिए सूचनाएं सक्षम हैं और प्रत्येक के लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करें। मूव रिंग के लिए, मैं हर दिन 400 कैलोरी से शुरू करने और इसे आवश्यकतानुसार बढ़ाने की सलाह देता हूं। आप चाहते हैं कि यह एक ऐसा लक्ष्य हो जिसे आप अपने सबसे बुरे दिन में मार सकें।

प्रत्येक दिन में तीस मिनट की कसरत करना भी इसे बहुत आसान बना देगा, क्योंकि यह एक ही समय में आपकी एक्सरसाइज और मूव रिंग्स को बंद कर देता है।

आप यहां अपनी एक्टिविटी रिंग्स के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

iPhone, iPad और Mac पर फ़िटनेस+

प्रत्येक दिन में अपना तीस मिनट का कसरत करने की बात करते हुए, फिटनेस+ के बारे में बात करते हैं। मैंने हाल ही में लिखा है फिटनेस+. के लिए एक समीक्षा, जहां आप इस बात का अंदाजा लगा सकते हैं कि यह क्या है और यह आपके लिए सही है या नहीं।

जो लोग नहीं जानते हैं, उनके लिए फिटनेस+ वर्कआउट करने के लिए ऐप्पल की नई स्ट्रीमिंग सेवा है। इसमें सभी अलग-अलग प्रकार के वर्कआउट हैं जिनकी आवश्यकता होती है न्यूनतम या कोई उपकरण नहीं. आप इसे iPhone, iPad, Mac और Apple TV सहित अधिकांश Apple उपकरणों पर देख सकते हैं।

मैं पिछले महीने-ईश के लिए इसका इस्तेमाल कर रहा हूं और इसका आनंद ले रहा हूं। कसरत इतनी तीव्र होने के बिना चुनौती देने के लिए पर्याप्त तीव्र हैं कि वे नए लोगों को बंद कर देंगे। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि आप सदस्यता लेने से पहले नि: शुल्क परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं।

इन कारणों से, मैं उन नए लोगों को यह सलाह देता हूं जो कसरत कर रहे हैं। जिम जाना थोड़ा परेशानी भरा हो सकता है, और यदि आप नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं, तो यह बिल्कुल भारी हो सकता है। फिटनेस+ घर पर आकार में रहना आसान बनाता है। $10/माह के लिए, आप अपने संकल्प पर टिके रहने की संभावनाओं में बहुत सुधार कर सकते हैं।

2. iPhone और iPad पर पढ़ने का लक्ष्य निर्धारित करें

एक और लोकप्रिय नए साल का संकल्प अधिक बार पढ़ रहा है। मुझे पता है कि यह हमेशा मेरे लिए बहुत बड़ा होता है। और, ईमानदारी से, मेरे लिए आमतौर पर सबसे कठिन होता है। मैं खुद को इस पर टालमटोल करता हुआ पाता हूं, पिछले हफ्तों में ब्रेक ले रहा हूं, और चारों ओर उतना नहीं पढ़ रहा हूं जितना मुझे करना चाहिए।

अंत में, हालांकि, मैंने iPad और (कभी-कभी) iPhone की बदौलत इस लक्ष्य पर कायम रहना शुरू कर दिया है। जैसा कि आप शायद जानते हैं, iPhone और iPad दोनों एक बिल्ट-इन eReading ऐप के साथ आते हैं जिसे Apple Books कहा जाता है। यह चुनने के लिए पुस्तकों के एक बड़े चयन के साथ एक सरल और उपयोग में आसान ऐप है।

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि Apple Books में एक विशेषता है जो आपको अपने लिए पढ़ने के लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देती है। ऐसा करने के लिए, पुस्तकें ऐप खोलें, के नीचे नीचे स्क्रॉल करें अब पढ़ रहा है टैब, और आपको लेबल वाला एक अनुभाग देखना चाहिए लक्ष्य पढ़ना.

यदि आप इसे टैप करते हैं, तो आपको इस दैनिक लक्ष्य को समायोजित करने का विकल्प दिखाई देगा। इसे एक आरामदायक समय पर सेट करें (दस मिनट भी किसी से बेहतर नहीं है!) और अपनी रीडिंग स्ट्रीक बनाना शुरू करें।

यदि आप थोड़ा आगे स्क्रॉल करते हैं, तो आप यह भी चुन सकते हैं कि आप इस वर्ष कितनी पुस्तकें पढ़ना चाहेंगे। दोबारा, वह संख्या चुनें जो आपको सही लगे। यदि आप पहले से ही पाठक हैं, तो मैं बारह पुस्तकों की अनुशंसा करता हूं, और यदि आप बिल्कुल नए हैं तो छह।

Apple Books में सही किताब कैसे खोजें

पढ़ने के लिए नए लोगों के लिए, आप जो पढ़ना चाहते हैं उसे खोजने की चुनौती हमेशा आती है। आखिरकार, बहुत से लोग नियमित रूप से नहीं पढ़ते हैं, इसलिए अनुशंसाएँ खोजना कठिन है। और अगर आपने हाई स्कूल के बाद से नहीं पढ़ा है, तो आप शायद किशोर कथा और आवश्यक असाइनमेंट के अलावा किसी भी शैली को नहीं जानते हैं।

जब मैं पहली बार पढ़ने में वापस आया, तो मैंने उन शैलियों के लिए जाने की कोशिश की जो मुझे दिलचस्प लगती थीं। डरावनी और विज्ञान-कथा मुख्य आकर्षण हैं। हालाँकि, मैंने पाया कि यह मेरे काम नहीं आया। मुझे पुस्तकों के बीच निर्णय लेने में कठिनाई हुई और आमतौर पर मैंने जो चुना उसका आनंद नहीं लिया।

इसलिए, एक उत्साही पाठक और एक प्रकाशित लेखक के रूप में तीन साल के अनुभव के साथ, मैं क्लासिक्स के साथ शुरुआत करने की सलाह दूंगा। इनमें से अधिकांश Apple Books पर मुफ़्त हैं क्योंकि वे बहुत पुरानी हैं, और जैसा कि आप शायद पाएंगे, वे एक कारण से क्लासिक्स हैं।

साथ ही, आप लोगों के साथ उन पर चर्चा करने में सक्षम होंगे, क्योंकि अधिकांश लोगों ने इन पुस्तकों को पहले पढ़ा या सुना है। इन चर्चाओं से अधिक पुस्तक सुझाव प्राप्त होंगे, और अंत में, आप इच्छा सूची इतनी लंबी पढ़ रहे होंगे कि आपके पास कभी भी विकल्प समाप्त नहीं होंगे।

मरने से पहले आपको 50 कृतियों को पढ़ना होगा वॉल्यूम 1 नए पाठकों के लिए डाउनलोड करने के लिए एक बेहतरीन मुफ्त किताब है। से शुरू होता है छोटी औरतें, जिसे मैं अभी पढ़ रहा हूं, और मुझे लगता है कि यह सभी प्रकार और उम्र के पाठकों के लिए बहुत अच्छा है। मैंने इसे अब तक प्यार किया है।

3. सोने का लक्ष्य निर्धारित करें

नए साल के संकल्पों की एक और महत्वपूर्ण श्रेणी नियमित नींद के समय पर हो रही है। पूर्ण प्रकटीकरण: मैं ऐसा कभी नहीं कर पाया। मुझे पिछले सात वर्षों से पुरानी नींद की समस्या है, इसलिए यह अगली सलाह शोध से आ रही है, व्यक्तिगत अनुभव से नहीं। आपकी माइलेज भिन्न हो सकती है।

सेब है स्लीप ट्रैकिंग फीचर्स iPhone और अब Apple वॉच में निर्मित, दोनों को हाल ही में जोड़ा गया है। तो बुरा मत मानो अगर आपको पता नहीं था कि वे मौजूद हैं।

अपने iPhone पर, खोलें स्वास्थ्य ऐप और नीचे स्क्रॉल करें जब तक आप देखें नींद सेट करें. इसे टैप करें, और अपने स्लीप रूटीन को सेट करने के लिए निर्देशों का पालन करें। आदर्श रूप से, आप जिस समय तक टिके रह सकते हैं, उस समय आपको आठ घंटे की नींद आ रही होगी। एक बार जब आप इसे सेट कर लेते हैं, तो आप इन सेटिंग्स को इसमें संशोधित कर सकते हैं अलार्म का खंड घड़ी अनुप्रयोग।

आपकी Apple वॉच को इन सेटिंग्स को स्वचालित रूप से प्रतिबिंबित करना चाहिए, हालाँकि आप उन्हें इसमें थोड़ा सा बदल सकते हैं नींद ऐप्पल वॉच पर ऐप। और, यदि आप अपनी Apple वॉच को कम से कम 30% चार्ज के साथ बिस्तर पर पहनते हैं, तो आपकी Apple वॉच रात में आपकी नींद की गुणवत्ता को ट्रैक करेगी।

रात की दिनचर्या बनाना

मेरे शोध के साथ-साथ ऐप्पल की ऑन-डिवाइस सलाह के आधार पर, एक स्वस्थ नींद की आदत बनाने का सबसे अच्छा तरीका रात की दिनचर्या बनाना है जिससे आप चिपके रह सकते हैं। अधिकांश लोगों की समस्या यह है कि उनके पास "नींद की स्वच्छता" नहीं है। वे अर्ध-यादृच्छिक घंटे में बिस्तर पर फ्लॉप हो जाते हैं, अक्सर बहुत जल्दी या बहुत देर से, अपने फोन या टैबलेट पर बैठते हैं, गेम खेलते हैं, वीडियो देखते हैं, या टीवी देखते हैं।

इसके साथ समस्या यह है कि नींद अवचेतन में होती है; आप स्वयं सो नहीं सकते (आम तौर पर बोलते हुए)। इसलिए आपको अपने दिमाग को यह जानने के लिए प्रशिक्षित करना होगा कि सोने का समय कब है। यदि आप अपने सोने के कार्यक्रम के बारे में अनियंत्रित हैं, तो आपका मस्तिष्क भी होगा।

एक स्वस्थ रात की दिनचर्या बनाने के लिए, सोने से दो घंटे पहले किसी भी कठोर गतिविधि से बचने से शुरुआत करें। पढ़ने या पृष्ठभूमि शोर चलाने के अलावा, उपकरणों को बिस्तर पर न लाएं। एक कप पानी या एक डिकैफ़िनेटेड पेय लाओ, अपनी सारी रोशनी बुझा दो, और अगले तीस मिनट में सो जाने के इरादे से लेट जाओ।

यदि आप हर रात इन सभी चीजों को कर सकते हैं, तो आपको लगातार समय पर सोना शुरू कर देना चाहिए। अगर आप ये सब करते हैं और फिर भी सोने में परेशानी हो रही है, तो आपको किसी स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए। नींद के महत्व पर अधिक से अधिक प्रमाण सामने आ रहे हैं, इसलिए इसे नज़रअंदाज़ न करें!

4. अपने खाने को ट्रैक करें

स्वास्थ्य से संबंधित नए साल के संकल्पों की हमारी लाइनअप में अंतिम है आहार पर नज़र रखना। यह थोड़ा विवादास्पद हो सकता है, क्योंकि खाने की गलत आदतें अक्सर किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी होती हैं। इसलिए, एक अस्वीकरण के रूप में, यदि आपको पुरानी आहार समस्याएं हैं जिस तरह से मुझे नींद की पुरानी समस्याएं हैं, तो इसे अपने दम पर निपटने का प्रयास करने से पहले किसी विशेषज्ञ से मिलें। यह इसके लायक है।

हैरानी की बात है कि न तो iPhone और न ही Apple वॉच में आपके आहार पर नज़र रखने के लिए कोई अंतर्निहित सुविधाएँ हैं। आप मैन्युअल रूप से iPhone के पर व्यक्तिगत पोषण चश्मा जोड़ सकते हैं स्वास्थ्य ऐप (कार्ब्स, शर्करा, प्रोटीन, विटामिन, आदि) लेकिन आप "हैमबर्गर" या "आमलेट" दर्ज नहीं कर सकते।

सौभाग्य से, आप ऐप स्टोर पर हर डाइट-ट्रैकिंग ऐप को हेल्थ ऐप से कनेक्ट कर सकते हैं। ये ऐप आपको "हैमबर्गर" जैसी कोई चीज़ दर्ज करने की अनुमति देगा, जिस बिंदु पर यह आपके कार्ब्स, प्रोटीन आदि की गणना करेगा, और इसे आपके लिए स्वास्थ्य ऐप में कॉपी कर देगा।

स्वस्थ खाना पकाने और कैलोरी गिनने के लिए ऐप्स

आप ऐप स्टोर पर आसानी से पोषण ट्रैकिंग ऐप ढूंढ सकते हैं जो आपके लिए सही है। कई स्वतंत्र हैं, कुछ नहीं हैं; कुछ में बारकोड स्कैनिंग शामिल है, जबकि अन्य व्यंजन प्रदान करते हैं; और अन्य पूरी तरह से आपके पानी के सेवन पर नज़र रखने के लिए हैं।

यहां देखने के लिए कुछ हैं:

• लाइफसम: Lifesum आपके भोजन और कैलोरी को दर्ज करने और गिनने के लिए एक बेहतरीन ऐप है
• मेरी प्लेट: Lifesum की तरह, MyPlate, Lifesum से थोड़ी अलग विशेषताओं के साथ, कैलोरी और भोजन की गणना करने में मदद करता है
• इसे गंवा दो!: इसे गंवा दो! एक वजन-केंद्रित कैलोरी गिनती ऐप है; आप अपना भोजन देखने में कम समय और संख्याओं को देखने में अधिक समय व्यतीत करेंगे
• गेटफिट द्वारा आहार: यह ऐप भोजन योजना के साथ कैलोरी ट्रैकिंग को जोड़ती है। इससे व्यंजनों को ढूंढना और स्वस्थ आहार बनाना आसान हो जाता है
• 8 फिट वर्कआउट और मील प्लानर: 8fit कसरत के साथ भोजन योजना को जोड़ती है, ताकि आप अपने सभी फ़िटनेस लक्ष्यों को इस एकल ऐप में ला सकें

5. अपने रचनात्मक मील के पत्थर को शेड्यूल करें

और यह हमें हमारे अंतिम प्रकार के नए साल के संकल्पों में लाता है, जो रचनात्मक संकल्प हैं। मैं इसे थोड़ा अस्पष्ट छोड़ रहा हूं, क्योंकि यह एक रचनात्मक अनुशासन से दूसरे में भिन्न होगा। मेरे लिए, इसका मतलब है हर दिन कल्पना का एक पृष्ठ लिखना। आपके लिए, इसका मतलब पेंटिंग, सिलाई, गाना, खेलना आदि हो सकता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने समय से रचनात्मक अनुशासन का अभ्यास कर रहे हैं, अपने अभ्यास को और अधिक सुसंगत बनाने में कभी देर नहीं होती। आखिरकार, कुछ चीजें एक जुनून का पीछा करने के रूप में पूरी होती हैं।

मेरे अनुभव में, यदि आप जुनून हैं तो आपका काम नहीं है (यानी, यह आय नहीं करता है) तो इसके साथ प्रगति करने का सबसे अच्छा तरीका प्रत्येक दिन एक घंटे या उससे कम समय समर्पित करना है। इससे भी अधिक, और आप जलने या पूरी तरह से हार मानने का जोखिम उठाने लगते हैं।

यदि आपके पास एक रचनात्मक जुनून है जो पूर्णकालिक नौकरी भी है, तो आप शायद हर दिन एक घंटे से अधिक समय व्यतीत करेंगे।

ऐसे ऐप्स जो आपको रचनात्मक आदतें बनाने में मदद करते हैं

मेरे अनुभव में, रचनात्मक मील के पत्थर मारने के लिए सबसे उपयोगी ऐप रचनात्मक उपकरण नहीं हैं, बल्कि ऐसे ऐप हैं जो आपको रचनात्मक आदतें बनाने में सक्षम बनाते हैं। इसका मतलब है कि ऐप स्ट्रीक्स, कंसिस्टेंसी और मोटिवेशन के इर्द-गिर्द केंद्रित हैं।

उस उद्देश्य के लिए मेरे कुछ पसंदीदा ऐप्स यहां दिए गए हैं:

• श्रृंखला मत तोड़ो !: क्रिएटिव के लिए यह संभवत: सबसे सरल ऐप है। आप हर दिन कुछ न कुछ करने के लिए ऐप में एक कैलेंडर बनाते हैं। हर दिन जब आप इसे करते हैं, तो आप उस दिन को पार कर जाते हैं। और आप उस श्रृंखला को यथासंभव लंबे समय तक चलते रहते हैं!
• वन: वन आपका ध्यान केंद्रित करता है। जब आप टाइमर सेट करते हैं तो यह एक iPhone टाइमर होता है जो एक वर्चुअल ट्री लगाता है। यदि आप टाइमर बंद होने से पहले ऐप को बंद कर देते हैं, तो आपका पेड़ मर जाता है। यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित रखें।
• आदत डालना: जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह ऐप दूसरों की तुलना में अधिक आदत केंद्रित है। यह अधिक सुविधा संपन्न भी है, जो इसे अधिक मजबूत, बहुउद्देश्यीय समाधान बनाता है।

नए साल के संकल्प सेट करें जिन पर आप टिके रह सकते हैं

और इसके साथ, मुझे लगता है कि हमने नए साल के सभी प्रमुख संकल्पों को पर्याप्त रूप से कवर कर लिया है, Apple उपयोगकर्ता अपने iPhone और Apple वॉच पर सेट करना चाहेंगे। अब बस इतना करना बाकी है कि उन संकल्पों पर टिके रहें।

हालाँकि, कोई ऐप आपके लिए किसी रिज़ॉल्यूशन पर टिका नहीं रह सकता है। ऐसा कुछ है जो आपको अपने आप करना है। इसे आसान बनाने के लिए, यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जिनका पालन आप नए साल का संकल्प बनाते समय कर सकते हैं।

एक बार में दो से अधिक संकल्प करने का प्रयास न करें

यदि आप मेरी तरह हैं, तो संभवतः आपके पास दस संकल्प हैं जिन्हें आप किसी भी समय निपटाना चाहते हैं। हो सकता है कि आपने उपरोक्त सभी पांच प्रस्तावों को पढ़ा और उन्हें एक शॉट देना चाहते थे।

हालाँकि, आपको शायद यह कोशिश नहीं करनी चाहिए। अधिकांश लोगों के लिए, अपने जीवन के एक पहलू को भी बदलना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है। और चूंकि अधिकांश संकल्प आपके स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं, इसलिए वे उस तरह की चीज नहीं हैं जिसे आप छोड़ना चाहते हैं।

इसे ध्यान में रखते हुए, मैं अनुशंसा करता हूं कि एक बार में दो से अधिक संकल्प प्राप्त करने की कोशिश न करें, और एक समय में एक संकल्प सबसे अच्छा लगता है। यह आपको उस एक संकल्प के लिए अपना सब कुछ देने की अनुमति देता है, जिससे आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाती है। बहुत अधिक ढेर, और आप केवल दबाव में हार मानने की संभावना बढ़ाएंगे।

अपने संकल्पों पर खर्च करने के लिए उचित समय चुनें

यह संकल्पों का एक और पहलू है जिससे लोग अनजाने में खुद को अभिभूत कर लेते हैं। वे केवल एक संकल्प निर्धारित कर सकते हैं, लेकिन वह संकल्प इतना समय लेने वाला हो जाता है कि यह उनके जीवन में फिट नहीं बैठता है। उदाहरण के लिए, आप हर दिन दो घंटे पढ़ने की कोशिश कर सकते हैं, या सप्ताह में छह दिन जिम जा सकते हैं।

इसका लगभग वैसा ही प्रभाव है जैसा कि एक साथ बहुत से लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करना है। यह बस आपके शेष जीवन में बहुत अधिक हस्तक्षेप बन जाता है, और बहुत अधिक चुनौती बन जाता है, और इसलिए आप अनिवार्य रूप से हार मान लेते हैं।

इस कारण से, मैं एक छोटे, लेकिन अधिक टिकाऊ, लक्ष्य के लिए लक्ष्य रखने की सलाह देता हूं। अगर हर दिन तीस मिनट के लिए कसरत करना बहुत अच्छा लगता है, तो केवल दस मिनट से शुरू करें। यह एक औसत YouTube वीडियो की लंबाई है, इसलिए इसे अपने दिन में निचोड़ना कठिन नहीं होना चाहिए। वही पढ़ने, सोने, रचनात्मक परियोजनाओं पर काम करने आदि के लिए जाता है।

छोटी शुरुआत करो, बड़ा बनो

अंत में, नए साल के संकल्पों के बारे में न सोचें जो आपने वर्ष की शुरुआत में एक स्थायी खाका के रूप में निर्धारित किया था। हर दिन दस मिनट व्यायाम करने का मतलब यह नहीं है कि आप अभी भी दिसंबर में केवल दस मिनट का व्यायाम करेंगे। दस से शुरू करें, जब आप तैयार महसूस करें तो इसे बढ़ाकर पंद्रह तक करें और वहां से ऊपर जाएं।

जनवरी में, आपका लक्ष्य अपनी जीवन शैली को मौलिक रूप से बदलना नहीं होना चाहिए। यह सिर्फ अपने जीवन के एक छोटे से पहलू को बेहतर बनाने के लिए शुरू करना चाहिए। फिर, समय के साथ, उस बीज को जो आप वर्ष की शुरुआत में रोपेंगे, उसके बढ़ने का समय होगा। लेकिन शुरुआत में बहुत अधिक प्रयास करें- ठीक है, मुझे लगता है कि आपको यह विचार मिल गया है।

इस साल को अभी तक अपना सर्वश्रेष्ठ बनाएं

इन युक्तियों का पालन करके और उन उपकरणों का उपयोग करके जो आपके पास पहले से हैं, आप अपने नए साल के संकल्पों में सफल होने की अपनी बाधाओं को नाटकीय रूप से सुधार सकते हैं। आपको किसी फैंसी उपकरण या अपमानजनक, स्व-लगाए गए मानकों की आवश्यकता नहीं है। बस आराम करें, एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने ऐप्पल वॉच और आईफोन का उपयोग करके आपको फिनिश लाइन पर ले जाएं।

शुभकामनाएँ, और नया साल मुबारक!