हर दिन अपने Apple वॉच मूव गोल को कैसे पूरा करें

मैंने अपनी पहली Apple वॉच कुछ महीने पहले खरीदी थी जब Apple ने घोषणा की थी नया ऐप्पल वॉच एसई. मेरे लिए, घड़ी खरीदने के लिए एक प्रमुख प्रेरणा गतिविधि रिंगों के माध्यम से मेरी फिटनेस में सुधार करना था।

मैंने जल्दी से पाया कि दो अंगूठियों को बंद करना काफी आसान था। पहला स्टैंड रिंग था; मुझे बस इतना करना था कि जब मेरी Apple वॉच ने मुझे खड़े होने के लिए कहा, और मैं हर दिन लक्ष्य को पूरा कर लूं।

व्यायाम की अंगूठी भी बहुत मुश्किल नहीं थी; मैं बस अपना सामान्य तीस मिनट का वर्कआउट करता हूं, इसे वर्कआउट ऐप से ट्रैक करता हूं, और दिन में अपनी रिंग को जल्दी बंद कर देता हूं।

दूसरी ओर, मूव रिंग ने मुझे कई हफ्तों तक काफी परेशानी दी, और यह पिछले महीने तक नहीं था कि मुझे इस रिंग पर एक हैंडल मिला।

इस पोस्ट में, मैं आपके साथ वह सब कुछ साझा करने जा रहा हूँ जो मैंने हर दिन Apple वॉच पर मूव रिंग को बंद करने के बारे में सीखा है।

आएँ शुरू करें।

Apple वॉच पर मूव रिंग क्या मापता है?

मैंने लिखा एक गहन पोस्ट हाल ही में मूव और एक्सरसाइज रिंग के बीच अंतर पर, जिसे आप मूव रिंग के गहन विश्लेषण के लिए पढ़ सकते हैं और यह क्या मापता है।

मैंने वहां जो लिखा है उसे संक्षेप में बताने के लिए, मूव रिंग सक्रिय कैलोरी को मापता है। आप पूरे दिन कैलोरी बर्न करते हैं, यहां तक ​​कि नींद में भी। Apple वॉच इन्हें ट्रैक करता है, लेकिन ये आपके लक्ष्य की ओर नहीं गिने जाते हैं। इसके बजाय, ऐप्पल वॉच केवल सक्रिय कैलोरी का उपयोग करता है, या कैलोरी जो आप चलते समय जलाते हैं, आपकी मूव रिंग की ओर बढ़ते हैं।

यदि आपको इसका एहसास नहीं है, तो यह जल्दी से समझा सकता है कि आपको इस अंगूठी को बंद करने में परेशानी क्यों हुई। उदाहरण के लिए, यदि आप वर्कआउट ऐप को चालू किए बिना प्लैंक करते हैं या साइकिल चलाते हैं, तो आपकी ऐप्पल वॉच संभवत: आपके मूव गोल की दिशा में इस प्रगति की कोई गणना नहीं होगी क्योंकि आपकी कलाई दोनों में से किसी के दौरान भी नहीं चल रही है व्यायाम।

मूव रिंग इतना महत्वपूर्ण क्यों है

मूव गोल दो कारणों से महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं (और ईमानदार रहें, तो हम में से अधिकांश कुछ पाउंड खोने के लिए खड़े हो सकते हैं), मूव रिंग हर दिन आपके कैलोरी की कमी को बढ़ाता है। इसे ऐसे समझें जैसे हर दिन अपने आहार से आधा बर्गर हटा दें।

दूसरा, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने मूव लक्ष्य को पूरा करने से आपको हर दिन मिलने वाले व्यायाम की मात्रा बढ़ जाती है। अपनी एक्सरसाइज रिंग को बंद करना बहुत अच्छा है, लेकिन यह तीस मिनट में खत्म हो जाता है। और जबकि यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है, यह सिर्फ एक कदम है।

दूसरी ओर, मूव रिंग आपको पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करती है, न कि केवल तीस मिनट के लिए। भले ही यह गतिविधि आपके व्यायाम के समय से कम तीव्र हो, यह आपको कम गतिहीन व्यक्ति बनने में मदद करती है, जिसका आपके समग्र स्वास्थ्य पर व्यापक प्रभाव पड़ता है।

Apple वॉच पर अपने मूव गोल को पूरा करने के लिए 6 टिप्स (बिना धोखा दिए)

तो, इस समझ के साथ कि मूव रिंग कैसे काम करती है और यह क्यों मायने रखती है, इसे बंद करने का समय आ गया है। हम बाद में रिंग को बंद करने के लिए "चीट्स" को कवर करेंगे, लेकिन अभी के लिए, हम आपके रिंग्स को बंद करने के "वास्तविक" तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं। मैंने उन चीजों को चुनने की कोशिश की है जो दैनिक रूप से प्राप्त करने योग्य हैं, इसलिए आपको इनमें से अधिकांश को अपनी दिनचर्या में शामिल करने में सक्षम होना चाहिए।

1. ऐसा मूव लक्ष्य सेट करें जो आपके लिए सही हो

मेरी राय में, आपके मूव रिंग को लगातार बंद करने का यह सबसे महत्वपूर्ण कारक है। जब मुझे पहली बार अपनी Apple वॉच मिली, तो मैंने इसे अनुशंसित मूव लक्ष्य पर सेट किया और पहले दो हफ्तों तक इसे नहीं छुआ। और जो मैंने पाया वह यह था कि मैं इसे बंद करने के करीब भी नहीं आया। मेरी अंगूठी मुझसे जो पूछ रही थी, उसका 75% प्राप्त करने के लिए मैं दिन में पर्याप्त नहीं कर सका।

इसके कारण मैंने इस अंगूठी को छोड़ दिया और इसे गंभीरता से नहीं लिया, जो कि आप नहीं चाहते हैं। एक लक्ष्य के साथ शुरू करना बेहतर है जिसे आप जानते हैं कि आप हिट कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं क्योंकि आपको इसे मारने की आदत है।

अपना Apple वॉच मूव लक्ष्य सेट करते समय, अपने मूव इतिहास को देखें और निम्नतम संख्या को चुनने का प्रयास करें एक अच्छा दिन (यानी, उस दिन के आधार पर एक चाल लक्ष्य का चयन न करें जब आप पूरे हवाई जहाज पर थे समय)। मेरे लिए, यह प्रतिदिन लगभग 400 कैलोरी थी।

2. एक स्थायी डेस्क पर स्विच करें

इस लेखन के समय, COVID-19 अभी भी बड़े पैमाने पर है, जिससे वैश्विक आबादी का एक अच्छा हिस्सा घर के अंदर है। इससे आपके दिन के दौरान चलने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप शायद घर के कार्यालय या शयनकक्ष तक ही सीमित हैं।

सौभाग्य से, आप एक स्थायी डेस्क पर स्विच करके अपने होम डेस्क की गतिहीन प्रकृति को कम कर सकते हैं। जैसा लगता है, यह एक डेस्क है जहां आप बैठने के बजाय खड़े होते हैं। यह न केवल स्वास्थ्यवर्धक है, बल्कि यह आपके काम करते समय गति करना, हिलना-डुलना और हिलना आसान बनाता है।

एक स्टैंडिंग डेस्क खरीदना थोड़ा महंगा हो सकता है, इसलिए मैं आपको घर के आस-पास मौजूद वस्तुओं से शुरुआत करने की सलाह देता हूं। मैंने अपने अपार्टमेंट में एक हल्का अंत टेबल पाया और उसे अपने डेस्क पर रख दिया। आप "स्टैंडिंग डेस्क कन्वर्टर्स" भी खरीद सकते हैं, जो सिर्फ आपके डेस्क के लिए हैं जो आपके कंप्यूटर स्क्रीन को स्टैंडिंग हाइट तक लाते हैं।

3. प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें

यह आवश्यक है। यदि आप अपने दैनिक तीस मिनट का व्यायाम भी नहीं कर रहे हैं तो प्रत्येक दिन अपनी मूव रिंग को बंद करना एक गंभीर चुनौती होगी। मेरे लिए, मैंने पाया है कि तीस मिनट का योग मेरे मूव रिंग के लगभग आधे हिस्से को कवर करता है। अगर मुझे यह याद आती है, तो मैं अपनी मूव रिंग से मिलने नहीं जा रहा हूं।

यहां तक ​​​​कि एक हल्का कसरत, जैसे कि ब्लॉक के चारों ओर घूमना, आपके मूव लक्ष्य को पूरा करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। सुनिश्चित करें कि इस समय को याद न करें और इसे अपने ऐप्पल वॉच पर वर्कआउट ऐप से ट्रैक करें।

4. दिन भर में मुट्ठी भर HIIT अभ्यास करें

जबकि तीस मिनट का व्यायाम आपको अपने मूव लक्ष्य को पूरा करने के बहुत करीब ले जाना चाहिए, इसे अपने आप बंद नहीं करना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी मूव रिंग को बंद करने के लिए व्यायाम का उपयोग नहीं कर सकते। यहीं से HIIT अभ्यास आता है।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के लिए संक्षिप्त HIIT अभ्यास, तेज गति वाले व्यायामों को संदर्भित करता है जो कम समय में बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करते हैं। रस्सी कूदना, जंपिंग जैक, पुश-अप्स, फेफड़े, जगह-जगह दौड़ना - कुछ भी जो आपको एक मिनट में बेदम कर देगा।

ये व्यायाम जरूरी नहीं कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छे हों, लेकिन वे पूरे दिन में कैलोरी की मात्रा को जल्दी से खत्म करने के लिए अच्छे होते हैं। और चूंकि वे एक बार में केवल कुछ मिनटों के लिए होते हैं, आप अपने दैनिक व्यायाम के तीस मिनट के शीर्ष पर अपने पूरे दिन में दो या तीन HIIT सत्रों को निचोड़ सकते हैं।

5. अपने Apple वॉच की स्मार्ट कोचिंग सुनें

यदि आपने इसे अभी तक बंद नहीं किया है, तो प्रत्येक दिन के अंत में (शाम 5 बजे और बाद में) आपको अपने Apple वॉच मूव रिंग के बारे में सूचनाएं प्राप्त करना शुरू कर देना चाहिए। जब आप इन सूचनाओं पर टैप करते हैं, तो आपको एक संदेश दिखाई देगा जो आपको सलाह देगा कि सोने से पहले अपनी मूव रिंग को कैसे बंद करें।

आम तौर पर, यह सलाह विशिष्ट और व्यावहारिक होती है। मेरा अक्सर कुछ ऐसा दिखता है, "अपनी मूव रिंग को बंद करने के लिए 17 मिनट की पैदल दूरी तय करें।"

जब आपको ये सूचनाएं मिले, तो इन्हें सुनें! वे आपके अनुरूप हैं और आपके अंगूठियों को बंद करने के सभी अनुमानों को पूरा करते हैं। यदि संभव हो, तो उनके द्वारा दी गई सलाह का पालन करें।

6. जब आप कर सकते हैं तब चलें

अंत में, आपके मूव रिंग को बंद करने का एक आजमाया हुआ और सही तरीका जितना संभव हो उतना चलना है। यह कुछ ऐसा है जो महामारी के दौरान और अधिक कठिन हो गया है, लेकिन अभी भी संभव है और भविष्य में फिर से संभव होगा।

काम पर चलो, किराने की दुकान पर चलो, कॉफी की दुकान पर चलो। चलना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, इसलिए आप अपने दिन में एक सकारात्मक गतिविधि को शामिल करते हुए अपने छल्ले बंद कर देंगे।

अगर आप घर में फंस गए हैं, तो स्टैंड रिंग को बंद करने के लिए हर बार पांच मिनट के लिए घर में घूमें।

क्या आप Apple वॉच पर मूव रिंग को धोखा दे सकते हैं?

हां, आप मूव रिंग को धोखा दे सकते हैं। सच कहूं तो यह इतना कठिन भी नहीं है। आप अपने iPhone पर स्वास्थ्य ऐप में मैन्युअल रूप से वर्कआउट जोड़ सकते हैं। आप कसरत ऐप (जैसे अन्य) से कसरत भी चुन सकते हैं और जब आप अपने डेस्क पर बैठते हैं तो इसे चलने दें। ये दोनों कृत्रिम रूप से कैलोरी जमा करेंगे।

यदि आप इस अंगूठी को धोखा दे रहे हैं, तो आपको शायद इस पर व्याख्यान की आवश्यकता नहीं है कि आपको ऐसा क्यों नहीं करना चाहिए। फिर भी, मैं यह कहने के लिए बाध्य हूं कि यह Apple वॉच प्राप्त करने के उद्देश्य को हरा देता है। मुझे यकीन नहीं है कि आप ऐसा क्यों करना चाहेंगे, और मैं इसे न करने की सलाह देता हूं; तुम केवल अपने आप को चोट पहुँचा रहे हो।

अपने आप पर आसान जाना याद रखें

ऐप्पल वॉच पर एक्टिविटी रिंग फिटनेस का एक बेहतरीन परिचय है और अगर आप इनका पालन करते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी कलाई पर मशीन बंधी होने से आप मशीन नहीं बन जाते। आपके पास ऐसे दिन होंगे जहां आपके पास अपनी मूव रिंग को बंद करने का समय नहीं होगा, या आप बहुत थके हुए हैं। हो सकता है कि आप एक लंबी लकीर खो दें या पहली बार में एक को शुरू करने में विफल हों।

यह ठीक है। जीवन में कई चीजों की तरह, लक्ष्य बनाना लगभग उतना ही अच्छा है जितना कि उसे पूरा करना। आखिरकार, यदि आप इसे कभी भी सेट नहीं करते हैं, तो आप एक बार लक्ष्य निर्धारित करने के बाद उसे पूरा करने के बहुत करीब होंगे। लक्ष्य के लिए प्रयास करना उतनी ही उपलब्धि है जितना कि उसे पूरा करना।