अपने iPhone या iPad से आंखों के तनाव को कम करने के लिए कदम

सिरदर्द या आंखों का सूखना ऐसे संकेत हो सकते हैं जो आप अपने मोबाइल उपकरणों को हर दिन बहुत बार देख रहे हैं। इन समस्याओं को ठीक करने के लिए उन उपकरणों के उपयोग में कटौती करना सबसे अच्छी सलाह हो सकती है। दुर्भाग्य से, काम और पारिवारिक प्रतिबद्धताएं इसे असंभव बना सकती हैं। इसके बजाय, आप अपने iPhone या iPad से आंखों के तनाव को कम करने के लिए निम्न समाधान आज़मा सकते हैं।

ट्रू टोन सक्रिय करें

हाल के वर्षों में, Apple ने अपने कई उत्पादों के लिए तथाकथित ट्रू टोन तकनीक पेश की है। ट्रू टोन आपके डिस्प्ले के रंग और तीव्रता को समायोजित करने के लिए उन्नत मल्टीचैनल सेंसर का उपयोग करता है ताकि परिवेशी प्रकाश से मेल खाने के लिए सब कुछ अधिक प्राकृतिक लगता है।

सबसे पहले आईपैड प्रो 9.7-इंच पर पेश किया गया, ट्रू टोन कई आईओएस डिवाइसों पर उपलब्ध है, जिनमें शामिल हैं iPhone 8 और बाद में, iPad Pro 12.9-इंच (दूसरी और तीसरी पीढ़ी), iPad Pro 11-इंच और iPad Pro 10.5 इंच।

अपने आईओएस डिवाइस पर ट्रू टोन को सक्रिय करने के लिए:

1. सेटिंग्स ऐप पर टैप करें।
2. प्रदर्शन और चमक का चयन करें।
3. स्क्रीन के शीर्ष पर ट्रू टोन टॉगल सक्षम करें।

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नाइट शिफ्ट का उपयोग करने पर विचार करें

शायद इस सूची में सबसे अधिक मान्यता प्राप्त समाधान, रात की पाली स्वचालित रूप से आपके प्रदर्शन के रंगों को स्पेक्ट्रम के गर्म सिरे पर समायोजित कर देगा—जिससे आपकी आंखों पर स्क्रीन आसान हो जाएगी। यह आपके डिवाइस पर घड़ी और जियोलोकेशन का उपयोग करके यह निर्धारित करने के लिए करता है कि यह आपके स्थान पर सूर्यास्त कब है। जब ऐसा होता है, तो मोबाइल डिवाइस स्वचालित रूप से रंगों को गर्म रंगों में बदलना शुरू कर देगा। सुबह होते ही स्क्रीन सामान्य हो जाएगी।

आप अपने आईओएस डिवाइस पर दो स्थानों पर नाइट शिफ्ट को चालू/बंद कर सकते हैं: के माध्यम से नियंत्रण केंद्र या सेटिंग ऐप।

नियंत्रण केंद्र पर

1. स्क्रीन के निचले हिस्से से ऊपर की ओर स्वाइप करके कंट्रोल सेंटर खोलें। IPhone X या बाद में या iOS 12 या बाद में स्थापित किसी भी iPad पर, स्क्रीन के ऊपरी दाएं कोने से नीचे की ओर स्वाइप करें।
2. ब्राइटनेस कंट्रोल आइकन को ढूंढें और हार्ड प्रेस करें।
3. इसके बाद, स्क्रीन के नीचे-बाईं ओर नाइट शिफ्ट बटन पर टैप करें।

सेटिंग ऐप के माध्यम से

1. अपने iOS डिवाइस पर सेटिंग ऐप पर टैप करें।
2. प्रदर्शन और चमक चुनें।
3. नाइट शिफ्ट पर टैप करें।

इस स्क्रीन पर, आप सूर्यास्त और सूर्योदय के बीच चलने के लिए नाइट शिफ्ट शेड्यूल कर सकते हैं या एक कस्टम शेड्यूल बना सकते हैं। आप इसे इस स्क्रीन से मैन्युअल रूप से भी चला सकते हैं और अपनी पसंद के अनुसार बेहतर रंग तापमान बदल सकते हैं।

स्क्रीन टाइम में डाउनटाइम का उपयोग करें

IOS 12 में, Apple ने Screen Time जोड़ा, एक नया तरीका अपने डिवाइस के उपयोग पर नज़र रखें. इस सुविधा का एक हिस्सा डाउनटाइम मोड है। सक्रिय होने पर, आपके डिवाइस पर केवल वही ऐप्स उपलब्ध होते हैं जिन्हें आप अनुमति देना चाहते हैं और फ़ोन कॉल्स उपलब्ध हैं। इस प्रतिबंध को सेट करके, आप दिन के कुछ निश्चित समय के दौरान अपने आप को अपने मोबाइल उपकरणों से दूर जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

ध्यान दें: यदि आप एक ही iCloud खाते में लॉग इन हैं, तो आपकी स्क्रीन टाइम सेटिंग्स आपके सभी iOS उपकरणों पर लागू हो जाएंगी।

डाउनटाइम मोड सेट करना

1. सेटिंग्स ऐप पर टैप करें।
2. स्क्रीन टाइम चुनें।
3. डाउनटाइम चुनें, टॉगल का उपयोग करके सक्षम करें।
4. डाउनटाइम के लिए प्रारंभ और समाप्ति समय निर्धारित करें।

हमेशा अनुमति दें

1. मुख्य स्क्रीन टाइम पेज पर, हमेशा अनुमति दें पर टैप करें।
2. यहां, वे ऐप्स चुनें जिन्हें आप डाउनटाइम के दौरान उपलब्ध कराना चाहते हैं।

सफारी पर डार्क रीडिंग मोड

अपने iPhone या iPad का उपयोग करते समय आंखों के तनाव को कम करने का दूसरा तरीका मोबाइल सफारी का उपयोग करते समय डार्क मोड का उपयोग करना है।

1. सफारी ऐप पर टैप करें।
2. एक बार ऑनलाइन कोई लेख मिलने पर, जिसे आप पढ़ना चाहते हैं, शीर्ष-बाईं ओर स्थित रीडिंग मोड आइकन चुनें।
3. ऊपर-दाईं ओर aA आइकन पर टैप करें।
4. पॉपअप में, आप पृष्ठभूमि फ़ॉन्ट आकार, पृष्ठभूमि रंग और फ़ॉन्ट बदल सकते हैं।

रीडिंग मोड के लिए आपकी सेटिंग्स आपकी डिफ़ॉल्ट बन जाएंगी।

स्मार्ट इनवर्ट

MacOS Mojave में, Apple ने एक मैक उपयोगकर्ताओं के लिए बिल्कुल नया डार्क मोड. दुर्भाग्य से, आईओएस पर एक समान सुविधा अभी तक नहीं आई है। ऐसा होने तक, आप स्मार्ट इनवर्ट की ओर रुख कर सकते हैं, जो कि उन एक्सेसिबिलिटी टूल में से एक है जिसे Apple ने iOS में शामिल किया है ताकि आंखों की कठिनाइयों वाले उपयोगकर्ताओं को लाभान्वित किया जा सके।

सक्रिय होने पर, स्मार्ट इनवर्ट UI को उलट देगा एक गहरे रंग में। हालाँकि, ऐसा करते समय, ग्राफिक्स, चित्र और ऐप आइकन समान रहेंगे।

स्मार्ट इनवर्ट को सक्रिय करने के लिए:

1. जनरल> एक्सेसिबिलिटी के तहत सेटिंग ऐप में जाएं।
2. प्रदर्शन आवास टैप करें।
3. इनवर्ट कलर्स चुनें।
4. टॉगल का उपयोग करके स्मार्ट इनवर्ट सक्षम करें।

पारदर्शिता कम करें

एक अन्य विकल्प अपने iPhone पर पारदर्शिता को कम करना है। ऐसा करने से आप पृष्ठभूमि की अपारदर्शिता को नियंत्रित कर सकते हैं। ऐसा करने से टेक्स्ट शार्प होता है और बैकग्राउंड में धुंधलापन कम होता है। पारदर्शिता कम करने से आपके डिजिटल आई स्ट्रेन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ना चाहिए।

अपने डिवाइस पर पारदर्शिता बदलने के लिए:

1. जनरल> एक्सेसिबिलिटी के तहत सेटिंग ऐप में जाएं।
2. प्रदर्शन आवास टैप करें।
3. पारदर्शिता कम करें टॉगल चालू करें.

मोशन घटाएं

ऐप्पल के आईओएस में गति को कम करने के लिए एक उपकरण भी है। यह उन लोगों के लिए आदर्श रूप से अनुकूल है जो चक्कर और मोशन सिकनेस से पीड़ित हैं। हालांकि, यह आंखों की बाधा के प्रभाव को भी कम कर सकता है। सक्रिय होने पर, आप अपने डिवाइस पर कम एनिमेशन और अधिक स्थिर स्क्रीन देखेंगे।

गति कम करें चालू करने के लिए:

1. एक बार फिर, सामान्य> एक्सेसिबिलिटी के तहत सेटिंग ऐप में जाएं।
2. मोशन कम करें टैप करें।
3. ऑन पोजीशन पर टॉगल करें।

OLED झिलमिलाहट कम करें

डिजिटल आई स्ट्रेन को बेहतर बनाने के लिए, आप अपने iPhone X, iPhone XS या iPhone XS Max पर OLED फ़्लिकरिंग को कम करने पर भी विचार कर सकते हैं। OLED डिस्प्ले के नुकसान में से एक यह है कि वे कम चमक स्तर पर झिलमिलाहट कर सकते हैं। समाधान आपके डिवाइस पर व्हाइट पॉइंट सेटिंग को कम करना है।

केवल ऊपर बताए गए iPhone मॉडल पर:

1. अंतिम बार, सामान्य> एक्सेसिबिलिटी के तहत सेटिंग ऐप में जाएं।
2. प्रदर्शन आवास टैप करें।
3. व्हाइट पॉइंट को कम करें टॉगल को चालू स्थिति में बदलें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार चमक को बदल सकते हैं।

बेस्ट बेट्स

यदि आपके iPhone या iPad का उपयोग करने से आपकी आंखें दुखती हैं, तो ऐसे समाधान हैं जिनमें डिवाइस को नीचे रखना शामिल नहीं है। हालांकि कोई एक समाधान आपकी परेशानी को पूरी तरह से कम करने में मदद नहीं कर सकता है, ऊपर बताए गए विकल्पों में से कुछ संयोजन हो सकता है।

देखें कि परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से आपके लिए कौन से समाधान काम करते हैं और फिर हमें नीचे बताएं कि सबसे अच्छा क्या काम करता है। क्या आपके पास कोई और उपाय है? वो भी हमें बता दें।