इन iPhone सेटिंग्स के साथ अपनी नींद में सुधार करें

सोने के लिए बेकाबू हो गया है। लोग खुद पर गर्व करते हैं कि वे कितना कम जीवित रह सकते हैं और दूसरों को जल्दी सोने या देर से उठने के लिए चिढ़ाते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि नींद बेहद जरूरी है। और एक प्रजाति के रूप में, हमें यह पर्याप्त नहीं मिल रहा है।

सौभाग्य से, जो तकनीक हमारी नींद की समस्या का कारण हो सकती है, वह भी कई समाधान रखती है। नीचे दी गई सेटिंग्स का उपयोग करके आप अपने iPhone का अधिकतम लाभ उठाना जारी रख सकते हैं, जबकि इसका उपयोग करके आप अपने जीवन की सबसे अच्छी नींद ले सकते हैं!

• अपने iPhone पर अलार्म वॉल्यूम कैसे बदलें
• iOS 12 iPhone या iPad पर बेडटाइम मोड काम नहीं कर रहा है
• IOS 12 पर स्क्रीन टाइम पासकोड कैसे रीसेट करें
• अपने iPhone पर डू नॉट डिस्टर्ब बेडटाइम मोड कैसे सेट करें

हमें नींद की परवाह क्यों करनी चाहिए

यह अनुमान लगाया गया है कि के बराबर नींद की कमी के परिणामस्वरूप हर साल 1.23 मिलियन कार्यदिवस खो जाते हैं. वह अकेले अमेरिका में है। इससे भी भयावह एक उभरती हुई प्रवृत्ति है कि पुरानी नींद की कमी - रात में छह घंटे से कम - मृत्यु दर के उच्च जोखिम से संबंधित है।

अपनी किताब में, हम क्यों सोते हैं, प्रमुख नींद विशेषज्ञ डॉ. मैथ्यू वॉकर बताते हैं कि की गुणवत्ता नींद लगभग हर चीज को प्रभावित करती है आप चाहते हैं कि आपका दिमाग या शरीर अच्छा करे:

• संक्रमण से लड़ें और बीमारी को रोकें
• प्रक्रिया भावनात्मक आघात
• भोजन को पचाना और वसा को जलाना (मांसपेशियों के बजाय)
• यादें संजोएं और नए तथ्य सीखें
• मनोभ्रंश या हृदय रोग से बचें
• तार्किक और तर्कसंगत निर्णय लें
• चेहरे के भावों की प्रभावी ढंग से व्याख्या भी करें

वह सब नहीं है। डॉ वॉकर का सुझाव है कि नींद की कमी की महामारी के परिणामस्वरूप, दुनिया भर में लाखों लोग बिना एहसास के भी इष्टतम नींद से कम पर काम कर रहे हैं। जैसा कि यह पता चला है, जब हम खराब तरीके से सोते हैं या जब हमारा प्रदर्शन नींद की कमी से प्रभावित होता है, तो हम यह पहचानने में बकवास करते हैं।

ठीक है, यह सब खराब चीजें हैं। लेकिन बात करने के लिए अच्छी चीजें भी हैं। यदि आप अच्छी नींद ले रहे हैं तो आप ऊर्जा, प्रेरणा और उत्पादकता में वृद्धि देखेंगे। बेहतर याददाश्त के साथ आप मजबूत और स्वस्थ रहेंगे। और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आप और भी छोटे और अधिक आकर्षक दिखेंगे!

तो, कहाँ से शुरू करें? खैर, आगे हम खराब नींद के कुछ सामान्य कारणों की रूपरेखा तैयार करने जा रहे हैं।

फिर हम समझाएंगे आप अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए अपने भरोसेमंद iPhone का उपयोग कैसे कर सकते हैं?!

खराब नींद के कारण

पर्याप्त नहीं हो रहा

सबसे बड़ी समस्या बस पर्याप्त नहीं हो रही है। इसके संभावित कारण विविध हैं लेकिन यह कोई रहस्य नहीं है कि नींद में छवि की समस्या है। रात को जल्दी सोने पर लोगों को चिढ़ाया जाता है।

सिफारिश यह है कि 18 वर्ष से अधिक उम्र के किसी व्यक्ति को रात में सात से नौ घंटे की नींद आती है। उससे छोटा और आपको और भी चाहिए। और हम यहां सोने के समय की बात कर रहे हैं, न कि केवल सोने के समय की। अध्ययनों से पता चलता है कि छह घंटे से कम की कोई भी चीज आपके दिमाग और शरीर पर गंभीर असर डालने लगती है।

नियमित रूप से नहीं सोना

इसलिए आपको पर्याप्त नींद की जरूरत है, लेकिन आपको इसकी नियमित रूप से जरूरत भी है। बहुत से लोग सप्ताह में नींद से खुद को कम कर लेते हैं और सप्ताहांत में इसे पूरा करने की कोशिश करते हैं। हम इसे बनाने के लिए "कोशिश" कहते हैं क्योंकि यह वास्तव में इन कारणों से काम नहीं करता है:

1. आप अभी भी सोमवार से शुक्रवार तक नींद की कमी से पीड़ित हैं।
2. सप्ताह के अंत में अतिरिक्त घंटे सप्ताह में खोए गए कार्यों में शामिल नहीं होते हैं।
3. आप अपने शरीर को एक ही समय पर सोने और जागने के लिए प्रशिक्षित नहीं कर सकते।

तकनीक का अति प्रयोग

हमें यह कहते हुए खेद है, लेकिन देर रात तक तकनीक का उपयोग करना खराब गुणवत्ता वाली नींद का कारण हो सकता है। ऐसा क्यों हो सकता है, इसके कुछ कारण हैं।

सबसे पहले, स्क्रीन रंगों की एक प्राकृतिक श्रृंखला बनाने के लिए नीली रोशनी का उत्सर्जन करती है। यह वीडियो के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन नीली बत्ती आपके मस्तिष्क को यह सोचने के लिए प्रेरित करती है कि यह अभी भी दिन है और आपको रात में नींद आने से बचा सकता है।

दूसरा, प्रौद्योगिकी हमें उत्तेजित करने में उत्कृष्ट है। चाहे दोस्तों को मैसेज करना हो, इंस्टाग्राम ब्राउज करना हो, गेम खेलना हो या वीडियो देखना हो। इसका परिणाम यह होता है कि जब हम बिस्तर पर होते हैं तो हमें जितना होना चाहिए, उससे कहीं अधिक घाव हो जाते हैं।

एक और समस्या यह है कि लोग बिस्तर पर अपने फोन का उपयोग करते हैं-यदि आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो एक बड़ी नहीं-नहीं!

जीवन शैली की चुनौतियाँ

बहुत से लोग दूसरों की तरह भाग्यशाली नहीं होते हैं कि वे शारीरिक रूप से कितनी नींद ले पाते हैं। आपके पास छोटे बच्चे हो सकते हैं जो आपको जगा रहे हैं, रात की अनियमित पाली, या दूसरी नौकरी जो आपको सोने के लिए सात घंटे से कम समय देती है।

हम समझते हैं कि कई बार आप अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए बहुत कुछ नहीं कर पाते हैं। लेकिन आपके लिए यह समझना अच्छा है कि खराब नींद का आप पर फिर भी क्या प्रभाव पड़ सकता है।

और यदि कुछ भी हो, तो आप कितनी कम नींद ले सकते हैं, इसे सुधारने के लिए नीचे दी गई युक्तियाँ और भी महत्वपूर्ण हैं यदि आपकी जीवनशैली आपको सीमित करती है।

अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए अपने iPhone का उपयोग कैसे करें

सोने का समय निर्धारित करें

जैसा कि हमने स्थापित किया है, नियमित नींद बहुत महत्वपूर्ण है। और इसकी शुरुआत अपने लिए सोने का समय निर्धारित करने से होती है। सौभाग्य से, आपके iPhone पर सोने का समय होने पर ठीक से काम करने में मदद करने के लिए एक शानदार सुविधा है।

और बस स्पष्ट होने के लिए: यह सबसे अच्छा है हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागेंसप्ताहांत सहित। इस तरह आप जल्द ही पाएंगे कि आप पहले से कहीं ज्यादा आसानी से सो रहे हैं और जाग रहे हैं।

IOS 14 पर iPhone पर बेडटाइम कैसे सेट करें:

1. को खोलो स्वास्थ्य ऐप और जाएं ब्राउज़ टैब।
2. चुनते हैं नींद और नीचे स्क्रॉल करें आपका समय - सारणी अनुभाग।
3. नल नींद अनुसूची और इसे चालू करें।
4. नल संपादित करें के नीचे पूरी अनुसूची स्लीप शेड्यूल बनाने के लिए अनुभाग।
5. 7-9 घंटे की नींद लेने के लिए सर्कल के सिरों को खींचें, फिर पूरे सर्कल को खींचें ताकि आप सही समय पर जागें।
6. नीचे स्क्रॉल करें और सक्षम करें वेक अप अलार्म.

IOS 13 या इससे पहले के iPhone पर बेडटाइम कैसे सेट करें:

1. को खोलो घड़ी ऐप और जाएं ब्राउज़ टैब।
2. ऊपर दाईं ओर, चालू करने के लिए टॉगल पर टैप करें सोने का समय पर।
3. 7-9 घंटे की नींद लेने के लिए सर्कल के सिरों को खींचें।
4. संपूर्ण मंडली को खींचें ताकि आप सही समय पर जागें।

एट वोइला: अब आप अपने सोने का समय जानते हैं। इसे नोट कर लें क्योंकि अगले कुछ चरणों में आपको इसकी आवश्यकता होगी।

याद रखें, यही वह समय है जब आप सोना चाहते हैं - न कि केवल बिस्तर पर जाने का समय। चलो एक कदम और आगे बढ़ते हैं और समय पर सोने के लिए एक रिमाइंडर सेट करते हैं।

IOS 14 में बेडटाइम विकल्पों को कैसे कस्टमाइज़ करें:

1. से पूरी अनुसूची में पृष्ठ नींद का खंड स्वास्थ्य ऐप, नीचे स्क्रॉल करें अतिरिक्त जानकारिया.
2. पसंद करें नींद का लक्ष्य.
3. ठीक काम समाप्त करना 15 मिनट और एक घंटे के बीच की अवधि। इस समय, एक सूचना आपको रात के लिए वाइंडिंग शुरू करने की याद दिलाती है और आपका iPhone लॉक स्क्रीन बदल जाता है।
4. उपयोग विंड डाउन शॉर्टकट्स किसी भी शॉर्टकट को जोड़ने के लिए जिसे आप अभी भी अपनी विंड डाउन अवधि के दौरान लॉक स्क्रीन से आसानी से एक्सेस करना चाहते हैं।
5. को खोलो विकल्प और सक्षम करें स्वचालित रूप से चालू करें स्लीप मोड के लिए विकल्प।

IOS 13 या इससे पहले के बेडटाइम विकल्पों को कैसे कस्टमाइज़ करें:

1. से सोने का समय टैब पर जाएं विकल्प ऊपर बाईं ओर।
2. इसे चालू करने के लिए सप्ताह के प्रत्येक दिन टैप करें, वे नारंगी रंग के होने चाहिए।
3. बेडटाइम रिमाइंडर खोलें और चुनें कि आप इसे कब अलर्ट करना चाहते हैं।
4. चालू करो सोते समय परेशान न करें ताकि आपकी नींद अबाधित रहे।
5. अंत में, चुनें a वेक-अप साउंड जो आपको सूची से पसंद है।

नीली रोशनी कम से कम करें

हमने पहले ही उल्लेख किया है कि कैसे वह अजीब नीली रोशनी आपको रात में थकान महसूस करने से रोक सकती है। इस चरण के लिए, हम आपकी नींद में सुधार के उद्देश्य से iPhone की नाइट शिफ्ट सुविधा का उपयोग करने जा रहे हैं।

नाइट शिफ्ट आपके iPhone स्क्रीन से नीली रोशनी को कम करता है। परिणामी पीले रंग के अभ्यस्त होने में समय लगता है, लेकिन हम इसे सोने से ठीक एक घंटे पहले आने के लिए शेड्यूल करेंगे।

नाइट शिफ्ट कैसे शेड्यूल करें:

1. के लिए जाओ सेटिंग्स> डिस्प्ले और ब्राइटनेस> नाइट शिफ्ट.
2. चालू करो अनुसूचित टॉगल करें और समय पर टैप करें.
3. चुनते हैं कस्टम शेड्यूल.
4. चालू करें: आपके सोने से एक घंटा पहले।
5. यहां बंद करें: जिस समय तुम जागोगे।

नाइट शिफ्ट के साथ, आपको पता होना चाहिए कि देर रात iPhone का उपयोग आपकी नींद को उतना प्रभावित नहीं करता है। आइए अब एक कदम और आगे बढ़ते हैं ताकि आप देर रात तक अपने फोन का उपयोग करने से बच सकें।

कुछ डाउनटाइम शेड्यूल करें

यह सबसे विवादास्पद सुझाव की तरह लगता है, लेकिन बेहतर नींद के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, वह है सोने से एक घंटे पहले पूरी तरह से तकनीक से दूर होने की कोशिश करना। उस समय का उपयोग कुछ आराम और स्क्रीन-फ्री के लिए करने का प्रयास करें।

इसका क्या अर्थ हो सकता है, इसके लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• एक किताब पढ़ी
• संगीत सुनें
• कल का लंच तैयार करो
• स्केचबुक में डूडल

यह वास्तव में सभी के लिए अलग है। आपके लिए सही चीज़ ढूंढना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसे कर लेंगे तो यह भुगतान करेगा।

इस बीच, आपके iPhone पर डाउनटाइम आपके iPhone को बंद करने के लिए एक उपयोगी अनुस्मारक के रूप में काम कर सकता है। डाउनटाइम प्रभावी रूप से एक निर्धारित अवधि के लिए आपके फ़ोन पर आवश्यक ऐप्स को छोड़कर सभी को प्रभावी रूप से ब्लॉक कर देता है।

चिंता न करें, आप चाहें तो आसानी से डाउनटाइम को बायपास कर सकते हैं। बस इसे सही दिशा में एक सौम्य उत्पाद के रूप में सोचें।

IPhone पर डाउनटाइम कैसे शेड्यूल करें:

1. के लिए जाओ सेटिंग्स> स्क्रीन टाइम> डाउनटाइम.
2. अपना स्क्रीन टाइम पासकोड दर्ज करें यदि आपके पास एक है।
3. चालू करने के लिए टैप करें स्र्कना.
4. सोने से एक घंटे पहले आने वाले समय को संपादित करें जब तक कि आप सुबह न उठें।

बोनस टिप: यदि अकेले डाउनटाइम इतना मजबूत नहीं है कि आप अपने फोन से दूर रहें, तो स्क्रीन टाइम पासकोड को एक अतिरिक्त बाधा के रूप में दूर करने के लिए सेट करें। व्यक्तिगत रूप से, मेरा स्क्रीन टाइम पासकोड "WEAK" बताता है, जो कि अगर मैं इसका उपयोग कर रहा हूं तो मैं यही हूं। या चरम तरीका यह है कि एक विश्वसनीय मित्र को पासकोड सेट करने के लिए आपको बताए बिना कि यह क्या है। बस उन्हें इसे भूलने मत दो!

सूचनाएं बंद करो

आखिरी चीज जो आप कड़ी मेहनत के बाद चाहते हैं, वह है एक किताब के साथ आराम करना जब आपका फोन आपके बगल में बंद हो जाए! हमने सोने के समय के दौरान परेशान न करें को पहले ही चालू कर दिया है, ताकि आपको रात भर न जगाया जा सके—आपात स्थिति को छोड़कर। अब सोने से पहले आराम से फोन-मुक्त घंटे के लिए डू नॉट डिस्टर्ब मोड चालू करें।

डू नॉट डिस्टर्ब आने वाली किसी भी नोटिफिकेशन को म्यूट कर देगा। जब आप देखेंगे तो आप उन्हें अधिसूचना केंद्र में देखेंगे, लेकिन iPhone उनके आने पर गुलजार और डिंग नहीं करेगा।

चिंता न करें, यदि आप तीन मिनट के भीतर दो बार रिंग करते हैं, तो भी आप पसंदीदा संपर्कों से सुनने के लिए सेटिंग्स में बदलाव कर सकते हैं या फिर भी एक फ़ोन कॉल प्राप्त कर सकते हैं।

डू नॉट डिस्टर्ब मोड को शेड्यूल और ट्वीक कैसे करें:

1. के लिए जाओ सेटिंग्स> परेशान न करें.
2. चालू करो अनुसूचित और सोने से एक घंटे पहले का समय निर्धारित करें।
3. आप किसे चाहते हैं यह चुनने के लिए नीचे स्क्रॉल करें से कॉल की अनुमति दें.
4. चालू करो बार-बार कॉल अगर तुम चाहते हो।

स्लीप ट्रैकर डाउनलोड करें

हालाँकि iPhone का बेडटाइम या स्लीप फीचर यह मापेगा कि आप कितना सोते हैं, थर्ड-पार्टी ऐप्स का वर्गीकरण आपको अपनी नींद के बारे में अधिक जानकारी दे सकता है। नीचे दिए गए स्लीप ट्रैकर्स में से किसी एक को डाउनलोड करने के लिए ऐप स्टोर पर जाने पर विचार करें। वे आपको महान जानकारी तक पहुंच प्रदान करते हैं जिसका उपयोग आप अपनी नींद को और मापने और बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।

यह स्लीप ट्रैकिंग ऐप आपकी नींद के चरणों को मापने के लिए ध्वनि का उपयोग करता है और फिर आपकी नींद की सबसे हल्की अवधि के दौरान आपको जगाता है। प्रीमियम एक्सेस के लिए भुगतान करके आप लंबी अवधि के रुझानों को भी ट्रैक कर सकते हैं जैसे कि आप कैफीन और अल्कोहल से कैसे प्रभावित होते हैं, हृदय गति मॉनिटर कनेक्ट करें, या अपने नींद डेटा का बैकअप लें।

एक आकर्षक ऐप जिसका उपयोग आप अपने ऐप्पल वॉच के साथ हृदय गति, नींद चक्र, खर्राटे और बहुत कुछ मापने के लिए कर सकते हैं। ऐप्पल वॉच के बिना, आप अभी भी इनमें से अधिकतर चीजों को मापने के लिए अपने फोन का उपयोग कर सकते हैं और देख सकते हैं कि यह सब एक रंगीन नींद रिपोर्ट में एक साथ आते हैं।

स्लीप बेटर ऐप के सेंसर के रूप में कार्य करने के लिए अपने iPhone को बिस्तर पर रखें। ऐसा करने से आपके मूवमेंट का पता चलता है कि आप कितनी अच्छी तरह सोए थे। इसमें जोड़ें कि आपने पिछले दिन क्या किया था और यह चतुर ऐप आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए रुझानों को उठाएगा।

यह बेडडिट स्लीप मॉनिटर का साथी ऐप है जो आपकी नींद को मापने के लिए आपके बिस्तर में जाता है। सेंसर का उपयोग करते हुए, बेडडिट हृदय गति, श्वसन, खर्राटे और बेडरूम के तापमान को सटीक रूप से मापता है जिससे आप अपनी नींद का सटीक विश्लेषण कर सकते हैं।

अच्छे से सो

हमें उम्मीद है कि ये टिप्स आपको रात में बेहतर नींद पाने में मदद करेंगे। यदि आपके पास कोई सुझाव या प्रश्न हैं तो कृपया नीचे टिप्पणी में लिखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। हम आपके पास वापस आना सुनिश्चित करेंगे। इस बीच, कसकर सोएं और खटमल को काटने न दें!

गंभीरता से... वे खुजली करते हैं।