द हंट फॉर द बेस्ट फिटनेस ट्रैकर

निम्नलिखित लेख आईफोन लाइफ पत्रिका के स्प्रिंग 2016 अंक में प्रकाशित हुआ था। द्वारा अपने iPhone का अधिकतम लाभ उठाने का तरीका जानें यहाँ क्लिक करना सदस्य बनना।

फिटनेस ट्रैकिंग में मेरी रुचि को बढ़ाने के लिए Apple ने Apple वॉच को रिलीज़ किया। मेरे कुछ दोस्त थे जो कदमों को धार्मिक रूप से गिनते थे, लेकिन यह तब तक नहीं था जब तक मैंने टिम कुक के दौरान ऐप्पल वॉच की चमकदार सतह को नहीं देखा था। पहनने योग्य का खुलासा कि मुझे सूट का पालन करने के लिए मजबूर होना पड़ा।

मुझे जल्द ही पता चला कि फिटनेस ट्रैकिंग की प्रक्रिया अपने आप में एक खेल है। मैंने पहले कभी कैलोरी पर नज़र नहीं रखी थी, मुझे नहीं पता था कि मेरी आराम या चरम हृदय गति क्या थी, और मैं था इस तथ्य से अनजान कि मैं कसरत करने के बावजूद एक गतिहीन जीवन शैली जी रहा था अर्ध-नियमित रूप से। जैसा कि यह निकला, मैंने कंप्यूटर पर काम करने में जितने लंबे घंटे बिताए, वह दोपहर की योग कक्षा से नहीं धुल सके।

अपनी नई Apple वॉच का उपयोग करते समय फिटनेस के बुनियादी मेट्रिक्स में क्रैश कोर्स प्राप्त करने जैसा था, मुझे अभी भी ऐसा लग रहा था कि मैं अंधेरे में इधर-उधर घूम रहा हूं। मैं आंकड़े जुटा रहा था, लेकिन उनमें संदर्भ की कमी थी। मैं अपनी हृदय गति देख सकता था, लेकिन मेरी घड़ी मुझे यह नहीं बता पा रही थी कि मेरी हृदय गति कैसी प्रतिक्रिया दे रही है समय के साथ समान कार्यभार या एक निश्चित वजन घटाने के लिए मुझे कितने कदम उठाने चाहिए लक्ष्य। मैं इस बारे में उत्सुक हो गया कि क्या अन्य ट्रैकर्स की समान सीमाएं थीं और यह देखने का फैसला किया कि ऐप्पल वॉच प्रतियोगिता के लिए कैसे खड़ी हुई।

मैंने सबसे अच्छे फिटनेस और स्लीप ट्रैकर्स को खोजने के लिए एक मिशन पर निकल पड़े एप्पल घड़ी, फिटबिट सर्ज, तथा ध्रुवीय A300. अगले महीने में, मैंने बेशर्मी से अपनी कलाई से बंधे गैजेट्स की एक स्ट्रिंग खेली। अजनबियों से लगातार पूछताछ करने और सहकर्मियों से दूर रहने के बावजूद, मैं अपने मिशन पर कायम रहा।

लेकिन जैसे-जैसे मैंने फिटनेस ट्रैकिंग के बारे में और जाना, बड़े सवाल सामने आने लगे। जबकि फिटनेस बैंड के लिए स्पष्ट रूप से एक तेजी से बढ़ता बाजार था - ट्रैकर्स से होने वाले राजस्व के साथ $5 बिलियन से अधिक अगले तीन वर्षों में - मुसीबत के भी संकेत थे। ए आर्गस इनसाइट्स से 2015 का अध्ययन दिखाता है कि 60 प्रतिशत फिटबिट्स (सबसे ज्यादा बिकने वाला फिटनेस बैंड) एक साल के भीतर एक दराज में समाप्त हो जाता है।

मैं जानना चाहता था कि वास्तव में यहाँ क्या हो रहा था। क्या हमने ऐसा भविष्य देखा जिसमें फिटनेस ट्रैकर हमें स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकें, या क्या उनके पास रहने की शक्ति की कमी थी? उत्तरों की खोज में, मैंने इस मामले पर अपनी अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए एक क्रॉसफिट ट्रेनर, काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर और एक बायोमेट्रिक्स शोधकर्ता से बात की।

तीनों ट्रैकर्स पहनने के एक हफ्ते बाद मेरा उत्साह कम होने लगा, और मुझे आश्चर्य होने लगा: अगर मुझे पता होता कि मैं नियमित रूप से वर्कआउट कर रहा हूं, तो क्या मुझे यह बताने के लिए वास्तव में एक फिटनेस ट्रैकर की आवश्यकता है? वैलेंसेल के लिए बायोमेट्रिक्स लैब के निदेशक क्रिस एस्चबैक, जो ऐप्पल वॉच और फिटबिट में मौजूद सेंसर तकनीक के समान विकसित करता है, ने मेरे तर्क में दोष की ओर इशारा किया।

एस्चबैक ने कहा, "इन पहनने योग्य चीजों में से एक सच बताना है।" "जब व्यायाम और भोजन पर नज़र रखने की बात आती है तो मनुष्य को वास्तव में बुरी याद आती है।"

मुझे बाहर बुलाया गया था। और CrossFit कोच से बात करने के बाद और बूम फिटनेस मालिक तिहोमिर लिप्टक, मुझे जल्द ही पता चला कि ट्रैकर्स न केवल आपकी अत्यधिक आशावादी स्मृति को नियंत्रण में रखते हैं, बल्कि आपको ऐसे मेट्रिक्स भी देते हैं जो आपको ठोस लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देते हैं।

"यदि आप कहते हैं, 'मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं,' कुछ नहीं होने वाला है," उन्होंने कहा। "क्रॉसफ़िट में, आप ठोस माप के साथ आने में सक्षम होना चाहते हैं कि आप कहां हैं और आप कैसे सुधार कर रहे हैं। लक्ष्यों को पूरा करने की संतुष्टि लोगों के लिए बहुत बड़ी बात है - यह उन्हें जारी रखने में मदद करता है।"

लिप्टक का कहना है कि तीन मुख्य तत्व हैं जो जिम में परिणाम प्राप्त करते हैं: लक्ष्य निर्धारण, प्रगति को मापना और सामुदायिक समर्थन। उनका कहना है कि फिटनेस ट्रैकर्स का उद्देश्य एक अतिरिक्त बोनस के साथ अपने जिम के सदस्यों के लिए जो कुछ भी प्रदान करता है, उसका अनुकरण करना है - जब आप जिम छोड़ते हैं तब भी एक्सेसरीज़ आपके साथ रहती हैं।

एस्चबैक ने इसे सबसे अच्छा समझा होगा जब उन्होंने कहा: "यह स्वयं सहायता है। लोग अपने बारे में जानना चाहते हैं, और वे जो हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं उसमें ट्रैकिंग ताकत प्रदान करती है।"

आपने शायद पिछले एक साल में सुर्खियां बटोरते हुए देखा होगा कि "बैठना नया धूम्रपान है।" ऐसा इसलिए है क्योंकि ए एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन द्वारा 2015 की रिपोर्ट यह दर्शाता है कि यदि आप अधिक समय तक बैठते हैं, तो आपको मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग जैसी बीमारियों के विकसित होने की अधिक संभावना है।

इन अध्ययनों के उभरने से बहुत पहले, मैसाचुसेट्स एमहर्स्ट विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर थे कैटरीन ट्यूडर-लोके ने लोगों को उठने और चलने के लिए प्रोत्साहित करने के तरीके के रूप में पैडोमेट्री का अध्ययन करना शुरू किया दिन। ट्यूडर-लोके की समझ थी कि आपको अपने स्वास्थ्य को देखते हुए केवल व्यायाम सत्रों की गणना नहीं करनी चाहिए, बल्कि पूरी तस्वीर पर एक नज़र डालनी चाहिए। "मैं सिर्फ व्यायाम ही नहीं, बल्कि यह सब मापने की कोशिश करती हूं," उसने कहा। "मैं लोगों को स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहा हूं।"

अध्ययन दर्शाते हैं कि जो लोग पैडोमीटर का उपयोग करते हैं वे गैर-उपयोगकर्ताओं की तुलना में प्रति दिन कम से कम 2,000 कदम अधिक चलते हैं, जिससे यह लोगों को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने का एक प्रभावी तरीका बन जाता है। "मैं स्टेप काउंटिंग में विश्वास करता हूं," ट्यूडर-लोके ने कहा। "यह शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे प्रभावी हस्तक्षेपों में से एक है।"

बाजार में मौजूद अधिकांश फिटनेस ट्रैकर और स्मार्टवॉच आपके कदमों के साथ-साथ आपकी हृदय गति को क्रम में ट्रैक करते हैं यह गणना करने के लिए कि आप दौड़ने से लेकर साइकिल चलाने से लेकर क्रॉसफ़िट वर्कआउट तक हर चीज़ के लिए कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं।

हृदय गति को मापने से न केवल आपको अपनी गतिविधि की पूरी तस्वीर मिलती है, बल्कि यह सहायक भी है स्व-मूल्यांकन उपकरण, क्योंकि यह आपको बताता है कि आपका दिल कितना फिट है, और आपको दिखाता है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं स्वयं।

"हृदय गति तीव्रता का एक संकेतक है," एशबैक ने कहा। "जैसे-जैसे आप अधिक फिट होते जाते हैं, आपका हृदय अधिक कुशल होता जाता है।"

यू.एस. स्वास्थ्य विभाग आपकी उम्र के आधार पर आपको अधिकतम हृदय गति क्षेत्र 150-200 बीट प्रति मिनट निर्धारित करता है। इन दिशानिर्देशों के आधार पर, फिटबिट सर्ज और पोलर ए300 आपको बताते हैं कि व्यायाम सत्र के दौरान आप कितनी मेहनत कर रहे हैं, जिससे आपको यह तय करने में मदद मिलती है कि आपको कड़ी मेहनत करनी है या पीछे हटना है। हालाँकि, Apple वॉच में यह सुविधा नहीं है, हालांकि, यह उपयोगकर्ताओं के लिए अपने स्वयं के लक्षित हृदय गति को जानने के लिए छोड़ देता है।

मुझे फिटनेस ट्रैकिंग के लिए एक सम्मोहक तर्क दिखाई देने लगा था, फिर भी मैं यह भी जानना चाहता था कि लोग क्यों? अपने उपकरणों को छोड़ रहे थे, भले ही वे कुछ बेहतरीन फिटनेस और स्लीप ट्रैकर हैं मंडी। ट्यूडर-लोके के अनुसार, वह आँकड़ा भ्रामक हो सकता है। "मैंने कभी भी लोगों के लिए ये [पेडोमीटर] पहनने का इरादा नहीं किया था," उसने कहा। "वे आपको यह सिखाने के लिए एक उपयोगी उपकरण हैं कि सक्रिय होने का क्या अर्थ है।" ट्यूडर-लोके ने कहा कि वह अक्सर लोगों को पुरानी आदतों में वापस जाने से रोकने के लिए मौसमी रूप से अपने ट्रैकर्स पहनने की सलाह देती हैं।

दूसरी ओर, एशबैक का दृष्टिकोण कम आशावादी था। "उपयोगकर्ता अनुभव के साथ क्या होने की आवश्यकता है, इसके संदर्भ में एक लंबा रास्ता तय करना है," उन्होंने कहा। "लोगों को दिलचस्प अंतर्दृष्टि और सामुदायिक समर्थन की आवश्यकता है। परेशानी यह है कि बहुत सारे उत्पाद निर्माताओं को सटीक परिणाम प्राप्त करने में पर्याप्त परेशानी हो रही है।"

कारण जो भी हो, मैं अपनी गतिविधि पर नज़र रखने के मामले में आत्मसंतुष्टता की स्थिति में आ गया था। मैं प्रयोग से पहले की तुलना में अधिक सक्रिय था, फिर भी मैंने अपने फिटबिट और पोलर ट्रैकर्स का उपयोग करना बंद कर दिया था। जबकि उनमें से प्रत्येक में कुछ बेहतरीन विशेषताएं थीं, मैंने पाया कि वे बहुत भारी हैं और उपयोग करने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता है। हालाँकि, मैंने अभी भी Apple वॉच पहनी है, लेकिन मैंने केवल इसकी सबसे बुनियादी फिटनेस सुविधाओं का उपयोग किया है, जैसे कि इसके स्टैंड रिमाइंडर।

हालाँकि, मैं अभी भी जिम जा रहा था। लिप्टक ने कहा कि जहां ट्रैकर्स जिम के अनुभव का अनुकरण करते हैं, वहीं जिम के कुछ फायदे हैं। "क्रॉसफ़िट के सफल होने का एक कारण यह है कि यह गिरावट को रोकने के लिए वास्तव में कठिन प्रयास करता है," उन्होंने कहा। "हम सामुदायिक सहायता प्रदान करते हैं और उन सभी चीज़ों का ध्यान रखते हैं जो लोगों के सामने नहीं आ पाती हैं।"

फैसला

ध्रुवीय A300 सबसे अच्छा विकल्प है यदि आप सबसे सटीक हृदय गति रीडिंग की तलाश कर रहे हैं और कम विश्वसनीय कदम गिनती क्षमताओं पर ध्यान नहीं देते हैं। यदि सुविधा और शैली आपके लिए महत्वपूर्ण है तो यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।

फिटबिट सर्ज दूरी आधारित व्यायाम जैसे दौड़ना, चलना और चढ़ाई के लिए एक अच्छा विकल्प है। GPS के साथ अपने मार्ग और गति को ट्रैक करना आसान है, और चरणों की गणना सटीक है। हालाँकि, हृदय गति पर नज़र रखना इसकी ताकत नहीं है, और यह पूरे दिन और रात पहनने के लिए बहुत भारी है, भले ही इसे इसके लिए डिज़ाइन किया गया हो।

ऐप्पल वॉच सबसे अच्छा फिटनेस ट्रैकर के आसपास है। यह हृदय गति (कुछ गलत रीडिंग घटाकर) और चरणों को सटीक रूप से मापता है, और गैर-फिटनेस से संबंधित सुविधाओं का बड़ा सेट आपको इसे पहनने में मदद करता है।

फिटनेस ट्रैकिंग के भविष्य के लिए Eschbach के पास एक प्रेरक दृष्टिकोण है। उन्होंने कहा कि अंततः हम उनके द्वारा अध्ययन शुरू किए गए मेट्रिक्स का उपयोग करके तनाव जैसी चीजों को माप सकते हैं, जिसमें हृदय गति परिवर्तनशीलता और श्वास शामिल हैं। हमारे ट्रैकर्स उस जानकारी को लेंगे और अंतर्दृष्टि प्रदान करेंगे, जैसे कम तनाव के स्तर की रिपोर्ट करना योग कक्षा के बाद या नियमित रूप से एक सप्ताह के बाद कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में 1 प्रतिशत सुधार व्यायाम।

"मेरे लिए सपना कई मेट्रिक्स ले रहा है और उन्हें आपकी एक तस्वीर में एक साथ ला रहा है," उन्होंने कहा। "अगर हम एक विकसित शिक्षा और कहानी प्रदान करना जारी रखते हैं, तो लोग उनका उपयोग करना और मूल्य प्राप्त करना जारी रखेंगे।"

लेकिन हम अभी तक नहीं हैं, और फिटनेस ट्रैकर कन्वर्ट के रूप में मैं इस प्रयोग से बाहर नहीं आया हूं। हालाँकि, मैंने सीखा कि सक्रिय होने का क्या अर्थ है। मैंने सीखा है कि हमारे दिमाग में हमारे मूड के आधार पर घटनाओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने या कम करने का एक तरीका होता है। कारण के लिए समर्पित लोगों के लिए, आज के फिटनेस ट्रैकर्स के पास लक्ष्य निर्धारित करने और उनकी ओर प्रगति करने में आपकी मदद करने के लिए क्या है। लेकिन आप में से उन लोगों के लिए, जो मेरे जैसे फिटनेस ट्रैकर चाहते हैं जो लक्ष्य निर्धारण और डेटा का काम करता है आपके लिए विश्लेषण, मेरा सुझाव है कि कुछ साल प्रतीक्षा करें जब तक कि Eschbach का ड्रीम डिवाइस न आ जाए फल