Apple वॉच में कई शानदार विशेषताएं और उपयोगी क्षमताएं हैं। ऐप्पल वॉच के स्टैंडआउट प्रसाद में से एक कसरत ऐप है। वॉचओएस 5 की रिलीज के साथ आखिरी गिरावट नई फिटनेस-ट्रैकिंग विशेषताएं आई जो आपको शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बेहतर स्तर को प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं। वॉचओएस 5 के साथ आकार में आने के लिए छह युक्तियों को जानने के लिए पढ़ें। नोट: अफसोस की बात है कि वॉचओएस 5 पहली पीढ़ी के ऐप्पल वॉच के साथ असंगत है।
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1. नए कसरत प्रकार ट्रैक करें
ऐप्पल वॉच के ऑपरेटिंग सिस्टम के हर अपडेट के साथ, ऐप्पल अपने ट्रैकिंग विकल्पों में अतिरिक्त कसरत प्रकार जोड़ता है। वॉचओएस 5 के साथ, ऐप्पल ने दो नए कसरत प्रकार जोड़े। घड़ी अब योग को ट्रैक कर सकती है, एक नए हृदय गति-आधारित एल्गोरिदम के साथ-साथ लंबी पैदल यात्रा के लिए धन्यवाद, ऊंचाई लाभ को मापने की क्षमता के लिए धन्यवाद। हालाँकि, कसरत के प्रकारों की सूची अभी भी सीमित है। यदि आपको वह कसरत दिखाई नहीं दे रही है जिसकी आपको आवश्यकता है, तो आप इसे अन्य के रूप में ट्रैक कर सकते हैं और फिर इसे नाम दे सकते हैं। ऐसे:
• कसरत का प्रकार चुनते समय अन्य चुनें और सामान्य तरीके से कसरत शुरू करें।
• जब आप कसरत पूरी कर लें, तो दाएँ स्वाइप करें और समाप्त करें पर टैप करें।
• नाम कसरत टैप करें।
• कसरत के प्रकार का चयन करें।
• कसरत को सेव करने के लिए हो गया पर टैप करें।
• अब से, कसरत का प्रकार ट्रैकिंग के लिए उपलब्ध कसरत प्रकारों की सूची में दिखाई देगा।
2. आउटडोर रनिंग के लिए पेस अलर्ट सेट करें
धावकों के लिए, वॉचओएस 5 की बदौलत अब स्थिर गति बनाए रखना आसान हो गया है। एक बार जब आप पेस अलर्ट को सक्षम कर लेते हैं, तो आपकी ऐप्पल वॉच आपके रन के दौरान आपके गति लक्ष्य से ऊपर या नीचे जाने पर आपको सूचित करेगी। ऐसे:
• जब आप किसी आउटडोर रन को ट्रैक करना शुरू करने के लिए तैयार हों, तो आउटडोर रन के दाईं ओर अधिक आइकन (तीन बिंदु) पर टैप करें।
• नीचे स्क्रॉल करें और पेस अलर्ट सेट करें टैप करें।
• गति लक्ष्य निर्धारित करने के लिए डिजिटल क्राउन को चालू करें और फिर पूर्ण पर टैप करें।
• अपनी लक्ष्य गति से नीचे, चुनें कि क्या आप औसत गति का उपयोग करना चाहते हैं (आपकी एक मील की गति औसत से अधिक है जिस समय आप दौड़ रहे हैं), या रोलिंग गति (उस पल में आपकी एक मील की गति) और फिर अपना कसरत शुरू करें सामान्य।
• एक बार जब आप पेस अलर्ट सेट कर लेते हैं, तो वे प्रत्येक आउटडोर रन के लिए तब तक समान रहेंगे जब तक कि आप उन्हें बदल नहीं देते या उन्हें बंद नहीं कर देते।
• आपने जो गति निर्धारित की है उस पर टैप करके और ऊपर दिए गए चरणों का पालन करके आप भविष्य में चयनित गति को बदल सकते हैं।
• आप औसत से नीचे और रोलिंग पर टैप करके पेस अलर्ट को बंद कर सकते हैं।
3. स्वचालित कसरत पहचान का प्रयोग करें
क्या आपने कभी एक अद्भुत कसरत के माध्यम से सबसे अधिक रास्ता प्राप्त किया है, केवल यह महसूस करने के लिए कि आपने कभी इसे ट्रैक करना शुरू नहीं किया है? उस समय के बारे में क्या जब आप अपने कसरत के 30 मिनट बाद अपनी घड़ी को देखते हैं, केवल यह पता लगाने के लिए कि आप कसरत समाप्त करना भूल गए हैं? खैर, यह अब कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, वॉचओएस 5 के लिए धन्यवाद! Apple वॉच अब आपको याद दिला सकती है कि अगर आपको लगता है कि आप व्यायाम कर रहे हैं या आपने अपना कसरत पूरा कर लिया है तो आप किसी कसरत पर नज़र रखना शुरू या बंद कर सकते हैं। वर्कआउट डिटेक्शन आठ प्रकार के वर्कआउट के लिए उपलब्ध है: इंडोर वॉक, आउटडोर वॉक, इंडोर रन, आउटडोर रन, एलिप्टिकल, रोवर, पूल स्विम और ओपन वॉटर स्विम। आप इस सुविधा को सीधे अपने Apple वॉच से सक्षम या अक्षम कर सकते हैं। एक बार जब आप पेस अलर्ट को सक्षम कर लेते हैं, तो आपकी ऐप्पल वॉच आपके रन के दौरान आपके गति लक्ष्य से ऊपर या नीचे जाने पर आपको सूचित करेगी। ऐसे:
• जब आप किसी आउटडोर रन को ट्रैक करना शुरू करने के लिए तैयार हों, तो आउटडोर रन के दाईं ओर अधिक आइकन (तीन बिंदु) पर टैप करें।
• नीचे स्क्रॉल करें और पेस अलर्ट सेट करें टैप करें।
• गति लक्ष्य निर्धारित करने के लिए डिजिटल क्राउन को चालू करें और फिर पूर्ण पर टैप करें।
• अपनी लक्ष्य गति से नीचे, चुनें कि क्या आप औसत गति का उपयोग करना चाहते हैं (आपकी एक मील की गति औसत से अधिक है जिस समय आप दौड़ रहे हैं), या रोलिंग गति (उस पल में आपकी एक मील की गति) और फिर अपना कसरत शुरू करें सामान्य।
• एक बार जब आप पेस अलर्ट सेट कर लेते हैं, तो वे प्रत्येक आउटडोर रन के लिए तब तक समान रहेंगे जब तक कि आप उन्हें बदल नहीं देते या उन्हें बंद नहीं कर देते।
• आपने जो गति निर्धारित की है उस पर टैप करके और ऊपर दिए गए चरणों का पालन करके आप भविष्य में चयनित गति को बदल सकते हैं।
• आप औसत से नीचे और रोलिंग पर टैप करके पेस अलर्ट को बंद कर सकते हैं।
• नीचे स्क्रॉल करें और कसरत टैप करें।
• यहां आप अपनी पसंद के आधार पर स्टार्ट वर्कआउट रिमाइंडर और एंड वर्कआउट रिमाइंडर को चालू या बंद कर सकते हैं।
4. दौड़ते समय अपने ताल और गति को ट्रैक करें
ऐप्पल वॉच के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप प्रत्येक प्रकार के कसरत के लिए कसरत स्क्रीन पर दिखाए गए विशिष्ट मीट्रिक को अनुकूलित कर सकते हैं जो आप आमतौर पर करते हैं। यदि आप एक धावक हैं, तो आप इस टिप का उपयोग करना चाहेंगे ताकि आप वॉचओएस 5 में जोड़े गए नए ताल और गति ट्रैकिंग मेट्रिक्स ऐप्पल का लाभ उठा सकें।
• iPhone पर वॉच ऐप खोलें और सुनिश्चित करें कि आप माई वॉच टैब में हैं। नीचे स्क्रॉल करें और वर्कआउट पर टैप करें।
• वहाँ से, कसरत दृश्य पर जाएँ।
• यहां, सुनिश्चित करें कि एकाधिक मीट्रिक चयनित हैं। यह आपको वर्कआउट करते समय एक से अधिक मीट्रिक देखने की अनुमति देगा। इसके बाद, उस कसरत प्रकार का चयन करें जिसके लिए आप मीट्रिक को कस्टमाइज़ कर रहे हैं।
• संपादित करें टैप करें।
• मीट्रिक प्रकार के आगे हरे वृत्त पर टैप करके मीट्रिक जोड़ें. लाल घेरे पर टैप करके मेट्रिक हटाएं. आप अधिकतम पांच मीट्रिक चुन सकते हैं. जब आप समाप्त कर लें, तो संपन्न टैप करें।
5. दोस्तों के साथ मुकाबला करें
यदि आप साथी Apple वॉच पहनने वाले के साथ गतिविधि साझा कर रहे हैं, तो अब आप उन्हें सात दिवसीय कसरत प्रतियोगिता के लिए चुनौती दे सकते हैं। अपनी गतिविधि साझा करने के लिए, iPhone गतिविधि ऐप खोलें, साझाकरण चुनें, + टैप करें, उस संपर्क का नाम दर्ज करें जिसके पास Apple वॉच भी है और फिर भेजें पर टैप करें। एक बार जब व्यक्ति आपकी गतिविधि साझाकरण आमंत्रण स्वीकार कर लेता है, तो आप उन्हें सात-दिवसीय प्रतियोगिता के लिए चुनौती दे सकते हैं। प्रतियोगिताएं आमने-सामने होती हैं, लेकिन आपके पास एक ही समय में कई प्रतियोगिताएं हो सकती हैं। आप ऐप्पल वॉच या आईफोन एक्टिविटी ऐप से प्रतियोगिता शुरू कर सकते हैं। अपनी घड़ी पर प्रतियोगिता शुरू करने के लिए:
• Apple वॉच ऐक्टिविटी ऐप खोलें।
• जिन लोगों के साथ आप गतिविधि साझा कर रहे हैं, उनकी सूची देखने के लिए बाईं ओर स्वाइप करें और उस व्यक्ति के नाम पर टैप करें जिससे आप प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं।
• नीचे स्क्रॉल करें और प्रतिस्पर्धा पर टैप करें और फिर आमंत्रित करें [व्यक्ति का नाम] पर टैप करें। अपने iPhone पर एक प्रतियोगिता शुरू करने के लिए:
• iPhone गतिविधि ऐप खोलें और सुनिश्चित करें कि आप शेयरिंग टैब में हैं।
• उस मित्र के नाम पर टैप करें जिसे आप चुनौती देना चाहते हैं, और [व्यक्ति का नाम] के साथ प्रतिस्पर्धा करें पर टैप करें।
• आमंत्रित करें [व्यक्ति का नाम] पर टैप करें। तब आपके मित्र के पास आपका आमंत्रण स्वीकार करने के लिए 48 घंटे का समय होगा, और प्रतियोगिता उसके दो दिन बाद शुरू होगी। प्रत्येक प्रतियोगी अपनी गतिविधि के छल्ले में जोड़ने के लिए प्रति दिन 600 अंक तक कमा सकता है। सात दिनों के अंत में सबसे अधिक अंक वाला व्यक्ति जीतता है।
6. Apple वॉच पर पॉडकास्ट सुनें
Apple ने आखिरकार आप में से उन लोगों के लिए वॉचओएस 5 में AppleWatch में पॉडकास्ट ऐप जोड़ा, जो ट्रेल पर या अण्डाकार का उपयोग करते हुए एक एपिसोड को पकड़ने का आनंद लेते हैं। पॉडकास्ट को ऐप्पल वॉच में उसी तरह सिंक किया जाता है जैसे संगीत सिंक किया जाता है; वे पॉडकास्ट चुनें जिन्हें आप सिंक करना चाहते हैं और अगली बार जब आपकी Apple वॉच चार्ज हो रही है और आपके iPhone के पास वे आपकी घड़ी में जुड़ जाएंगे। जोड़ने के लिए कौन से पॉडकास्ट चुनने के लिए:
• अपने iPhone पर वॉच ऐप खोलें और पॉडकास्ट पर जाएं।
• से एपिसोड जोड़ें के अंतर्गत, आपके पास दो विकल्प हैं:
1. अभी सुनें: अपने iPhone पॉडकास्ट ऐप में अभी सुनें टैब में प्रत्येक शो से एक एपिसोड जोड़ता है।
2. कस्टम: आपके द्वारा चुने गए पॉडकास्ट से अधिकतम तीन एपिसोड जोड़ता है।
• जब आप पॉडकास्ट सुनने के लिए तैयार हों, तो सुनिश्चित करें कि आपके हेडफ़ोन युग्मित हैं, ऐप्पल वॉच पर पॉडकास्ट ऐप खोलें, और सुनने के लिए एक शो चुनें। एपिसोड खेलने के बाद ऑटो-डिलीट होना चाहिए, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि वे अंत तक चले ताकि वे हटा सकें। यदि नहीं, तो आप अपने पॉडकास्ट ऐप से एपिसोड को हटा सकते हैं और फिर अपनी घड़ी और फोन को फिर से सिंक कर सकते हैं।
अपनी फिटनेस को अगले स्तर पर ले जाएं
शुरुआत से, Apple वॉच हममें से उन लोगों के लिए एक शानदार प्रेरक उपकरण रहा है जो अधिक सक्रिय जीवन शैली जीना चाहते हैं। वॉचओएस 5 के साथ, ऐप्पल ने अपनी फिटनेस ट्रैकिंग क्षमताओं का विस्तार किया है, जिससे आप अपने वर्कआउट को अधिक सटीकता और नियंत्रण के साथ माप सकते हैं।
यह लेख मूल रूप से iPhone Life के स्प्रिंग 2019 अंक में प्रकाशित हुआ था पत्रिका.
सारा किंग्सबरी वरिष्ठ वेब संपादक और एसईओ सामग्री प्रबंधक हैं आईफोन लाइफ. वह वेब संपादकीय टीम का प्रबंधन करती है और सभी वेब और न्यूजलेटर सामग्री की देखरेख करती है। लंबे समय से Apple उत्साही, सारा अपने iPhone, Macbook Air, HomePod, Apple TV या Apple वॉच के बिना नहीं रह सकती। आईफ़ोन लाइफ़ टिप ऑफ़ द डे न्यूज़लैटर में मूल योगदानकर्ता के रूप में, उन्होंने सैकड़ों iPhone लिखे कि कैसे-कैसे उपयोगकर्ताओं को अपने iPhone में महारत हासिल करने में मदद करें। यह कहना सुरक्षित है कि उसने iPhoneLife.com पर प्रकाशित प्रत्येक टिप को लिखा या संपादित किया है! अपने 20 वर्षों के संपादन और लेखन में, सारा ने के सहयोगी संपादक के रूप में काम करने से लेकर सब कुछ किया है NS आयोवा स्रोत पत्रिका एक शाकाहारी खाना पकाने वाली वेबसाइट के लिए व्यंजनों को विकसित करने और कुकबुक की समीक्षा करने के लिए। लेकिन लोगों को अपने Apple उपकरणों का उपयोग करना सिखाना उनका अब तक का पसंदीदा काम है।
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