नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में चिंता सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, जो 18 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करती है। यहां तक कि हममें से जो नैदानिक चिंता से नहीं निपटते हैं वे अभी भी असामान्य तनाव की अवधि का अनुभव करते हैं जो हमारे जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक अध्ययन से पता चलता है कि हम "निरंतर" राष्ट्र बन गए हैं चेकर्स;" न केवल हम अपने दोस्तों और परिवार से जुड़े हैं, हम एक त्वरित कॉल या टेक्स्ट दूर हैं काम से। एक ऐसे समाज में जहां हम सभी अपने उपकरणों से जुड़े हुए हैं, हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम तकनीक को तनाव देने वाले के बजाय एक सहायक में बदलने के तरीके खोजें। इस लेख में सभी ऐप्स को चिकित्सकों, रोगियों और आकस्मिक उपयोगकर्ताओं द्वारा अनुमोदित और अनुशंसित किया गया है ताकि आपको तनाव कम करने, आत्म-देखभाल में सुधार करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने में मदद मिल सके।
सम्बंधित: असंभव को पूरा करें: अपने नए साल के संकल्पों को बनाए रखने के लिए सर्वश्रेष्ठ मुफ्त ऐप्स
आपको खुश करने और तनाव दूर करने वाले ऐप्स
रचनात्मक और आत्म-सुधार ऐप तनावपूर्ण कार्यदिवसों या पारिवारिक मिलन के बीच एक सकारात्मक आउटलेट प्रदान करते हैं। खुश करना($11.99/माह) का उद्देश्य निर्देशित गतिविधियों के साथ अपने जीवन को बेहतर बनाना है, जो दिमागीपन से नेतृत्व, पूर्ण लक्ष्यों के लिए पुरस्कार, और व्यक्तिगत विकास की दिशा में काम करने वाले समुदाय पर ध्यान केंद्रित करता है। जबकि आप सीमित सामग्री को मुफ्त में एक्सेस कर सकते हैं, मैं मासिक सदस्यता के लिए भुगतान करने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं ताकि आपके पास पालन करने के लिए हमेशा एक नया जीवन-कोचिंग लक्ष्य हो। सात($4.99/माह) सात मिनट के वर्कआउट की पेशकश करता है जो आप घर पर, काम पर या चलते-फिरते कर सकते हैं। बेसिक फुल-बॉडी वर्कआउट मुफ्त हैं, या आप फुल एक्सरसाइज लाइब्रेरी के लिए मासिक या वार्षिक सदस्यता का भुगतान कर सकते हैं जिसमें पैर या हाथ जैसे लक्षित क्षेत्र शामिल हैं। रंगीन(निःशुल्क) आपके iPhone और iPad में वयस्क रंग भरने की घटना लाता है। मैं इस ऐप का उपयोग पारिवारिक समारोहों, सार्वजनिक परिवहन और अन्य सामाजिक स्थितियों में करता हूँ जहाँ मैं अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए कुछ करना पसंद करता हूँ। आप मूल पुस्तकालय को मुफ्त में रंग सकते हैं या हर हफ्ते नए पृष्ठों के लिए साप्ताहिक शुल्क का भुगतान कर सकते हैं। और अगर आपको लिखने में मज़ा आता है, मोमेंटो(मुफ़्त) आपको अपने सभी विचारों, पसंदीदा गतिविधियों और दैनिक परीक्षणों को रिकॉर्ड करने के लिए एक इमर्सिव जर्नलिंग अनुभव प्रदान करता है।
हममें से कुछ लोगों के पास नैदानिक मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो हमारे दैनिक दिनचर्या को जटिल बनाती हैं। सामाजिक चिंता या सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोगों के लिए, भीड़ और सामाजिक संपर्क सार्वजनिक स्थानों पर पैनिक अटैक का कारण बन सकते हैं। श्वेत रव($0.99) आपको सुखदायक ध्वनियों की प्लेलिस्ट बनाने की सुविधा देता है। आप अलग-अलग ध्वनियों के लूप वाले ट्रैक को एक ही ट्रैक में मिला सकते हैं जो आपको आकर्षक लगे। आप प्रत्येक ध्वनि के शोर स्तर, बास और अवधि को भी समायोजित कर सकते हैं। सफेद शोर दिन के कोलाहल से एक आसान पलायन प्रदान करता है।
यदि आप पहले बताए गए सुझावों को आजमाते हैं और फिर भी दोपहर के भोजन से पहले अपने आप को चरम चिंता पर पाते हैं, तो डाउनलोड करें सार(मुक्त) और गहरी सांस लें। इस मुफ्त ऐप में 4-7-8 श्वास तकनीक के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए आसान-से-पालन ग्राफिक्स और सुखदायक स्वर हैं। इस तकनीक में आप चार सेकंड के लिए सांस लेते हैं, सात के लिए रुकते हैं और आठ के लिए सांस छोड़ते हैं। यह तकनीक आपकी हृदय गति को धीमा कर देती है और शरीर को सोने के लिए तैयार करती है।
एक त्वरित कसरत करना, सांस लेने के लिए ब्रेक लेना, और रचनात्मक आउटलेट्स का पीछा करने से आपको अपने सामान्य कार्यदिवस की दिनचर्या के दौरान एक स्वस्थ मानसिकता बनाए रखने में मदद मिलेगी।
अपनी मानसिक और भावनात्मक भलाई पर नज़र रखना
कुछ मुद्दे उदास महसूस करने और बुनियादी जीवन तनाव से निपटने से परे हैं। यदि आप नैदानिक चिंता, मनोदशा संबंधी विकार, अवसाद, PTSD, या अन्य पुरानी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपट रहे हैं, तो आपको संभवतः अधिक लक्षित समाधानों की आवश्यकता है। चिकित्सक अक्सर नैदानिक उद्देश्यों के लिए या दवा के स्तर को समायोजित करने में मदद करने के लिए जर्नलिंग और लक्षणों के लॉग रखने की सलाह देते हैं। इस खंड के ऐप्स को आपके लक्षणों, आपकी प्रगति, और सकारात्मक सुदृढीकरण के साथ-साथ प्राप्त लक्ष्यों को लॉग करने के तरीके के रूप में चिकित्सा के साथ-साथ उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है।
मूड विकारों वाले रोगियों के लिए, ऐप स्टोर प्रदान करता है मूडकिट($4.99) और मूड नोट्स ($3.99). जर्नलिंग टूल, संज्ञानात्मक व्यवहार अभ्यास, और आपके लिए अपने चिकित्सक के साथ निर्धारित करने के लिए अनुकूलन योग्य लक्ष्यों के साथ नैदानिक मानदंडों का संयोजन, ये ऐप चिकित्सीय सेटिंग में अच्छी तरह से काम करते हैं। आप क्रोध प्रबंधन, परिवर्तन से निपटने और बाहरी या आंतरिक तनावों के प्रति प्रतिक्रिया जैसे कौशल के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।
खाने के विकार से उबरना, अपने PTSD का प्रबंधन करना, या सामान्यीकृत चिंता विकार से निपटना? उसके लिए भी एक ऐप है।आईसीबीटी($ 5.99) आपको अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं को ट्रैक करने के साथ-साथ आपके चिकित्सक के साथ साझा करने के लिए संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान करने देता है। रिकवरी रिकॉर्ड(मुक्त) विशेष रूप से खाने के विकार भोजन ट्रैकिंग से संबंधित है। PTSD के लिए, वहाँ है पीटीएसडी कोच(फ्री), यूएस डिपार्टमेंट ऑफ वेटरन्स अफेयर्स का एक ऐप। PTSD कोच में लक्षण लॉग के साथ-साथ लक्षण प्रबंधन के लिए व्यायाम भी हैं।
एक सामान्य संज्ञानात्मक व्यवहार कोचिंग टूल के लिए, चेक आउट करें पैसिफिक(नि: शुल्क)। अपने लक्षणों पर नज़र रखने और पाठ के माध्यम से अपनी यात्रा को रिकॉर्ड करने के साथ, Pacifica एक व्यक्तिगत अनुभव के लिए एक वॉयस रिकॉर्डर जर्नल प्रदान करता है। $ 3.99 के अतिरिक्त मासिक शुल्क के लिए, आप और आपका चिकित्सक सत्रों के बीच ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम और साप्ताहिक लक्ष्यों को अनुकूलित कर सकते हैं। अपनी चिंता को ट्रैक करने के लिए, डाउनलोड करें चिंता देखो ($1.99), एक ऐप जो आपको चिंता हमलों की लंबाई और आवृत्ति को ट्रैक करने देता है।
इनमें से कोई भी उपकरण आपकी प्रगति दिखाकर, प्राप्त करने योग्य बनाकर आपके चिकित्सीय अनुभव को बेहतर बना सकता है आपके और आपके चिकित्सक के बीच लक्ष्य, या आवश्यक के लिए उपचार प्रोटोकॉल स्थापित करने में आपकी सहायता करना दवाएं।
दवा ट्रैकर्स और संकट प्रबंधन
दवा लेना याद रखना हर किसी के लिए कठिन होता है, लेकिन जब आप स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे होते हैं तो मानसिक स्वास्थ्य और संबंधित दवाओं के दुष्प्रभाव समग्र तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इस अनुभाग के ऐप्स आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकते हैं, आसानी से अपने आपातकालीन संपर्कों को साझा कर सकते हैं, और यदि आप अशाब्दिक हैं तो आपकी चिकित्सा आवश्यकताओं को संप्रेषित कर सकते हैं।
मेडिसेफ पिल रिमाइंडर(फ्री) आपको अपनी दवाओं को शेड्यूल करने के साथ-साथ किसी भी साइड इफेक्ट को रिकॉर्ड करने देता है और यह आपकी स्मार्टवॉच को रिमाइंडर भेजता है। डोजकास्ट($2.99/माह) और मेडकोच(निःशुल्क) आपको रिफिल रिमाइंडर देगा और आपके रिकॉर्ड को आपके डॉक्टर के साथ सिंक करेगा ताकि आप अपनी फार्मेसी को अद्यतित रख सकें और अपनी उपचार योजना के शीर्ष पर बने रहें।
स्वास्थ्य ऐप में ऐप्पल की मुफ्त मेडिकल आईडी सुविधा के समान,आपातकालीन संपर्क(निःशुल्क) आपात स्थिति में आपके डॉक्टर की संपर्क जानकारी के साथ-साथ आपकी बुनियादी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को आपकी लॉक स्क्रीन पर रखता है। आप अपनी गोपनीयता और चिकित्सा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकते हैं। आपातकालीन संपर्क आपको अपनी संपर्क सूची से निर्दिष्ट परिवार या दोस्तों के नंबर भी शामिल करने देता है।
उन रोगियों के लिए जो अशाब्दिक हो जाते हैं लेकिन फिर भी संवाद करने में सक्षम होते हैं, देखें आपातकालीन चैट(नि: शुल्क)। Asperger's Syndrome वाले ऐप डेवलपर द्वारा बनाया गया, इमरजेंसी चैट आपकी संकट की जरूरतों को उन लोगों के हाथों में रखता है जो मदद करना चाहते हैं। आप समय से पहले अपनी चिकित्सा स्थिति को स्वागत स्क्रीन पर जोड़ सकते हैं ताकि आपको यह समझाने की चिंता न करनी पड़े कि आपको संकट के बीच में क्या चाहिए। ऐप में एक टेक्स्ट-आधारित चैट फ़ंक्शन भी है, जिसका उपयोग आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ फोन को आगे-पीछे करके कर सकते हैं।
फील गुड ऐप्स और मेंटल हेल्थ
यदि आपने ऐप स्टोर पर कभी भी समय बिताया है, तो आप जानते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का दावा करने वाले ऐप्स एक दर्जन से अधिक हैं। रंगीन ग्राफिक्स बनाना, हंसमुख संगीत जोड़ना और बाजार में एक और फील-गुड ऐप को उछालना आसान है। इसलिए मैंने चिकित्सक की सिफारिशों और रोगी समीक्षाओं को पढ़कर ऐप्स का चयन किया है, और मैंने संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीकों को ध्यान में रखा है। मैंने यहां जो ऐप्स साझा किए हैं, वे रातोंरात किसी भी समस्या का समाधान नहीं करेंगे, लेकिन वे लक्षणों को प्रबंधित करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य दृष्टिकोण को सकारात्मक दिशा में ले जाने में मदद करने के लिए अच्छे उपकरण हैं।