हम सभी स्वस्थ रहना चाहते हैं, और हम चाहते हैं कि यह हमारे व्यस्त जीवन की नौकरियों, कामों और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में काम करने के लिए आसान, सहज हो जो हम दैनिक रूप से करते हैं। यहां व्यायाम, जर्नल, आभार और ध्यान ऐप्स का चयन किया गया है, कुछ निःशुल्क, कुछ भुगतान किए गए, जिनका उपयोग आप अपने आत्म-सुधार लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कर सकते हैं। मैंने इस लेख पर शोध करते हुए अनगिनत ऐप डाउनलोड (और बाद में डिलीट) कर दिए हैं। मुझे यह कहते हुए गर्व हो रहा है कि जिन ऐप्स पर मैंने समझौता किया है और (शायद) दिन में 10 मिनट या उससे कम समय में आपके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करेंगे।
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यदि हम गेम खेलने, वीडियो देखने और एक समूह को टेक्स्ट करने के लिए ऐप्स डाउनलोड करने जा रहे हैं, तो हम अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए उस स्क्रीन समय के कुछ मिनटों का भी उपयोग कर सकते हैं। ये मेरे कुछ पसंदीदा नए ऐप मित्र हैं जो मुझे सोफे से और मेरे बेहतर स्व में ले जाएंगे।
ईमानदारी से, यदि हम सभी इस ऐप शीर्षक के निर्देशों का पालन करते हैं, तो हम पहले से ही थोड़े शांत होंगे। हालाँकि, हम में से अधिकांश इस क्षेत्र में थोड़ी मदद का उपयोग कर सकते हैं, और ठीक यही इस ऐप को करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जैसे ही आप ऐप खोलते हैं, आप चेक इन करते हैं, फिर स्क्रीन को 10 सेकंड के लिए रोकें और मंद करें ताकि आप यह देख सकें कि आप क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं। फिर, जैसा कि कहा गया है, आप इनपुट करते हैं कि आपका शरीर, दिमाग और भावनाएं कैसा महसूस करती हैं। शरीर और मन के लिए, आप कुछ पूर्वनिर्धारित (और उपयुक्त रूप से सचित्र) विशेषताओं में से चुनते हैं। भावनाओं के लिए, वास्तव में क्या चल रहा है उसे व्यक्त करने में आपकी मदद करने के लिए एक उदास उदास चेहरे से लेकर एक हर्षित चेहरे तक कई विकल्प हैं। एक बार जब आप अपने होने की स्थिति का वर्णन कर लेते हैं, तो SB&T आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कुछ ध्यान अभ्यासों की सिफारिश करता है। अभ्यास आम तौर पर 6-8 मिनट के होते हैं, हालांकि कुछ अधिक लंबे हो सकते हैं और आमतौर पर 3-5 मिनट भी होते हैं। इस ऐप को ऑफिस के कामों के बीच या बाथरूम ब्रेक के दौरान आज़माएं और देखें कि आप अपने चेक-इन के 10 मिनट के भीतर कैसा महसूस करते हैं।
8 फिट (निःशुल्क, $59.99/वर्ष प्रो के लिए)
मुझे शुरू से ही 8Fit पसंद आया क्योंकि मैं ऐसी तस्वीरें चुन सकता था जो मेरे शरीर के प्रकार को दर्शाती हों। मुझे तुरंत एक तस्वीर मिल गई कि मेरा पेट कैसा दिखता है और साथ ही मैं उनके लिए क्या चाहता हूं (क्योंकि आप इसे भी चुनते हैं)। ऊंचाई, वजन और उम्र जैसी कुछ अन्य मानक जानकारी इनपुट करें, और 8Fit आपको तीन विकल्प प्रदान करेगा: आसान (कम प्रतिबद्धता), मध्यम (सामान्य), या कठिन (सुपर प्रतिबद्ध)। इसके बाद, तय करें कि आप कितनी बार 8Fit कार्यक्रम का पालन करना चाहते हैं, और आप देखेंगे कि आप अपनी पसंद के आधार पर कितनी जल्दी परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। ऐप तब आपको ऐसे वर्कआउट के माध्यम से मार्गदर्शन करता है जो आम तौर पर काफी कम होते हैं। प्रो उपयोगकर्ता आपके नए फिगर को बनाए रखने में मदद करने के लिए भोजन योजना और व्यक्तिगत कोचिंग प्राप्त करते हैं (क्योंकि साइकिल क्रंच और पिज्जा नाइट्स एक-दूसरे का विरोध करते हैं)। कार्यक्रम का सख्ती से या शिथिल रूप से पालन करें जैसा आप चाहते हैं और Instagram के लिए पहले और बाद में तस्वीरें लेना सुनिश्चित करें!
ल्युमोसिटी (निःशुल्क, $11.99/माह प्रीमियम के लिए)
स्वास्थ्य और कल्याण शौकीन होने से कहीं अधिक हैं।; वे शानदार होने के बारे में भी हैं। जैसे-जैसे हमारे शरीर की उम्र बढ़ती है, हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हमारी मानसिक क्षमता बरकरार रहे। जबकि कोई भी ऐप अल्जाइमर या डिमेंशिया जैसी बीमारियों को दूर करने के लिए सिद्ध नहीं हुआ है, लुमोसिटी एक शानदार तरीका प्रदान करता है आपको सरल मानसिक गतिविधियों में शामिल करके अपने खोपड़ी के बच्चे को तेज चुनौती देने के लिए, ईमानदारी से, ऐसा महसूस होता है खेल आप ऐप को तब खोल सकते हैं जब आपके पास इधर-उधर ऊब का एक पल हो, जैसे कि व्यावसायिक ब्रेक के दौरान या कार की सवारी पर (यह मानते हुए कि आप यात्री हैं)। प्रत्येक दिन लुमोसिटी गैर-ग्राहकों को मुफ्त में कुछ गेम प्रदान करता है और ग्राहकों को 40 से अधिक गेम और गतिविधियों तक असीमित पहुंच प्रदान करता है। लुमोसिटी फोकस, विश्राम और स्पष्टता में सुधार के लिए आंशिक रूप से मुफ्त पहुंच के साथ दिमागीपन प्रशिक्षण भी प्रदान करता है। मैं मुफ्त संस्करण को आज़माने की सलाह देता हूं, और यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो प्रीमियम सदस्यता की लागत पूरे एक वर्ष तक केबल के एक महीने से भी कम समय में खर्च होती है। उन बेहतर गणित और तर्क कौशल को काम में लाने का यह एक आसान तरीका है!
आइए अब शरीर में वापस आएं। क्या आप चाहते हैं कि आप मजबूत, अधिक आत्मविश्वासी और अप्रत्याशित के लिए तैयार महसूस करें? मुझे पता है कि मैं करता हूँ। इसलिए मैंने माइटी को डाउनलोड किया। माइटी एक आत्मरक्षा प्रशिक्षण ऐप है, जो महिलाओं के लिए तैयार है, लेकिन सभी लिंगों के लिए बढ़िया है, जो आपको बुनियादी आत्मरक्षा कौशल में प्रशिक्षित करता है। ऐप आत्मविश्वास बढ़ाने वाले वीडियो भी प्रदान करता है जो आपकी स्थितिजन्य जागरूकता में सुधार करते हैं और आपको सीमाएं निर्धारित करने में मदद करते हैं। शुरुआती बूट कैंप तक पहुंच मुफ्त है और यह आपको आत्म-सशक्तिकरण की अपनी यात्रा शुरू करने के लिए पर्याप्त है। कसरत फिटनेस प्रशिक्षण अभ्यास और आत्मरक्षा रणनीति का एक संयोजन है जो नहीं होगा न केवल आपको शारीरिक रूप से सक्षम महसूस करने में मदद करता है बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य और शारीरिक सुधार में भी मदद करता है हाल चाल। मुझे स्वीकार करना होगा, यदि आप वार्म-अप और कोल्डाउन को शामिल करते हैं, तो पूरा वर्कआउट 10 मिनट से अधिक लंबा होता है। हालाँकि, वीडियो पूरी तरह से और आकर्षक हैं, और बिना पूर्व प्रशिक्षण के भी, आप कुछ ही समय में सुधार देखेंगे।
ये दोनों 7-मिनट के वर्क-आउट ऐप विभिन्न प्रकार की उच्च तीव्रता लेकिन संक्षिप्त कसरत योजनाएँ प्रदान करते हैं। प्राथमिक अंतर लक्ष्य लिंग है। महिलाओं के लिए कसरत में "एंजेल बट," "बिकिनी बॉडी," और "7M महिला" जैसे नामों के साथ व्यायाम होता है। सत्र की तीव्रता शुरुआत से लेकर उन्नत तक होती है और इसकी लंबाई 7 मिनट से लेकर 20. से अधिक तक होती है मिनट। J & J को पुरुषों की ओर तैयार किया गया है, जिसमें ऑडियो गाइड के रूप में एक पुरुष की आवाज और वर्कआउट का प्रदर्शन करने वाला एक आदमी है। J & J में "द माउंटेन पीक," "द स्ट्रेंथ वर्कआउट," और "द सुपर हीरो वर्कआउट" जैसे वर्कआउट शामिल हैं। दोनों ऐप ऑफर करते हैं a समय और तीव्रता के समान चयन, और निश्चित रूप से, हम सभी यह चुनने के लिए स्वतंत्र हैं कि हम किस लिंग वाले ऐप पर काम करना पसंद करते हैं साथ। व्यक्तिगत रूप से, मुझे दोनों में से थोड़ा सा पसंद है।
कृतज्ञता हमें याद दिलाती है कि हमें किस बारे में खुश रहना है, अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है, और सकारात्मक मूड को बढ़ाने और तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है। थ्री गुड थिंग्स एक आभार ऐप है जो तीन बॉक्स प्रदान करता है जिसमें आप लिखते हैं कि प्रत्येक दिन क्या अच्छा हुआ। इसकी सादगी और बुनियादी लेआउट मेरी कुछ पसंदीदा विशेषताएं हैं। इतिहास पर जाएं और आपकी स्क्रीन उन महान चीजों से भरी हुई है जिनका आपने पिछले सप्ताह, महीने या वर्ष में अनुभव किया है। यह एक बेहतरीन संसाधन है जब आपका मूड खराब होता है या आपका दिन खराब होता है।
परावर्तक (निःशुल्क, $47.99/वर्ष प्रीमियम के लिए)
यदि आप अपने बुरे दिन के बारे में बताना चाहते हैं, तो रिफ्लेक्टी यहां आपके लिए है। रिफ्लेक्टी एक दैनिक पत्रिका है जिसमें आप अपने मूड को नोट करते हैं, एक प्रविष्टि लिखते हैं, और एक शीर्षक दर्ज करते हैं। आप बिना सोचे-समझे सोचे-समझे सवालों के जवाब भी दे सकते हैं, जैसे "एक निर्जन द्वीप पर आप कौन सी तीन चीजें लेंगे?" या, "आप क्या करेंगे अलग तरह से अगर आपको आंका नहीं जाएगा?" लगातार रिफ्लेक्टी का उपयोग करें, और आप अपने साप्ताहिक औसत मूड को देख पाएंगे और इसकी तुलना कैसे की जाएगी पिछले सप्ताह; क्या आप खुश या अधिक तनावग्रस्त महसूस करने लगे हैं? यदि आप प्रीमियम संस्करण के लिए भुगतान करते हैं, तो रिफ्लेक्टी आपकी भलाई को बढ़ावा देने के लिए व्यक्तिगत सलाह भी प्रदान करता है।
यह लेख मूल रूप से iPhone Life के समर 2019 अंक में प्रकाशित हुआ था पत्रिका.
शीर्ष छवि क्रेडिट: जैकब लुंड / शटरस्टॉक
मेलानी जब तक याद रख सकती हैं तब से लिख रही हैं, और वह विचारों को व्यक्त करने, भावनाओं को व्यक्त करने या दर्शकों को शिक्षित करने के लिए शब्दों का उपयोग करना पसंद करती हैं। भाषणों और जर्नलिंग से लेकर कविता और पटकथा तक, लेखन ने मेलानी को विभिन्न अनुभवों के माध्यम से निर्देशित किया है और लगातार अपने बौद्धिक और रचनात्मक क्षितिज का विस्तार किया है।
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