फिटनेस ट्रेंड्स और ऐप्पल फिटनेस चुनौतियों को समझना

Apple वॉच एक्टिविटी रिंग आपकी दैनिक बर्न की गई सक्रिय कैलोरी, व्यायाम किए गए मिनट और कम से कम एक मिनट के लिए आपके खड़े होने और घूमने के घंटों को दर्शाती है। समय के साथ अपना औसत देखने के लिए आप अपने iPhone पर फ़िटनेस ऐप और अपनी घड़ी पर गतिविधि ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं। मैं फिटनेस ट्रेंड्स और ऐप्पल फिटनेस चैलेंजेस के बारे में आपके सभी सवालों के जवाब देने में मदद करूंगा!

पर कूदना:

• Apple वॉच पर रुझानों को समझना
• रुझान सारांश क्या हैं
• Apple वॉच एक्टिविटी रिंग्स को डिक्रिप्ट करना
• अपनी गतिविधि के छल्ले को कैसे ट्रैक करें
• Apple स्वास्थ्य चुनौतियों और पुरस्कारों के बारे में सब कुछ
• अपने आँकड़े कैसे साझा करें और अपने दोस्तों को चुनौती दें
• आपकी Apple वॉच का समस्या निवारण

Apple वॉच पर रुझानों को समझना

रुझान आपको बड़ी तस्वीर देखने और अपने संपूर्ण फ़िटनेस आंकड़े देखने का एक शानदार तरीका है। आपके फ़िटनेस ऐप में रुझान टैब आपको विभिन्न ऐप्पल वॉच माप मीट्रिक का औसत दिखाएगा। यदि आपको अभी-अभी अपनी घड़ी मिली है, तो हो सकता है कि ये आंकड़े सटीक न हों, लेकिन समय के साथ ये अधिक विश्वसनीय होते जाएंगे।

Apple वॉच पर अपने रुझान देखने के लिए:

1. को खोलो फिटनेस ऐप अपने iPhone पर।
   
   
2. पर सारांश पृष्ठ, खोजें प्रवृत्तियों.
   
   
3. नल और दिखाओ विवरण देखने के लिए।
   

प्रो टिप: फिटनेस ऐप पहले आईफोन पर एक्टिविटी ऐप था। Apple वॉच पर, इसे अभी भी एक्टिविटी ऐप कहा जाता है। हालाँकि, iPhone ऐप के और भी कार्य हैं, जैसे एप्पल फिटनेस प्लस. व्यायाम शुरू करने के लिए आपकी Apple वॉच में एक अलग ऐप है, जिसे वर्कआउट कहा जाता है।

रुझान सारांश क्या हैं

रुझान आपको समय के साथ आपकी प्रगति दिखाते हैं। तीर दिखाएगा कि क्या आप हर विशेष क्षेत्र में बेहतर या बदतर कर रहे हैं। गतिविधि ऐप में निम्नलिखित आठ रुझानों को ट्रैक किया जाता है।

1. कैलोरी ले जाएँ

यह आपको प्रति दिन बर्न की गई औसत कैलोरी दिखाता है। चूंकि मेरे पास एक साल से अधिक समय से मेरी ऐप्पल वॉच है, इसलिए मुझे हर दिन अधिक कैलोरी जलाने में आठ सप्ताह तक का समय लगेगा, ताकि मेरी चाल कैलोरी प्रवृत्ति में ऊपर की ओर तीर दिखाई दे।

2. व्यायाम मिनट

यह आपको आपके औसत व्यायाम मिनट दिखाता है। व्यायाम के मिनटों को हृदय गति, गति और आपके द्वारा किए जा रहे कसरत के प्रकार के आधार पर ट्रैक किया जाता है। आप ऐसा कर सकते हैं यहां वर्कआउट के प्रकारों के बारे में और जानें. व्यायाम मिनट कमाने के लिए आपको कसरत करने की ज़रूरत नहीं है; कोई भी तेज गतिविधि जो आपके हृदय गति को एक निश्चित स्तर से ऊपर उठाती है, आपके व्यायाम मिनटों में गिना जाएगा।

3. खड़े रहने का समय

स्टैंड ऑवर्स आपको उन घंटों की औसत संख्या दिखाता है जिनमें आप खड़े होते हैं और प्रतिदिन घूमते हैं। खड़े होने की गणना करने के लिए, आपको पूरे एक मिनट तक खड़े रहने, व्यायाम करने या चलने की आवश्यकता है।

4. स्टैंड मिनट

स्टैंड मिनट आपको प्रति घंटे खड़े होने वाले मिनटों की औसत संख्या दिखाता है।

5. दूरी

दूरी एक दिन में आपके द्वारा तय की गई कुल दूरी को दर्शाती है। यहां तक ​​​​कि अगर आप सक्रिय रूप से वर्कआउट को ट्रैक किए बिना अपनी घड़ी पहनकर घर पर चल रहे हैं, तब भी यह दूरी को मापेगा।

6. कार्डियो फिटनेस

यह एक अधिक जटिल माप है जो यह अनुमान लगाता है कि व्यायाम के दौरान आपका शरीर ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा का उपभोग कर सकता है। जब आप चलते हैं या बाहर दौड़ते हैं तो इसे मापा जाता है। कार्डियो फिटनेस केवल ऐप्पल वॉच सीरीज़ 3 या बाद में वॉचओएस के नवीनतम संस्करण पर उपलब्ध है।

7. चलने की गति

यह आपको एक मील चलने में लगने वाले औसत समय को दिखाता है। यह आपके इनडोर और आउटडोर वॉकिंग वर्कआउट के दौरान ट्रैक किया जाता है।

8. दौड़ने की गति

रनिंग पेस आपको एक मील दौड़ने में लगने वाला औसत समय दिखाता है। इसे आपके रनिंग वर्कआउट के दौरान ट्रैक किया जाता है।

Apple वॉच एक्टिविटी रिंग्स को डिक्रिप्ट करना

जबकि अधिकांश फिटनेस घड़ियाँ आपके द्वारा प्रतिदिन उठाए जाने वाले कदमों की संख्या पर ध्यान केंद्रित करती हैं, Apple वॉच में आपकी गतिविधियों पर नज़र रखने का अधिक गहन तरीका है। गतिविधि के छल्ले आपको लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें दैनिक, अल्पकालिक और दीर्घकालिक ट्रैक करने की अनुमति देते हैं।

गतिविधि के छल्ले कैसे काम करते हैं?

एक्टिविटी रिंग्स तीन सर्कल हैं जो आपके मूव, एक्सरसाइज और स्टैंड की प्रगति को दर्शाती हैं। बाहरी लाल रिंग आपका मूव गोल है, बीच का हरा रिंग आपका व्यायाम लक्ष्य है, और सेंट्रल ब्लू रिंग आपका स्टैंड गोल है।

गतिविधि रिंग ले जाएँ

रेड मूव रिंग आपके द्वारा प्रतिदिन बर्न की जाने वाली सक्रिय कैलोरी को मापता है। आपका शरीर 24/7 कैलोरी बर्न कर रहा है, भले ही आप लेट रहे हों या सो रहे हों। कैलोरी ऊर्जा की इकाइयाँ हैं, और भोजन करना हमारे शरीर को ईंधन देने का एक तरीका है। हमारे अंगों के काम करने के लिए और यहां तक ​​कि हमारे दिमाग के सोचने के लिए, हमारा शरीर कैलोरी बर्न करेगा।

आपके Apple वॉच पर मूव रिंग आपको दिन भर में आपके द्वारा बर्न की जाने वाली सक्रिय कैलोरी दिखाएगा। इसका मतलब यह है कि यह केवल चलने, चलने, खड़े होने और व्यायाम करने से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली अतिरिक्त कैलोरी को ट्रैक करता है।

प्रो टिप: क्या आप सोच रहे हैं कि Apple वॉच बर्न हुई कैलोरी की गणना कैसे करती है? कैलोरी गणना पर यह लेख पढ़ें और विभिन्न कसरत एल्गोरिदम।

व्यायाम गतिविधि रिंग

हरे रंग की एक्सरसाइज रिंग आपके द्वारा पूरे दिन में किए जाने वाले व्यायाम के मिनटों को मापती है। आप जो गतिविधि कर रहे हैं, उसके आधार पर इसे आपकी हृदय गति, गति या अन्य कारकों की गणना करके मापा जा सकता है।

व्यायाम के मिनटों को तब ट्रैक किया जाता है जब आपकी गतिविधि का स्तर तेज चलने के बराबर या उससे अधिक हो जाता है। यही कारण है कि इत्मीनान से टहलने से आपके व्यायाम के मिनटों की गणना नहीं हो सकती है; हालाँकि, एक उन्मादी घर-सफाई की होड़ आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद कर सकती है।

प्रो टिप: क्या आप Apple वॉच कसरत संपादित कर सकते हैं? तकनीकी रूप से नहीं। पर तुम कर सकते हो एक कसरत हटाएं और एक को मैन्युअल रूप से जोड़ें सही जानकारी के साथ।

स्टैंड एक्टिविटी रिंग

ब्लू स्टैंड रिंग प्रतिदिन आपके खड़े होने के घंटों को मापता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरे घंटे खड़े रहने की जरूरत है। लक्ष्य दिन के हर घंटे पूरे एक मिनट के लिए खड़े होना और आगे बढ़ना है। इससे परिसंचरण में सुधार सहित कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

अपनी गतिविधि के छल्ले को कैसे ट्रैक करें

जब भी आप अपनी घड़ी पहनते हैं, तो आपकी घड़ी स्वचालित रूप से आपकी गतिविधि के छल्ले को ट्रैक कर लेगी। यहां तक ​​कि अगर आप सक्रिय रूप से वर्कआउट नहीं कर रहे हैं, तो भी यह उन्हें रिकॉर्ड करेगा। हालाँकि, 'अन्य' आपके द्वारा की जा रही किसी भी चीज़ को स्वचालित रूप से ट्रैक करेगा जैसे कि यह एक तेज चलना था। आपकी गतिविधि रिंग की प्रगति देखने के कई तरीके हैं।

प्रो टिप: आप सीख सकते हैं अपने Apple वॉच व्यायाम रिंग लक्ष्यों को यहाँ कैसे बदलें. यह आपको Apple वॉच पर कैलोरी बदलने के साथ-साथ अपने स्टैंड और मूव लक्ष्यों को भी सिखाएगा।

अपने ऐप्पल वॉच फेस पर अपनी गतिविधि के छल्ले कैसे देखें

यदि आपको कोई जटिलता नहीं है, तो अपनी Apple वॉच पर एक्टिविटी रिंग देखने के लिए, अपनी होम स्क्रीन से फ़िटनेस ऐप खोलें। अपने वॉच फेस पर एक्टिविटी रिंग्स प्राप्त करने के लिए:

1. खोलना ऐप देखें अपने iPhone पर।
   
   
2. पर थपथपाना फेस गैलरी.
   
   
3. गतिविधि वॉच फ़ेस में से कोई एक चुनें और टैप करें जोड़ें.
   

विशिष्ट वॉच फ़ेस हैं जो आपकी गतिविधि रिंगों को ट्रैक करने के लिए एकदम सही हैं, लेकिन आप उन्हें किसी भी चेहरे पर जोड़ सकते हैं जो जटिलताओं की अनुमति देता है। यदि आपके पास एकाधिक चेहरे सहेजे गए हैं, तो अपने Apple वॉच पर, एक्टिविटी वॉच फ़ेस दिखाने के लिए चेहरों के बीच स्वाइप करें।

अपने Apple वॉच फेस पर गतिविधि जटिलता कैसे प्राप्त करें

कुछ Apple वॉच चेहरे आपको जटिलताओं को जोड़ने देंगे। ऐप्पल वॉच की जटिलताएं ऐप्स या जानकारी के स्निपेट्स के शॉर्टकट हो सकती हैं जिन्हें सीधे आपके वॉच फेस पर देखा जा सकता है। अधिकांश तीन से पांच के बीच अनुमति देते हैं, जबकि अन्य किसी की अनुमति नहीं देते हैं।

1. वॉच ऐप में वॉच फेस खोलें जिसमें आप जटिलता जोड़ना चाहते हैं। यदि आपने तीन से अधिक चेहरे सहेजे हैं, तो आप अधिक चेहरे देखने के लिए स्वाइप कर सकते हैं।
   
   
2. जटिलता स्थान पर टैप करें और चुनें गतिविधि. यह विभिन्न आकारों में उपलब्ध है।
   

कुछ घड़ी चेहरे किसी भी जटिलता की अनुमति नहीं देते हैं, जबकि अन्य आठ तक की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, इन्फोग्राफ मॉड्यूलर में निम्नलिखित विकल्प होते हैं: ऊपर बाएँ, दिनांक, मध्य, नीचे बाएँ, नीचे मध्य और नीचे दाएँ।

Apple स्वास्थ्य चुनौतियों और पुरस्कारों के बारे में सब कुछ

हर बार एक समय में, आपको किसी पुरस्कार या चुनौती के बारे में सूचना मिल सकती है और आपके Apple वॉच डिस्प्ले पर एक बैज पॉप अप दिखाई दे सकता है। इन बैज को पुरस्कार (कभी-कभी उपलब्धियां कहा जाता है) कहा जाता है, और ये कई प्रकार के होते हैं।

अपनी सभी चुनौतियों और पुरस्कारों को देखने के लिए:

1. अपने iPhone पर, खोलें फिटनेस ऐप.
   
   
2. पर स्क्रॉल करें सारांश पृष्ठ जब तक तुम देखोगे पुरस्कार.
   
   
3. नल और दिखाओ.
   
   
4. यहां आप अपने सभी पुरस्कार, मासिक चुनौतियाँ, सीमित संस्करण चुनौतियाँ और प्रतियोगिताएँ देख सकते हैं।
   

कुछ पुरस्कार आपके प्राप्त करने से पहले दिखाई देंगे, जबकि अन्य, जैसे मासिक चुनौतियाँ, आपके पहुंचने के बाद ही दिखाई देंगी। अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए आप उन्हें टैप करके स्पिन करते हैं।

क्या Apple वॉच की मासिक चुनौतियाँ सभी के लिए समान हैं?

रेडिट पर एक सूत्र के अनुसार, लोगों ने देखा है कि हर किसी की मासिक चुनौतियां थोड़ी भिन्न होती हैं। जबकि गोल्ड परफेक्ट मंथ सभी के लिए समान है, सिल्वर चैलेंज व्यक्तिगत है। इस तरह, लोग दोस्तों के साथ निष्पक्ष रूप से प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, लेकिन उन्हें उनके व्यक्तिगत गतिविधि स्तरों के आधार पर भी चुनौती दी जाती है।

अपने आँकड़े कैसे साझा करें और अपने दोस्तों को चुनौती दें

आपको प्रेरित करने में मदद के लिए, आप अपने Apple वॉच का उपयोग करके अपने दोस्तों और परिवार को गतिविधि चुनौतियों के लिए आमंत्रित कर सकते हैं! आप अपने ट्रेनर के साथ अपनी ऐप्पल वॉच गतिविधि रिंग, सक्रिय कैलोरी और अन्य फिटनेस आंकड़े भी साझा कर सकते हैं।

मित्रों को जोड़ने और साझा करना प्रारंभ करने के लिए:

1. अपने iPhone पर, खोलें फिटनेस ऐप.
   
   
2. थपथपाएं शेयरिंगटैब. अगर आपने पहले ऐप का इस्तेमाल नहीं किया है, तो आपको गेट स्टार्टेड पर टैप करना पड़ सकता है।
   
   
3. थपथपाएं बटन जोड़ें।
   
   
4. थपथपाएं प्लस आइकन.
   
   
5. अपने मित्र की संपर्क जानकारी टाइप करें और उसे टैप करें या सुझाए गए संपर्कों की सूची से मित्रों को चुनें। आपके मित्रों की अधिकतम संख्या 40 हो सकती है।
   
   
6. थपथपाएं प्लस आइकन.
   
   
7. नल भेजना.
   
   
8. आपके दोस्तों को आपका आमंत्रण स्वीकार करना होगा।
   

एक बार जब आपके दोस्तों ने आपका आमंत्रण स्वीकार कर लिया, तो जब वे अपनी अंगूठियां बंद करेंगे, पुरस्कार अर्जित करेंगे, या कसरत खत्म करेंगे तो आपको सूचित किया जाएगा। वे आपकी गतिविधियों को भी देख पाएंगे।

आपकी Apple वॉच का समस्या निवारण

कभी-कभी आप अपने Apple वॉच के साथ कुछ समस्याएँ या विसंगतियाँ देख सकते हैं। यदि आप अनुभव करते हैं कि आपकी Apple वॉच गतिविधि ठीक से काम नहीं कर रही है या रिकॉर्ड नहीं कर रही है, तो आप इन्हें देख सकते हैं कसरत समस्या निवारण युक्तियाँ.

Apple वॉच स्टैंडिंग ट्रैकिंग नहीं कर रही है? ऐसा लग सकता है कि यदि आप पूरे एक मिनट के लिए खड़े या चलते नहीं हैं। अपने आप को चलने या पूरे एक मिनट के लिए चलने की कोशिश करें यह देखने के लिए कि क्या यह चाल है। अन्यथा, Apple वॉच को एक मिनट के लिए इनडोर वॉक वर्कआउट सक्रिय करने का प्रयास करें।

अब आपको फिटनेस ट्रेंड्स, चुनौतियों और अपनी एक्टिविटी रिंग्स की पूरी समझ होनी चाहिए! इसमें यह समझना शामिल है कि ऐप्पल वॉच कैलोरी की गणना कैसे की जाती है और कुल कैलोरी से सक्रिय कैलोरी कैसे भिन्न होती हैं। अगला, Apple फिटनेस+ के बारे में पढ़ें और देखें कि क्या यह आपके लिए सही है!