* Ovaj post je dio Život iPhoneaBilten Tip dana. Prijavite se. *
Svi smo morali proći kroz barem jedan težak dan u školi ili na poslu nakon manje od optimalne noći sna, ili čak cijele noći. Ali što se događa kada teška noć postane norma? The Centri za kontrolu bolesti prikuplja podatke o navikama spavanja Amerikanaca i izvještava da svaki treći od nas spava manje od preporučenih sedam sati po noći. Bilo da ne možete zaspati, ne možete zaspati ili oboje, nesanica nije samo jadna, već je i loša za vaše zdravlje. Ja sam jedan od onih nesanica koji ne mogu spavati; buđenje više noći nakon samo četiri sata zatvorenih očiju i nemogućnost ponovnog utoka barem sat ili dva. Ako ste poput mene i proveli ste mnogo budnih sati želeći da se samo opustite i spavate, vrijeme je da pronađete pomoć. Dok opuštate rutine prije spavanja, meditaciju za san, prirodne lijekove protiv nesanice, umirujući čajeve i čak i tablete za spavanje mogu pomoći, postoji još jedna stvar za koju mislim da biste trebali isprobati: aplikaciju za spavanje za svoje iPhone! pokušao sam
Genije za spavanje dva tjedna i još uvijek ga koristim svaku večer. Sleep Genius je aplikacija za spavanje koja kombinira umirujuću glazbu za spavanje, nježan alarm, program opuštanja za anksioznost u bilo kojem trenutku, pa čak i značajku snažnog drijemanja! Čitajte dalje kako biste saznali više o Sleep Geniusu i zašto mislim da biste ovoj aplikaciji za spavanje trebali dati dom na svom iPhoneu.
Što to radi
Puno rada i stručnosti uloženo je u stvaranje Sleep Genius, uključujući suradnju između auditivnih neuroznanstvenika, istraživača spavanja i glazbenika. Rezultirajući program toliko je učinkovit da ga NASA koristi za poticanje opuštanja i zdravog sna za grupu ljudi za koje možete zamisliti da bi mogli imati visoku stopu tjeskobe i nesanice – astronauti!
Aplikacija Sleep Genius podijeljena je u četiri glavne značajke: Sleep, Revive Cycle Alarm, Relaxation Program i Power Nap.
Hack ciklusa spavanja
Značajka Sleep pomaže korisnicima da izračunaju svoje savršeno vrijeme za spavanje i održavaju ga dosljednim, a zatim igra a izbor od četiri mješavine meditativne glazbe i zvuka prirode za 90 ili 180 minuta, ili čak sve noć. To uključuje malo postavljanja i izračuna, jer Sleep Genius preporučuje korisnicima da oduzmu sedam i pol sati od svojih idealno vrijeme buđenja, a zatim pomaknite sat za spavanje još petnaest minuta unatrag za vrijeme koje će im (idealno) trebati da padnu zaspao. To se temelji na istraživanju koje pokazuje da je prosječnoj osobi potrebno pet devedeset minuta spavanja da bi se probudila i osjećala se osvježeno. Sleep Genius također predlaže da namjestite sat unatrag za svako vrijeme koje provodite budni usred noći. Sve to znači da ako ste usred noći nesanica poput mene, morat ćete ići u krevet prilično rano kako biste slijedili sve prijedloge; ako se nakon prvog tjedna još uvijek ne osjećate odmorno kada se probudite, trebate prilagoditi značajku Spavanja još petnaest minuta unatrag i testirati još jedan tjedan.
Nježan alarm
Revive Cycle Alarm nudi tri izbora nježnih, ponavljajućih tonova koji postupno povećavaju glasnoću tijekom razdoblja od pet minuta. Ovo je dizajnirano da vas nježno probudi, a ne da vas uznemiri kao što to čini uobičajeni telefonski alarm ili budilica. Ipak, upozoravamo, ako glasnoća telefona nije do kraja, možda nećete čuti alarm. Također, ako duboko spavate, trebali biste postaviti rezervni alarm uz uobičajeni telefonski alarm ili budilicu. Prespavao sam alarm ciklusa oživljavanja dvaput, što ne čini pravovremeno ili ugodno jutro!
Umirujuća glazba za meditaciju
Sleep Genius Relaxation Program je 30-minutni program akustične glazbe i zvukova prirode osmišljen za smanjenje tjeskobe i stresa. Ovo djeluje tako da se aktivira relaksacijski odgovor u mozgu, što izaziva meditativno stanje, smirujući i nadamo se zaustavljanje bilo kakve reakcije borbe ili bijega koje su trenutno u tijeku. Sleep Genius programeri preporučuju korištenje programa opuštanja na mirnom mjestu gdje vas neće ometati kako biste u potpunosti iskusili fizički i psihički umirujući učinak sesije.
Perfect Power Nap Hack
Power Nap je upravo ono što zvuči, značajka Sleep Genius koja olakšava brzo, oživljajuće odgode sredinom dana. Kombinacija umirujuće klavirske glazbe i zvona pomaže korisnicima aplikacije da se povuku, a nakon 24 minute počinje postupno rastući blagi alarm. Ova se značajka temelji na istraživanje koji pokazuje da drijemanje od petnaest do dvadeset minuta povećava budnost, motoričke performanse, pa čak i kreativnost! Dulje drijemanje može izazvati osjećaj bezvoljnosti, tromosti koji smo svi iskusili nakon podnevnog sna. Programeri Sleep Geniusa zacijelo su shvatili da je pet minuta za odmaranje, pet minuta za buđenje i 19 minuta za spavanje savršeni hak za drijemanje.
Zašto ga volimo
Jer djeluje. Zaista, ima!
Nisam imao velika očekivanja kada sam preuzeo ovu aplikaciju; uostalom, nije razumno očekivati da će 4,99 dolara izliječiti nesanicu koja traje već gotovo dvije godine. Isprva su se potvrdile moje vlastite predrasude o aplikacijama za spavanje općenito, a posebno o Sleep Geniusu. Iako sam svoj program spavanja postavio prema preporuci, i dalje sam se budio gotovo svake noći prvi tjedan, nesposoban zaspati ono što se činilo eonima. Međutim, umjesto da upalim svjetlo i čitam ili se igram na Pinterestu, bio sam odlučan u tome ležati tiho i slušati glazbu za spavanje u nadi da će skratiti trajanje mog bdjenja prozor. Činilo se da me nježna glazba isprva izrugivala: „Ooh! Ja sam takoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooomom zadovoljan, ali ti si još uvijek budna..." Ali sam primijetila da je tjeskoba koja obično prati moju nesanicu značajno smanjena. Osjećala sam se samo malo nervozno, umjesto da sam bila uvjerena da više nikada neću spavati i da stoga neću uspjeti u životu.
U drugom tjednu san mi se prikrao, a u subotu sam shvatio da sam imao samo dva prozora za buđenje, za razliku od mojih uobičajenih četiri ili pet. Štoviše, činili su se znatno kraćima – podigao sam telefon da provjerim vrijeme kada sam se probudio, ali sam odlutao opet dovoljno brzo da nisam osjetio potrebu da ponovno podignem telefon i postanem tjeskoban koliko sam spavao gubljenje.
Što se tiče programa opuštanja, još ga nisam koristio za sebe, ali je pomogao mom trogodišnjaku da se smiri za dugi zimski san tijekom vikenda. Stavio sam telefon na policu ispred vrata njezine spavaće sobe kako ne bi bila u iskušenju da se igra s njim, uključio program i za 20 minuta je zaspala. Ovo je veliki udar za mene, s obzirom na to da ona ulazi u onu tešku dob u kojoj djeca prelaze iz dnevnog drijemanja, ali su poslijepodne sigurno dovoljno nervozna da imaju koristi od toga.
Power Nap, moram priznati, još nisam koristio. Danju jednostavno nema vremena za drijemanje, barem ne sada. Osim toga, prilično sam uvjerena da mi moje dvije jutarnje kave zapravo ne bi dopuštale da zaspim čak i da sam blokirao vrijeme za drijemanje. Ali možda sada kada se osjećam odmornije, mogu se smanjiti na samo jednu šalicu i pokušati odspavati vikendom. Može biti.
Insomnia App Win
Općenito, super sam zadovoljan Sleep Geniusom, osim što je potreban rezervni alarm jer je Revive Cycle Alarm malo previše nježan. Iskreno mogu reći da je Sleep Genius najbolja aplikacija za spavanje koju sam ikad isprobao, ali opet, to je jedina aplikacija za spavanje koju sam ikad isprobao! S obzirom na to, radi tako dobro da ne osjećam potrebu preuzimati druge opcije.
Nadamo se da će vam ova aplikacija pomoći i s vašim problemima sa spavanjem. Sretno drijemanje!