Mindfulness je službeno postao mainstream. Toliko da Appleova posljednja ažuriranja iOS-a sadrže meditaciju i vježbe disanja uz aplikaciju Breathe za Apple Watch i aplikacija Health za iPhone — obje potiču svjesnost kao način prevladavanja stres. Ali što je svjesnost? U osnovi, to je usporavanje i obraćanje pažnje na ono što je oko vas. Usmjerava vašu svjesnost na sadašnji trenutak (npr. zvukove koje čujete, osjećaj zemlje ispod vaših nogu, okus vašeg hrana, vaš dah.) Ovo mentalno stanje zvuči jednostavno, ali s našim užurbanim životima i umovima koji su toliko ispunjeni brbljanjem, nije uvijek lako postići.
Iako se praksa svjesnosti može činiti kao modni trend, postoji već tisućama godina. Bavim se time više od desetljeća i otkrio sam da mi je pomogao kontrolirati napade panike. Naravno, budući da sam tehnološki štreber, uvijek sam u potrazi za aplikacijama za meditaciju koje će mi pomoći u potrazi za tihim i mirnim umom. Iako neki ljudi svjesnost i meditaciju odvajaju u dvije različite kategorije, otkrio sam da ne možete imati jedno bez drugog. Evo tri najbolje aplikacije za meditaciju koje sam do sada pronašao i koje mi pomažu živjeti u stanju povišene svijesti:
Ova aplikacija za meditaciju izvrsna je za ljude u pokretu. Svatko ima barem pet minuta dnevno za meditaciju i vježbanje svjesnosti, a Jednostavna navika to olakšava. Bilo da putujete na posao, nosite se s teškim danom ili pokušavate zaspati, ova aplikacija ima meditaciju za vas. Odaberite između 5, 10 ili 20-minutnih meditacija i steći ćete zdravu naviku. Slušao sam besplatne vođene meditacije, ali također možete kupiti neograničen pristup za 11,99 USD mjesečno. Kada sam prvi put preuzeo aplikaciju, proveo sam nekoliko jutra slušajući meditaciju na putu na posao. Nisam dobar u ranom ustajanju da bih meditirao, ali danima kada imam dugu vožnju, provedem 20 minuta slušanje meditacije je savršeno (dok držim oči otvorene i pazim na kolege vozače tečaj). To mi pomaže da usporim nakon napornog jutra odvođenja djece na vrata u školu prije nego što krenem na svoje sastanke.
Aplikacija Headspace ima pet zvjezdica u App Storeu - i to s dobrim razlogom! Aplikacija Headspace meditacija objašnjava osnove meditacije i potiče vas na redovitu praksu. Headspace odlično objašnjava različite tehnike i pomaže korisnicima da otkriju koje su najbolje za njih. Potrošio sam se i kupio neograničen pristup kolekciji za 12,99 USD mjesečno (ostale opcije kupnje su: 94,99 USD za godišnju pretplatu ili 399,99 USD za doživotni pristup). Užitak je slušati glas osnivača Headspacea Andyja Puddicombea u vođenim meditacijama. Iako nisam novajlija u meditaciji, uživao sam slušajući besplatne početne meditacije.
Uz Headspace pretplatu, mogu pristupiti samostalnim meditacijama za određene aktivnosti, kao što su spavanje ili sport. Također sam nekoliko puta koristio SOS meditacije kada sam se osjećao preopterećeno i dan mi je izmicao kontroli. Ove me vježbe od tri minute usporavaju i pomažu mi da se ponovno fokusiram. Otkrivam da sam u stanju razotkriti svoje misli i osjećaje. Headspace također ima neke meditacije za vježbanje, a kao strastveni biciklist, bilo mi je drago pronaći vježbu za vožnju biciklom. Pomaže mi da budem svjesniji tijekom vožnje.
Također sam postavio podsjetnik Headspace na svoj Apple Watch. Ranije sam spustio pogled na sat i pronašao sljedeću poruku: “Mindfulness nema nikakve veze sa brzinom. Jednostavno je prisutan, trenutak za drugim, brzo ili sporo koliko situacija zahtijeva.”
Nakon što naučite osnove i naučite kako ugraditi meditaciju u svoj svakodnevni život, poželjet ćete vježbati svaki dan.
Ova aplikacija za meditaciju nudi prekrasnu kolekciju meditacija, čiji je cilj povećati svjesnost tijekom dana. Postoje meditacije za ublažavanje stresa i tjeskobe, poboljšanje sna, pa čak i za ublažavanje kronične boli. Kao netko tko pati od napada panike, često koristim 13 meditacija o anksioznosti. Većina nas koji se bavimo anksioznošću bojimo se nepoznatog, a Meditation Studio ima specifičnu svjesnu aktivnost za rješavanje tog straha. To mi je sjajan podsjetnik da moram vjerovati da će me život odvesti kamo trebam ići. Postoji čak i dio za djecu, što jako cijenim. Kao što je Dalaj Lama jednom rekao: “Ako svakog 8-godišnjaka na svijetu nauči meditaciju, eliminirati ćemo nasilje iz svijeta unutar jedne generacije.” Sviđa mi se ta ideja.
Bez obzira jeste li mama, veteran ili osoba koja prvi reagira, otkrit ćete da ove aplikacije za meditaciju nude prakse koje vam odgovaraju. Mnogo je koristi od prakticiranja svjesnosti, ali možda je najveća korist od svega sprječavanje vlastitog uma da krene autodestruktivnim putem. Kad je sve rečeno i učinjeno, svi zaslužujemo malo mira, a to može napraviti razliku u našoj sreći.