Kako svakodnevno zatvoriti prstenove za Apple sat

Upravo ste dobili svoj prvi Apple Watch. Ili je Nova godina. Ili vam je možda bilo dosta. Spremni ste za početak zatvaranja prstenova za Apple Watch i to želite činiti svaki dan.

Nekima ovaj "cilj" dolazi lako. Imam rodbinu koja nikad nije propustila dan. Mislio sam da se šale dok nisu podijelili svoju aktivnost sa mnom. Nisu se šalili.

Ovaj članak nije za te ljude. Ovo je za ljude koji, poput mene, ne uživaju previše u vježbanju. Koji rade za stolom i nemaju previše prilika tijekom dana za vježbanje. Nemate vremena - morate to napraviti.

Imam svoj Apple Watch već otprilike dvije godine, i iako bih lagao kad bih rekao da sam zatvarao prstenove svaki dan u te dvije godine, imao sam nizove koji su trajali mjesecima. A u ovom postu ću vam reći što sam radio ispravno tijekom tih nizova, a što sam učinio krivo što je prekinulo te nizove.

Ovdje se radi o održivosti. Ako ste ovdje spremni oduševiti se iscrpljujućim treningom, ovo je pogrešan članak. Umjesto toga, pogledat ćemo jednostavne vježbe koje možete raditi svaki dan kako bi prstenovi za Apple Watch bili zatvoreni. Imat ćemo lake i teške dane, a tome ćemo pristupiti strateški, a ne manično.

Počnimo s osnovama.

Razumijevanje vaših Apple Watch prstenova

Prva stvar koju ćemo pokriti u ovom postu je što pokriva svaki vaš Apple Watch prsten. Imate ih tri, a način na koji zatvarate svaki neće biti isti za sve. Da bi ovo funkcioniralo, morat ćete uzeti trostruki pristup.

Pogledajmo što je potrebno za zatvaranje svakog prstena, a zatim pokriti neke posebne savjete koje treba imati na umu za svaki od njih.

Prsten Move

Prvi prsten je crveni – prsten Move. Ovaj prsten zatvarate sagorijevanjem "aktivnih" kalorija. Aktivne kalorije se razlikuju od običnih kalorija jer zahtijevaju da ih aktivno (ne pasivno) sagorite. Svi su čuli da svake noći sagore stotine kalorija u snu, a neke čak i sjedeći tijekom dana.

Iako je to istina, te se kalorije ne sagorevaju aktivno. Umjesto toga, sagorijevate aktivne kalorije kretanjem - otuda i naziv ovog prstena. To znači pranje suđa, pranje rublja ili hodanje po stepenicama. Te kalorije možete sagorjeti vježbanjem i tu će biti najveći dio vašeg napretka.

Ali tijekom dana, veliki dio tih kalorija bit će pomaknut malim stvarima koje radite svaki dan. To znači ići stepenicama umjesto dizalom, parkirati dalje od prednjeg dijela trgovine i ustajati svakih dvadesetak minuta da biste krenuli od svog stola.

Prsten Move je ono što ja zovem "cjelodnevnim" prstenom. Svoj prsten za vježbanje možete zatvoriti u posljednjih trideset minuta svog dana, neposredno prije ponoći. I možete preskočiti izvođenje ringa za stajanje 8 sati zaredom i još uvijek završiti jako. Ali Move prsten zahtijeva vašu pažnju cijeli dan, svaki dan. Provjeravajte svaki dan!

Prsten za vježbanje

Sljedeći od Apple Watch prstenova je prsten za vježbanje. Ovo je zeleni prsten. Ispunjava se kad god vježbate i mjeri minute, a ne kalorije. Prema zadanim postavkama, postavljeno je na 30 minuta i preporučujem da ga držite tamo osim ako niste ambiciozniji tip.

Najlakši način da zatvorite svoj prsten za vježbanje je da započnete vježbanje pomoću aplikacije Workout na Apple Watchu. Samo dodirnite trening koji želite dovršiti i on će početi pratiti vaš trening.

Ipak, morate imati na umu da samo tapkanje na treningu nije dovoljno da se ovaj prsten zatvori. Također morate povećati broj otkucaja srca iznad određene točke. Inače se prsten za vježbanje neće pomaknuti. Zato ste možda primijetili da se ne pomiče onoliko koliko biste očekivali tijekom lakših vježbi poput hodanja ili vožnje bicikla.

Ovaj će se prsten tehnički zatvoriti bez odabira treninga, ali neće biti tako pouzdan. Uvijek biste trebali odabrati trening kad god namjerno vježbate. Inače ćete teško zatvoriti ovaj prsten.

Prsten za stalak

Konačno, postoji prsten za stalak. Ovo može biti najzbunjujući prsten za koji se ljudi mogu snaći, jer se ne mora nužno zatvoriti samo zato što stojite. Osim toga, otkrio sam da je uređaj za praćenje koji otkriva stojite li ili ne najmanje pouzdan od tri prstena.

Ovaj se prsten puni jednom na sat, a morate ga zatvoriti na dvanaest sati tijekom dana. Da biste zatvorili prsten, morate stajati i kretati se najmanje punu minutu svakog sata. Možete ležati i spavati 59 minuta, ali za tu posljednju minutu morate biti u pokretu.

Otkrio sam da je najbolji način da zatvorim ovaj prsten svjesno zamahnuti rukom Apple Watcha naprijed-natrag dok hodam. Imao sam situacije kada sam pet minuta hodao u krugu i još uvijek nisam uspio zatvoriti ovaj prsten. Zato stvarno zamahnite tom rukom i pobrinite se da vaš Apple Watch shvati ideju!

Kako zatvoriti sva tri Apple Watch prstena svaki dan

U redu, sada kada imate ideju o tome što svaki prsten radi, spremni ste početi birati strategije koje će vam pomoći da svaki dan zatvorite prstenove za Apple Watch. Opet, to po dizajnu neće biti velike i uzbudljive strategije. Umjesto toga, usredotočit ćemo se na male načine na koje možete zatvoriti svoje prstenove i izgraditi održivu naviku. Na taj način nećete izgorjeti nakon samo nekoliko dana.

Nemojte se bojati započeti s malim

Prvo na našem popisu strategija za zatvaranje prstenova za Apple Watch je početak malog. Nemojte povećavati zadane vrijednosti za prstenove za stajanje i vježbanje i neka vaš prsten za kretanje bude oko 350 do 400 kalorija. Učinite još manje ako vaš Apple Watch to preporučuje.

Naravno, što više vježbate i što više kalorija sagorijevate, vjerojatno ćete ući u bolju formu. Ali ako ste novi u vježbanju, tada će vam osnove već pomicati granicu. Mnogo je srama uključeno u "zdravu" kulturu, bilo da je vezana za mršavljenje ili držanje koraka s drugima.

Kada je u pitanju zatvaranje prstenova, odgurnite sve to! Ovdje se radi o vama i nikome drugome. Nije sramota početi s malim. Uostalom, ovo ćete raditi svaki dan. Dakle, baš kao što vozite bicikl, pišete priču ili učite šivati, počet ćete lagano i postupno jačati svoju izdržljivost i tempo.

Počnite rano u danu

Zatim, pomaže da se počne rano. Zapravo puno pomaže. Iako je tehnički moguće zatvoriti većinu vaših prstenova kasnije tijekom dana, to dodaje ozbiljan izazov koji je u većini slučajeva potpuno izbjeći.

Prsten za stalak posebno je teže zatvoriti ako pričekate kasnije tijekom dana. Morate imati barem jedan bod na ovom ringu do podneva. Nakon toga, možete ga dobiti svaki sat i još uvijek nećete zatvoriti prsten. Pokušajte dobiti barem tri ili četiri prije podneva kako biste dobili prednost u drugoj polovici dana.

Za prstenove Move and Exercise, pokušajte vježbati ranije tijekom dana ako možete. To uključuje odlazak u šetnju ili nešto drugo jednostavno. Ne morate odmah potpuno zatvoriti oba prstena - čak i petnaestominutna šetnja ili trčanje će vam dati prednost.

Devet puta od deset, propustit ćete dan jer ste počeli prekasno. Ili više nemate energije ili vremena da završite. Zapamtite, imate šesnaest sati (toliko ste budni ako spavate osam sati) da zatvorite svoje prstenove. To bi trebalo biti dosta vremena - ali morate iskoristiti svo to vrijeme.

A za vas noćne sove, možete početi i rano u danu. Samo počnite u satima iza ponoći umjesto prije podneva.

Prekinite vježbe tijekom dana

Druga strategija za zatvaranje prstenova za Apple Watch je razbijanje vježbi. Ovo je jedan od najboljih načina da osigurate da ih dosljedno zatvarate, barem za mene.

Imam onakvu osobnost da odustanem ako razmislim koliko moram učiniti. Moram ga uzimati jedan po komad. Dakle, umjesto da kažem: "Danas moram napisati šest stranica", reći ću: "U redu, u sljedećih sat vremena, napišimo jednu stranicu i napravi kratku pauzu.” To mi daje više vremena zastoja od prosječne osobe, ali mi pomaže da ostanem isto produktivan.

Ista vrsta razmišljanja funkcionira i s vježbanjem. Budimo iskreni - duboko u sebi, nitko ne želi vježbati osim šačice nakaza. Mi ostali bismo se radije svalili na kauč i spavali ili jeli. Dakle, kada vagate o odluci da lopate trideset minuta ili vježbate trideset minuta, vaš mozak vam možda neće dopustiti da donesete ispravnu odluku.

Srećom, vaš mozak je glup i lako ga je prevariti. Sve što trebate učiniti je reći sebi da ćete samo vježbati deset minuta, a zatim pasti trideset minuta. I onda to učini! Zatim, kasnije tijekom dana, odradite još deset minuta, a zatim zaigrajte igru ​​ili pročitajte knjigu ili pogledajte svoju emisiju. Zatim nekoliko sati kasnije odradite zadnjih deset minuta.

Ozbiljno, mnogo je lakše zatvoriti svoje prstenje na ovaj način. Pogotovo na početku. S vremenom ćete možda razviti disciplinu da učinite više. Ali za sada, ako nemate tu disciplinu, radite s onim što imate. Trideset minuta u razmaku daleko je bolje nego bez minuta, ili deset minuta zbog kojih ste prestali jer vam je dosadilo. Svatko može učiniti sve za deset minuta, pa iskoristite to u svoju korist.

Svaki tjedan radite razne vježbe

Sljedeći savjet o zatvaranju prstenova za Apple Watch je protresanje vaših vježbi. Svaki dan sam radila jogu kako bih zatvorila prstenove. I dok volim raditi jogu, budimo iskreni - ništa nije zabavno kada to radite svaki dan.

Pa pomiješaj! Imajte "intenzivnu" vježbu, lakšu vježbu i vježbu za hlađenje. Razlog zašto je "intenzivan" u takvim navodnicima je taj što bi trebao biti intenzivan za vas. Za mene je to joga. Bi li netko tko ide u teretanu svaki tjedan smatrao da je joga intenzivna? Vjerojatno ne. Ali cijeli dan sjedim za svojim stolom, pa me istezanje i balansiranje i obavljanje nekog osnovnog posla natjeraju da se znojim.

Radi lakšeg vježbanja vozim bicikl, a za hlađenje hodam. Sve tri ove vježbe su aktivnosti u kojima uživam. Volim svoj bicikl i volim grad u kojem živim, pa mi biciklizam pruža opuštajući način da istražim svoj grad. Tehnički je vježbanje, ali nije tako. Isto vrijedi i za hodanje; Prošetat ću do lokalne trgovine stripova, donijeti laptop u knjižnicu da obavim nešto ili jednostavno otići u park.

Moja poanta je, nemojte trčati ili raditi snagu svaki dan. Ne samo da ovo nije tako dobro za vaše tijelo, već vas dovodi u loš prostor kako biste nastavili svoj niz.

Pronađite vježbe koje volite raditi

Već sam se toga dotaknuo u posljednjoj točki, ali da ponovim, morate pronaći vježbe u kojima uživate. Znam da možda mislite da takvih vježbi nema, a i ja sam se tako osjećao. Nekada mi je trčanje bilo glavni trening, a jednog dana sam shvatila da ga mrzim. Boljele su me noge, mrzio sam da ostanem bez daha, osjećao sam se samosvjesno radeći to, nije bilo ničega u čemu bih uživao.

Ne činite to sebi. Eksperiment! Uzmite Appleovu pretplatu na Fitness+ (pregledajte ovdje) i isprobajte jednu od svake od vježbi. Imaju ples, jogu, core, vožnju biciklom, snagu, meditativne šetnje i stalno dodaju sve više.

Isprobala sam jogu iz hira i po prvi put sam bila uzbuđena što ću vježbati. Mi smo fizička bića, a izgledi su prilično dobri da postoji nešto što volite raditi sa svojim tijelom. Pronađite tu stvar i držite se toga!

Ne dopustite da propušteni dani poraze vaše želje u vezi s prstenovima za Apple Watch

Ovo je velika stvar: ne odustaj ako propustiš dan. Zapravo, budite spremni propustiti dane. Odmah razmislite kako ćete se nositi s tim. To može biti nakon tjedan dana, a može biti nakon nekoliko mjeseci. Ali na kraju ćete biti preumorni, nešto će iskrsnuti ili ćete možda jednostavno zaboraviti na to jednog dana.

U redu je. Ozbiljno. Nemojte se opterećivati ​​time, i što je još važnije, nemojte dopustiti da vas porazi. Nizovi mogu biti loša stvar jer se osjećaju besmisleno kad završe, kao da su gotovi. Ali vaš niz ne prestaje samo zato što uzmete slobodan dan, on samo ima dan praznine. I to je u redu.

Mnogo je gore propustiti tjedne ili mjesece vježbanja i sagorijevanja kalorija nego propustiti koji dan tu i tamo. Događa se, normalno je i znači da si čovjek. Otresite ga, ne dopustite da se zalijepi i nemojte činiti nezatvorene kolutiće vaš novi niz.

Posvetite se jednom tjednu, pa mjesecu, pa dva mjeseca…

Slijedeći istu logiku kao i prethodna točka, pokušajte razumno postaviti svoje ciljeve na vremenskoj liniji. Ako ovo čitate na Novu godinu, možda vam padne na pamet ideja da sletite svaki dan za sljedeću godinu. To je uzbudljiv cilj! Ali također može biti nerealno i neodoljivo. I ako postoji nešto u vezi s ciljevima, to je da je loša ideja učiniti ih nerealnim i neodoljivim.

Zato počnite s malim! Obvezite se zatvaranju prstenova za Apple Watch svaki dan sljedećih sedam dana. Ako to nikada prije niste radili, možda ćete se iznenaditi koliko to može biti izazovno.

Nakon što ste uspjeli završiti jedan tjedan, ciljajte na dva, zatim tri, zatim mjesec, pa dva mjeseca, i tako dalje. Ovo je održiviji i dostupniji način da počnete redovito zatvarati svoje prstenove.

Nosite svoj Apple Watch što je češće moguće i koristite brojčanik za aktivnost.

Naš posljednji savjet je prilično očit, ali je ipak vrijedan pažnje. Morate nositi svoj Apple Watch cijelo vrijeme. Pokušajte ga napuniti u trenucima kada znate da nećete raditi nikakvu aktivnost. To znači da kada sjednete obaviti neki posao i upravo ste dobili sat za stajanje.

U suprotnom ćete vjerojatno propustiti ciljeve jer je vaš Apple Watch kod kuće ili na punjaču.

Kad smo već kod punjača, ponesite rezervni! Ozbiljno, ne mogu vam reći koliko sam puta promašio gol jer sam bio odsutan i nisam imao punjač. Držite jednu u torbi kako nikada ne biste bili bez naplate.

Također, koristite jedan od brojčanika za aktivnosti. Nisu baš elegantne, ali će osigurati da vam je um usredotočen na zatvaranje prstena tijekom dana.

Isplati li se svaki dan zatvarati prstenje za Apple Watch?

Dok završavamo ovaj članak, želio sam dodati neke postavke očekivanja. Naposljetku, nitko ne želi početi vježbati očekujući da će biti potrgan, samo da se to ne dogodi. Ispod je ideja što možete očekivati ​​od zatvaranja prstenova za Apple Watch svaki dan, kao i što ne očekivati.

Ne očekujte da ćete doći u formu koja će vam promijeniti život

Prvo, nemojte očekivati ​​da ćete doći u ludu formu. Osim ako ovo ne uparite s programom kao što je P90X, režim koji nudi Apple Watch prilično je jednostavan. Na mnogo načina, to je zdrav minimum. I to nije loše! Održavanje zdravog minimuma i dalje će vas prilično dobro postaviti, pogotovo u usporedbi s drugima.

Ali to je samo to: minimum. Vjerojatno nećete dobiti trbušnjake, velike bicepse ili vruće četvorke. Postat ćete malo mršaviji, imat ćete puno više energije, osjetit ćete manje bolova u leđima i nećete tako lako ostati bez daha. To su velike stvari za kojima treba težiti.

Međutim, ako želite doći u ludo dobru formu, morat ćete odabrati drugi režim. Vaš Apple Watch bit će tu da vam pomogne pratiti taj režim, ali ga neće nužno poticati. Samo se pobrinite da slijedite pouzdanu rutinu i ostanite sigurni! Ozljede i prenaprezanje vam neće donijeti tijelo koje tražite.

Ipak, vjerojatno ćete se osjećati bolje

Iako vjerojatno nećete doći u formu koja će vam promijeniti život, vjerojatno ćete se osjećati bolje. Možda čak i puno bolje. Znam da kada prođem duge periode bez vježbanja, čak i svakodnevna šetnja ima ogroman utjecaj na to kako se osjećam.

Bolje ćete spavati, imati više energije, ući ćete u redovitiju rutinu kupaonice, osjećat ćete se manje gladno i tjeskobno i izgraditi samopouzdanje. Za većinu nas to je više nego dovoljna motivacija za svakodnevnu tjelovježbu.

To je jedan od razloga zašto je joga postala moja omiljena vježba. To je opuštajuće, meditativno, izazovno i poboljšava moju fleksibilnost i snagu. Pronađite svoju jogu i dopustite joj da poboljša vašu dobrobit!

Vašem dugoročnom zdravlju bit će drago što ste zatvorili svoje Apple Watch prstenove

Konačno, vaše dugoročno zdravlje bit će vam zahvalno što ste zatvorili svoje Apple Watch prstenove. Iako možda nećete osjetiti velike promjene u kratkom roku, postavljanje zdrave rutine za sebe rezultirat će doživotnim dobrobitima.

To je jedan od razloga zašto ne biste trebali dopustiti da vas propušteni dan tu i tamo sruši. Usredotočite se na širu sliku, a to je održavanje i poboljšanje vašeg zdravlja, vašeg životnog vijeka i usput izgradnje sretnijeg života.

Zatvaranje vaših prstenova nije nužno najsnažniji i najsigurniji način za postizanje ovih ciljeva, ali je to korak u pravom smjeru i korak koji mnogi od nas inače ne bi poduzeli.

Počnite zatvarati prstenove za Apple Watch svaki dan

I to je to! To su svi savjeti o zatvaranju prstenova za Apple Watch svaki dan. Slijedeći ove smjernice i prikladno postavljajući svoja očekivanja, možete početi graditi zdraviji način života.

Za više uvida, vijesti i vodiča o svemu što je Apple, pogledajte ostatak AppleToolBox bloga.

Vidimo se sljedeći put!