U današnjem ćemo se postu dotaknuti teme koja je vrlo blizu: ADHD. Točnije, gledat ćemo najbolje ADHD aplikacije za korisnike iPhonea.
Iako meni osobno nije dijagnosticiran ADHD, to je nešto što je dijagnosticirano nekoliko članova moje obitelji, pa čak i mom partneru. I kao rezultat toga, vidio sam iz druge ruke koliko to može utjecati na nečiji život. Po mom iskustvu, to je posebno teško za odrasle, jer su mnogi sustavi podrške za djecu s ADHD-om potpuno odsutni u odrasloj dobi.
Kako bih vam pomogao, sastavio sam popis (u suradnji sa svojim voljenima koji imaju ADHD) koji pokriva alate koje možete instalirati na svoj iPhone za upravljanje ADHD-om. Većina ovih aplikacija usmjerena je na pomoć u praćenju zadataka i stavki, dok se druge dotiču odnosa s drugima i vašeg vlastitog emocionalnog blagostanja.
Osim toga, detaljnije ću se pozabaviti time na kraju ovog posta. Ali imajte na umu da nijedna aplikacija neće biti prava zamjena za stručnu pomoć. Oni su više poput dodataka, pomažu popuniti praznine. Često je briga o mentalnom zdravlju privilegija, ali ako imate priliku baviti se time, učinite to.
Što ove aplikacije čini najboljim aplikacijama za ADHD
Prije nego što pređem na ovaj članak, htio sam se dotaknuti onoga što sam tražio kada sam stvarao ovaj popis najboljih ADHD aplikacija. Naravno, primarni fokus bit će na upravljanju vremenom i zadacima, jer je to obično najpragmatičniji izazov za one s ADHD-om.
Međutim, to nije jedini izazov. Stoga sam također uključio alate koji će vam pomoći s vašim financijama, odnosima i emocionalnim blagostanjem.
Jedina praznina na ovom popisu je alat za pronalaženje grupe za podršku, za koju mislim da je vrlo važna za svakoga tko se bavi problemima mentalnog zdravlja. Izostavio sam ga s ovog popisa jer nisam mogao pronaći nikakve alate, ali bih preporučio da se pridružite forumu ili online grupi za one s ADHD-om, kao što je ADHD subreddit.
Oni će vam pomoći u upravljanju vremenom
Kao što je spomenuto, većina ovih aplikacija bit će usmjerena na upravljanje vremenom. Po mom iskustvu, ovo je stvar broj jedan koja muči one s ADHD-om, a čak je i izazov za neurotipične osobe.
Zato će se većina ovog članka usredotočiti na aplikacije u tom smislu. Čak će i aplikacije koje su usmjerene na upravljanje vašim emocionalnim blagostanjem i vašim odnosima i dalje biti orijentirane na zadatke u ovom postu.
Da budemo jasni, svjestan sam da to nije jedina stvar s kojom se ADHD osobe bore. Ali za upravljanje pragmatičnim izazovima ADHD-a, to je odlična polazna točka.
Lakše ćete pratiti svoje misli i emocije
Drugi segment alata spomenut na ovom popisu najboljih ADHD aplikacija pomoći će vam da pratite svoje misli i emocije. To su alati koje i sam koristim u svrhu mentalnog zdravlja i mislim da će biti od velike koristi mnogim čitateljima.
Te će aplikacije biti negdje između dnevnika i prijave, dajući vam mjesto za oporavak i mir dok prolazite kroz dan.
Ove će vam aplikacije pomoći da se usredotočite i izgradite navike
Na kraju, mnoge od najboljih aplikacija za ADHD koje sam opisao na ovom popisu pomoći će vam da se usredotočite i izgradite navike. To se također povezuje s upravljanjem vremenom. Međutim, umjesto da se jednostavno usredotočite na to kada stvari dolaze i budete produktivniji, ovi će vam alati pomoći da razvijete održive rutine.
Na primjer, neke od ovih aplikacija dat će vam mjerač vremena tijekom kojeg ćete svoju pozornost posvetiti zadatku dok tajmer ne istekne. Ove vrste alata možete koristiti u kombinaciji s aplikacijom za upravljanje zadacima, tako da ne samo da znate što trebate učiniti, već možete upravljati svojom pažnjom dok dovršavate ono što trebate učiniti.
Najbolje ADHD aplikacije za korisnike iPhonea
Kad smo to riješili, vrijeme je da počnemo pokrivati naše odabire najboljih ADHD aplikacija za korisnike iPhonea. Nisu sve ove aplikacije besplatne, a mnoge nisu ekskluzivne za iOS platformu. Međutim, dao sam sve od sebe da pronađem aplikacije koje će biti dostupne najvećem broju korisnika.
Iskreno se nadam da vam ovi alati mogu pomoći, a kao i uvijek, ni na koji način nisam povezan ni s jednom od ovih aplikacija. Mišljenja i prijedlozi u ovom postu moje su iskrene misli i osjećaji.
Prva na našem popisu najboljih aplikacija za ADHD je aplikacija koju su mnogi od vas vjerojatno koristili (uključujući i mene). To je aplikacija koju često preporučujem: Forest. Ideja iza ove aplikacije je super jednostavna. Pokrenete mjerač vremena, a kada taj mjerač završi, digitalno stablo se dodaje vašoj digitalnoj šumi.
Ako ne završite mjerač vremena, vaše stablo umire, a vi imate mrtvo stablo u svojoj šumi. Cilj je uzgojiti što ljepšu šumu sa što manje mrtvih stabala.
Osim toga, dok odbrojavanje traje, ne možete zatvoriti aplikaciju. Ako ga maknete, stablo će umrijeti. To vas prisiljava da ne koristite telefon, što može olakšati dovršavanje zadatka na kojem trebate raditi.
To može biti obavljanje posla, završavanje domaće zadaće, obavljanje kućnih poslova, pospremanje sobe ili jednostavno provođenje vremena vani. Imate potpunu slobodu odlučivanja o tome kako ćete provesti vrijeme, sve dok ga ne provodite zalijepljeni za svoj iPhone.
Sljedeća je još jedna aplikacija koju koristim cijelo vrijeme, Finch. Ovo je izvrsna aplikacija za sve koji se bore s problemima mentalnog zdravlja. To je pratilac mentalnog zdravlja, pruža resurse i alate koji vam pomažu ne samo da završite i usredotočite se na navike i zadatke, već i u vašem emocionalnom blagostanju.
U biti, u aplikaciji Finch imate digitalnog ljubimca zebu. Zatim sebi postavljate pregršt zadataka koje morate izvršiti svaki dan. To može biti što god želite, od završetka posla do pranja zubi do učenja do proučavanja glazbe. To u potpunosti ovisi o vama.
Svaki put kad završite zadatak, vaš ljubimac zeba dobiva energiju. Kada su potpuno pune energije (što znači da ste izvršili dovoljno zadataka za taj dan), vaša zeba će krenuti u avanturu. Možete izvršiti više zadataka kako biste ubrzali tu avanturu.
Kada se vaša zeba vrati iz svoje avanture, počet će prelaziti na višu razinu i dati vam novčiće koje možete koristiti za nadogradnju vaše zebe. Što više sudjelujete u aplikaciji, vaša će zeba biti hladnija i starija.
Međutim, kao što je spomenuto, Finch nije samo izvršavanje zadataka. Također se radi o brizi o sebi. Dakle, ovu aplikaciju možete istovremeno koristiti za vođenje dnevnika, provjeru svog raspoloženja, izradu popisa zahvalnosti i uključivanje u druge provjerene metode samopomoći.
Ovu aplikaciju preporučio mi je stručnjak za mentalno zdravlje i to je aplikacija koju volim preporučiti drugima s poteškoćama u mentalnom zdravlju. Svakako pogledajte, morate ga imati!
Još jedna od najboljih aplikacija za ADHD je Asana. Ili Trello. Iskreno, oni su u osnovi ista stvar. Obje su aplikacije za ploču Kanban, s kojima ste vjerojatno upoznati ako vaš radni tim koristi bilo kakvu vrstu softvera za praćenje zadataka.
Srećom, ove aplikacije možete jednostavno koristiti sami bez posla. Asana i Trello omogućuju vam stupce koji pokazuju napredak koji ste postigli na određenom zadatku. Na primjer, možete imati sljedeće stupce:
- Smislite ideju za crtež
- Skicirajte crtež
- Ispunite skicu
- Oboji i osjenči crtež
- Podijelite crtež na Instagramu
Nakon što stvorite stupce, izradit ćete zadatke koje ćete postaviti u te različite stupce. Recimo da želite nacrtati žabu, mačku i mjesec. Napravili biste tri zadatka s oznakom "Žaba", "Mačka" i "Mjesec" i smjestili ih u prvi stupac. Kako budete napredovali u svakom zadatku, možete ih pomicati kroz svoje stupce i na kraju ih dovršiti.
Ideja je ne samo organizirati svoje zadatke i napredak koji ste postigli na njima, već i spriječiti da odustanete od njih i zaboravite ih. Doista je uobičajeno da osobe s ADHD-om započnu projekt, pređu ga do pola, imaju ideju za novi projekt, započnu novi i napuste prvi.
S alatom kao što je Asana/Trello puno ćete lakše pratiti ono na čemu želite raditi. Manje projekata će pasti u vodu, a vi ćete u konačnici učiniti više.
Ako ste upoznati s Mintom, možda se pitate kako se našao na našem popisu najboljih ADHD aplikacija. To je zato što je Mint aplikacija za proračun – kakve to veze ima s ADHD-om?
Po mom mišljenju, Mint čini nešto vrlo vrijedno za one s ADHD-om. Pomaže vam da počnete automatski upravljati svojim financijama, pratiti svoje račune, proračun, uštedu i još mnogo toga. I za razliku od drugih aplikacija za proračun, to radi uz vrlo malo vašeg uplitanja.
Mint se izravno i sigurno integrira s vašim bankovnim računom. To znači da će odmah i automatski skupiti vaše troškove i potrošnju na jednom području. Ne morate ništa pamtiti niti raditi ručno.
Za one s ADHD-om ovo može znatno olakšati vizualizaciju vaših financija. Umjesto da to bude amorfan, stalno promjenjiv i nejasan dio vašeg života, možete ga početi konkretizirati. To će vam pomoći da imate veću kontrolu nad svojom potrošnjom, računima i štednjom, što zauzvrat može poboljšati vašu kvalitetu života.
Sljedeći prijedlog na našem popisu najboljih ADHD aplikacija je onaj koji vjerojatno neće biti za svakoga. Headspace je aplikacija za učenje i nastavak prakse meditacije. Za to zapravo postoji gomila aplikacija, a možete se snaći i samo gledajući YouTube videozapise ili čitajući članke. Za uspješnu meditaciju potrebno je vrlo malo, osim prakse.
Ipak, Headspace može biti izvrstan alat kada tek počinjete. To će vam pomoći da postupno usavršite svoje vještine, a tu nema puno duhovnih aspekata, tako da svatko može pokušati bez osjećaja isključenosti.
Nije tajna da je meditacija izvrstan alat za pojedince koji se suočavaju s raznim problemima mentalnog zdravlja. Pomaže vam da ostanete prisutni, podnesete neugodne emocije, dođete u kontakt sa sobom i procesuirate složene okolnosti. Također vam može pomoći da povećate svoju emocionalnu zrelost.
Ovi izazovi nisu nužno specifični za osobe s ADHD-om, ali to su stvari s kojima bi oni s ADHD-om mogli biti teže. Dakle, pokušajte, vidite je li za vas i krenite naprijed kako vam odgovara.
Potencijalno najpopularnija aplikacija za obavljanje zadataka, Todoist je uistinu jedna od najboljih aplikacija za ADHD. Ako je niste koristili, a tražite aplikaciju koja prati vaše zadatke, ovo je svakako aplikacija koju trebate provjeriti.
Da budemo jasni, Todoist ne radi nužno ništa što je otvoreno revolucionarno. To je jednostavno dobra aplikacija za upravljanje zadacima. Ipak, postoji nekoliko detalja koji ovo čine posebno korisnim.
Prvi je da koristi raščlanjivanje prirodnog jezika ili NLP. To znači da možete dodati zadatke u Todoist samo upisivanjem pojedinosti o njima. Na primjer, ako želite kreirati zadatak za pranje ovog suđa sutra kada dođete kući, jednostavno utipkajte: "Operi suđe sutra kada se vratim kući". Aplikacija će to protumačiti i stvoriti zadatak za sutra pod nazivom "Operi posuđe", te će postaviti upozorenje na temelju lokacije.
To vam omogućuje vrlo brzo dodavanje novih zadataka, čak i ako imaju neke specifične postavke. Todoist također podržava suradnju s drugima, dostupan je na gotovo svim uređajima i ima jednostavan dizajn s kojim se svatko može snaći.
Naravno, neće svaka aplikacija za napraviti biti svačija šalica čaja. Ako niste obožavatelj Todoista, možda će vam se na kraju svidjeti Focus To-Do. Focus To-Do je još jedna od najboljih ADHD aplikacija koja se fokusira na upravljanje zadacima.
Velika razlika između Todoista i Focus To-Do je ta što Focus To-Do ima pomodoro funkciju. Za one koji ne znaju, pomodoro timer je mjerač vremena s ugrađenim prekidima. Ideja je raditi u kratkim naletima razbijenim kratkim pauzama. Obično to znači raditi petnaest minuta, pet minuta pauze, raditi još petnaest minuta, još pet minuta pauze i tako dalje.
Ovo radi za osobe s ADHD-om iz nekoliko razloga. Kao prvo, lakše je izbjeći gubitak motivacije ili interesa za zadatak. Uostalom, taj interes i motivaciju morate zadržati samo petnaest minuta. Uz to, imate brzu nagradu jer možete uzeti pauzu, gdje se možete brzo resetirati.
Tijekom pauze vjerojatno je dobra ideja raditi stvari koje će angažirati i nagraditi vaš ADHD. Na primjer, možda biste se željeli pokušati igrati s nečim fizičkim u rukama ili otići u šetnju i ostaviti svoj stol. Nešto što razbija monotoniju i čini da se osjećate aktivno i angažirano.
Tehnički možete iskoristiti svoje pauze za odlazak na zahod ili listanje na telefonu, ali općenito, to neće biti dovoljno za stvarno resetiranje vašeg umnog prostora.
Također, vrijedi istaknuti da pomodoro tehnika koju koristi Focus To-Do nije za svakoga. U svom osobnom iskustvu, otkrio sam da mi pomaže tjedan dana ili dva, ali na kraju mi samo odvlači pažnju i smeta. Umjesto toga, volim mjeriti količinu posla koji obavim, a ne koliko dugo na to potrošim. Ipak, i dalje radim česte pauze, što mi pomaže u održavanju produktivnosti.
Ako nikada niste probali pomodorirati strategiju, onda bih rekao da se svakako isplati pokušati. Samo osjećam da je vrijedno napomenuti da neće biti jednako učinkovit za sve. Ako vam ne uspije, nemojte se osjećati loše - samo pokušajte nešto drugo!
Sljedeća aplikacija na našem popisu najboljih ADHD aplikacija je ona namijenjena studentima. To je moja domaća zadaća. Ovo je aplikacija koju sam koristio tijekom studija i bila mi je od velike pomoći. U biti je ista stvar kao i Todoist, osim što se fokusira isključivo na školski rad.
Možete dodati svoje razrede u kalendar, dodati zadatke prema razredu u koji su dodijeljeni i označiti stvari dok ih obrađujete.
Opet, ovo se ne razlikuje previše od većine aplikacija za upravljanje zadacima. Posebno je korisno za studente. Dakle, ako ste u školi ili na fakultetu, isprobajte ovo!
Još jedan upravitelj zadataka, OmniFocus 3 je prilično prava alternativa Todoistu. Postoji vrlo malo razlika između ovih aplikacija osim njihovog dizajna. OmniFocus 3 je možda malo organiziraniji, grupira zadatke zajedno na temelju oznaka i projektnih grupa koje stvorite.
OmniFocus 3 vam također nudi prikaz kalendara, tako da možete vidjeti što imate i kada. To vam omogućuje da brzo dobijete ideju o tome što ćete provesti dan radeći, tako da se možete pripremiti u skladu s tim.
Ako vam je teško odlučiti se između OmniFocusa 3 i Todoista, preporučujem da isprobate oba. Počnite s Todoistom, pogledajte što mislite i ako ne klikne, prebacite se na OmniFocus 3. Ako i dalje ne klikne, tada, iskreno, ove vrste upravitelja zadataka možda nisu za vas.
AirTags
U redu, prekršio sam pravila s ovom jer, tehnički, AirTags nisu aplikacija. Ali oni su izvrstan alat za one s ADHD-om koji traže način da prate svoje stvari.
Ako postoji jedna stvar koju sam naučio živeći s partnerom koji ima ADHD, to je da je gotovo nemoguće biti u korak sa svojim životom. Nekoliko puta dnevno tražimo nečiji novčanik, ključeve, torbu itd. Svatko se do neke mjere bori s tim, ali moje iskustvo je da ADHD može uvelike povećati vjerojatnost da ćete izgubiti svoje stvari.
Srećom, AirTagovi nisu preskupi i nevjerojatno su korisni. Samo stavite jedan od ovih malih plastičnih diskova u torbu, pričvrstite ih na privjesak za ključeve (za to će vam trebati dodatak), stavite ili zalijepite jedan u novčanik, što god vam najviše odgovara.
Zatim aktivirate AirTag sa svojim iPhoneom. Zatim ćete tu stavku moći pronaći u aplikaciji Find My na vašem iPhoneu. Također možete reproducirati zvukove na AirTagu, što olakšava pronalaženje onoga što ste izgubili. A ako imate noviji iPhone, možete čak dobiti strelicu koja će se pojaviti na vašem iPhoneu koja pokazuje u smjeru vašeg AirTaga kada budete unutar dvadesetak stopa.
I iako AirTagovi koriste Bluetooth, svaki iPhone će vam prenijeti poziciju AirTaga. Dakle, ako ga ostavite na javnom mjestu, poput zrakoplova, restorana ili autobusa, i dalje ćete dobivati obavijesti o tome gdje se nalazi vaš AirTag.
Jedina stvarna mana AirTagova je to što su ekskluzivni za iPhone. Dakle, ako nemate iPhone, nemate sreće.
Vrijeme ekrana
Ovo je još jedan prijedlog koji na neki način narušava pravila našeg popisa najboljih aplikacija za ADHD. To je zato što Screen Time zapravo nije aplikacija za iPhone, već značajka za iPhone.
Za one koji ne znaju, Screen Time je značajka predstavljena na Appleovim uređajima prije nekoliko godina koja vam omogućuje da ograničite korištenje svoje aplikacije. Mislim da je ovo prvotno bilo namijenjeno djeci kako bi roditelji mogli ograničiti kojim aplikacijama imaju pristup i koliko dugo.
Međutim, izvukao sam mnogo koristi od toga za sebe, tako da definitivno nema razloga zašto bi Screen Time trebao biti ograničen na korištenje s djecom.
Možete se poigrati s postavkama Screen Time ulaskom u postavke aplikaciju na vašem iPhoneu i pomaknite se prema dolje do Vrijeme ekrana. Tamo možete postaviti pravila koliko dugo smijete biti na određenoj aplikaciji ili kategoriji aplikacija svaki dan. Možete čak postaviti određena ograničenja za različite dane u tjednu.
Ovo je stvarno koristan način da se uvjerite da ne dopuštate da vam vrijeme oduzima bezočno listanje kroz aplikacije. Ako ste poput mene, onda vjerojatno već imate ideju na kojim aplikacijama trošite previše vremena. Stoga samo naprijed i stvorite ograničenje za te aplikacije!
Ako ste poput mene, možda ćete otkriti da čak i nakon što potrošite ograničenje aplikacije, svejedno je nastavljate koristiti. Ako vam je teško smanjiti korištenje aplikacije, preporučujem da izradite lozinku za vrijeme korištenja zaslona koju zna samo vaš partner. Na taj način, kada vam ponestane vremena za aplikaciju, oni vam mogu pomoći popuniti praznine u kojima vaša samodisciplina zakaže.
Kako se približavamo kraju našeg popisa najboljih ADHD aplikacija, pokrit ću još dvije aplikacije za upravljanje zadacima koje su posebno korisne za one s ADHD-om. Prvi je OurHome.
Razlog zašto je OurHome posebno koristan za osobe s ADHD-om jest to što je namijenjen za dijeljenje između članova kućanstva. To znači da ćete, umjesto da sami koristite aplikaciju poput ove, imati podršku i odgovornost drugih ljudi u vašem domu. To mogu biti cimeri, partner ili neka druga voljena osoba.
OurHome se također može koristiti za dodjelu i praćenje obaveza između roditelja i djeteta s ADHD-om. Jedan od razloga zašto je OurHome učinkovit je taj što gamificira i nagrađuje sudjelovanje u izvršavanju zadataka, tako da možete potaknuti djecu (ili sebe) da obave stvari.
Dakle, ako ste isprobali druge aplikacije za praćenje zadataka i bilo vam je teško nastaviti s njima, OurHome bi mogla biti stvar koja će vam na kraju pomoći.
Na kraju, ali ne manje važno, tu su Brili Routines. Brili Routines je aplikacija koja je posebno dizajnirana imajući na umu ADHD. Postoje dvije verzije ove aplikacije, jedna za ADHD odrasle i jedna za ADHD djecu i njihove roditelje.
U osnovi, ono što Brili Routines radi jest da vam pomaže u stvaranju i pridržavanju rutina. U Brili Routines, rutina je niz zadataka koje sami kreirate. Tako možete stvoriti jutarnju rutinu koja uključuje pranje zubi, tuširanje, pripremu doručka i šetnju. Ili možete stvoriti radnu rutinu koja uključuje pomodoro stil rada. Unutar aplikacije postoje predlošci koje možete pratiti ili mijenjati prema potrebi.
Ukratko, Brili Routines ima puno istih osnovnih značajki koje imaju druge aplikacije poput njega. Međutim, također ima neke jedinstvene značajke koje ga čine idealnim za osobe s ADHD-om. Stoga pokušajte i provjerite djeluje li vam!
Aplikacije su odlična polazna točka, ali nisu zamjena za stručnu pomoć
Prije nego što zatvorim ovaj post o najboljim ADHD aplikacijama, želio sam spomenuti nešto što smatram važnim. I to je činjenica da su, naravno, aplikacije za upravljanje vašim ADHD-om izvrsne! Oni vam mogu pomoći izgraditi rutine, dovršiti svoj posao, usvojiti nove strategije i ojačati dobrobit vašeg emocionalnog stanja i vaših odnosa.
Uz sve ovo rečeno, istina je da nijedna od ovih aplikacija nije zamjena za stručnu pomoć. Niti bi trebali biti! Stručna pomoć ima jedinstvenu i važnu ulogu, a ako imate mogućnosti i potrebe, to je nešto čemu biste trebali ozbiljno težiti. To može značiti nabavu lijekova ili jednostavno posjet terapeutu koji će vam pomoći u izgradnji zdravog i održivog načina života.
Ja i moj partner aktivno smo uključeni u prihvaćanje profesionalne skrbi o mentalnom zdravlju, a iz našeg osobnog iskustva to je vrlo pozitivno. Stoga vas molimo, ako možete i imate potrebu za njom, nemojte se ustručavati potražiti pomoć – zato je tu!
Počnite koristiti najbolje ADHD aplikacije već danas
I to je to! Ovo su naše preporuke za najbolje ADHD aplikacije za korisnike iPhonea. Nadajmo se da ste uspjeli pronaći barem nekoliko alata koje možete dodati svom telefonu i koji će vam pomoći da imate fokusiran, produktivan i održiv dan.
Za više uvida, vijesti i vodiča o svemu Appleovom, pogledajte ostatak bloga AppleToolBox.
Vidimo se sljedeći put!