Isprobajte predložak vježbanja Google tablica za upravljanje svojom rutinom vježbanja i praćenje dnevnog napretka. Pročitajte više za potpune informacije!
Jeste li upravo počeli s novim treninzima? Ili se upravo spremate napraviti novu rutinu vježbanja? Može biti komplicirano pratiti koliko ste težine podigli na određenim spravama za teretanu ili koliko ste daleko pretrčali. No, ovaj se zadatak lako može izvršiti pomoću predloška za vježbanje Google tablica.
Pomoću Google tablica možete personalizirati vježbu koja izvrsno odgovara vašim ciljevima. Uključite samo one vježbe i treninge koje morate raditi, a sve ostalo prekrižite s popisa. Srećom, nećete morati početi potpuno od početka. Možete započeti brzo i jednostavno pomoću jednog od mnogih predložaka planera vježbanja Google tablica koji su dostupni na mreži.
U ovom ćemo članku spomenuti 7 najboljih besplatnih Google Sheets predložaka vježbanja koje možete uzeti u obzir kako biste pratili svoj režim vježbanja.
7 najpopularnijih Google Sheets predložaka za vježbanje u 2023
Ovi predlošci vježbanja za Google tablice namijenjeni su da vam pomognu da postanete detaljniji i svrhovitiji u pogledu svojih rutina tjelesnih aktivnosti. Možda ćete na Google tablicama otkriti predložak za vježbanje koji je prilagođen vašim potrebama, bez obzira na to jeste li učili putem pokušaja i pogrešaka, tražite li za set alata koji će vam pomoći u upravljanju vašim rutinama vježbanja ili ste tek na početku i ne želite se izložiti opasnosti da pregorite uskoro. Sada nastavimo s najboljim predlošcima za vježbanje Google tablica za 2023.!
1. Predložak kalendara vježbanja u teretani
Tražite najbolje predloške za vježbanje Google tablica u 2023.? Zatim, izrada plana za vaše vježbanje pomoću predložaka kalendara vježbanja u teretani može vam pomoći da postignete najbolje moguće rezultate. Ako pažljivo isplanirate svoje ciljeve vježbanja, moći ćete ih postići učinkovitije i u kraćem vremenu. Zbog toga se nećete morati brinuti o pretreniranosti ili nepravilnom treniranju, a oboje može poremetiti ravnotežu mišića i čak dovesti do ozljeda.
Broj vježbi koje biste trebali raditi svaki tjedan kao i količinu vremena koju biste trebali posvetiti svakoj aktivnosti izračunava ovaj alat za praćenje vježbanja u Google tablicama. Nakon što ste odredili učestalost i trajanje vašeg vježbanja, možete odabrati područja vašeg tijela na kojima ćete raditi, poput donjeg ili gornjeg dijela mišićne skupine.
Izgaranje, koje se može dogoditi tijekom vaših planova za teretanu ako uvijek iznova izvodite iste fitness rutine ponovno bez ikakvih prilagodbi, može se izbjeći upotrebom predloška kalendara vježbanja u teretani. Korištenje vježbe kalendar pomoći će vam da izvodite vježbe koje su u skladu s vašom željenom razinom kondicije. Ovo je jedan od najboljih predložaka za vježbanje Google tablica koje biste trebali koristiti za organiziranje i postizanje svojih fitness ciljeva.
Također pročitajte: Najbolji besplatni softver za proračunske tablice za Windows
2. Predložak za praćenje dizanja utega
Možete pratiti svoje vježbe za čak 15 različitih dizanja kada koristite Weightlifting Tracker Templates. Pomoću ovih predložaka vježbanja Google tablica možete pratiti svako dizanje zasebno u vlastitoj kartici i dodijeliti svaku karticu preimenovanjem kartica dizanja i naslova na vrhu stranice.
Moći ćete pratiti i količinu težine koju podižete i broj ponavljanja koje radite u svakoj seriji pomoću ovih zasebnih kartica dizanja. Za određenu težinu može se snimiti najviše deset serija ako koristite svaki redak za bilježenje podataka. Ako trenirate s jednom težinom tijekom cijelog programa, samo zabilježite rezultate jednog retka.
Unatoč tome, ako promijenite svoju težinu dok ste usred rasporeda vježbanja, možete pratiti svoje vježbanje pomoću više redaka.
3. Predložak dnevnika vježbanja
Možete modificirati svoje rutine s našim predloškom dnevnika vježbanja, što će vam omogućiti dosljedan razvoj. Bez podrške alata ove vrste, može biti teško sjetiti se onoga što ste već obradili i procijeniti kada je prikladno ići korak naprijed. Koristite ga za praćenje svog napretka tijekom treninga i budite uvjereni da ćete postići izvanredne rezultate.
Možete voditi evidenciju svojih treninga, kao i sesije vježbanja drugih ljudi korištenjem predloška dnevnika obuke. To će učiniti praćenje vašeg napretka mnogo jednostavnijim i rezultirat će produktivnijim vježbama. Također možete voditi evidenciju o svojim radnjama.
Uz pomoć ovog predloška plana vježbanja u Google tablicama, moći ćete identificirati trendove i poboljšati svoje rutine vježbanja ako koristite predložak dnevnika vježbanja. Također će vam omogućiti da stvorite bolje ciljeve, da se osjećate više nadahnuto i motivirano te da se osjećate više nadahnuto i motivirano.
4. Predložak za progresivno preopterećenje
Sljedeći na ovom popisu najboljih predložaka za vježbanje Google tablica je predložak za progresivno preopterećenje. Intenzitet ili težina vašeg treninga postojano će rasti kako vrijeme bude prolazilo zahvaljujući ugrađenom gradijentu Progressive Overload Training Template. Time se potiče rast mišićne mase kao i snage.
Korištenje predloška za progresivno preopterećenje zahtijeva da odaberete cilj, započnete svoje vježbe na razini koja je zahtjevan, a vama ugodan, a zatim postupno povećavajte intenzitet svojih vježbi tijekom vrijeme. Imate mogućnost ili smanjiti količinu vremena provedenog u odmoru između serija ili umjesto toga odabrati povećati količinu težine koju podižete, broj ponavljanja ili broj serija.
Ako ste novi u predlošcima progresivnog treninga preopterećenja, možda biste željeli izvoditi svoje vježbe pod nadzorom ovlaštenog osobnog trenera kako bi provjerio koristite li ispravnu tehniku i napredujete li na sigurnom način. Nesreće i iscrpljenost mogu biti posljedica brzog nakupljanja.
Budući da sprječava postizanje platoa mišićne mase i snage, predložak za progresivno preopterećenje se toplo preporučuje. Ovi čimbenici doveli bi do rezultata koji nisu tako impresivni kao što su možda bili jer bi održavanje iste težine tijekom cijele aktivnosti bilo manje teško.
Također pročitajte: Najbolje besplatne aplikacije za izradu životopisa
5. Predložak dijeljenja vježbanja
Još jedan najbolji Google Sheets predložak za vježbanje je Workout Split Template. Uz pomoć predloška Workout Split Template, moći ćete segmentirati svoju sesiju treninga i dodijeliti različite količine vremena za fokusiranje na određene skupine mišića. Bit će različita razdoblja odmora između, a duljina vremena provedenog u odmoru varira ovisno o razini intenziteta aktivnosti koja se izvodi na svakoj skupini mišića. Različite skupine mišića zahtijevaju različitu količinu vremena provedenog u vježbanju. Moći ćete osigurati dovoljno vremena za svaku mišićnu skupinu ako koristite predložak podijeljenog treninga, koji će vam također pomoći u napredovanju prema postizanju ukupnih ciljeva vježbanja.
6. Predložak podatkovne milje
Data Miles Google Sheets predložak za vježbanje je fantastičan ako želite svoje podatke o trčanju čuvati u jednostavnijem formatu. Jedina informacija koja se mora zabilježiti u ovaj dnevnik je datum, količina pokrivenog terena i količina vremena provedenog u trčanju bilo kojeg dana. Ostatak posla će biti dovršen listom.
Kumulativni ukupni broj milja koje ste pretrčali od početka vašeg dnevnika automatski će se prikazati u drugom stupcu odjeljka Udaljenost. Ako prijeđete na desnu stranu stranice, vidjet ćete da postoje drugi okviri koji sadrže niz različitih podataka.
To uključuje broj milja koje ste pretrčali prema svom godišnjem cilju (ako ste ga unijeli u ćeliju I2), prosječnu udaljenost svakog trčanja, vaše najkraće i najduže trčanje i druge informacije. U donjoj polovici lista također ćete vidjeti ukupno vrijeme vožnje i kilometražu za cijeli mjesec. Općenito, to je idealan predložak za vježbanje u Google tablicama koji ima gotovo sve što vam je potrebno da zadovoljite svoje fitness ciljevi.
7. Raspored treninga za maraton
Na kraju, Marathon Training Schedule još je jedan prikladan alat za praćenje vježbanja u Google tablicama koji svakako možete razmotriti. Trkačima koji se pripremaju za maraton će Raspored treninga za maraton biti od velike pomoći. To je dnevnik treninga za 10 tjedana koji vam omogućuje da jednostavno upišete udaljenost koju ste pretrčali i vrstu trčanja koju ste odradili određenog dana.
Ako niste sigurni koje kodove koristiti, odaberite karticu Konstante i legende primjera proračunske tablice da biste naučili značenja svih akronima koji se pojavljuju u proračunskoj tablici.
Možete ih slobodno koristiti ili možete generirati vlastite jedinstvene kodove. Kao što vidite, šifra se također može koristiti za bilježenje količine vremena provedenog u aktivnostima koje nisu trčanje, kao što je dizanje utega ili kros-trening.
Također pročitajte: Najbolji besplatni softver za planiranje zadataka
Završne riječi o najboljim Google tablicama za vježbanje u 2023
Ukratko, Google Sheets je vrlo učinkovit program koji je jednako koristan za geekove i bodybuildere.
Ako ustanovite da aplikacijama za fitness nedostaju bitne značajke ili su preskupe, moglo bi se isplatiti uložiti malo truda u Tablice. Postoji mogućnost da završite s idealnim fitness dnevnikom, i to bez ikakvih troškova! Važno je odabrati jedan i ostati pri njemu dok nastavljate poboljšavati svoje opće zdravlje i kondiciju dok radite prema svojim ciljevima. To je sve, nadamo se da su vam informacije u ovom blogu bile korisne.
Ako imate bilo kakvih pitanja ili daljnjih prijedloga u vezi s najboljim predlošcima za vježbanje Google tablica, javite nam u odjeljku za komentare u nastavku.
Za dodatna pitanja vezana uz tehnologiju, možete nas pratiti na društvenim mrežama i pretplatiti se na naš bilten.