Kako smanjiti digitalno naprezanje očiju na MacBooku

MacBookovi su izvrsni i za posao i za osobnu upotrebu, a mnogi ljudi koriste svoje uređaje za oboje. No, unatoč brojnim prednostima toga, dobra je ideja zaštititi oči kada koristite zaslone dulje vrijeme.

Povezano čitanje:

• Koraci koje možete poduzeti za smanjenje digitalnog naprezanja očiju na vašem iPhoneu ili iPadu
• Najbolje značajke iOS-a za ograničavanje vremena pred ekranom
• Kako prilagoditi svoje postavke vremena upotrebe
• Riješeno: MacBook se povezuje na Internet, ali nema Wi-Fi vezu
• MacBook tipkovnica mi ne dopušta tipkati: kako to popraviti

Digitalno naprezanje očiju često je uzrokovano provođenjem duljih razdoblja gledanja u zaslon. Međutim, s obzirom na to da mnogi ljudi rade ili uče za računalom, ponekad je neizbježno da ćete puno vremena provoditi za svojim računalom. Srećom, još uvijek možete smanjiti problem na nekoliko načina.

U ovom vodiču ćemo vam dati popis savjeta koji će vam pomoći da zaštitite svoje oči kada koristite MacBook.

1. Sunčeva svjetlost prije svjetla zaslona

Kao Dr. Andrew Huberman je već spomenuo

, izlazak vani prvi ujutro – čak i kada je oblačno – može imati nekoliko prednosti.

Čak i ako volite raditi rano ujutro, usvajanje pravila u kojem ćete dobiti malo svježeg zraka i sunčeve svjetlosti može vam pomoći da postavite pravi način razmišljanja za dan koji je pred vama. Povrh toga, ovo vrijeme možete iskoristiti za razmišljanje o tome što želite postići - zajedno s tim da odredite prioritete svojih zadataka.

Kada koristite svoj MacBook, razmislite o tome da pričekate oko sat vremena nakon buđenja prije nego što to učinite. Na taj ćete način dati sebi dovoljno vremena da se probudite - a mogli biste i otkriti da niste u načinu distrakcije onoliko koliko bi inače bio slučaj.

2. Koristite značajku True Tone

Jedan od najpraktičnijih alata za smanjenje digitalnog naprezanja očiju na vašem MacBooku je značajka True Tone. Na temelju razine svjetla u vašem okruženju, ova značajka automatski prilagođava ton na vašem uređaju. Kad vam je True Tone uključen, mogli biste primijetiti da zaslon vašeg MacBooka u nekim slučajevima izgleda nešto više žuto.

True Tone dostupan je na MacBook računalima već oko pet godina, a možete ga jednostavno uključiti putem postavki sustava na svom uređaju. Evo kako to učiniti:

1. Kliknite Apple logo u gornjem lijevom kutu zaslona i odaberite Postavke sustava.
2. Ići Prikazi na alatnoj traci s lijeve strane.
3. Zamijeni Istinski ton uključite kada vidite da se pojavljuje prozor Zasloni.

3. Smanjite svjetlinu na svom Macu ručno

Kada mnogi ljudi koriste svoje MacBookove, svjetlinu zaslona prebacuju na najvišu moguću razinu. U nekim je situacijama to korisno – ali u gotovo svim okolnostima ne morate imati maksimalnu svjetlinu zaslona MacBooka.

Ako imate MacBook s trakom osjetljivom na dodir, možete smanjiti svjetlinu zaslona klikom na ikonu sunca i pomicanjem klizača ulijevo. Alternativno, neki MacBookovi imaju tipke na svojim tipkovnicama koje možete koristiti za podešavanje svjetline.

Također možete smanjiti svjetlinu tako da odete u Control Center svog MacBooka:

1. Klikni na Kontrolni centar ikona u gornjem desnom kutu.
2. Potražite Prikaz klizača.
3. Pomičite klizač zaslona ulijevo dok ne budete zadovoljni svjetlinom zaslona.

4. Smanjite količinu vremena koje provodite na svom MacBooku

Ponekad je najbolji način za smanjenje digitalnog naprezanja očiju smanjenje vremena koje provodite na svom MacBooku. Iako su posao i učenje u velikoj mjeri neizbježni, ipak možete učinkovito organizirati svoje vrijeme kako biste bili sigurni da ne provodite dulje nego što je potrebno gledajući u ekran.

Možete koristiti nekoliko alata koji će vam pomoći da učinkovitije upravljate svojim vremenom. Na primjer, možete blokirati vrijeme u Google kalendaru ili Apple kalendaru. A ako želite postaviti stroge blokatore, uvijek možete uključiti Neaktivnost na svom uređaju. Nakon što to učinite, imate mogućnost odabrati kojim aplikacijama i web stranicama vam je dopušten pristup tijekom tih razdoblja.

5. Postavite vlastiti raspored noćne smjene

Night Shift ima praktičnu opciju u kojoj možete automatski omogućiti značajku od zalaska do izlaska sunca. Ali u nekim situacijama ti vremenski okviri možda nisu ono što trebate. Na primjer, ako živite u sjevernoj Europi, morat ćete se suočiti s ljetima u kojima sunce izlazi mnogo prije nego što se probudite. Slično tome, mogli biste imati zalaske sunca koji su dugo nakon što ste zaspali.

Dok automatski raspored noćne smjene ima smisla tijekom tamnijih mjeseci u godini, možete postaviti svoj vlastiti tijekom svijetlijih. Kako ćete prilagoditi svoje postavke ovisi o vašim individualnim potrebama, ali nešto poput 07:00 do 18:00 ili 19:00 dobro je polazište.

Za postavljanje vlastitog rasporeda noćne smjene na MacBooku, slijedite ove korake:

1. Otvorite Postavke sustava i idite na Prikaz.

2. Na dnu sljedećeg prozora vidjet ćete gumb pod nazivom Noćna smjena. Kliknite na ovo.

3. Proširite padajući izbornik pored Raspored. Ovdje ćete morati odabrati opciju pod naslovom Prilagođen.

4. Odaberite vremensko razdoblje za koje želite da vaš MacBook omogući Night Shift. Također možete odabrati koliko topao želite da ton na vašem zaslonu bude kada je značajka uključena.

5. Pogoditi Gotovo kada završite.

6. Koristite automatsko podešavanje svjetline

Osim ručnog podešavanja svjetline, svoj MacBook možete postaviti da automatski mijenja koliko vam je svijetli ili taman zaslon. Za to slijedite ove upute:

1. Ići Postavke sustava > Zaslon.
2. U odjeljku Svjetlina vidjet ćete drugu opciju pod nazivom Automatsko podešavanje svjetline. Uključite prekidač.

Nakon dovršetka gore navedenih koraka, vaše bi promjene trebale odmah stupiti na snagu.

7. Pravite redovite pauze

Uzimanje redovitih pauza star je savjet, ali ima puno legitimnosti. Osim što vašim očima daje priliku da se odmore, redoviti odmori vam također mogu pomoći da dulje ostanete usredotočeni na zadatke – i u konačnici ih završite prije.

Koliko često vam se ekran zadnji put lomi ovisi o vašem osobnom stilu rada. Eksperimentirajte s dužim i kraćim radnim nizovima kako biste vidjeli koje opcije preferirate.

Upotrijebite ove korake kako biste smanjili digitalno naprezanje očiju kada koristite svoj MacBook

Mnogi korisnici tehnologije, uključujući one s MacBook računalima, pate od digitalnog naprezanja očiju. Srećom, postavljanje granica i smanjenje osobnog rizika postalo je puno lakše. Na svom uređaju pronaći ćete nekoliko praktičnih alata koji mogu pomoći, kao što su True Tone i automatsko mijenjanje svjetline.

Uz alate koje imate na računalu, možete isprobati i druge jednostavne taktike – poput redovitog uzimanja pauza. Možda ćete morati malo eksperimentirati, ali možete početi sa savjetima koje smo vam dali u ovom vodiču.